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Perfeccionamiento
2000 - 2004
INDICE
I. Introducción 3
II. Objetivos 4
III. Caracterización psicomotoras por edades 7
IV. Metodología para la aplicación de los programas 11
V. Sistema selectivo 13
VI. Metodología para aplicación del examen de estructura 14
corporal
VII. Contenido de los programas
q Técnico por niveles y aparatos 22
q Preparación coreográfica 32
q Cama elástica 42
VIII. Normativos
q Como evaluar normativos técnicos 44
q Normativos de preparación física general 45
q Normativos de preparación física especial 55
IX. Contenido de la preparación teórica 58
X. Contenido de la preparación psicológica 58
XI. Contenido para el trabajo político ideológico y de 63
formación de valores
XII. Características de algunos componentes de la preparación
del deportista.
• Desarrollo de las diferentes manifestaciones de la 66
fuerza, medidas para evitar lesiones
• Indicaciones para el desarrollo de la flexibilidad 74
• Sugerencias para el trabajo con niños de 5/7 años 76
• La Unidad de entrenamiento 78
• Consideraciones sobre la carga en el entrenamiento 82
XIII. Orientaciones metodológicas
1. Distribución de tiempo para cada componente de la 84
preparación y volumen de carga para el macrociclo
2. Ubicación de las actividades fundamentales del
macro 86
3. Documentación del entrenador 87
4. Relación alumno profesor 91
XIV. Normativas técnicas para ingreso a la Escuela Nacional 92
XV. Colectivo de autores 97
XVI. Bibliografía 98
Anexos 99
2
I. INTRODUCCION
El nivel actual del desarrollo de la gimnasia deportiva exige un trabajo tenaz y
sistemático encaminado al desarrollo de las cualidades físicas generales y
especiales, al dominio de un alto grado de perfeccionamiento en la ejecución de los
ejercicios gimn ásticos y al logro de altos resultados en las competencias deportivas.
3
II. OBJETIVOS GENERALES
Objetivos Educativos
4
Objetivos Instructivos
1. Desarrollar la preparación física general y especial necesaria para las
actividades programadas en los distintos niveles.
2. Garantiza el aprendizaje y el perfeccionamiento de elementos y exigencias
técnicas contenidas en los programas obligatorios y opcional en cada nivel.
3. Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos
de los programas opcionales en los distintos niveles del programa
9-10 Años
1. Aumentar el trabajo para desarrollar el auto-control y la confianza en sí mismo,
así como hábitos de conducta y un espíritu colectivista basados en los principios
de la moral socialista.
2. Desarrollar la coordinación y la iniciativa del niño, fundamentalmente a través
del juego.
3. Incrementar los ejercicios de preparación física que desarrollen la rapidez,
saltabilidad, fuerza rápida, orientación en el espacio, agilidad y flexibilidad.
4. Desarrollar el aparato vestibular.
5. Desarrollar el sistema neuro-muscular.
6. Cumplir con el programa de coreografía para estos niveles.
5
III. Caracterización Psico-Motora por Edades
Características 5 y 6 Años
A los 5 años se alcanza una etapa superior muy importante. Las reacciones motrices
obedecen progresivamente al contenido del lenguaje, es decir los niños reaccionan
según el significado de las palabras.
En la edad escolar se presenta una evolución paulatina hacia la ejecución más fluida
de los movimientos. La transición de movimientos indeterminados y dinámicamente
poco marcados, a los claramente definidos y funcionales, lleva también
pasajeramente, una forma rígida y desviada de ejecución, pero en general se nota
una evolución hacia una realización cualitativamente superior y más fluida.
Características 7 Años
6
matemática, la lengua y otras, sino además de poder obtener una concepción
generalizada sus posibilidades de movimientos, de fuerza, rapidez, resistencia para
poder desarrollar sus habilidades y destrezas con una actitud correspondiente a las
realidades que confronta.
La forma de pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a
la comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de
la memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores,
predominando la de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El
lenguaje cobra un papel importante para dicho proceso. En la memoria van a
predominar las representaciones concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y
que están íntimamente ligadas a las vivencias del niño. No hay dudas que en esta
edad los niños recuerdan con exactitud las experiencias que poseen intensidad
afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la
afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte
de los objetos percibidos.
Características 8 Años
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus
compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para
garantizar las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan
los niveles de exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del
conocimiento, sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales
que garanticen el desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los
intereses cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la
continuidad del desarrollo. En esta etapa continúan desarrollándose cualidades de la
personalidad que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que
pueden ser desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la
ejercitación de un tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de
un motivo ya existente en la personalidad del niño.
Características 9 Años
8
la fuerza pre senta un retraso con relación a las demás capacidades motrices,
presentándose la musculatura de los brazos como los puntos más débiles.
Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son
capaces de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista
dinámico, es decir, pueden ritmizar o captar rápidamente un ritmo dado de
movimiento.
9
La actitud mental cambia hacia nuevas formas de pensamiento. Se adquieren
conocimientos por la experiencia, por la acción del mundo sobre él y se puede notar
su influencia modificadora sobre el medio.
Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles
de las cosas, se interesan por saber "de donde", "como", "por qué", y "para qué"
ocurren las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo
esferas que se conservaran toda la vida.
En estas edades existe una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un
interesa especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en
actividades rítmicas, donde intervienen actividades plásticas y gráciles.
q Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar
que por su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
q Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y
Academias, agregándoles el plan de carga correspondiente.
10
2 Metodología para la aplicación de las normas físicas y técnicas de selección,
permanencia y continuidad.
2.1 Los ejercicios y/o elementos a aplicar(físicos o técnicos) constituyen,
normativas de selección, permanencia y continuidad para cada nivel. (salvo
los del primer nivel).
2.2 Deben aplicársele al total de alu mnos conque trabaja el técnico.
2.3 En el primer nivel la prueba de selección a aplicar es el análisis del
somatotipo. Acompañado de algunas pruebas simples de carácter físico.
2.4 A partir del 3er nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos,
somatotipo, pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para
seleccionar al gimnasta.
11
V. SISTEMA SELECTIVO
Este sistema selectivo precisa que evaluación se aplicará a cada institución según
sus características, las cuales agrupamos para facilitar su comprensión de la
formasiguiente:
NIVEL INSTITUCION
Areas 5 / 7 años
I
deportivas 7 / 10 años
II EIDES Y ACADEMIAS
En los cuatro parámetros que se evalúan se utiliza el mismo % para determinar que
evaluación recibe en cada prueba (de excelente a mal), en la estructura corporal y la
preparación física general aparecen los puntos en cada caso, en las dos restantes se
señala el %, debido a que en estos casos no todos los atletas realizan las mismas
pruebas por ser diferentes categorías.
12
VI. Metodologia para la aplicación del examen de estructura
corporal.
La metodología que se presenta permite la evaluación de la estructura corporal de
niños gimnastas en relación con los patrones "ideales" que se requieren para una
práctica exitosa de la Gimnasia Artística. Los indicadores seleccionados caracterizan
las particularidades más relevantes de la estructura corporal de gimnastas de alto
rendimiento, y en este sentido se ofrece un instrumento adecuado, tanto para la
selección inicial preliminar, como para la posterior decantación y filtraje de aquellos
niños de mayor perspectiva.
La metodología propuesta consta de una primera parte sobre las condiciones
necesarias para su aplicación en relación con el examinado, el local y el examinador.
Una segunda, sobre las indicaciones para la evaluación de cada indicador, que ofrece
orientaciones sobre: a)colocación del sujeto, b) procedimientos del examinador y
c)criterios de evaluación. Estos criterios se dividen en tres categorías:
METODOLOGIA:
Examinado:
♦ Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa o el short de los niños
debe estar ajustado. De ser posible se recomienda en niños pequeños que
estén desnudos.
♦ Mantenerse relajado en su postura habitual durante el desarrollo del
examen
13
Examinador:
♦ Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los
criterios evaluativos, así como habilidad práctica en su realización.
♦ En caso de realizarse el examen fuera de competencia y tener tiempo para
ello, realizar el marcaje necesario del cuerpo del examinado antes de
comenzar la observación.
♦ Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
♦ Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relaja da durante
todo el desarrollo del examen, sin variar la misma (salvo en caso necesario
de alguna comprobación)
♦ De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se
recomienda que participe como examinador un colectivo de técnicos,
pudiendo promediarse la evaluación.
POSTURA.
♦ Colocación del sujeto: debe adoptar su postura habitual, relaja da, puede
indicársele una ligera separación de las piernas.
♦ Procedimiento del examinador: debe colocarse de frente al sujeto a una
cierta distancia y examinar el plano frontal, pasar al plano lateral (sagital) y
posteriormente al frontal de nuevo, vista posterior.
Criterio de evaluación:
BUENO (normal).
En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe
pasar por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores, vista de espalda esta línea
pasa por el centro del occipital, apófisis espinosas de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
inferiores.
Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocánter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la
rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.
Puede utilizarse una plomada que parta desde el primer punto señalado en la
postura, para hacer mas objetiva la evaluación.
SATISFACTORIO
Tendencia cifótica, se observa, en el plano sagital, que la curvatura de la región
dorsal es ligeramente prominente, los hombros y la cabeza pueden estar
14
ligeramente adelantados, no se observa alteración de otras regiones de la
columna.
Al situar al sujeto en posición firme no se observa la desviación; espalda recta:
no se observa las curvaturas normales de la columna, (en caso de duda puede
palparse la espalda)escoliosis (1er.grado):se observa en el plano frontal en su
vista posterior: se nota las escápulas, los hombros discretamente asimétricos en
su vista anterior, puede confirmarse si un hombro está mas alto que el otro. Al
adoptarse la posición de "firme" o manos en la nuca y codos atrás, desaparece la
desviación.
MALO.
Todo lo señalado para satisfactorio se acentúa pudiendo aparecer incluso una
lordosis acompañado o no la cifosis pronunciada, la cadera presenta una
retroversión exagerada. En el caso de la escoliosis esta no se corrige al adoptar
las posiciones señaladas anteriormente.
Criterio de evaluación:
BUENO.
La musculatura de la cintura escapular esta bien definida, se observan claramente
los deltoides, pectorales (en el caso de los varones)y los
esternocleidomastoideos. Las piernas delgadas, sin definición muscular.
.
SATISFACTORIO.
La musculatura de la cintura escapular, aunque sin una clara definición, se
observa desarrollada Las piernas, presentan un buen desarrollo muscular con los
bíceps, cuadriceps crurales, y los gemelos bien definidos.
MALO.
La musculatura de la cintura escapular no se observa desarrolla da, las piernas y
muslos gruesos, sin definición muscular.
TEJIDO GRASO:
15
♦ Procedimiento del examinador: se colocará al lateral derecho del sujeto y
efectuara la palpación(en forma de pellizco) en 3 pliegues de medición de la
grasa: tricipital (punto medio del brazo en el tejido subcutáneo de la Región
del músculo triceps), el umbilical (al lado del ombligo: 1\4 de la distancia
entre el ombligo y la espina iliaca) y el muslo anterior (en el punto medio de
la cara anterior del cuadriceps).
Criterio de evaluación:
BUENO.
Muy poco y uniforme: al realizar la palpación (pellizco) se unen fácilmente
los dedos sin notar tejido subcutáneo (grasa) intermedia. En las tres regiones.
SATISFACTORIO.
Poco y uniforme: en este caso en la palpación se nota tejido subcutáneo que
impide unir los dedos con facilidad. De las tres regiones al menos en dos se
observa lo anterior.
MALO
Abundante: al "pellizcar" se hace difícil unir los dedos sobre todo en la
región abdominal y los muslos.
RELACION TRONCO/PIERNAS.
Criterio de evaluación:
BUENO
Tronco corto, piernas largas: las piernas miden mas de 2 veces el tronco. Se
considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maléolo
externo del pie.
16
SATISFACTORIO:
Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en
las piernas (desde la espina ilíaca al maléolo externo).
MALO:
Piernas cortas tronco largo. No se alcanza la proporción señalada. El extremo
de la cinta sobrepasa el maléolo externo.
Criterio de evaluación.
BUENO.
Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea da la
gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo
y la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la
postura; es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocante mayor, un poco
anterior al centro de la rodilla y cae algo por delante del maléolo externo.
SATISFACTORIO.
Solo para los varones, se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión
de las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).
MALO.
Piernas hiperextendidas (en forma de sable) rodillas semiflexio nadas (rótulas
prominentes), piernas en 0 o en X.
Criterio de evaluación
17
BUENO.
Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo
del medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO.
Cortos, el dedo del medio no llega a la mitad del muslo.
Criterio de evaluación.
BUENO.
Brazos rectos, en la posición lateral (y al frente si es necesario) los brazos se
observan como una línea recta paralela al piso. Sin ángulo entre los brazos y
antebrazos sin hiperextensión sin semiflexión de codos. Si existe duda se
observará la posición de apoyo mixto al frente (plancha).
SATISFACTORIO.
No se evalúa este criterio.
MALO.
Brazos hiperextendidos o semiflexionados en este caso no se cumplen los
requisitos anteriores, se observa prominencias de codos.
Criterio de evaluación.
18
BUENO.
Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede
considerarse sí el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida,
esta antes o en la mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Medianos: hombros más anchos que las caderas, así pueden considerarse en el
punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.
MALO.
Estrechos: hombros iguales a las caderas. Se consideran estrechos cuando ambas
medidas (caderas, y hombros) coinciden.
Criterio de evaluación.
BUENO.
Caderas estrechas: cuando la circunferencia tomada en las caderas es menor que
la torácica. En otras palabras, no pueden unirse en el tórax los dos extremos de la
cinta.
SATISFACTORIO
Mediana: La circunferencia medida en las caderas y el tórax son iguales.
MALO.
Anchas: la circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los
extremos de la cinta se cruzan en el pecho).
19
3 Indicaciones sobre el orden de realización del examen.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido
por los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos: primero observación,
después medición con la cinta y por último palpación.
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe
dominar la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la
calidad en cuanto a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se
recomienda que repita en voz alta la cifra que le diga el examinador antes de
anotarla para evitar errores en la anotación.
Valoración Factor de
No Indicador Puntuación
B(10) S(5) M(0) ponderación
1. Postura + 10
2. Largo de los brazos + 10
3. Forma de las piernas + 10
4. Características distribución + 10
muscular
5. Forma de las piernas + 5
6. Relación tronco piernas + 2 20
7. Relación cadera hombros + 5
8. Circunferencia caderas + 5
9. Tejido graso + 5
Total 80
21
VII. Contenido de los programas.
22
Segundo Nivel 7 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos
3. Campana
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Molino en el hongo
3. 1era parte del molino (s/arzones)
4. Balances
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balances
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Entrada en la cuña
3. Aterrizaje
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balances en ante-brazos
3. Balances por debajo
4. Balance en axilas
5. Balance en apoyo normal
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Apoyo dorsal
3. Balances
23
Tercer Nivel 8 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Vuelta de espalda a p. de manos
3. Take up
4. Courvet
5. Flic de espalda
6. Flic de frente
7. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Pases de piernas
3. Salidas
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dislocado de frente
3. Apoyo en escuadra
4. Salidas al frente
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Rebote en la cuña
3. 1ra fase de vuelo
4. 2da fase de vuelo
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dominación atrás desde ante/brazos
3. Parada de manos
4. Deslizado al apoyo
5. Salidas al frente y atrás
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Descensos (drops)
3. Vuelta de espalda
4. Balances y pasar piernas
5. Salidas atrás
6. Combinaciones
24
Cuarto Nivel 9 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de espalda
3. Mortal de frente
4. Round off
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Molinos laterales s/arzones
3. Molinos Magyar en el hongo
4. Molino ruso
5. Balances
6. Salidas por arriba
7. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de hombros
3. Dislocado de frente extendido
4. Dislocado de espalda
5. Salidas de mortal de frente
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente
Perfeccionamiento nivel anterior
1. Dominación al frente d/ ante/brazos
2. Deslizado kipper
3. Cambio de frente paralela baja
4. Salidas con balance atrás
5. Comb inaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Kipper al apoyo
3. Balance a parada de manos
4. Desde balance dominar en horcajada
5. Vuelta libre atrás
6. Salida mortal de espalda ext.
7. Combinaciones y obligatorios
26
Sexto Nivel 11 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente mortal de frente
3. Flic de frente swan
4. Round off flic mortal
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tijera de espalda
3. Molino en el centro y 2 extremos
4. Traslado longitudinal del extremo 1/3 sobre el
caballo
5. Salida de molino por dentro
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos
3. Dominación atrás
4. Parada de hombros caída al frente
5. Salida mortal de frente carpado
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Balance en axilas
3. Cambio por arriba
4. Dominación atrás
5. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Vuelta de frente sentado
3. Vuelta espalda a parada de manos
4. Molino de frente
5. Caídas al frente
6. Salida molino volteo atrás ext.
7. Combinaciones y obligatorios
27
Séptimo Nivel 12 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Round off flic volteo atrás extendido
3. .Flic de frente volteo adelante agrupado
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Traslado longitudinal sin arzones hasta el ½
del caballo
3. Cruzado de frente
4. Salidas
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Dominación al frente a p/m
3. Parada de hombros caída atrás
4. Fuerza dorsal
5. Salida dislocado holandés
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tsukajara
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Mortal por debajo
3. Cambio de frente desde balance
4. Cambio de espalda
5. Dominación al frente
6. Salidas volteo atrás agrupado
7. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Horcajada de frente
3. Cambio por arriba
4. 1/2 Willis
5. Salidas volteo atrás ext. con 1/1
6. Combinaciones
28
Octavo Nivel 13 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Round off flic volteo atrás extendido 2/1
3. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Traslado del medio a la punta
3. Traslado longitudinal desde el extremo, 2/3
del caballo
4. Tijeras Thomas
5. Salida de molino ruso y lateral
6. Combinaciones y obligatorios
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Caída al frente desde p/m
3. Bisagra a parada de manos
4. Salida doble volteo atrás agrupado
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Flic de frente con 1/1 giro
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. 1/2 giro al frente
3. Healy quil a las axilas
4. Salida de mortal de espalda
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Willis
3. Kipper con agarre invertido
4. Horcajada de espalda
5. Salida doble volteo atrás agrupado
6. Combinaciones
29
Noveno Nivel 14 años
Elementos
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. 2 volteos continuos al frente
3. Volteo extendido atrás con giro
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Tramlot
3. Stockely directo B
4. Traslado longitudinal sobre el caballo 3/3.
5. Salida por parada de manos
6. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Parada de manos caída atrás
3. Parada de manos molino atrás
4. Salida doble atrás
5. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Salto de difícil. B del código
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Semi -optal a las axilas
3. Salida de Holandés
4. Combinaciones
1. Perfeccionamiento nivel anterior
2. Un soltar y agarrar
3. Salidas dificultad B del código
4. Combinaciones
30
Programa de preparación coreográfica
Objetivos:
1. Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas
a crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
2. Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas,
para desarrollar el sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos
elegantes y resolver los problemas de coordinación y adaptación.
3. Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de
los gimnastas.
4. Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
5. Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
Centro:
Allegre:
Centro:
1. Todo lo aprendido.
2. Estudio de la 3ra posición de pies.
3. Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de
bras
4. Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastiza do, paso grand
battememt, paso gallop, paso de vals y paso de polka
5. Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
6. Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
7. Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
8. Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
9. Souplé de 1ra y 2da posición
10. Cambre de 6ta y 1ra posición
11. Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición
12. Semicuclilla redondeada
13. Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento
ondulatorio del tronco
14. Giro de 360°: 1/2 en passé y 1/2 en relevé sobre dos pies
15. Ejercicio de búsqueda del punto de referencia para girar
Allegre:
1. Todo lo aprendido
2. Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
3. Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
4. Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
5. Saltos :trote, tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
33
9. Rond de jambe par tyerre en dehors y en dedans
10. Estudio del attitude lateral y al frente de 1ra posición
11. Estudio del developpé a tendú y a 45° a c/lado de 1ra posición
12. Estudio del battement fondú a tendú a c/lado
13. Grand battement a c/lado a más de 90° de 3ra posición
14. 1/2 piroutte en dedans (360°)
15. Relevé lent a c/lado a 90 gds de 3ra posición
16. Estudio de la ola anteroposterior
17. Relevé en 5ta posición ( I y II fase)
18. Relevé con demiplié de 5ta posición (I fase )
Centro:
1. Todo lo aprendido
2. Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
3. Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
4. Paso de vals con giro
5. Paso de carrera amplia: zancada a 150° de abertura
6. Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
7. 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Assemble al frente y lateral
3. Changement de pied ( I fase y centro)
4. Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
5. Sauté arabesque (II fase y centro)
6. Salto split en el lugar a 150° de abertura
7. Combinaciones de pasos y saltos
34
7. Petits battement (lento)
8. Estudio del attitude detrás (I fase )
9. Battement fondú a 45° a c/lado
10. Developpés a 90 gds a c/lado de 3ra y 5ta posición
11. Doble battement frappé a tendú al frente, lateral y atrás (I fase)
12. Piqué a 5ta posición a relevé al frente, lateral y atrás
13. Grand battement cloché de 1ra, 3ra y 5ta posición
14. Movimientos tipo de ola de tronco y brazos
15. Estudio de la ola de brazos
16. 1/2 pirouette y pirouette en dehors (360°)
Centro:
1. Todo lo aprendido en barra y en años anteriores
2. Estudio de las direcciones: croisé, effaccé ,en face y ecarté
3. Estudio del 1er y 2do arabesque
4. Estudio del 3er y 4ta arabesque
5. 1/2 pirouette y pirouette en dehors
6. Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
7. Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras
8. y los movimientos de tipo de ola de brazos y tronco
9. Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand jeté sauté
3. Glissade: glissade assemble lateral
4. Soubresaut avant
5. Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
6. Grand battement sauté al frente y lateral
7. Tour en l'air de 360°
8. Salto horcajadas a 150° de abertura
9. Combinaciones de saltos con gallop
Barra:
1. Todo lo aprendido
2. Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
3. Doble battement frappé a c/lado
4. Petitis battement
35
5. Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
6. Estudio del rond de jambe en l'air de dehors y dedans
7. Developpés a c/lado con demiplié
8. Pique a cou de pié
9. Pique con pierna en l'air lateral, al frente y atrás
10. Souplé desde 4ta posición larga
11. Piroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
12. Promenade en arabesque en dedhors y dedans
13. Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
14. Battement fondú a relevé a cada lado
15. Olas de tronco y de piernas
16. Grand port de bras
Centro:
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Grand battement sauté al frente y lateral
3. Estudio del cabriole
4. Estudio del entrechat quatre
5. Grand jeté sauté, a 180° de abertura
6. Estudio del saut de chat
7. Tour en l'air (360 y 540°)
8. Salto escopeta
9. Salto hrocajadas a 180° de abertura
10. Combinaciones
1. Todo lo aprendido
2. Combinar los ejercicios a relevé
3. Battement fondú a 90° a c/lado
36
4. Port de bras desde 4ta posición larga
5. Piqué arabesque
6. Piqué arabesque penchés
7. Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90°
8. Relevé lent terminado a relevé a c.lado
9. Doble fondú a c/lado
10. Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
11. Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
12. Estudio del fouette hacia adelante y atrás
13. Combinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
37
Centro:
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
3. Estudio del grand jeté cloché
4. Grand jeté anillo
5. Sisonne anillo y doble anillo
6. Saut de chat
7. Salto horcajadas con 1/4 y 1/2 giro
8. Combinaciones
Barra:
1. Todo lo aprendido
2. Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
3. Doble battement fondú a 90° a c/lado
4. Round de jambé en l'air a demiplié y relevé en dehors y dedans
5. Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
6. Grand battement con relevé a c/lado
7. Pirouettes en dehors y dedans con 720° (doble pirouette)
8. Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
9. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
10. Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
38
5. Doble pirouette en dedors y dedans
6. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Estudio del grand fouetté sauté (centro)
3. Estudio del saut de basque
4. Grand jeté cloché
5. Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
6. Salto horcajada con 1/2 giro
7. Salto escopeta con 1/2 y 1/1 giro. Combinaciones para series.
1. Todo lo aprendido
2. Combinar ejercicios en demiplié y relevé
3. Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
4. Pirouettes en dehors y dednas con 720° de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
5. Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante
utilización de port de bras en los diferentes ejercicios.
Centro:
1. Todo lo aprendido
2. Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90° y
en relevé
3. Combinaciones de giros
4. Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre
5. Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas, de olas de tronco y
brazo
Allegro:
1. Todo lo aprendido
2. Sisonne doble anillo
3. Grand jeté anillo
4. Estudio del jeté manech (ronda)
5. Estudio del grand jeté cloché con 1/4 giro
6. Doble tour en l'air
39
7. Salto horcajada con 1/2 y 1/1 giro
8. Combinaciones de saltos para formar series
1. La clase de danza debe tener una duración de 45 minutos a una hora diaria y
puede incluir:
♦Barra
♦Centro
♦Clases en viga
♦Improvisaciones
♦Complejos de ejercicio
♦Danzas folklóricas y costumbristas
2. Los calentamientos coreográficos solo se realizarán en periodo competitivo,
disminuyendo el tiempo a 20 minutos.
3. El trabajo de montaje se realizará en el tiempo dedicado a ejercicios a manos
libres. La clase se debe desarrollar al inicio del entrenamiento, en la parte
preparatoria, de ser posible. Si se trabaja con varios grupos, entonces hay que
contemplarla como un evento mas para la rotación diaria.
4. Para el trabajo con los varones DEBE OMITIRSE:
♦ El trabajo de olas de brazo ( no de tronco )
♦ Los saltos con grandes arcos (grand jeté, anillo,sisonne anillo y doble
anillo)
♦ Deben trabajarse los equilibrios utilizando también el streck (sobre
todo el lateral)
♦ Deben trabajarse los brazos en " ALLONGE "( extendidos ) sobre todo
en posiciones básicas en el centro, para crear el estilo gimnástico que
requiere la rama masculina en su ejecución.
40
Programa de cama elástica
42
VIII. Normativas
Criterios para evaluar los normativos técnicos:
Una vez evaluado a cada gimnasta todos los elementos que aparecen desglosados en
el programa de cada aparato se sumará todos los puntos alcanzados, se obtendrá una
cifra, la cual no deberá ser igual para cada gimnasta, ello podrá variar según la
cantidad de elementos que comprende el programa de cada nivel, lo que se haya
asimilado individualmente. Posteriormente se determina que porciento (%)
representa la cantidad de puntos alcanzados con respecto a los posibles,
determinándose con este la evaluación que obtiene cada gimnasta.
% de puntos Ejemplo:
Criterio
alcanzados
= 90 Excelente Un gimnasta de 9 años le evalúan 28
= 84 < 90 Muy bien elementos del programa, el máximo de
= 60 < 84 Bien puntos que puede alcanzar es 140, él
> 50 < 60 Regular logra 114, que significa el 81,4 %, por
> 40 < 50 Deficiente lo que obtendrá evaluación de Bien.
< 40 mal
43
Normativos de Preparación Física General
En el caso de las pruebas físicas que deberán realizar los niños de las áreas del
primer NIVEL de 5 a 7 años deberán tener las siguientes características:
45
Contenido de cada prueba.
Rapidez
20 metros Desde la posición de arrancada alta, correr a máxima velocidad, se
detiene él cronometro al pasar el gimnasta sobre la raya de llegada.
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 3.7 3.5 3.4 3.1
4.5 3.8 3.6 3.5 3.2
4 3.9 3.7 3.6 3.3
3.5 4.0 3.8 3.7 3.4
3 4.1 3.9 3.8 3.5
2.5 4.2 4.0 3.9 3.6
2 4.3 4.1 4.0 3.7
1.5 4.4 4.2 4.1 3.8
1 4.5 4.3 4.2 3.9
0.5 4.6 4.4 4.3 4.0
Fuerza Rápida.
46
Escalamiento Desde la posición de sentado piernas en esparranca el
De soga. atleta sujeta la soga con las dos manos, a la altura de la
porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres
metros) a la señal comenzará a escalar hasta rebasar los
tres metros, debiendo estar marcada la meta. Se debe
escalar a la mayor rapidez posible, él cronometro se
detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo
que indica tres metros. Si el gimnasta se empuja con
los pies apoyándolos sobre el suelo para abandonar la
posición de sentado será descalificado
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≤ 9,16 ≥ 8,28 ≤ 7,30 ≤ 5,22
4 > 9,16 ó = 9,66 > 8,20 ó = 8,71 > 7,30 ó = 7,68 > 5,22 ó = 5,48
3 > 9,66 ó = 10,18 > 8,71 ó = 9,15 > 7,68 ó = 8,06 > 5,48 ó = 5,74
2 >10,18 ó = 10,68 > 9,15 ó = 9,58 > 8,06 ó = 8,44 > 5,74 ó = 6,00
1 >10,68 ó = 11,20 > 9,58 ó = 10,03 > 8,44 ó = 8,83 > 6,00 ó = 6,26
47
Fuerza de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma
espalda tal que las piernas cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos
piernas arriba sujetándose por los bordes del caballo. Elevar las piernas
extendidas hasta la horizontal rápidamente. Se hace funcionar él
cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
repeticiones que pasan de la vertical no se cuentan
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 14 14 15 15
4 13 13 14 14
3 12 12 13 13
2 11 11 12 12
1 10 10 11 11
48
Pre desde parada de manos Desde parada de manos en la paralela baja y sin
ayuda, flexión (hasta 45°) y extensión de brazos
con el cuerpo extendido (se permite una ligera
flexión del cuerpo (aproximadamente 20°). En
cualquiera de los casos siguientes se anula la
prueba: Cuerpo arqueado mayor de 15°, flexión del
cuerpo hasta 45° y resorte para subir.
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 7 9 10 11
4 5 7 9 10
3 3 5 8 9
2 1 3 7 8
1 - 1 6 7
Fuerza resistencia
Puntos Categorías
9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 30,70 ≥ 29,76 ≥ 25 ≥ 27
4 < 30,70 ó = 28,89 < 29,46 ó = 27,73 < 25 ó = 22 < 27 ó = 24,73
3 < 28,89 ó = 27,09 < 27,73 ó = 26,01 < 22 ó = 18,97 < 24,73 ó = 22,50
2 < 27,09 ó = 25,28 < 26,01 ó = 24,47 < 18,97 ó = 16 < 22.5 ó = 20,26
1 < 25,28 ó = 23,48 < 24,47 ó = 25,55 < 16 ó = 13,02 < 20,26 ó 18
49
Bisagra a parada de Desde apoyo en escuadra en la paralela baja, elevarse con
manos brazos y piernas extendidos, piernas separadas al apoyo
invertido, a una separación de 15 centímetros de las manos
se colocara una tabla de tope para sacar las piernas, si da
mas de un paso al legar al apoyo invertido se anula la
prueba, y solo se permite una vez dar un paso
Categorías
.Puntos
9/10 11/12 13/14 15/16
5 6 6 7 7
4 4 4 6 6
3 2 2 5 5
2 - - 4 4
1 - - - -
Flexibilidad.
50
Esparranca Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas
de frente sobre un colchón de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones.
(D/I) Piernas extendidas y punteadas, caderas y hombros (tronco) de
frente a la pierna que está delante, la pierna de atrás con el talón
sobre la superficie, tronco recto en la vertical, brazos laterales
extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo
con la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado
Penalidad Faltas de ejecución
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
Cadera en línea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
A partir de 13/14 años se evalúa esta prueba sin los colchones de 5 cm.
5 Pierna y entrepiernas en contacto con el suelo
4 Con ligera separación entre el piso y las piernas
3 Con separación entre el piso y las piernas.
Con separación entre el piso y las piernas, no pudiendo llegar con
2
empujes al piso.
1 Con separación marcada (+ de 20 cm) del piso
Deducciones:
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
51
Esparranca Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos
lateral colchones de 5 cm. (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y
rotadas hacia fuera con talón de frente, pegar ambos muslos
completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Penalidad Faltas de ejecución
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
0.40 Marcada flexión de piernas
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
Cadera en línea con los dos
2.0
colchones
Movimientos adicionales con el
0.10/0.30
tronco para mantener el equilibrio
Apoyo de una mano para mantener
0.30
el equilibrio
0.10/0.30 Postura incorrecta
52
Capacidad Coordinativa.
Categorías
Puntos 9/10 11/12 13/14 15/16
5 ≥ 19.94 ≥ 25.83 ≥ 32.85 ≥ 35.51
4 < 19.94 ó = 17.50 < 25.83 ó = 22.92 < 32.85 ó = 28.5 < 35.51 ó = 30.50
3 < 17.50 ó = 14.36 < 22.92 ó = 20.03 < 28.5 ó = 23.95 < 30.50 ó = 25.61
2 < 14.36 ó = 11.57 < 20.03 ó = 17.14 < 23.95 ó = 19.50 < 25.61 ó = 20.06
1 < 11.57 ó = 8.75 < 17.14 ó = 14.25 19.05 ó = 15.08 < 20.06 ó = 15.74
Aclaración : los números enteros son segundos, los fraccionarios décimas de puntos
53
Normativos de preparación física especial.
9/10 años
Repeticiones
Contenido técnico
9 10
Vuelta al frente en horcajada a parada de manos 1 2
Igual al 1 pero desde parada de manos - 1
Flic de espalda desde firme 2 3
Saltos en horcajada continuos 2 4
Molino en el hongo 8 10
Molino ruso 6 8
Molino en el extremo derecho sin arzón 4 6
Molino en el extremo izquierdo sin arzón 4 6
54
11 / 12 años
Repeticiones
Contenido técnico
11 12
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
2 -
manos
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
- 2
manos con ½ G.
Flic de espalda desde firme 3 4
Salto de impulso, flie de frente a una pierna y a dos 1 2
Flic de frente a una pierna, a una pierna y a dos - 1
Mortal de espalda a pie firme con una cuña para rebotar 3 4
Mortal de frente, rebote mortal de frente 1 1
Molino ruso 10 12
Molino en el extremo derecho sin arzón 7 10
Molino en el ext remo izquierdo sin arzón 7 10
Molino en el extremo derecho con arzón 3 5
Molino en el extremo izquierdo con arzón 3 5
55
13 / 14 años
Repeticiones
Contenido técnico
13 14
Parada de manos, vuelta al frente en horcajada a parada de
1 2
manos, con ½ giro
Rondof flic atrás 3 4
Flic de frente, mortal de frente, mortal de frente 1
56
IX. Preparación teórica
1. Conocer los objetivos parciales y finales del plan de entrenamiento
2. Conocer los objetivos generales técnico como físicos del macro señalando el
nivel que se debe lograr
3. Conocer los resultados mas relevantes alcanzados por el deporte, así como los
fundamentales de la historia del deporte
4. Informar sobre la importancia del calentamiento
5. Analizar los pronósticos y resultados de los test pedagógicos y competencias,
individual y colectivamente
6. Conocer los aspectos fundamentales del código de puntuación y reglamento
técnico.
7. Evaluar sobre la importancia del cumplimiento de las cargas, sus efectos.
8. Estudiar videos del deporte
9. Conocer sobre la importancia de las clases de coreografía
10. Estudiar las normativas de ingreso a los Centros Nacionales
X. Preparación psicológica:
Visualización
1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento
realizado.
57
4. Al imaginar un nuevo elemento técnico es preferible hacerlo en una posición
más afín con la real del cuerpo durante su realización
Ej: Se puede imaginar la postura del cuerpo en la parada de manos, desde la
posición de acostados atrás o al frente en el suelo con brazos arriba.
Motivación.
6. Emotividad el entrenamiento.
a) Realizar juegos variados.
b) En los períodos de tránsito se pueden auxiliar, para cumplir los objetivos
de deportes auxiliares.
La voluntad
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
60
9. Las variantes anteriores deben practicarse en los entrenamientos al menos una
vez a la semana, para lograr que el atleta pueda hacer uso efectivo de las
mismas en las competencias.
• El calentamiento debe ajustarse a las diferentes formas de manifestación
del nivel de excitación emocional.
• La fuerza que tiene la influencia del entrenador debe actuar en
correspondencia con las características de los atletas y siempre teniendo en
cuenta que en estas edades posee para el alumno un gran valor sus
opiniones y valoraciones
El uso frecuente de estos métodos debe conllevar necesariamente a la
autorregulación, cuando el atleta sea capaz de hacer uso de ellas de una forma
consciente y voluntaria, pero sin perder de vista el papel de dirección del entrenador
que será el mayor psicólogo con el cual puede contar el deportista.
61
.
XI. Trabajo educativo, político ideológico y de
formación de valores
Consideraciones generales:
62
El conocimiento de los intereses y motivaciones de los estudiantes tiene tambien
un importante papel en la formación de los hábitos de correcta disciplina,
recordemos que la disciplina está condicionada en gran medida por la esfera
emocional del individuo ya que las emociones y sentimientos del individuo revelan
su personalidad, expresa su actitud hacia las personas y todo lo que le rodea y
proyecta su nivel cultura
63
IV. Lograr que nuestros alumnos se desarrollen en la educación intelectual
V. Brindar a loa alumnos una educación artística a través del conocimiento de las
diferentes manifestaciones del arte.
VII. Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las competencias
64
XII. Caracteristicas de algunos componentes de la
preparación
Indicaciones para el desarrollo de las diferentes manifestaciones de la
fuerza
La preparación física en la gimnasia artística masculina se erige como una de las
direcciones más importantes en la preparación atlética desde las edades de la
iniciación hasta los mas experimentados, para muchos técnicos constituye el 7mo
evento que nunca deja de entrenarse. UKRAN la valora como una de las
condiciones del éxito en el aprendizaje de los ejercicios gimnásticos, eleva la
capacidad de trabajo y reduce los plazos de aprendizaje de la preparación técnica
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con
65
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no
cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y
psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitación del Sistema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios
En el orden del desarrollo de las diferentes capacidades físicas a esta no debe
antecederle ninguna otra manifestación de la fuerza. Si fuésemos a sugerir un orden
para el desarrollo de las capacidades indicaríamos
El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se
aproxime al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta
manifestación de la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se
indica la relación entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de
los musculos que intervienen en el mismo.
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan una
insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
mentos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
67
Esta manifestación de la fuerza es muy utilizada en la gimnasia artística masculina y
en la actualidad define en gran medida los resultados que pueda alcanzar un
determinado gimnasta. Para el desarrollo de ella se conjugan los ejercicios con
esfuerzos mantenidos, de fuerza dinámica (pesos medios, grandes y máximos del 30
al 100 % del resultado máximo alcanzado)
Consideraciones finales.
Para el desarrollo de la FUERZA en cualquier grupo de edades en la Gimnasia
Artística, no todos los técnicos se ocupan de desarrollar algunas cadenas de
músculos importantes desde las primeras edades. Hemos observado como la
mayoría de los gimnastas que se presentan en las categorías de 11/12 y 13/14 años
no pueden sostener por Ej. una plancha dorsal en anillas o como en la categoría de
15-18 es poco frecuente ver a gimnasta sostener una poulinete con las piernas
separadas o una cruz en 40° de desviación postural de brazos en el propio evento.
Es preciso comprender que en un año de preparación de FUERZA para los músculos
que intervienen en los ejercicios de fuerza y que les ponemos como ejemplos más
adelante u otros más exigentes, es poco probable que sean logrados, que solo un
trabajo de fortalecimiento general y específico a mediano y largo plazo
proporcionaría el requerimiento de fuerza necesaria.
A manera de ilustración citaremos algunos ejemplos que fundamentan nuestro
enfoque en la preparación de la fuerza para músculos alejadores y acercadores de
los brazos al cuerpo.
Estudios realizados por el Lic. Emilio Sagré y colaboradores (A.Peniche y G. Pérez)
ofrecieron los siguientes datos.
69
Tabla para facilitar la determinación de los Kgs. que
corresponden a cada gimnasta acorde su peso para desarrollar las
diferentes manifestaciones de la fuerza
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
70
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
71
El desarrollo de la flexibilidad.
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta
La flexibilidad es una condición previa elemental de la ejecución cualitativa y
cuantitativa del movimiento, el desarrollo insuficiente de la movilidad. Un
desarrollo insuficiente de ella conduce a las siguientes dificultades y deficiencias.
72
Para finalizar a modo de resumen indicamos que solo una combinación correcta de
todos los ejercicios puede asegurar el éxito, dado que cada uno tiene su efecto, será
necesario conocer la extensibilidad de un músculo y la fuerza del otro
73
Consideraciones sobre el entrenamiento con niños.
♦ 5 a 7 años
RAPIDEZ:
74
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva. La
realización de juegos es la forma mas apropiada y recomendable para aplicar en
estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc) cons-
tituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele especial
dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y trapecios
en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos extendidoendidos, y
que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de fuerza mantenida. Es
por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen pesitas o sacos de
arena entre 1 y 3 Kgs o algo mas en dependencia con las posibilidades individuales
de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos:
♦ Subir y bajar los brazos extendidos y semiflexionados recorriendo todo el plano
de movimiento lateral y frontal, desde la posición de parado, se realizará con y
sin rotación del agarre
♦ Lo mismo pero acostado de espalda, moviendo los brazos por todos los planos
de movimiento posibles
♦ IDEM pero variando los planos de inclinación del cuerpo, lo cual diversifica los
esfuerzos del plano muscular implicado.
Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD:
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos,
podrían hacer rechazo y no continuar en el deporte,. Sugerimos forzar las
articulaciones hasta el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar
competencia entre ellos, preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del dia,
que los que no hagan muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes
o de la semana serán colocados en el mural en la sección del valor.
LA PREPARACION COREOGRAFICA
CAMA ELASTICA
76
La Unidad de entrenamiento su estructura básica.
La unidad de entrenamiento es la estructura básica en el proceso de entrenamiento,
donde se definen y establecen los objetivos que pretendemos lograr, de ello se
derivarán los medios, procedimientos organizativos y la carga a cumplimentar, que
faciliten las tareas a desarrollar y un desenvolvimiento exitoso del entrenamiento,
pues el entrenador tendrá una clara visión de lo que quiere y como lo va a alcanzar
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
♦ Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión
y perdida de tiempo.
♦ No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)
De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el área
están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
I. Parte preparatoria.
1. Calentamiento
• General
77
• Especial (se pueden incluir al final algunos ejercicios de acrobacia
sencilla y básica)
- Ejercicios de preparación física de baja intensidad
2. Clase de coreografía
El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizará un atleta.
Ejemplo:
79
Algunas consideraciones sobre la carga en el entrenamiento
80
.El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños
El desarrollo de las cualidades funcionales de niños y adolescentes dependen de las
características de su edad, a cada edad corresponde un nivel de desarrollo de las
cualidades, determinado por las condiciones de vida y el carácter de su educación.
Las opiniones sobre las posibilidades funcionales de los niños y su grado de
asimilación difieren notablemente, las posibilidades funcionales y la capacidad de
rendimiento de los jóvenes son altas, esto significa que la adaptación al trabajo
(carga) es mejor utilizando cargas de intensidad variada que cargas de intensidad
constante, pero responden relativamente mal a trabajos repetidos que exigen unas
resistencia prolongada
81
XIII. Orientaciones metodológicas
Propuesta de distribución del tiempo para cada uno de los
componentes de la preparación
9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física especial 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
Preparación técnica 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física especial 10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación técnica 50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95
En lo relativo a las selecciones para las categorías 13/14 y 15/16 se propone que
sobre la base de la propuesta para la categoría 11-12 se determine los volúmenes
82
para las dos restantes debiendo incrementarse entre 3 y 5 % en dependencia con las
características individuales programa a vencer, etc.
83
Ubicación de las actividades fundamentales en el Macrociclo
Macrociclo
Componentes
Periodos Preparatorio Pre
De la Compet
preparación Etapas General Especial competitivo
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física general X J X X 1Q
1. Test preparación física especial X X X X 1Q
2. Pruebas médicas X X X
3. Test normativas técnicas X X X X X X X
4. Volumen máximo de elementos X
5. Volumen máximo de selecciones X
6. Test elementos del obligatorio X X X
7. Test elementos del opcional X X X X
8. Control de + y - X X
9. Control obligatorio X X X X
10. Control opcional X X X X
11. Competencia provincial 1Q
12. Competencia fundamental X
84
1) Documentación del entrenador:
Simbología
♦ Competencia fundamental CF
♦ Competencia preparatoria CP
♦ Test pedagógico PFG/TPG
♦ Test pedagogico PFE/TPE
♦ Pruebas psicológicas PP
♦ Pruebas médicas PM
♦ Control + y – +/-
♦ Entrenamiento E
No. 2 Para clasificar los mesociclos
♦ Entrante E
♦ Básico desarrollador BD
♦ Básico estabilizador BE
♦ Preparatorio de control PC
♦ Competitivo C
♦ Preparatorio restablecimiento PR
♦ Restablecimiento mantenedor RM
No. 3 Para clasificar los microciclos
♦ Preparación general PG
♦ Preparación especial PE
♦ Corrientes CR
♦ Choque CH
♦ Aproximación AP
♦ Competición CP
85
♦ Restablecimiento R
87
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisión nacional y el CEMA del INDER
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución
y calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa
previstos para Oct, Nov, Ene, Mzo y Abr.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo
garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en función de vencer contenidos. Significativamente
importante resulta la evaluación sistemática del programa en los
estudios de PREPARACION METODOLOGICA que se realicen;
insistiendo además que los mismos deben estar dirigidos
fundamentalmente en función del desarrollo del área o institución
deportiva.
88
Relación alumno profesor
♦ En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán
frecuencia de trabajo de lunes a sábados.
♦ El profesor que solo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro
selectivo
♦ Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la
realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con
mas de dos categorías etc.
89
XIV. Normativos técnicos para ingreso a la Escuela Nacional
9 / 10
1. Vuelta al frente, pasando por horcajadas, subir a parada de manos.
2. Round off 2 flic atrás.
3. Dos volteos agrupados al frente
4. Flic de frente
5. Flic de frente, volteo al frente agrupado-
6. Round off flic volteo atrás agrupado
7. Round off flic volteo atrás extendido
8. Volteo extendido al frente en la cama elástica
9. Volteo atrás en la cama elastrica
A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo “V”
11/12
1. Vuelta al frente desde parada de manos, pasando por horcajadas, subir a
parada de manos.
2. Round off 3flic atrás.
3. Dos volteos agrupados al frente y swan
4. Flic de frente, volteo al frente carpado
5. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la altura de las
rodillas
6. Volteo extendido al frente con 1/1 en la cama elástica
7. Volteo atrás con 1/1 en la cama elastrica
A selección Poulinete piernas separadas 2 segundos
Esfuerzo “V”
13/14
1. Carretillas de flic de espalda
2. Tres volteos agrupados al frente y swan
3. Flic de frente, volteo al frente extendido
4. Round off flic volteo atrás ext. a caer sobre colchones a la ½ del muslo
5. Roundof flic volteo atrás con 1/1
6. Roundof flic volteo atrás con 1 ½
7. Roundof flic volteo atrás con 2/1
8. Roundof tempo volteo atrás extendido
A selección Poulinete p/s 2 segundos
Esfuerzo “V”
90
9 / 10
1. Pases de pierna
2. Balances de piernas
3. Tiempo de tijeras espalda y frente con una pierna apoyada s/ el extremo
extendida.
4. 6 Molinos rusos.
5. 4 Molinos en los dos extremos del caballo sin arzón
6. 2 Molinos de espalda al caballo (transversal) sin arzón
7. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta el ½ del caballo
sin arzón
8. Unir piernas a un molino con arzones
11/12
1. Dos tijeras de frente continuadas
2. Tijeras de espalda
3. Traslado al frente en molino ruso desde la punta hasta ¾ del caballo sin
arzón.
4. Molino en el hongo con ½ spindel
5. Unir piernas a tres molino con arzones
13/14
1. Cuatro tijeras de frente continuadas
2. Dos tijeras de espalda
3. Traslado al frente en molino ruso de un extremo al final del caballo sin
arzón.
4. Traslado de espalda en molino desde un extremo hasta el ½ del caballo
(½ Sivado)
5. Molino de espalda al caballo con ½ spindel más dos molinos
6. Dos molinos en un arzón
7. Stockli de la punta al centro
8. Cuatro thomas en el hongo
91
9/10
92
9/10
1. Hans spring (1.10 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
11/12
1. Hans spring (1.15 metros) a caer parado sobre colchones a la altura del
caballo.
2. Rondoff a caer parada sobre colchones a la altura del caballo
3. Hans spring con 1/1 G.
13/14
1. 6 Tsukahara agrupado
2. 7 Doble volteo al frente agrupado
9/10
1. Balances a la horizontal.
2. Kipper y balance atrás mínimo 45°
3. Vuelta libre atrás a 45° (Z) con brazos rectos
4. Molino atrás
5. Salida de volteo atrás extendido de balance
11/12
1. Kipper, balance atrás mínimo 60° a molino atrás
2. Vuelta libre atrás (Z) a parada de manos con brazos rectos
3. Molino de frente (imitación de cambio por arriba)
4. Salida de volteo atrás extendido desde bote a parada de manos
5. Vuelta atrás desde horcajadas
7.1 A selección
6. Vuelta al frente desde horcajadas
13/14
1. Horcajada de frente
2. Horcajada de espalda
3. Una d elas dos horcajadas con ½ G.
4. Willy
5. Dos molinos con agarre cubital
6. Desde balance al frente con agarre normal horcajada con ½ G a parada
de manos.
7. Dos molinos con agarre cubital
94
XV. Colectivo de autores
1. Lic. José A Echezarreta Menéndez
2. Dra. C Isabel Fleitas Díaz
3. Lic. Emilio Sagré del Cristo
4. Lic. Yolanda Vega Albo
5. Lic. Mercedes de Armas Paredes
6. Lic. Ramón Tirado Martínez
7. Lic. Pablo Bravo Morales
8. Lic. Ramón Pérez Bello.
95
XVI. Bibliografía:
1. Planes y programas 1988, 1992
2. Tesis Comportamiento de los Indices de Fuerza Relativa para el logro de los
elementos de fuerza en él. evento de anillas en gimnastas juveniles cubanos
tutor Lic. Emilio Sagré.
3. Sistema de selección para los gimnastas Dra. Isabel Fleitas
4. Análisis de datos sobre la reserva deportiva del cuatrienio
5. La influencia del maestro en la disciplina de los estudiantes José Nazario
González
6. Carga del entrenamiento y rendimiento del gimnasta. Schlemin, A.M.
96
Anexos.
97
Planilla para realizar el Test pedagógico de preparación física
Evaluación
Sumatoria
Rapidez. Fuerza C/C
Flexibilidad Fuerza rápida
Resist.
Mantención
Split
Escalamiento Soga
Mantencion P.M
Piernas
Apoyo. escuadra
Fuerza espalda
Salto vertical
Abdominales
Bisagra pm
Pre a P7M
Flex/frente
Tracciones
20 metros
Arco D I F
Lateral
Frente
98
Planilla para realizar control de los normativos técnicos
1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 1 2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 6
Contenido
Edad
99
Planilla para la planificacion del microciclo
Objetivos:
Gimnastas
L
M
M
J
V
S
L
M
M
J
V
S
100
Planilla para la planificacion de la preparacion fisica.
Gimnastas
Ejercicios Dias L M M J V S L M M J V S L M M J V S
PLAN DE PREPARACION
DEL DEPORTISTA
GIMNASIA
ARTISTICA
FEMENINA
AÑO 2000-2004
INDICE
No. Página
1. Introducción 3
2. Objetivos Generales 4
Ø Educativos 4
Ø Instructivos 5
3. Orientaciones para la aplicación del programa 6
4. Orientaciones para la aplicación de las normas 7
físicas y técnicas de selección permanencia y
2
continuidad
5. Características sicomotoras por edades 7
6. Normas de selección para áreas y Centros de Alto 11
Rendimiento
Ø Introducción 12
Ø Criterios de selección 12
Ø Metodología para la evaluación de la 14
estructura corporal
Ø Baterías de pruebas para medir las 25
capacidades motrices y técnicas en la
selección inicial. 25
Ø Normativos de Preparación Física. 25
Ø Normativos de Preparación Técnica. 30
Ø Consideraciones final escala evaluación 31
general
7. Contenido de los Programas 32
Ø Normativos de Preparación Técnica. Criterios 32
para su evaluación
Ø Preparación Coreográfica 41
Ø Programa de preparación en la cama elástica 49
8. Normativos de Preparación Física y Técnica para 51
la permanencia o continuidad en los diferentes
niveles de preparación
Ø Introducción 57
Ø Normativos de Preparación Física
Ø Metodología de los Normativos de P. F. G. 69
Ø Normativos de Preparación Física Especial 73
9. Contenido de la Preparación Teórica 76
10. Contenido de la Preparación Psicológica 77
11. Contenido para el trabajo Político ideológico y de 82
la formación de valores
12. Características de algunos componentes de la 85
preparación del Deportista
Ø Indicaciones para el desarrollo de las 85
diferentes manifestaciones de la fuerza
Ø Indicaciones para el desarrollo de la 92
flexibilidad.
3
Ø Sugerencias para el trabajo con niñas de 5/7 94
años
Ø La unidad de entrenamiento 97
Ø Consideraciones sobre la carga de 101
entrenamiento
13. Orientaciones metodológicas 103
Ø Distribución de tiempo para cada componente 103
de la preparación.
Ø Ubicación de las actividades fundamentales 104
del Macrociclo
Ø Documentación del profesor 105
Ø Relación alumno profesor 108
14. Normativos técnicos para el ingreso a la Escuela
109
Nacional de Gimnasia
15. Colectivo de Autores 111
16. Bibliografía 111
17. Anexos (Modelos de planillas) 112
4
1. INTRODUCCION
5
2. OBJETIVOS GENERALES
8 Objetivos Educativos
8.1.1.1.1.1.1.1.1
6
8.1.1.1.1.1.1.1.2
8.1.1.1.1.1.1.1.3 Objetivos Instructivos
Ø Desarrollar los elementos técnicos necesarios para cumplir con los contenidos de
los programas opcionales en los distintos niveles del programa
6-7 Años
7
8-10 Años
Cuando un alumno comienza desfasado, debe iniciar por el 1er nivel, a pesar que por
su edad, e intelecto aventaje los niveles a mas velocidad.
El entrenador tiene como posibilidad entre 3 y 5 elementos por aparato para agregar en
el programa, siempre y cuando se hayan cumplimentados los requisitos necesarios.
Estos programas sirven como requisitos mínimos para las áreas, E.I.D.E, y Academias,
agregándoles el plan de carga correspondiente.
8
completando su etapa de aprendizaje, consolidación y perfeccionamiento en los
programas.
A partir del 2do nivel hacia arriba se deben conjugar los tres aspectos, somatotipo,
pruebas físicas y técnicas, que intervengan en cada nivel para seleccionar al gimnasta.
Deben cumplir con las normativas físicas y técnicas el 70% del total de alumnos
conque trabaja el técnico.
Con respecto al interés cognoscitivo en este grado escolar se observa en la actitud que
asume el niño hacia un contenido que expresa el ejercicio físico dirigido por su
entrenador, por lo tanto toma una dirección que refleja la tendencia a estudiarla
profundamente para poder conocer sus propiedades fundamentales. La forma de
pensamiento que caracteriza esta etapa escolar, existe como tendencia a la
comprensión de los fenómenos de la realidad, con respecto al proceso síquico de la
memoria, vemos que esta aumenta con respecto a edades anteriores, predominando la
de tipo mecánica en transición hacia la memoria lógica. El lenguaje cobra un papel
importante para dicho proceso. En la memoria van a predominar las representaciones
concretas, intuitivas, que son dinámicas, vivaces y que están íntimamente ligadas a las
vivencias del niño. No hay dudas que en esta edad los niños recuerdan con exactitud
las experiencias que poseen intensidad afectiva.
A los 7 años se observa una actitud perceptiva que permite que los contenidos de
enseñanza sean orientados hacia el análisis. La percepción es más matizada por la
afectividad, se percibe más objetivamente, comprendiendo mejor los valores y leyes
propias de los fenómenos de la realidad, fijándose en los detalles que forman parte de
los objetos percibidos
.En cuanto a las actividades desarrolladas en el juego éstas toman el carácter propio
del contenido transmitido para esta edad, por eso al ser éstas ricas en contenido darán
lugar a cambios importantísimos en el niño, ya que el mismo se preocupa por los
aspectos internos de dicha actividad y sus interrelaciones, que van de las expresiones
lúdicas hasta las reales. Esto proporciona el desarrollo armonioso de su personalidad
ya que adquiere los valores éticos y morales que la sociedad le brinda. Las actividades
expresadas mediante el juego se enriquece en ambiente y contenido didáctico. A través
de estas actividades el niño adquiere los métodos y procedimientos que le permiten
interiorizar mejor las normas del grupo.
En esta edad es característico la gran abundancia de movimiento, las percepciones
producen considerables fuentes de estímulos en el Sistema Nervioso Central, que
ocasionan reacciones motoras. La gran movilidad de los procesos nerviosos explica el
10
constante cambio de actividad en esta edad. El niño de segundo grado se caracteriza
además por la necesidad de variada actividades físicas, de forma tal que lo motiven.
Las actividades que son preferidas y conocidas por los educandos, se realizan con
entusiasmo, comprensión y se ejecutan rápidamente.
Características de los 8 Años
En los niños de 8 años se expresan conductas que reflejan sus posibilidades de
asimilar nuevas obligaciones y de resolver por sí solos exigencias planteadas,
relacionada con su nueva posición social, los niños se hacen más independientes y
necesitan menos de la ayuda de los mayores, desarrollando su personalidad por medio
de las relaciones que establecen en la escuela, al encontrar sus propias motivaciones e
intereses en la misma.
Es típico del niño de esta edad la aspiración de ocupar una posición entre sus
compañeros, el vivir de las opiniones que tengan de él sus compañeros, para garantizar
las vivencias de mayor o menor satisfacción emocional. Aquí aumentan los niveles de
exigencia social, donde no solo tienen significación la asimilación del conocimiento,
sino además el desarrollo de un conjunto mayor de motivos morales que garanticen el
desarrollo de la esfera cognoscitiva en el niño. Siguen siendo los intereses
cognoscitivos y la posición social, los motivos principales que permiten la continuidad
del desarrollo. En esta etapa continúa desarrollándose cualidades de la personalidad
que forman propiedades reguladoras de la actividad del sujeto, que pueden ser
desarrolladas por el entrenador, cuando éste ha tenido en cuenta la ejercitación de un
tipo determinado de conducta, acompañado de la gratificación de un motivo ya
existente en la personalidad del niño.
En la temprana edad escolar el desarrollo físico es de gran significación, la práctica
deportiva se encarga de mejorar la capacidad física de los niños e influir en la salud y
en cualidades del carácter tales como la voluntad, la decisión la intrepidez y el
colectivismo, que permitan desarrollar una vida plena.
En esta edad se destaca al igual que en los años anteriores, el fortalecer integralmente
el organismo infantil, promover una postura correcta del cuerpo, gran riqueza de
movimientos y encaminar los niños hacia rendimientos físicos correspondiente a su
edad.
11
desenfreno impulsivo expresado en la movilidad dejan paso ya a una marcada
economía y funcionalidad, aunque se den todavía algunas acciones poco determinadas.
Los niños de estas edades realizan movimientos muy equilibrados y armónicos. Sin
embargo, en lo referente al ritmo de ejecución no ha alcanzado un grado óptimo de
desarrollo ni incluso, en los movimientos que ya se dominan. No obstante, son capaces
de ordenar paulatinamente sus movimientos, desde el punto de vista dinámico, es
decir, pueden captar rápidamente un ritmo dado de movimiento.
Los intereses son cambiantes, los niños aprecian con más detenimiento los detalles de
las cosas, se interesan por saber “de donde”, “como”, “por qué”, y “para qué” ocurren
las cosas. Debido a esto se opera un cambio en los intereses; apareciendo esferas que
12
se conservaran toda la vida.
En estas edades exis te una marcada diferencia de intereses entre los muchachos y las
muchachas, debido en parte a la maduración sexual. Los muchachos ponen un interesa
especial en demostrar su fuerza e inteligencia y las muchachas en actividades rítmicas,
donde intervienen actividades plásticas y gráciles.
13
6. NORMAS DE SELECCIÓN DE GIMNASTAS PARA AREAS Y CENTROS
DE ALTO RENDIMIENTO
Introducción
Uno de los aspectos que inciden en la buena preparación de las gimnastas es,
indudablemente la correcta selección que se haga sobre la base de buscar la mayor
coincidencia posible entre los practicantes y los “modelos ideales” de gimnastas.
Es por ello que este programa contiene indicaciones sobre los criterios de selección y
la forma de realizarla, que sin ser todavía óptimos; pueden contribuir a la mayor
eficiencia del proceso de preparación.
En este sentido se orienta, que se recoja sistemáticamente toda la información que
conlleva la realización de las diferentes pruebas y que sea trasmitida a la Comisión
Nacional, según el procedimiento que se adopte, con vistas al perfeccionamiento de
nuestros programas.
La selección es parte inseparable del proceso de preparación y por ello no debe
comprenderse como un fenómeno aislado y propio del inicio de la práctica; sino en
correspondencia con cada etapa de preparación de las gimnastas y de algunos de sus
momentos más importantes. Es por eso que podemos distinguir los tipos de selección
siguientes:
Selección inicial
Selección por etapas
Selección para conformar equipos para competencias
Independientemente de los nombres diferentes que puedan recibir en la literatura
especializada, esta terminología permite comprender fácilmente los objetivos de cada
uno de estos tipos.
En este programa se indican los criterios y formas de realizar la selección inicial y por
etapas.
CRITERIOS DE SELECCIÓN
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Criterios para cada tipo de selección
Somatotipo
Motriz
Capacidad
técnica
Habilidad
s
Particularidade
experto
Opinión del
INDICADOR
PERSONALIDAD
SELECCIÓN
X X X
INICIAL
SELECCIÓN POR
X X X X
ETAPAS
Selección Inicial
Un porciento será exigido para considerar aprobadas las pruebas de ingreso en cada
indicador:
Evaluación
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Estructura corporal: Según metodología referida.
Estructura corporal
Este indicador se evaluará tanto para el inicio de la práctica como para su continuación
según la metodología que aparece a continuación.
16
Colocación del sujeto
Procedimientos del examinador
Criterios de evaluación
La tercera parte ofrece indicaciones sobre el orden de realización del examen, la cuarta
se refiere al papel del anotador y en la quinta se ofrecen recomendaciones en cuanto a
la anotación y cuantificación de los criterios valorativos.
Se recomienda que cuando sea posible, sobre todo en grupos especiales de alto
rendimiento, se utilice un control antropométrico ya que la presente evaluación no
ofrece una información suficientemente precisa sobre el desarrollo físico de las
gimnastas.
1. Examinado
Ø Tener la menor cantidad de ropa posible. La trusa short de los niños debe estar
ajustado. De ser posible recomienda en niños pequeños que estén desnudos en el
torso y con una pequeña trusa. Mantenerse relajado en su postura habitual durante
el desarrollo del examen.
2. Local
3. Examinador
Debe tener un profundo conocimiento del contenido del examen y los criterios
evaluativos, así como habilidad practica en su realización.
17
Ø Durante la realización del examen, el examinador debe girar alrededor del
examinado para observarlo en diferentes formas.
Ø Velar porque el examinado mantenga su postura habitual y relajada durante todo
el desarrollo del examen, sin variar la misma (Salvo en caso necesario de alguna
comprobación).
Ø De utilizarse esta metodología en los centros de entrenamientos, se recomienda
que participe como examinador un colectivo de técnicos, pudiendo promediarse la
evaluación.
Postura
Criterios de evaluación:
BUENO (Normal)
Ø En una postura normal, vista de frente, la línea de gravedad imaginaria debe pasar
por el centro de la nariz, apófisis xifoide (esternón), ombligo y pubis y caer
simétricamente entre ambas extremidades inferiores vista de espalda esta línea
pasa por el centro del occipital, apófisis espinosa de la columna vertebral, coxis,
pliegue interglúteo vertical y cae simétricamente entre ambos miembros
inferiores.
Ø Sagitalmente (lateral) la línea pasa por el conducto auditivo externo, centro del
hombro, trocanter mayor, un poco anterior al centro de la articulación de la rodilla
y cae algo por delante del maleolo externo Puede utilzarse una plomada que parta
desde el primer punto señalado en la postura, para hacer más objetiva la
evaluación.
SATISFACTORIO
MALO
BUENO
SATISFACTORIO
MALO
Tejido Graso
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Criterios de evaluación
BUENO
SATISFACTORIO
MALO
Ø Abundante: al “pellizcar” se hace difícil unir los dedos sobre todo en la región
abdominal y los muslos.
Criterios de evaluación:
BUENO
Ø Tronco corto, piernas largas, las piernas miden más de 2 veces el tronco. Se
considerará así, cuando el extremo de la cinta no sobrepase el maleolo externo del
pie.
SATISFACTORIO
Ø Piernas y tronco normales: se considerará así, si el tronco cabe dos veces en las
piernas (desde la espina ilíaca al maleolo externo).
20
MALO
Criterios de evaluación
BUENO
Ø Piernas rectas. En el plano frontal, vista anterior debe notarse que la línea de la
gravedad divide simétricamente cada extremidad en 2 sin ángulos entre el muslo y
la pierna. En el plano sagital debe tomarse el criterio dado en cuanto a la postura;
es decir, una línea imaginaria que pasa por el trocánter mayor, un poco anterior al
centro de la rodilla y cae algo por delante del maleolo externo.
SATISFACTORIO
Ø Solo para los varones se considera como satisfactorio una ligera hiperextensión de
las piernas (corvas algo prominentes hacia atrás).
MALO
21
Criterios de evaluación
BUENO
Ø Largos, con los brazos y dedos extendidos y unidos, al tocar el muslo, el dedo del
medio sobrepasa la mitad del muslo.
SATISFACTORIO
Ø Medianos, de la misma forma, el dedo del medio llega a la mitad del muslo.
MALO
Ø Colocación del sujeto: igual al anterior, se pedirá que adopte la posición de brazos
laterales.
Ø Procedimiento del examinador: Se colocará de frente al sujeto, en caso de
necesitarlo también indicará que adopte la posición de brazos al frente.
Criterios de evaluación
BUENO
SATISFA CTORIO
MALO
22
Ø Procedimientos del examinador: se acerca al sujeto de frente, con la cinta métrica
localiza la distancia entre las 2 espinas ilíacas (puede pedirle al sujeto que las
señale para comprobar su ubicación) y la traslada a la cintura escapular colocando
un extremo en el punto acromial y el otro en el lugar de la clavícula que alcance.
Criterios de evaluación
BUENO
Ø Hombros anchos: notablemente más anchos que la cadera. Así puede considerarse
si el punto trasladado a la clavícula contraria al punto de partida, está antes o en la
mitad de la misma.
SATISFACTORIO
Ø Medianos: hombros más anchos que las caderas, así puede considerarse en el
punto trasladado a la clavícula antes señalada se sitúa de la mitad de la misma al
punto acromial contrario.
MALO
Circunferencia de caderas
Criterios de evaluación
BUENO
23
SATISFACTORIO
MALO
Ø Anchas: La circunferencia medida en las caderas es menor que la del tórax (los
e xtremos de la cinta se cruzan en el pecho).
Ø Postura: El examinador recorre los 3 planos: frontal, vista anterior (al frente);
sagital (lateral) y frontal, vista posterior; vuelve al plano lateral y plantea su
evaluación.
Ø Formas de las piernas: Sobre la base de los puntos de referencias de la postura
normal evalúa este indicador.
Ø Largo de los brazos: Desde el mismo lugar indica la extensión de brazos y evalúa
su longitud.
Ø Carácter de la distribución muscular: Pasa al frente a la distancia requerida y
evalúa este indicador.
Ø Forma de los brazos: indica la posición de los brazos laterales y evalúa.
Ø Relación tronco-piernas: Con la cinta métrica realiza los procedimientos
requeridos y plantea la evaluación.
Ø Ancho de hombros: Posteriormente pasa a medir la longitud de la cadera y la
traspasa a los hombros, planteando la evaluación.
Ø Circunferencia de las caderas: Desde el mismo lugar pasa a buscar la
circunferencia máxima de las caderas y la traslada al tórax para plantear la
evaluación.
Ø Tejido graso: Por último pasa a realizar la palpación comenzando por el tríceps,
después abdomen y por último el muslo.
Noten que este orden racionaliza los movimientos del examinador en el recorrido por
los diferentes planos y unifica los tipos de procedimientos primero observación,
después medición con la cinta y por último palpación.
El anotador además de estar atento a las evaluaciones del que examina, debe dominar
la metodología del examen, para que pueda servir de controlador de la calidad en
cuanto a la a la postura del sujeto y los procedimientos del examinador. Se recomienda
24
que repita en voz alta la cifra que le diga al el examinador antes de anotarla para evitar
errores en la anotación.
Ejemplo.
Valoración Factor de
No Indicador Puntos
B (10) S.(5) M (0) Ponderación
1. Postura 10
Carácter de la Distribución
2. X 2 20
Muscular
3. Tejido graso X 5
4. Relación tronco piernas X 5
5. Forma de piernas X 10
6. Largo de Brazos X 10
7. Forma de brazos X 5
8. Relación caderas hombros X 5
9. Circunferencia de las caderas X 10
TOTAL 80
25
Tabla de Evaluación: Estructura Corporal
Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 72.00/80.00
Muy Bien 80/89 64.00/71.20
Bien 70/79 56.00/63.20
Aceptable 60/69 48.00/55.20
Regular 50/59 40.00/47.20
26
Baterías de pruebas para medir las capacidades motrices y técnicas en selección
inicial
Flexibilidad
Pase de hombros atrás. (10 Puntos)
Ø El niño tomará un bastón y con ayuda del profesor se le pasarán los brazos atrás
después de la línea de la cabeza, para ello se le coloca una mano detrás de los
omóplatos para evitar el desequilibrio. Brazos rectos, agarre ancho de los
hombros, la ligera presión en el bastón nos indicará:
Puntos
10 Si los brazos pasan atrás a un ángulo de 45o. entre la línea vertical de la
cabeza al hombro y la imaginaria horizontal de los hombros.
5 Si es menor el pase de hombros atrás que ese ángulo de 45º.
0 Si es casi vertical a la línea de la cabeza
Ø Parados frente al niño se tomará por la cintura y se le pedirá que se arquee con
la cabeza hacia atrás, brazos al lado de la cabeza piernas perpendiculares al piso
no se mueven, no pedir que se apoyen las manos en el suelo, piernas
rectangulares todo el tiempo. Debe observarse que todo el arqueo es de tronco,
las caderas se queden en el lugar y las piernas rectas y perpendiculares al piso.
Puntos
10 Si el tronco baja a la horizontal (90o.)
5 Si el tronco baja de 45o. a 70o. del ángulo entre la vertical y la horizontal.
0 Si el tronco baja de la vertical 0 grados a 45o.
Ø Acostados boca arriba el profesor la tomará por las piernas y le realizará split de
frente a tratar de tocar el piso con ambas piernas, igual con el split derecho e
izquierdo, tratando de que la pierna toque la cara y la de apoyo se quede recta y
pegada al piso. Las piernas tienen que estar rectas, el tronco en línea con la pierna
de apoyo. Se realizará una ligera presión sobre las piernas. Se evalúan los tres
split con un valor de 10 ptos. cada uno, la suma de estos se dividirá entre 3 para
obtener la evaluación final.
27
Puntos
10 Si el split de frente las piernas hacen con tacto con el suelo por el lateral y
en los split derecho e izquierdo toca la frente de la niña y la de apoyo está
recta y pegada al suelo
5 Si al split de frente las piernas le faltan l0 cm por ambos lados para tocar el
piso en los split derecho e izquierdo, la pierna a la cara le faltan l0 cms.
Para tocar ésta y la de abajo esta recta y pegada al suelo.
0 Si en el split de frente las piernas le faltan más de l0 cms a 20cms por
ambos lados para tocar el piso y en los split derecho e izquierdo la pierna a
la cara le falta una cuarta o más por tocar la frente y la de abajo está recta y
pegada.
Puntos
10 Si el pecho está pegado a las piernas y sin curvatura en la espalda,
brazos al frente
5 Si el pecho está pega do a las piernas y con una ligera curvatura en la
espalda.
3 Con un mayor empuje pegar la frente a las piernas y una curvatura
ligera en la espalda
0 No pegar la frente a las piernas y la espalda encorvada, aún con empuje.
28
9.1 Fuerza
Puntos Repeticiones
10 Si realiza cinco (5) repeticiones
8 Si realiza cuatro(4) repeticiones
6 Si realiza tres (3) repeticiones
4 Si realiza dos (2) repeticiones
2 Si realiza una (1) repetición
Puntos Repeticiones
10 Si las mantiene en noventa (90) grados.
5 Si las mantiene entre cuarenta y cinco (45) y noventa (90) grados.
0 Si las mantiene por debajo de los cuarenta y cinco (45)
Ø Acostado boca arriba, piernas rectas manos a la nuca, elevar el tronco hasta
la vertical.
Puntos Repeticiones
10 Si realiza de nueve(9) a diez (10) repeticiones
8 Si realiza de siete (7) a ocho (8) repeticiones
6 Si realiza de cinco (5) a seis (6) repeticiones
4 Si realiza de tres (3) a cuatro (4) repeticiones
2 Si realiza de una (1) a dos (2) repeticiones
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Salto Largo (10 Puntos)
Ø Detrás de una raya saltar hacia delante con ambas piernas a la vez. (2
repeticiones)
Puntos Centímetros
10 Entre 1.15 y 1.20 cms.
8 Entre 1.10 y 1.15 cms
4 Entre 1.05 y 1.10 cms
3 Entre 1.00 y 1.05 cms
2 Entre 0.95 y 1.00 cms
Rapidez
Puntos Segundos
10 4.8
8 4.9
6 5.0
4 5.1
2 5.2
30
9.1.1.1.1
Puntos
10 Ejecutar correctamente sin desvío de la línea.
8 Desviarse dos pasos de la línea del piso.
6 Desviarse tres pasos de la línea del piso.
4 Desviarse cuatro pasos de la línea del piso.
2 Desviarse cinco pasos de la línea del piso.
0 Más errores.
9.1.2 Valor
Puntos
10 Caminar hasta el final y aterrizar desde un salto por el otro
extremo
8 Caminata hasta el final y no saltar para aterrizar.
6 Caminar con temor y no llegar al final rebasando más de la mitad
de la viga.
4 Caminar con temor solo hasta la mitad.
2 Solamente unos pasos con temor.
0 No caminar
Una vez obtenida la evaluación se hará un escalafón para ocupar las plazas
correspondientes. Independientemente de los puntos debe realizarse un análisis
31
de cada caso atendiendo a las pruebas deficientes que en ningún caso deben ser
las relacionadas con la coordinación, la estabilidad vestibular y el valor.
Tabla de Evaluación:
Valoración % PUNTOS
Excelente 90/100 108.00/120.00
Muy Bien 80/89 96.00/106.00
Bien 70/79 84.00/94.80
Aceptable 60/69 72.00/82.00
Regular 50/59 60.00/70.80
Salto
Viga de equilibrio
Ø Vuelta al frente
Ø Voltereta lateral
Ø ½ giro sobre una pierna
Ø Salto arriba con cambio de piernas.
ORIENTACIONES GENERALES
Todos los elementos técnicos deben ser valorados por grupo de jueces conocedores de
la técnica (al menos 2), apoyados en la escala siguiente:
Escala de evaluación:
Valoración % PUNTOS
Excelente 90-l00% 63.00/70.00
Muy bien 80-89% 56.00/62.90
Bien 70-79% 49.00/55.90
Aceptable 60-69% 42.00/48.90
Regular 50-59% 35.00/41.90
Mal Menos 35.00
Consideraciones finales:
Evaluación General
Prioridad 1 70 %
Prioridad 2 60 %
33
Prioridad 3 50 %
34
7. CONTENIDO DE LOS PROGRAMAS
35
Programa de Preparación Técnica
SALTO
Ø Carrera
Ø Aterrizaje sobre colchones
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
Ø Vuelta de frente
Ø Vuelta de espalda
Ø Parada de tres puntos
Ø Remitirse al programa de coreografía
BARRAS ASIMETRICAS
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Ø Balance en barra superior
Ø Pases de piernas en apoyo
Ø Deslizado (colocada sobre una cuña)
Ø Deslizado a pasar una pierna por entre los brazos (colocada una cuña)
36
Ø Desde apoyo balance y vuelta atrás
Ø Desde apoyo de frente balance atrás apoyo de pies (pies y manos)descenso con
ayuda.
Ø Apoyo en esparranca (pies y manos)
VIGA
MANOS LIBRES
SALTO (l.l0 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
37
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior.
Ø Inversión lenta atrás
Ø Inversión lenta al frente
Ø En la viga baja con apoyo de manos longitudinal y transversal a esta realizar
parada de manos mantenida.
Ø Campana
Ø Salida de inversión lateral
Ø Salida de round off
Ø Entradas A
Ø Giros (según programa de coreografía)
Ø Saltos (según programa de coreografía)
MANOS LIBRES
SALTO (l.l0 m)
BARRAS ASIMETRICAS
38
Ø Desde apoyo en la BS balance de piernas atrás a 45 grados ½ molino al apoyo de
frente.
Ø Apoyo de frente en BS, balance de piernas atrás (mínimo en la hztal.) apoyo
mixto de pies y manos sobre la barra (pies y manos) descenso atrás y salida con
extensión de piernas al frente y ½ giro (180 grados)
Ø Salida de mortal atrás
VIGA
MANOS LIBRES
39
QUINTO NIVEL: l0 años
SALTO (l,20 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
40
Ø Salto con gran amplitud
Ø Serie gimnástica de 3 elementos
Ø Remitirse al programa de coreografía
SALTO (l,20 m)
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
41
SEPTIMO NIVEL: l2 años
SALTO
BARRAS ASIMETRICAS
VIGA
MANOS LIBRES
BARRAS ASIMETRICAS
Ø Repetición y perfeccionamiento del nivel anterior
Ø Elementos B y C en general
Ø Dos elementos de vuelo B
VIGA
MANOS LIBRES
43
PREPARACIÓN COREOGRÁFICA
Objetivos:
Ø Clases de barra y centro cuya duración oscila entre 45 mts y una hora, con vistas a
crear la escuela de movimiento necesaria para el desarrollo del gimnasta.
Ø Educación rítmica y musical, a través de danzas costumbristas y folklóricas, para
desarrollar sentido musical y del ritmo, crear hábitos de movimientos elegantes y
resolver los problemas de coordinación y adaptación.
Ø Clases de improvisación, para medir el grado de expresividad y creatividad de los
gimnastas.
Ø Enseñanza y perfeccionamiento de los programas obligatorios.
Ø Montaje y perfeccionamiento de los programas opcionales.
44
Ø Preparación para giro de 180 y 360 gds sobre los dos pies.
Centro:
Allegre:
Centro:
Ø Todo lo aprendido.
Ø Estudio de la 3ra posición de pies.
Ø Estudio de las posiciones de brazos 5ta y 2da posición, realización de port de bras.
Ø Pasos: trabajar los anteriores y continuar con paso elastizado ,paso resorte ,paso
grand battement,paso gallop,paso de vals y paso de polka.
Ø Battement tendú de 1ra y 3ra posición a c/lado
45
Ø Battement jeté de 1ra y 3ra posición a c/lado
Ø Demiplié y grand plié en 1ra y 3ra posición
Ø Relevé en 1ra, 2da y 3ra posición
Ø Scuplé de 1ra y 2da posición
Ø Cambre de 6ta y 1ra posición
Ø Relevé lent a 45 gds a c/lado de 1ra y 3ra posición 12.-Semicuclilla redondeada
Ø Desde posición arrodillada sentada c/ brazos enlazados atrás, movimiento
ondulatorio del tronco.
Ø Giro de 360 gds: ½ en passé y ½ en relevé sobre dos pies
Ø Ejercicio de búsqueda del pto de referencia para girar
Allegre:
Ø Todo lo aprendido
Ø Sauté en 3ra posición (I fase y centro)
Ø Echappé de 1ra y 3ra posición (I Fase y centro)
Ø Assemble lateral y al frente de 3ra posición (I fase y centro)
Ø Saltos :trote tijeras cervatillo, combinaciones de pasos y saltos
Centro:
Ø Todo lo aprendido
46
Ø Estudio de la 3ra y 4ta posición de brazos. Realización de los port de bras
Ø Combinaciones de pasos con distintas posiciones de brazos
Ø Paso de vals con giro
Ø Paso de carrera amplia: zancada a 150 gds de abertura
Ø Movimientos tipo de ola de brazos y ola anteroposterior
Ø 1/2 pirouette y pirouette en dedans
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Assemble al frente y lateral
Ø Changement de pied ( I fase y centro)
Ø Sisonne fermé y ouvert ( II fase y centro)
Ø Sauté arabesque (II fase y centro)
Ø Salto split en el lugar a 15o gds de abertura
Ø Combinaciones de pasos y saltos
Centro:
47
Ø Estudio del 3er y 4ta arabesque
Ø 1/2 pirouette y pirouette en dehors
Ø Movimientos tipo de ola de brazos y tronco
Ø Combinaciones de ejercicios incluyendo el uso de port de bras y los movimientos
de tipo de ola de brazos y tronco
Ø Estudio del promenade a cou de pied y a passé en dehors y en dedans
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand jeté sauté
Ø Glissade: glissade assemble lateral
Ø Soubresaut avant
Ø Jeté sauté: jeté sauté temps elevé a cou de pied
Ø Grand battement sauté al frente y lateral
Ø Tour en l’air de 360 gds
Ø Salto horcajadas a 150 gds de abertura
Ø Combinaciones de saltos con gallop Programa nivel V (10 años)
Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Battement soutenu a c/lado de 3ra y 5ta posición
Ø Doble battement frappé a c/lado
Ø Petitis battement
Ø Demi grand rond de jambé en dehors y dedans
Ø Estudio del rond de jambe en l’air de dehors y dedans
Ø Developpés a c/lado con demiplié
Ø Pique a cou de pié
Ø Pique con pierna en l’air lateral, al frente y atrás
Ø Scuplé desde 4ta posición larga
Ø PIroutte en dehors y dedans desde 4ta posición
Ø Promenade en arabesque en dedhors y dedans
Ø Promenade en attitude atrás en dedors y dedans
Ø Battement fondú a relevé a c/lado
Ø Olas de tronco y de piernas
Ø Grand port de bras
Centro:
48
Ø Estudio del promenade en arabesque desde ¼ a 1/1 giro
Ø Pirouettes en dedhors y dedans
Ø Estudio del piqué scutenu
Ø Utilización de ola y movimiento de tipo olas de tronco y brazos
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Grand battement sauté al frente y lateral
Ø Estudio del cabriole
Ø Estudio del entrechat quatre
Ø Grand jeté sauté, a 180 gds de abertura
Ø Estudio del saut de chat
Ø Tour en l’air (360 y 540 gds)
Ø Salto escopeta
Ø Salto horcajadas a 180 gds de abertura
Ø Salto agrupado con ½ giro
Ø Combinaciones
Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar los ejercicios a relevé
Ø Battement fondú a 90 gds a c/lado
Ø Port de bras desde 4ta posición larga
Ø Piqué arabesque
Ø Piqué arabesque penchés
Ø Grand rond de jambéen dehors y dedans a 90 gds
Ø Relevé lent terminado a relevé a c.lado 9.-Doble fondú a c/lado
Ø Developpés a c/lado,con deplié y con relevé
Ø Pirouttes en dehors y dedans en diferentes posiciones de la pierna libre
Ø Estudio del fouette hacia adelante y atrás
Ø Co mbinaciones con movimientos de olas de tronco y brazos
Centro:
Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y utilización
del relevé
Ø Estudio del piqué pirouette
Ø Pirouettes en dehors y dedans con 54o gds de giro
Ø Promenade en diferentes posiciones de piernas en dehors y dedans
Ø Utilización de olas y movimientos tipo ola de tronco y brazo
49
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand fouette sauté (barra y centro)
Ø Estudio del grand jeté cloché
Ø Grand jeté anillo
Ø Sisonne anillo y doble anillo
Ø Saut de chat
Ø Salto horcajadas con ¼ y ½ giro
Ø Salto agrupado con giro completo
Ø Combinaciones
Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar los ejercicios a demiplié y relevé
Ø Doble battement fondú a 90 gds a c/lado
Ø Round de jambé en l’air a demiplié y relevé en dehors y dedans
Ø Grand rond de jambé a demiplié y relevé en dehors y dedans
Ø Grand battement con relevé a c/lado
Ø Pirouettes en dehors y dedans con 720 gds (doble pirouette)
Ø Fouetté hacia adelante y atrás con relevé
Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos
Ø Utilizar ampliamante los port de bras con los diferentes ejercicios
Centro:
Ø Todo lo aprendido en barra y años anteriores
Ø Trabajar equilibrios con mantenciones de piernas s/ los 90 gds y en relevé
Ø Piqué pirouette
Ø Estudio del cheneé
Ø Doble pirouette en dehors y dedans
Ø Combinaciones de pasos ,saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazos
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Estudio del grand fouetté sauté (centro)
Ø Estudio del saut de basque
Ø Grand jeté cloché
Ø Estudio del tour jeté (jeté entrelacé)
Ø Salto horcajada con ½ giro
Ø Salto escopeta con ½ y 1/1 giro. Combinaciones para series.
50
Programa nivel VIII (13 años o más)
Barra:
Ø Todo lo aprendido
Ø Combinar ejercicios en demiplié y relevé
Ø Grand roud de jambe en dehors y dedans en relevé
Ø Pirouettes en dehors y dednas con 720 gds de giro en diferentes posiciones de la
pierna libre
Ø Realizar combinaciones con olas de tronco y brazos, así como la constante
utilización de port de bras en los diferentes ejercicios
Centro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Continuar trabajando equilibrios con mantenciones de piernas sobre los 90 gds y
en relevé
Ø Combinaciones de giros
Ø Doble pirouette en dehors y dedans con diferentes posiciones de la pierna libre.
Ø Combinaciones de pasos, saltos y movimientos de olas y tipo olas de tronco y
brazo
Allegro:
Ø Todo lo aprendido
Ø Sisonne doble anillo
Ø Grand jeté anillo
Ø Estudio del jeté manech (ronda)
Ø 5.-Estudio del grand jeté cloché con ¼ giro
Ø Doble tour en l’air
Ø Salto horcajada con ½ y 1/1 giro
Ø Combinaciones de saltos para formar series
Programa de preparación en la cama elástica
53
8. NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA Y TÉCNICOS, PARA LA
PERMANENCIA O CONTINUIDAD EN LOS DIFERENTES NIVELES
DE PREPARACIÓN
INTRODUCCION
Es por todos conocidos y así lo hacen constar los teóricos del entrenamiento deportivo
y los más destacados entrenadores que la preparación física es la base de la
preparación técnica en todos los deportes, más aún, en el caso de la Gimnasia Artística,
que deviene en deporte de características eminentemente técnicas y donde el logro de
elementos, combinaciones y selecciones depende en un gran porciento de la
preparación de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad y coordinación. La
preparación física agudiza aún más, su importancia en la Gimnasia Artística, por
cuanto es en las edades tempranas donde se deben alcanzar altos resultados deportivos,
razón por la cual debe tener un marcado acento dirigido a crear las bases físicas de los
grupos musculares que más interactúan en la consecución de elementos técnicos,
basados, estos últimos, en los grupos estructurados básicos de nuestro deporte. Es por
tanto decisivo no solo la elaboración de programas encaminados al desarrollo físico,
sino una concepción de los mismos en sentido piramidal ascendente y sobre todo de
una forma y medios de ponerlos en práctica acordes a las edades tratadas.
Es bien sabido que las características morfológicas de las niñas que practican Gimnasia
Artística son importantes, la talla, el peso, el largo de las extremidades, la relación
tronco, piernas y brazos y la movilidad articular, pueden ser factores influyentes en el
desarrollo de una gimnasta, pero los factores de disposición psicológica y los factores
de la herencia genética, favorables a su desarrollo físico, son también de alguna
manera determinantes.
Hacia el final del período de edad preescolar (4-7 años) son escogidas las niñas que
practicarán gimnasia artística. En este período aparece la primera transportación
morfológica, donde crecen en altura y desaparecen las proporciones típicas de niña
pequeña. Es en esta edad, donde el placer del movimiento y la disposición de aprender
es muy marcada y debe orientarse a adquirir, una base amplia de habilidades motrices
por medio de diversos ejercicios elementales, que pongan a la niña en situaciones de
aprendizaje apropiadas a su edad. Estas niñas tienen gran necesidad de que se les
varíen las posibilidades de expresión motriz que soliciten la imaginación y las inciten
a correr, saltar, girar, colgarse, arrastrarse, trepar, practicar ejercicios de equilibrio,
balancearse, etc. Otras características de esta edad son: el buen equilibrio, el
optimismo, la despreocupación y la asimilación de conocimientos y habilidades sin
discernir sobre ellas. Poseen buenas posibilidades de diferenciación gestual y una gran
capacidad de captación, por lo que se convierte en un período muy favorable para el
aprendizaje. Sin embargo, la capacidad de aprender muy rápidamente nuevas
habilidades motrices, no va a la par con la capacidad de fijar los gestos aprendidos y si
tenemos en cuenta que la Gimnasia Artística requiere de una formación técnica precoz
54
y que ésta se prolongue durante toda la vida deportiva, es preciso e inminente, crear
las bases físicas que garanticen la consecución y fijación de estos gestos y a su vez
garanticen la preparación para etapas subsiguientes lo cual debe conseguirse a través
de los juegos básicamente, que creen una base amplia de resistencia aeróbica, y de
ejercicios especiales para crear la base técnica de los grupos estructurales básicos.
A pesar de las particularidades específicas de niñas adolescentes, estas presentan
iguales fenómenos de adaptación que los adultos, al entrenamiento de resistencia
general. Las tesis de que el corazón y la capacidad funcional del organismo del niño
eran limitadas, ya no tiene sostén científico hoy día. El sistema cardiovascular del
niño, no tiene diferentes reacciones que el del adulto, ante una preparación de
resistencia general. El mismo consumo máximo de oxígeno (el mejor indicador de
rendimiento en resistencia general de niños y adultos) en niños entrenados, es el de los
adultos entrenados, en cuanto a resistencia general. Si hasta ahora habría temores, de
que los niños se sobrentrenaran y corrieran ciertos riesgos a causa de un entrenamiento
de resistencia general, hoy en día hay que temer más bien lo contrario, debido al
sedentarismo de la vida diaria.
Así pues, el desarrollo de la capacidad de resistencia general, debe merecer una
atención muy especial en las niñas. y adolescentes.
La importancia de una preparación física, orientada con prioridad hacia la resistencia
general, se basa en que, es precisamente en la infancia y adolescencia (debido al bajo
nivel de las niñas en la iniciación) cuando el progreso en resistencia general, influye
en otros factores físicos de rendimiento, como son, la velocidad, la fuerza explosiva, la
resistencia-velocidad, la fuerza y la resistencia a la fuerza. Es importante saber, que el
entrenamiento multilateral y con predominio de resistencia general, tienen una acción
retardada con relación a la velocidad y la fuerza explosiva en las niñas.
Un entrenamiento donde el 60% se dirija a la resistencia general y un 25% a la fuerza
explosiva y velocidad, nos llevará a un nivel más alto a largo plazo, que una
preparación especializada precoz con porcientos a la inversa.
El organismo de las niñas y las adolescentes poseen una gran capacidad de adaptación,
pero muy particularmente en cuanto a rendimiento aeróbico se refiere. Hay
investigaciones que indican que niñas entre 5 y l2 años alcanzan del 4l al 45% de su
capacidad máxima de absorción de oxígeno en los 30 primeros segundos de un
esfuerzo má ximo cifra mayor a la alcanzada por los adultos en el mismo tiempo de
esfuerzo. Sin embargo, en comparación con los adultos, las niñas tienen una
producción de energía anaerobia más débil. Incluso si la capacidad de energía
anaerobia lactácida pudiera ser mejorada con el entrenamiento, esto no sería una carga
optima, pues la capacidad de recuperación por vía de eliminar el lactato es mucho más
débil en el niño que en el adulto. Es sabido que la concentración de lactato, en niñas
que se entrenan desde hace tiempo son muy elevadas después de un trabajo de
intensidad muy alta. Por tanto es preciso tener presente, que la capacidad anaerobia en
las niñas es débil y la elección de métodos y medios de la preparación al igual que la
dosificación de la intensidad y de las cargas de entrenamiento, hay que adaptarlas a su
estado de desarrollo fisiológico.
55
Para entrenar la resistencia general en las edades entre 6-l2 años y evitar el
agotamiento, lesiones y que las cargas carezcan de efecto es necesario individualizar el
entrenamiento. A esta edad, sigue estando vigente, la premisa de que, los ejercicios de
resistencia general de mediana intensidad, bajo condiciones aeróbicas, rinden mejores
dividendos que los de carácter anaerobios, ya que existen relaciones recíprocas entre
las diversas capacidades de resistencia general, al ejercer la resistencia aeróbica, un
efecto favorable sobre la anaerobia.
En resumen debemos decir, que el entrenamiento en resistencia general durante la
infancia, debe dirigirse a desarrollar la capacidad aeróbica, mediante juegos pequeños
y grandes. Que el entrenamiento de la resistencia general, se debe empezar más
temprano que tarde. Se debe tener en cuenta un trabajo centrado mas en el volumen
que en la intensidad, lo cual debe ir invirtiéndose progresivamente y con mucho
cuidado. Este entrenamiento debe ser variado, atractivo, debe divertir y desarrollar la
imaginación de las niñas. El placer de entrenar resistencia general en las niñas,
depende, sobre todo, de su modo de ejecución.
No podemos olvidar que el entrenamiento de la fuerza es de vital importancia en la
formación y desarrollo general de las niñas gimnastas. La práctica demuestra que
muchas niñas no alcanzan su capacidad potencial de rendimiento, porque los estímulos
de desarrollo de la fuerza, no han sido suficientes en lo que concierne al aparato
motor.
Existen estrechas relaciones entre las capacidades físicas (en este caso la fuerza que es
la primordial capacidad en las gimnastas) y las habilidades deportivas. En las niñas
entre 6-l2 años, a pesar de que su sistema óseo es menos resistente a la presión y a la
flexión, también es más elástica, por causa de una menor calcificación. Su aparato
pasivo, al recibir tracciones y presiones sobre los huesos, es inducido a adaptaciones
en su estructura ósea. Ya que la musculatura no está muy expuesta al
sobreentrenamiento debido a que los mecanismos de la fatiga se disparan enseguida,
no hay que temer a lesiones musculares provocadas por un entrenamiento forzado de
fuerza, el secreto radica en el nivel de dosificación y éste solo lo puede saber el
entrenador a través de los pre-tests establecidos.
En la primera edad de entrenamiento, los métodos para desarrollo de la fuerza deben
ser preferiblemente dinámicos, pues la débil capacidad anaerobia de la niña en estas
edades no permiten un trabajo muscular estático grande.
Sin embargo, la necesidad de desarrollo de la fuerza sobre todo en la postura
mantenida de las gimnastas, no lleva a tener que introducir un moderado porciento de
ejercicio de este tipo. Todo tipo de trepadas, los halones de sogas, las tracciones en
suspensión oblicua, los saltos con pies unidos hacia una pila de colchones etc, son
ejercicios esenciales de esta primera edad entre 6-9 años.
A partir de esta edad y hasta los ll-l2 años es necesario insistir en el desarrollo de la
fuerza de los grupos musculares más importantes para las gimnastas, por medio de
ejercicios con el propio peso del cuerpo y con sobrepesos, pudiendo introducir las
pesas como medio más eficaz, por cuanto nos permite una dosificación mucho más
exacta que cualquier otro medio. Sin embargo los ejercicios con pesas y cualquier otro
utilizado, deben estar directamente ligados a la forma estructural del ejercicio técnico
56
y a un dinamismo igual o poco menor, que los elementos hacia los que deben estar
dirigidos.
En resumen debemos decir que, es importante en las niñas entre 6-l2 años en lo que al
entrenamiento de fuerza se refiere, que ésta sea concebido hacia el desarrollo de la
capacidad de rendimiento en general y a los grupos musculares más importantes que
intervienen en la ejecución de elementos de distintos grupos estructurales, que debe
adaptarse cíclicamente, a la edad de las niñas y que tiene que ser introducido por
diversas formas y no por una sola, además de ser variados en ejercicios, para hacerlo
definitivamente atractivo. Es indispensable desarrollar la fuerza desde el principio del
entrenamiento, ya que ésta guarda una grandísima relación, con la consecución de
elementos gimnásticos, y por último es necesario comprender, que puede ser
sumamente riesgoso el entrenamiento de fuerza sin controles periódicos, que nos den
luz sobre la correcta dosificación de la misma.
La flexibilidad, es otra cualidad física importante para las gimnastas. Ella no
solamente permitirá que los elementos se realicen con amplitud y dirección óptimas,
sino que, es un factor determinante en la prevención de traumas musculares y articula
res.
En los primeros 3-4 años de entrenamiento de las gimnastas, el trabajo de flexibilidad
debe ser dirigido en un mayor porciento a su desarrollo general utilizando también, en
un mayor porciento, la vía de ejercicios dinámicos activos y pasivos en proporción
favorable a los activos. Hay que destacar que el número de ejercicios debe ir en
aumento paulatino, siendo el método de repeticiones el más adecuado, por cuanto esta
cualidad debe influir también en el rendimiento deportivo.
En las edades entre 9-l2 años esta cualidad varía progresivamente sus métodos de
desarrollo, enfocándolos a las articulaciones más importantes para las gimnastas,
como son, columna, cintura escapular y articulación coxofemoral, esta última
trabajada con un porciento mayor de ejercicios de elevaciones de piernas desde
distintos ángulos y mantenimientos en ángulos críticos, desarrollando así la fuerza en
los grupos musculares que se implican en dichas elevaciones y mantenimientos.
Hay premisas inviolables en el trabajo de desarrollo de esta cualidad como son, el
realizado después del calentamiento o a partir del final del mismo, trabajar una
articulación y después otra y no varias a la vez en el trayecto de la sesión de
entrenamiento, que cada una de las repeticiones se realice con la mayor amplitud
posible y que cada articulación reciba entre 4-5 series de 8-l0 repeticiones.
Es necesario entender que el tiempo utilizado en desarrollar esta actividad, se revertirá
en grandes provechos en el futuro.
En cuanto a la velocidad debemos desarrollarla fundamentalmente hacia la vía de la
carrera por medio de ejercicios que aseguren la consecución técnica y de otros, como
saltos en el lugar, con desplazamientos, carreras de elevaciones de rodillas en el lugar
y con pequeños desplazamientos, etc. Las formas de velocidad de reacción y de
acción, así como la velocidad de movimiento podrán ser alcanzadas con la práctica de
los propios elementos técnicos de la disciplina.
Por último, el entrenamiento de la coordinación será conseguido por medio de la
propia practica de los ejercicios técnicos, así como con la ayuda del desarrollo de la
57
fuerza y la fle xibilidad y los juegos, base fundamental de la preparación física en las
primeras edades.
Solo nos resta, invitar a los entrenadores de este difícil deporte a la reflexión, al
estudio y ampliación de los temas aquí planteados, lo que sin lugar a dudas les
esclarecerá el mejor camino a seguir para la obtención de altos resultados deportivos,
finalidad que perseguimos con vehemencia todos los que nos dedicamos por entero a
esta especialidad deportiva.
Capacidades motrices
Las gimnastas que han transitado exitosamente su etapa de preparación inicial, deben
ingresar a las escuelas deportivas superiores o continuar hacia otros niveles de
preparación.
En cualquiera de estos casos se requiere de una evaluación de su estado actual y
perspectiva futuras, para la cual se proponen los indicadores siguientes:
11.1.1.1.1.1.1.1
58
12 Criterio para determinar la evaluación de las pruebas
13 de Preparación Física General.
Dado que las tablas de evaluación de las capacidades físicas se presentan por
edades; para su aplicación en las atletas, se tomará en consideración la edad a
cumplir en el año posterior a la edad que posee. Ejemplo :
59
13.4.1.1.1.1.1.1 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL
Nota: * El deslizado kiper no será evaluado en las edades de 8 y 9 años por lo que el
acumulado general de las pruebas será de 80 puntos.
60
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
61
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓNFISICA
5 9 9 9 9 9 9
4 8 8 8 8 8 8
3 7 7 7 7 7 7
2 6 6 6 6 6 6
1 5 5 5 5 5 5
Fuerza de espalda
5 16 16 17 17 18 18
4 14-15 14-15 16 16 17 17
3 13 13 15 15 16 16
2 12 12 14 14 15 15
1 11 11 13 13 13-14 13-14
62
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
Apoyo Horizontal
63
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
Escuadra en suspensión
64
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
5 10 15 16 16
4 8-9 13-14 14-15 14-15
3 6-7 11-12 12-13 12-13
2 5 9-10 11 11
1 4 8 9-10 9-10
65
PLAN DE PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FISICA
66
15 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
67
16 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
68
18 PLAN DE PREPARACION DEL DEPORTISTA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA
Esta prueba se evaluará descontando puntos por las faltas detectadas, de acuerdo con la tabla que se adjunta.
Cada split se evalúa por separado.
Penalidad Faltas de ejecución
XVII
0.10 Falta de punteo
0.20 Ligera flexión de piernas
Esparranca de
0.40 Marcada flexión de piernas
frente
0.50 Piernas rotadas hacia adentro
0.50 No pegar muslos al piso
2.0 Cadera en línea con los dos colchones
Movimientos adicionales con el tronco para
0.10/0.30
mantener el equilibrio
0.30 Apoyo de una mano para mantener el equilibrio
1.0 Torsión de caderas
0.10/0.30 Inclinación del tronco
19
69
Mantención de piernas (D/I) al frente y lateral
Ø Desde la posición de parado lateral realizar passe con la pierna y elevar esta al frente y arriba, repetir con
ambas piernas. De frente realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la otra pierna. el
cronometro comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima. La mantención
deberá dura de 2 a 3 seg.
Ø Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
Puntos Contenido
1 Punta del pié por encima del nivel superior de la cabeza
2 Punta del pié por encima del nivel superior de la barbilla.
3 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del tronco .
4 Piernas horizontales.
5 Punta del pié hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas, desequilibrios, y flexiones momentáneas se
penalizará de 0.1 a 0.3 cada vez
70
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
21 CAPACIDADES FISICAS
RAPIDEZ
22 Carrera de 20 metros (tiempo)
23 El atleta se ubicará detrás de la raya de salida en posición alta de
arranque, el profesor con el brazo en alto en la meta dará la señal de
salida al bajar este, conjuntamente con la voz de“ listo yá”, el
cronometro iniciará su accionar al llegar el brazo del profesor abajo y
se detendrá al paso del atleta por la meta.
23.1.1 FUERZA
24 Escalamiento de la soga 3 metros (tiempo)
Sentado en esparranca en una silla o en el piso, señal inicial a 1 metro, final a 3
metros. Agarre por encima de la cabeza(soga lisa) y por debajo de la marca de
inicio. La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al
tocar el atleta la marca de los 3 metros
8-9 con ayuda de pies y manos
+ 10 en esparranca.
Abdominales en espalderas (repet en 10 segs.)
Desde la suspensión en la espaldera elevación de las piernas hasta tocar con
las puntas de los pies la barra superior. La actividad se iniciará al darse la
voz de acción (YA) y se detendrá al finalizar los 10 segundos. No se permite
rebotar abajo en la espaldera Se cuentan las repeticiones completas, no son
válidas las ejecuciones que pasen 15 grados por encima de la horizontal
8 –10 desde suspensión
+ 11 desde escuadra en 90°
Fuerza de espalda (repet en 10 segs)
Acostada de frente en un extremo del caballo abrazando este con ambos brazos
(sin ayuda del profesor), caderas y piernas fuera del apoyo (hacia abajo en un
ángulo de 90 grados con el tronco), elevación de piernas hasta la horizontal. Se
cuentan las repeticiones completas, no son válidas las ejecuciones que pasen 15
grados por encima de la horizontal
Tracciones (repet en 10 segs)
Desde la suspensión en la barra flexión y extensión de brazos, la barbilla deberá
rebasar la barra. No permitir: balance del cuerpo ni dejarse caer rápidamente para
rebotar La actividad se iniciará al darse la voz de acción (YA) y se detendrá al
finalizar los 10 segundos. Se cuentan las repeticiones completas.
71
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
72
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
73
METODOLOGIA NORMATIVOS DE PREPARACION FISICA FEMENINO
FLEXIBILIDAD
Esparranca lateral:
Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5
cms (ver gráfico) Piernas extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente,
pegar ambos muslos completamente en el suelo, tronco recto brazos laterales
vista al frente.
74
24.1.1.1.4 NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
En la tabla de los normativos que a continuación se plasman, se establece la edad y el número de repeticiones o segundos de
mantención que la actividad llevará implícito en su desarrollo. La actividad en cuestión no solo tiene como objetivo el
desarrollo de la preparación física especial del gimnasta sino que apoya el desarrollo del habito motor o estereotipo dinámico
objeto de estudio, es por ello que es requisito indispensable el vencimiento del elemento con la técnica adecuada dado la
necesidad de no fijar errores. Para la aplicación de las capacidades técnicas se tomará en consideración la edad en que
competirá la atleta.
Las pruebas técnicas deberán realizarse acorde con su ubicación en el macrociclo orientado en este programa. (Enero /
Marzo)
Actividad Re peticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
24.1.1.1.4.1.1.2
75
24.1.1.1.4.1.1.6 Deslizado kiper , despegue a 45 grados 4
Actividad Repeticion/Segundos
Edad 8 9 10 11 12/+
76
24.1.1.1.4.1.1.14 Bisagras a parada de manos (viga transversal) 6 8 8 8
77
24.1.1.1.4.1.1.24 Desde parada de manos realizar empujes S/R S/R S/R S/R S/R
continuados
78
NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
79
24.1.1.1.5.1.1.6
*
*
*
*
* *****
MARATON CORTA:
En las dos (2) diagonales voltereta lateral (campana) tres (3) flick S/T S/T 47 S 33 S 33 S
flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.
MARATON LARGA:
*
*
*
******
S/T 50 S 44 S 44 S
(3) Flick flack al frente a una pierna. En los laterales diez
(10) saltos extendidos con despegue y recepción en cuclillas.
Observaciones: El número de repeticiones o tiempo indicado se
*
*
*
80
9. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN TEÓRICA
Preparación teórica:
81
10. CONTENIDO DE LA PREPARACIÓN PSICOLÓGICA:
Visualización
1. Mientras más precisa sea la imagen mental más exacto será el movimiento
realizado.
Para esto es necesario:
3. Al estudiar un ele mento nuevo hace falta imaginar su ejecución a ritmo lento.
82
Es un error muy frecuente pensar en el resultado final antes de
cumplir el ejercicio. Se debe dirigir el pensamiento y la ejecución a la
parte principal del ejercicio
Motivación
83
3. Correlación óptima entre estímulos y sanciones.
6. Emotividad el entrenamiento.
Para el desarrollo de la voluntad se deben tener en cuenta varios aspectos como son:
84
1. El aprendizaje de los elementos técnicos se debe comenzar desde los más
fáciles a los más difíciles.
2. El entrenador debe provocar en los atletas la aspiración a cumplir la tarea
planteada, motivándolo, infundiéndole seguridad, creando situaciones
competitivas donde se plantean tareas más difíciles que las habituales.
3. Crear la seguridad en el deportista que la tarea difícil que se a propuesto es
realizable. Para esto se debe:
Realizar demostraciones.
Ayudarlo en la ejecución inicial.
Propiciar su ejecución en condiciones más sencillas y seguras.
Exigir la realización del ejercicio tal y como lo requiere la técnica del mismo.
Realizar entrenamientos en diferentes instalaciones deportivas en condiciones no
habituales y con público.
85
La distracción: Cambiar el curso de las ideas y pensamientos hacia hechos y
cosas agradables.
Ejercicios respiratorios especiales.
86
11. CONTENIDO PARA EL TRABAJO POLÍTICO IDEOLÓGICO
Y DE LA FORMACIÓN DE VALORES
Consideraciones generales:
87
La disciplina es un hábito de conducta social, por ello el colectivo constituye un
marco propicio para imponer las influencias positivas que dimanan de los intereses
de este, el maestro debe estimular la formación de un fuerte colectivo, propiciar el
desarrollo del espíritu crítico y autocrítico, analizar dentro del colectivo la necesidad
de la dedicación al entrenamiento, estudio, relaciones con sus compañeros, cuidado
de la propiedad social, asistencia a clases y el entrenamiento etc. los cuales
contribuyen también a la formación de hábitos de disciplina.
88
24.1.3 Educar a nuestros alumnos en los principios morales de la
sociedad socialista.
24.1.5 Preparar a los alumnos con una adecuada actitud ante las
competencias.
89
12. CARACTERÍSTICAS DE ALGUNOS COMPONENTES DE LA
PREPARACIÓN.
90
Ø Realizar el ejercicio a máxima velocidad.
Ø Detener el ejercicio cuando se pierda la frecuencia de trabajo.
Ø Detener el ejercicio cuando se pierda la postura correcta.
Ø También de puede dosificar de 6 a 8 repeticiones por tandas.
Los ejercicios que no pueden ser medidos en peso pueden ser controlados
atendiendo a la aplicación del 50 al 75 % del máximo de repeticiones posibles con
ritmo de rápido hasta con máxima rapidez. Ej. 10 extensiones de brazos desde
p/manos el 50 % serían 5 repeticiones.
También resulta importante tener en cuenta que los ejercicios de fuerza rápida no
cumplirán sus objetivos después de un entrenamiento agotador, puesto que el
gimnasta en este tipo de entrenamiento deberá emplear todas su fuerza física y
psíquica desde el inicio hasta el fin de cada serie de trabajo, aspecto que daría la
posibilidad de obtener una contracción explosiva de los músculos. Este tipo de
entrenamiento requiere una optima excitación del Sis tema Nervioso Central, se
recomienda un descanso entre 3 y 5 minutos entre cada serie de ejercicios.
91
Hay que atender este tipo de entrenamiento adecuadamente para evitar lesiones,
sugerimos que se haga una vez por semana con pesas y el hércules, involucrando los
planos musculares más utilizados por los gimnastas. Se recomienda entre el 60 y 80
% del máximo resultado para los jóvenes gimnastas.
El índice de fuerza relativa (IFR ) que se obtiene al aplicar la formula representa las
unidades convencionales que va alcanzando el atleta, en la medida que I se aproxime
al valor uno (1) estará en relación directa con el desarrollo de esta manifestación de
la fuerza. Más adelante ofrecemos algunos ejemplos donde se indica la relación
entre un ejercicio de fuerza y él (IFR ) alcanzado en el desarrollo de los músculos que
intervienen en el mismo.
92
Los TEST PEDAGOGICOS al igual que en la preparación técnica desempeñan
una insustituible función, son necesarios para poder confeccionar las tandas de los
esfuerzos, para conocer el grado de incremento experimentado en cada cualidad,
gimnasta, equipo etc., la experiencia ha demostrado que se observan algunos incre-
mentos al cabo de 2/3 semanas y cambios significativos / 6 y 7 semanas.
CONSIDERACIONES FINALES
Ø Un gimn asta de 11 años cuya fuerza relativa (F.R.) en los músculos que
intervienen en la cruz fue registrada con 0.79 Kg.
93
Ø Fuerza por c/ Kg. de peso corporal (Kgf/Kgp) en 1991,ya dos años y medio
después(1993) había incrementado su fuerza relativa en un 16.2 % al registrar
0.95 Kgf/Kgp lo cual supone un 0.54 % de incremento mensual de su fuerza
para ese plano muscular.(Conozca que con una F.R. aproximada. de0.91 se
sostiene una cruz de 30 a 45° de desviación postural de brazos.
Ø Otro gimnasta de 10 años cuya F.R. en los músculos que intervienen en la cruz
invertida registró 0.47 Kgf/Kgp en su primer test, 15 meses después registraba
un ritmo de crecimiento mensual promedio de 1.12 %, es decir una F.R.= 0.64
Kgf/Kgp (16.8 % de incremento total) (se sostiene una cruz invertida con
desviación de 30/45° con una F.R. aproximada de 0.63 Kgf/Kgp.)
Ø En 16 meses un gimnasta de 11 años en los músculos que intervienen en la
poulinete pasó de una F.R= 0.43 a 0.62 Kgf/Kgp(19% de incremento total es
decir 1.18 % de incremento mensual promedio). Conozca que se sostiene una
poulinete con piernas separadas y con desviación postural del cuerpo de 30/45°
con una F.F. aproximada. de 0.65 Kgf/Kgp
Ø Durante el período preparatorio del ciclo 1994/1995 gimnastas de 13/14 años
registraron un crecimiento de su F.R. en los músculos que intervienen en la
plancha dorsal de anillas del 19 % 0.42 Kgf/Kgp se sostiene una dorsal con
desviación postural de hasta 15°.
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
20 4.0 5.0 6.0 7.0 8.0 9.0 10.0 11.0 12.0 13.0 14.0 15.0 16.0 17.0 18.0 19.0 20.0
21 4.2 5.3 6.3 7.4 8.4 9.5 10.5 11.6 12.6 13.7 14.7 15.8 16.8 17.9 18.9 20.0 21.0
22 4.4 5.5 6.6 7.7 8.8 9.9 11.0 12.1 13.2 14.3 15.4 16.5 17.6 18.7 19.8 20.9 22.0
23 4.6 5.8 6.9 8.1 9.2 10.4 11.5 12.7 13.8 15.0 16.1 17.3 18.4 19.6 20.7 21.9 23.0
24 4.8 6.0 7.2 8.4 9.6 10.8 12.0 13.2 14.4 15.6 16.8 18.0 19.2 20.4 21.6 22.8 24.0
25 5.0 6.3 7.5 8.8 10.0 11.3 12.5 13.8 15.0 16.3 17.5 18.8 20.0 21.3 22.5 23.8 25.0
26 5.2 6.5 7.8 9.1 10.4 11.7 13.0 14.3 15.6 16.9 18.2 19.5 20.8 22.1 23.4 24.7 26.0
27 5.4 6.8 8.1 9.5 10.8 12.2 13.5 14.9 16.2 17.6 18.9 20.3 21.6 23.0 24.3 25.7 27.0
28 5.6 7.0 8.4 9.8 11.2 12.6 14.0 15.4 16.8 18.2 19.6 21.0 22.4 23.8 25.2 26.6 28.0
29 5.8 7.3 8.7 10.2 11.6 13.1 14.5 16.0 17.4 18.9 20.3 21.8 23.2 24.7 26.1 27.6 29.0
30 6.0 7.5 9.0 10.5 12.0 13.5 15.0 16.5 18.0 19.5 21.0 22.5 24.0 25.5 27.0 28.5 30.0
31 6.2 7.8 9.3 10.9 12.4 14.0 15.5 17.1 18.6 20.2 21.7 23.3 24.8 26.4 27.9 29.5 31.0
32 6.4 8.0 9.6 11.2 12.8 14.4 16.0 17.6 19.2 20.8 22.4 24.0 25.6 27.2 28.8 30.4 32.0
33 6.6 8.3 9.9 11.6 13.2 14.9 16.5 18.2 19.8 21.5 23.1 24.8 26.4 28.1 29.7 31.4 33.0
34 6.8 8.5 10.2 11.9 13.6 15.3 17.0 18.7 20.4 22.1 23.8 25.5 27.2 28.9 30.6 32.3 34.0
35 7.0 8.8 10.5 12.3 14.0 15.8 17.5 19.3 21.0 22.8 24.5 26.3 28.0 29.8 31.5 33.3 35.0
36 7.2 9.0 10.8 12.6 14.4 16.2 18.0 19.8 21.6 23.4 25.2 27.0 28.8 30.6 32.4 34.2 36.0
37 7.4 9.3 11.1 13.0 14.8 16.7 18.5 20.4 22.2 24.1 25.9 27.8 29.6 31.5 33.3 35.2 37.0
95
38 7.6 9.5 11.4 13.3 15.2 17.1 19.0 20.9 22.8 24.7 26.6 28.5 30.4 32.3 34.2 36.1 38.0
39 7.8 9.8 11.7 13.7 15.6 17.6 19.5 21.5 23.4 25.4 27.3 29.3 31.2 33.2 35.1 37.1 39.0
40 8.0 10.0 12.0 14.0 16.0 18.0 20.0 22.0 24.0 26.0 28.0 30.0 32.0 34.0 36.0 38.0 40.0
Resistencia a la
fuerza
Fuerza rápida Fuerza máxima
% 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100
Kg
41 8.4 10.3 12.3 14.4 16.4 18.5 20.5 22.6 24.6 26.7 28.7 30.8 32.8 34.9 36.9 39.0 41.0
42 8.4 10.5 12.6 14.7 16.8 18.9 21.0 23.1 25.2 27.3 29.4 31.5 33.6 35.7 37.8 39.9 42.0
43 8.6 10.8 12.9 15.1 17.2 19.4 21.5 23.7 25.8 28.0 30.1 32.3 34.4 36.6 38.7 40.9 43.0
44 8.8 11.0 13.2 15.4 17.6 19.8 22.0 24.2 26.4 28.6 30.8 33.0 35.2 37.4 39.6 41.8 44.0
45 9.0 11.3 13.5 15.8 18.0 20.3 22.5 24.8 27.0 29.3 31.5 33.8 36.0 38.3 40.5 42.8 45.0
46 9.2 11.5 13.8 16.1 18.4 20.7 23.0 25.3 27.6 29.9 32.2 34.5 36.8 39.1 41.4 43.7 46.0
47 9.4 11.8 14.1 16.5 18.8 21.2 23.5 25.9 28.2 30.6 32.9 35.3 37.6 40.0 42.3 44.7 47.0
48 9.6 12.0 14.4 16.8 19.2 21.6 24.0 26.4 28.8 31.2 33.6 36.0 38.4 40.8 43.2 45.6 48.0
49 9.8 12.3 14.7 17.2 19.6 22.1 24.5 27.0 29.4 31.9 34.3 36.8 39.2 41.7 44.1 46.6 49.0
50 10.0 12.5 15.0 17.5 20.0 22.5 25.0 27.5 30.0 32.5 35.0 37.5 40.0 42.5 45.0 47.5 50.0
96
INDICACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
Esta es la capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos con una gran
amplitud, por ello la máxima amplitud durante un ejercicio será por tanto la medida
de la flexibilidad del gimnasta.
98
CONSIDERACIONES SOBRE EL TRABAJO CON NIÑAS DE 5 A 7 AÑOS
1. Preparación física
2. Coreografía
3. Cama elástica
4. Acrobacia simple
RAPIDEZ:
FUERZA RAPIDA:
Es una de las cualidades físicas que más interesan para la formación del pequeño
gimnasta, pues una buena parte de los ejercicios que este deberá enfrentar estarán
caracterizado por un despliegue de la fuerza en forma rápida y explosiva . La
99
realización de juegos es la forma más apropiada y recomendable para aplicar en
estas edades.
Por lo general sucede que hay entrenadores que olvidan el desarrollo de la fuerza
para grupos musculares que tiene una gran importancia para el futuro del gimnasta.
Los ejercicios de fuerza estática en las anillas (cruz, apoyos horizontales, etc)
constituyen un fuerte obstáculo para los gimnastas, por lo que deberá prestársele
especial dedicación al desarrollo de los músculos pectorales, deltoides, dorsales y
trapecios en estas edades mediante ejercicios que se realizan con brazos
extendidoendidos, y que abarcan los ángulos donde se realizan los ejercicios de
fuerza mantenida. Es por ello que proponemos que los niños de estas edades utilicen
pesitas o sacos de arena entre 1 y 3 Kgs o algo más en dependencia con las
posibilidades individuales de fuerza que c/niño posea, he aquí algunos ejemplos:
Estos ejercicios deberán ser ejecutados con diferentes ritmos, es decir lentos y
estáticos, rápidos, esta demostrado que los mejores resultados se logran
combinándolos.
LA FLEXIBILIDAD:
No es mas que la capacidad de poder realizar ejercicios con gran amplitud es otra de
las facetas de la preparación que reviste gran importancia para estas edades,
teniendo en cuenta que el entrenamiento de esta cualidad produce DOLOR
recomendamos no extremarse con los pequeños, pues además de lesionarlos, podrían
hacer rechazo y no continuar en el deporte. Sugerimos forzar las articulaciones hasta
el límite soportable del dolor, surte efecto el provocar competencia entre ellos,
preguntándoles cual será el mas valiente de la clase del día, que los que no hagan
muecas serán los ganadores, que los seis mas valientes del mes o de la semana serán
colocados en el mural en la sección del valor.
CAMA ELASTICA
Es esta la vía más eficaz para que los gimnastas aprendan a ubicarse en el espacio
cuando se encuentren trabajando sobre los aparatos.
101
24.2.1.1.1.1.1 La Unidad de entrenamiento su estructura básica
Una clase bien organizada pudiera fracasar por los siguientes motivos:
Ø Falta de un plan adecuado para uso de los aparatos (no ponerse de acuerdo con
otros entrenadores para utilizar un determinado recurso), lo cual crea confusión
y perdida de tiempo.
Ø No preparar el gimnasio antes de comenzar la clase (optimiza el tiempo de
trabajo)
Ø De ello se desprende que si la clase ha sido bien preparada, los medios y el
área están preparados, podremos comenzar la clase con rapidez y confianza.
102
Ejemplo de clase en el femenino:
PERÍODO PREPARATORIO
Ø Parte inicial:
Ø Parte Principal:
En el aparato:
Ø Calentamiento
Ø Elementos a aprender
Ø Enlaces aprendidos
Ø Cuartos, mitades o completas.
Ø Preparación Física
Ø Parte Principal:
En el aparato:
IE = n – m / n
(n = Cantidad de combinaciones) (M = Cantidad de completas con fallos)
Preparación Física:
Se ajustan los microciclos de manera que los días de competencia queden los días de
cargas altas y medias.
1er día. 1ra sesión Enlaces sueltos, salidas. 2da. Sesión Enlaces largos completas
en el aparato en el que se sientan adaptados. Coreografía Viga Y Libre. De
no haber dos sesiones adecuar este sistema.
2do. día. 1ra sesión completas en todos los eventos . 2da. Sesión completas en los
aparatos que no se han adaptado bien o elementos o enlaces que loo
requieran. Salidas complejas. Coreografía en Viga y Libre. De no haber
dos sesiones adecuar este sistema.
El calentamiento deberá ser dirigido por un profesor, salvo causas muy justificadas
lo realizará un atleta.
105
CONSIDERACIONES SOBRE LA CARGA EN EL ENTRENAMIENTO
106
La carga de entrenamiento debe planificarse en forma muy cuidadosa los
requerimientos cuantitativos y de intensidad pueden aumentarse simultáneamente o
aumentar uno sólo de estos componentes, resulta muy necesario una correcta
correlación de la distribución de las cargas en el ciclo semanal que garantice a la vez
un trabajo fuerte y de recuperación a las cargas recibidas.
El problema de la carga óptima en las edades infantiles y juvenil se opina que los
niños recuperan más rápidamente la energía gastada que los adultos y pueda por lo
tanto recibir cargas (físicas) intensas sin sufrir daños.
107
13. ORIENTACIONES METODOLÓGICAS
9/10 y 11/12 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 14 13 8 7 6 5
Prep. física especial 10 15 15 15 16 17 17 16 15 10 5
Preparación técnica 50 50 60 60 70 70 75 77 79 85 95
13/14 y 15/16 Sep Oct Nov Dic Ene Feb Mar Abr May Jun Jul
Prep. física general 40 35 25 17 12 10 9 8 6 5
Prep. física especial 10 15 15 18 18 17 16 14 14 10 5
Preparación técnica 50 60 65 65 70 73 75 78 80 85 95
Ejemplo:
108
Preparación física especial 18
Preparación técnica 90
Total 210
Macrociclo
Componentes
Periodos Preparatorio Pre
De la Compet
preparación Etapas General Especial competitivo
Meses S O N D E F M A M J J
Test preparación física general X X X X 1Q
Test preparación física especial X X X X 1Q
Pruebas médicas X X X
Test normativas técnicas X X X X X X X
Volumen máximo de elementos X
Volumen máximo de selecciones X
Test elementos del obligatorio X X X
Test elementos del opcional X X X X
Control de + y - X X
Control obligatorio X X X X
Control opcional X X X X
Competencia provincial 1Q
Competencia fundamental X
109
Documentación del entrenador:
110
No. 4 Guía para la elaboración del plan escrito.
Breve resumen del macro anterior: Análisis individual y por
equipos del nivel de preparación atendiendo a:
1
Eventos mas deficientes
Nivel de preparación general, especial y técnico alcanzado
Fecha, lugar y pronósticos para las competencias
2
fundamentales.
Objetivos y tareas generales para el macrociclo de:
Preparación física general y especial
Preparación técnica
3
Preparación táctica
Preparación teórica
Preparación psicológica
4 Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias
5 Fecha de aplicación y tipo de test pedagógico
6 Descripción de los métodos fundamentales que se utilizarán
7 Tareas educativas
8 Requerimientos mínimos para alcanzar los objetivos
Planificación de los períodos y mesociclos debiendo c/u
contener en su desarrollo:
Objetivos y tareas
Volúmenes a ejecutar
9
Características y forma que tendrán los controles y
competencias.
Niveles que alcanzarán los diferentes parámetros de la
preparación y formas de evaluación.
No. 5 Una vez efectuado los test pedagógicos deberá efectuarse un análisis
de cada uno debiendo contener:
Evaluación cuantitativa(comparar con resultados anteriores)
Evaluación cualitativa (de acuerdo con los objetivos)
Plan de medidas a desarrollar
No. 6 Los planes individuales deberán confeccionarse para los atletas de las
EIDE, Academias y ESPA . Pudiera darse el caso que un atleta en su
primer año de la categoría 9/10 no llevase este si su nivel fuera muy
bajo, previo análisis de la comisión técnica provincial del deporte
No. 7 Cada microciclo deberá ser evaluado debiendo el análisis recoger:
Cumplimiento de los objetivos
Cumplimiento de las cargas, causas etc.
Plan de medidas
No. 8 La planificación de la clase diaria es de carácter obligatorio
112
No.18 Deberá prestarse ESPECIAL ATENCION al desarrollo de la
preparación física en las primeras edades.
No. 19 Los Test Pedagógicos serán procesados por el departamento de
informática de la provincia, para lo cual ha sido elaborado un programa
por la comisión nacional y el CEMA del INDER.
No. 20 La Comisión Técnica Provincial controlará y supervisará la ejecución y
calidad de los test de normativos físicos y técnicos del programa
previstos para Octubre, Noviembre, Enero, Marzo y Abril.
No. 21 El actual perfeccionamiento del P.P.D. significa una guía para el trabajo
garantizando un proceso lógico de desarrollo, el cual no debe ser
violado en función de vencer contenidos. Significativamente importante
resulta la evaluación sistemática del programa en los estudios de
PREPARACION METODOLOGICA que se realicen; insistiendo
además que los mismos deben estar dirigidos fundamentalmente en
función del desarrollo del área o institución deportiva.
Ø En las áreas c/ profesor atenderá dos (2) grupos diarios, los cuales tendrán
frecuencia de trabajo de lunes a sábados.
Ø El profesor que sólo trabaje con 5-7 años deberá un grupo de iniciación y otro
selectivo.
Ø Para cualquier análisis al respecto deberá tenerse en cuenta: Si es posible la
realización del doble entrenamiento, si por determinada razón debe trabajar con
mas de dos categorías etc.
27
113
14. NORMATIVOS TÉCNICAS DE INGRESO A LA ESCUELA NACIONAL
DE GIMNASIA
9 años
114
10 años
115
COLECTIVO DE AUTORES
BIBLIOGRAFÍA
116
17. ANEXOS
OBJETIVOS:
Gimnastas
L
M
M
J
V
117
PLANILLA PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN FÍSICA (1)
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Datos Indices
Centro: R. Capacidad
Rap. Fuerza Rápida Fuerza Resistencia
Esp. coordinativa
20 Metros
Soga 3 Mtrs
en Espaldera
Abdominales
Espalda
Fuerza de
Tracciones
Horizontal
Apoyo
Pectorales
Escuadra
Mantener
Bisagra
Kiper
manos
Parada de
Fleishman
Test
Edad
Nombres
Datos Indices
Centro: Flexibilidad /Elasticidad
de hombros
Dislocación
Arco
frente
Flexión al
General
Puntuación
Edad Esparrancas Mantención de piernas
Nombres
Prom Lat. Lat. Fren Fren Prom
Der. Izq. Fren.
Ptos Izq. Der Izq Der. Ptos
2
Total
85 Puntos
Cicunf. De
las caderas
10 Puntos
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Ancho de
Hombros
5 Puntos
Tejido Graso
5 Puntos
Rel..Tronco
Piernas
Indices
5 Puntos
Forma de
Brazos
10 Puntos
Distribuc..
3
Muscular
20 Puntos
Forma de
piernas
10 Puntos
Largo de
Brazos
10 Puntos
Postura
10 puntos
28.1.1.1 Cen
28.1.1.2 No
mbres
tro
28.1.1.3
28.1.1.4
28.1.1.5
28.1.1.6
28.1.1.7
28.1.1.8
28.1.1.9
PLANILLAS PARA EL CONTROL DE LOS NORMATIVOS DE PREPARACIÓN TÉCNICA
Mesociclo_______________________________________Fecha_________________________________
Centro:
28.1.1.10 Ele 1 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4
mentos
28.1.1.11 No
mbres /
Edad
28.1.1.12 28.1.1.13
28.1.1.14
28.1.1.15
28.1.1.16
28.1.1.17
4
28.1.1.18
28.1.1.19
Observación: El número en cada evento representará los elementos seleccionados por el profesor para ser evaluados, no
debiéndose inferir que sea obligatoriamente el número de elementos a evaluar.
Planificación del microciclo.
28.1.1.19.1 Gimnastas
28.3
28.2 Ejercicios L M M J V S L M M J V S L M M J V S
5
En las casillas se coloca la dosificación.
6
M. Sc. Rosa Haymee Saiz Vallina.
Lic. Agustín Delgado Vazquez
35 ¿Qué te aportan?.
- Formas equipo con tus compañeros de municipio.
- Te familiarizas con las personas que dirigirán tú práctica labor al investigativa.
- Buscas información acerca de la geografía de tú municipio y Consejo Popular.
- Conoces la ubicación de las escuelas en tú Consejo Popular. y municipio.
- Conoces si faltan profesores y donde puedes brindar tus esfuerzos.
- Te familiarizas con pasos a seguir por un investigador.
- Te familiarizas con métodos que se utilizan en investigaciones.
7
- Pierdes el miedo escénico al exponer tus experiencias en el círculo de interés científico y jornadas científicas.
- Te familiariza con el principio ético referido a no adulterar información.
- Si el trabajo es ejecutado con seriedad y ética profesional puedes presentarlo en el tercer año de la carrera como
cierre de la disciplina Didáctica de la Educación Física en la evaluación del componente investigativo.
- Hoja 1. Portada.
- Nombre de la institución universitaria donde estudias.
- Municipio donde se realiza el trabajo.
- Nombre del año 2002.
- Año 2002
- Hoja 2.
- Los nombres de los consejos Populares del Municipio y cantidad.
- Escuelas por Consejos Populares. (nombres y cantidad)
1. Aparecerá a continuación el trabajo de cada integrante del equipo que
debe contener:
8
- Año, grupo y número en el C- I
- Título: Programa Pioneril Reajustado al Consejo Popular (que le fue
asignado) .......?
- Nombres y apellidos del alumno.
- Problema cerrado al Consejo Popular que le fue asignado.
- ¿Qué características debe presentar un Programa Pioneril para
evaluar en competencia habilidades y capacidades motrices
atendiendo a los recursos materiales disponibles, la preparación de los
profesores y las posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto
grado del Consejo Popular X.
- Objetivo general.
- Proponer un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices atendiendo a los recursos
materiales disponibles, la preparación de los profesores y las
posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.
- Objetivo Específico.
9
- Diseñar un Programa Pioneril para evaluar en competencias
habilidades y capacidades motrices que se ajuste a los recursos
materiales disponibles, la preparación de los profesores y las
posibilidades físicas de los alumnos de primero a sexto grado del
Consejo Popular X.
- Tareas.
- Elegir un responsable de equipo y colocarlo en el archivo de los
equipos de estudiantes donde corresponde.
- Identificar las direcciones del INDER y Educación en el municipio.
- Contactar con los directivos del INDER municipal.
- Pedir datos y resultados antecedentes y la actualidad del programa
pioneril en el municipio que le corresponde a estos directivos. (INDER
DEL MUNICIPIO)
- Conocer el estado actual de participación del municipio en los torneos
infantiles de habilidades y capacidades en gimnasia artística.(Anexo 1)
10
- Contactar con el Metodólogo que atiende en el Municipio la Practica
Docente de los alumnos del ISCF Manuel Fajardo.
- Identificar con su ayuda los límites del Municipio, los Consejos
Populares y ubicar las Escuelas con las direcciones en cada uno de
ellos.
- Identificar el Consejo Popular escogido por cada alumno y sus límites
dentro del municipio.
- Escoger las escuelas que tengan los grados de primero a sexto en el
Consejo Popular.
- Distribuir las escuelas que se visitarán entre los estudiantes del equipo.
- Visitar la escuela asignada y pedir al director de dicha escuela
conversar con el Profesor de Educación Física de lprimero a sexto
grado.
- Conversar con el profesor teniendo en cuenta la guía de preguntas.
(anexo 2)
- Estudiar las pruebas del programa recibido en clases en el servidor.
- Elaborar la guía de observación para cada escuela. (anexo 3)
11
- Identificar en las pruebas colocadas en el servidor el tipo de recurso
necesario para realizar cada prueba y registrarlo donde corresponda
en el anexo 3.
- Pedirle al profesor o director la posibilidad de aplicar la guía de
observación.
- Observar si existen recursos para aplicar cada una de las pruebas.
- Observar si se puede sustituir algún recurso no disponible al efecto.
- Analizar individualmente y en el equipo la posibilidad de crear algún
recurso necesario para realizar las pruebas.
- Definir las pruebas que se pueden aplicar atendiendo a los recursos
disponibles.
- Colocar las pruebas factibles de realizar en un programa tomando
como guía el programa pioneril que aparece en el serv idor.
- Analizar a que capacidad responden las pruebas que se pueden
realizar y las que no.
- Identificar que porciento significa de las planteadas para dicha
capacidad.
12
- Pedirle al profesor escoger una pareja de niños de primero a sexto
grado, de ambos sexos, para aplicarles las pruebas.
- Conversar con los alumnos que realizaron las pruebas. (anexo 4)
- Registrar los resultados de flexibilidad para uno y otro sexo en las
tablas 1 y 2.
- Registrar los resultados y evaluación de capacidades coordinativas
para uno y otro sexo en las tablas 3 y 4.
- Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de fuerza rápida
para uno y otro sexo en las tablas 5 y 6.
- Registrar los resultados y evaluación de las pruebas de resistencia a la
fuerza para uno y otro sexo en las tablas 7 y 8.
- Identificar las pruebas que les fue más difícil aplicar y las causas.
- Identificar las pruebas donde necesitaron mas tiempo para aplicarlas.
- Identificar las pruebas mas difíciles para los niños.
2. Metodología.
13
- Expresar el municipio donde se efectuó el trabajo, sus límites, el
Consejo Popular elegido y sus límites dentro del municipio y la escuela
escogida con su dirección y nombre de la directora o director.
- Se utilizó la revisión de fuentes documentales para identificar datos y
resultados antecedentes y la actualidad del programa pioneril en el
municipio, así como para estudiar las pruebas de dicho programa
pioneril e identificar en el mismo el tipo de recurso necesario para
realizar cada prueba.
- Se utilizó la entrevista a directivos para conocer el estado actual de
participación del municipio en los torneos infantiles de habilidades y
capacidades en gimnasia artística, así como a profesores y alumnos
para conocer el estado de opinión acerca del programa de pruebas.
- Se utilizó la observación a fin de determinar si existían recursos para
aplicar cada una de las pruebas, si se podía sustituir alguno no
disponible al efecto y analizar la posibilidad de crearlo.
- Se utilizó el análisis y la síntesis para definir las pruebas que se
pueden aplicar atendiendo a los recursos disponibles elaborar el
14
programa tomando como guía el programa pioneril existente, analizar
a que capacidad responden las pruebas que se pueden realizar y las
que no. También se utilizó para identificar las pruebas que les fue más
difícil aplicar y las causa, pruebas donde necesitaron mas tiempo para
aplicarlas, así como las pruebas mas difíciles para los niños.
- El análisis porcentual para identificar que porciento significan las
pruebas factibles de realizar y las que no de las planteadas para dicha
capacidad.
- La medición para recoger los datos en cada pareja de niños por grado
para un total de 12, es decir, seis de cada sexo.
3. Analizar
- Los resultados de las entrevistas.
- Los resultados de las observaciones en las dos escuelas con relación a
recursos existentes, si se puede sustituir algún recurso no disponible y
la posibilidad de crear algún recurso necesario para realizar las
pruebas.
15
- Analizar los resultados de las pruebas realizadas a las parejas de niños
por las tablas.
- Expresar las pruebas escogidas y colocar en anexo el programa con
dicho contenido
4. Conclusiones.
5. Bibliografía utilizada.
Anexo 1-
Guía de entrevista a los metodólogos y directivos del INDER municipal.
1.- Datos generales.
- Nombre y apellidos del entrevistado.
- Edad y Sexo.
- Títulos que posee.
- Años de graduado
- Cargo
16
- Años en el cargo.
- Municipio.
17
36.1.1.1.1 Anexo 2
Guía de entrevista a los profesores.
Pruebas
1 Dislocado de hombros
20
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.....
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámico
13 Parada de manos
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga
21
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra
37 Anexo 4
22
2.- Del Torneo Pioneril.
- Conoces que existe un Torneo Pioneril Provincial para gimnastas?.
- Conoces las pruebas contenidas en el programa?
- De pequeño no participaste nunca?
- Si conoces el contenido del programa crees existan todos los recursos para
aplicarlo en la escuela donde estudias en los horarios del deporte
participativo?
- Te gustaría participar reajustando el programa a las condiciones de los
alumnos y los recursos disponibles?
37.1.1.1.1 Tabla 1
23
Resultados en puntos
Nombre y apellidos sexo edad grado 1 2 3 4 5 6 7 8 9
F 1
F 2
F 3
F 4
F 5
F 6
37.1.1.1.1.1.1 Leyenda
1 Dislocado de hombros
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente
24
37.1.1.1.2 Tabla 2
37.1.1.1.2.1.1 Leyenda
1 Dislocado de hombros
2 Arco
3 Flexión del tronco
4 Split de frente
5 Split derecho
6 Split izquierdo
7 Mantener la pierna derecha lateral.
25
8 Mantener la pierna izquierda lateral.
9 Mantener la pierna derecha al frente
10 Mantener la pierna izquierda al frente
37.1.2 Tabla 3
26
F 3
F 4
F 5
F 6
37.1.2.1.1.1.1 Leyenda
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámic o
13 Parada de manos
37.1.3 Tabla 4
27
Tabla de registro de los resultados y evaluación del equilibrio estático y dinámico en los
niños estudiados.
37.1.3.1.1.1.1 Leyenda
11 Equilibrio estático
12 Equilibrio dinámico
13 Parada de manos
28
Tabla 5
Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en las niñas estudiadas.
29
37.1.3.1.1.1.3 Leyenda
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga
Tabla 6
Tabla de registro de los resultados y evaluación de la fuerza rápida en los niños estudiados.
37.1.3.1.1.1.5 Leyenda
14 Salto de altura
15 Carrera de ida y vuelta
16 Abdominales de tronco
17 Abdominales de piernas
18 Fuerza de espalda elevando el tronco
19 Fuerza de espalda elevando las piernas
20 Escalamiento de soga
31
37.1.3.1.1.1.5.1 Tabla 7
37.1.3.1.1.1.6 Leyenda
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra
32
Escuela: Consejo Popular: Municipio:
37.1.3.1.1.1.6.1 Tabla 8
33
37.1.3.1.1.1.7 Leyenda
21 Tracciones
22 Mantener |la posición de L
23 Bisagra
34
2.1 Campeonato Nacional Pioneril
2.1.1.1.1.1.1 Versión final 03/02/2000
Para ello se necesita que cada comisión cree las condiciones y elabore su estrategia donde
prepare a los profesores de Educación Física de cada una de las escuelas que sean capaces de involucrar en
este plan masivo, entregándoles el presente programa que les servirá de guía con el propósito de poder
realizar competencias de base con la mayor participación posible, lo que redundarán discutiblemente en una
mejor captación de talentos.
36
Edades: El campeonato Pioneril abarcará las edades de 6, 7 y 8 años, Todas deberán ser convocadas a nivel
de base a la etapa nacional asistirán los gimnastas de 7 y 8 años.
37
Batería de pruebas a aplicar.
Indicaciones generales.
En la etapa nacional se aplicarán las 19 pruebas repartidas en cuatro sesiones (dos días)
Atendiendo al nivel en que se apliquen, de las condiciones de cada centro y de la competencia será potestad
de la comisión provincial decidir el número de pruebas a aplicar en cada caso acorde con los criterios
siguientes.
39
Fuerza Resistencia Capacidad Total de
Nivel Flexibilidad Somatotipo
rápida a la fuerza Coordinativa pruebas
Escuela
4 0/2 5 2 - 11/13
Inter escuelas
Municipal 6 1 5 2 1 15
Provincial 8 2 5 3 1 19
Fuerza Rápida.
Salto • Desde la posición de parado. Un centímetro de costurera cuelga por detrás atado a un cinto que
Vertical tendrá puesto el gimnasta, el cual corre por un canal plástico situado en el piso, se determina la
distancia que marca el centímetro al nivel del suelo. El pequeño gimnasta con las manos a la
cintura realizará una semi flexión de piernas y saltará enérgicamente hacia arriba. Deberá
regresar al área de partida (40 cm. Cuadrados), se determina hasta donde marco el centímetro,
se resta de la marca inicial y determina el valor del salto. Cada gimnasta tendrá derecho a un
2do salto si fallara el 1ro, si sobrepasa el límite del área al aterrizar será nulo ese salto.
Puntos Masculino/Femenino
40
5 ≥ 33
4 = 32 Y < 30
3 = 29 Y < 27
2 = 26 Y < 24
1 = 24 Y < 27
Carrera de • A la voz de a sus marcas se adopta la posición de arrancada alta y a la señal del
Ida y vuelta profesor correrá la distancia de 10mt, regresará de nuevo después de haber
recogido un objeto colocado en el área indicada para colocarlo en la arrancada,
regresará nuevamente a recoger el segundo objeto y lo colocara en la arrancada
para finalizar la carrera. El cronómetro se detendrá cuando se haya puesto con la
mano en el área señalada el segundo objeto. ( el objeto a trasladar será una
pequeña bolsita de arena de 15X10 cm aproximadamente). Si se tira el objeto se
recibirá puntuación de cero.
Área donde se
colocarán los dos
Objetos fáciles de
manipular
41
Arrancada
Y meta
Puntos Masculino Femenino
5 12.0 ó = 12.2 13.3 ó = 13.5
4.5 > 12.2 ≤ 12.4 > 13.5 ≤ 13.7
4 > 12.4 ≤ 12.6 > 13.7 ≤ 13.9
3.5 > 12.6 ≤ 12.80 > 13.9 ≤ 14.1
3 > 12.8 ≤ 13.0 > 14.1 ≤ 14.5
2.5 > 13.0 ≤ 13.2 > 14.5 ≤ 14.7
2 > 13.2 ≤ 13.4 >14.7 ≤ 15.1
1.5 > 13.4 ≤ 13.6 >15.1≤ 14.8
1 > 13.6 ≤ 13.8 >14.8 ≤ 15.3
0.5 > 13.8 ≤ 14.0 >15.3 ≤ 15.7
42
Escalamiento • Desde la posición de sentado piernas en esparranca el atleta sujeta la soga con las
De soga dos manos, a la altura de la porción media de la cabeza (el lugar donde agarra
deberá coincidir con el comienzo de la marca de los tres metros) a la señal del
juez se alará de brazos hasta colocar los pies sobre la soga, se estirará de nuevo
para alar y así sucesivamente hasta rebasar los tres metros. La soga tendrá cuatro
nudos con una separación entre ellos de 1 metro, debiendo estar pintado el nudo
que indica los tres metros. Se debe escalar a la mayor rapidez posible, él
cronometro se detendrá cuando una mano haga contacto con el nudo que indica
tres metros. Si el niño se empuja con los pies apoyándolos sobre el suelo para
abandonar la posición de sentado será descalificado
43
Tracciones • Colgado en la barra fija con agarre invertido (palmas hacia adentro), a la señal
comenzará a flexionar los brazos hasta que la barbilla llegue a la altura de la barra
con la mayor rapidez posible. No serán válidas las repeticiones en que no llegue la
barbilla a la altura de la barra, que se realicen contratiempos con el cuerpo para
facilitar el ascenso, realice algún balance del cuerpo. Un juez colocado a la altura
de la barra determinará cuando la barbilla llegue al nivel indicado y contará en voz
alta las repeticiones.
Fuerza de Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que el tronco
espalda sobresalga y cuelgue flexionado por las caderas, los dedos de las manos entrelazados a la
tronco nuca, el profesor sujeta por las piernas. Elevar el tronco hasta la horizontal con el pecho
dentro. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg. Las
44
repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de tolerancia) no se cuentan.
Fuerza de • Acostado al frente en el cajón sueco o caballo longitudinal de forma tal que las piernas
espalda cuelguen fuera de este por las caderas, los brazos arriba sujetándose por los bordes del
piernas caballo el profesor sujeta por la espalda. Elevar las piernas extendidas hasta la
horizontal rápidamente. Se hace funcionar él cronometro a la señal del juez y se detiene
a los 10 seg. Las repeticiones que pasan de la horizontal (se permite hasta 15° de
tolerancia) no se cuentan.
Puntos Masculino/Femenino
5 13
4 12
3 11
45
2 10
1 9
Por flexión de piernas – 0.2 c/vez
Abdominales • Acostado atrás, con piernas flexionadas, el entrenador sujeta al atleta por las rodillas,
de tronco brazos flexionados en la nuca con un bastón entre el cuello y los brazos, a la voz
46
sentarse hasta la vertical con la espalda recta y acostarse de nuevo rápidamente. Se
hace funcionar el cronometro a la señal del juez y se detiene a los 10 seg.
47
Puntos Masculino Femenino
5 11 10
4 10 9
3 9 8
2 8 7
1 7 6
0 6 5
Fuerza resistencia
Mantener apoyo • Mantención de la posición de apoyo en escuadra (90o ) se colocará una tabla encima
en escuadra de las bandas de las barras paralelas. Cuando el gimnasta toque esta con una o dos
piernas, se detendrá el cronómetro.
Bisagra al • Desde la posición inicial de sentado en el suelo con las piernas en esparranca y manos
apoyo apoyadas entre estas, a la señal pasará el peso del cuerpo a las manos, montará las
invertido caderas y elevará las piernas hasta el apoyo invertido (solo deberá mostrar que llega a la
posición) y regresará a la posición inicial. Se contarán las repeticiones que realice
cuando llegue a la posición baja de apoyo sobre las manos y piernas en esparranca, no
debiendo existir pausa marcada (3 sgs) entre una repetición y otra. Si al subir se pasa y
cae tendrá derecho a una segunda oportunidad, comenzando por el inicio
49
Puntos Masc/Fem Bonificaciones
5 6 ♦ Realizar bisagras sin sentarse C/U + 0,1 décimas
4 5 ♦ Realizar más de 6 repeticiones C/U + 0,2 décimas
3 4 ♦ Elevarse con piernas flexionadas C/vez - 0.1 décimas
2 3 ♦ Llegar al ap.invertido con arqueo pronunciado C/vez – 0,2 décimas
1 2 ♦ Flexión ligera de brazos al subir C/vez – 0,1 décimas
Solo se permitirá en una ocasión dar 1 o 2 pasos al llegar al apoyo invertido, si lo volviera a
repetir se da por terminada la prueba.
Flexibilidad
Arco • Desde acostado atrás, piernas y brazos flexionados, estos últimos apoyadas atrás,
elevar el cuerpo a la posición de arco con brazos y piernas extendidas.
Puntos Contenido
5 Hombros pasados de la vertical
4 Hombros en la vertical
3 Hombros ligeramente antes de la vertical
2 Hombros poco antes de la vertical
1 Hombros mucho antes de la vertical
50
Una o dos piernas ligeramente flexionadas – 0,2 décimas.
Flexión • Desde la posición de parado en un extremo de un banco o cajón sueco, punta de los pies en el
al frente límite del borde. En la cara anterior del banco se colocará una tabla que marque desde 0 hasta
25 cm. Comenzando por el borde superior. El gimnasta realizará flexión al frente
desplazando las manos sobre la tabla, cuando llegue al máximo de sus posibilidades
mantendrá esta posición dos segundos para determinar su alcance en centímetros.
Masculino y femenino
Puntos 5 4.5 4 3.5 3 2.5 2 1.5 1 0.5
Cms. 22 20 18 16 14 12 10 8 6 4
Dislocación • La cuerda atrás con un lazo en los dedos pulgares unidos a la palma de la mano
de hombros respectivamente durante la ejecución. La cuerda se pasará al frente, atrás y al
frente de nuevo con los brazos extendidos. Según la distancia de la cuerda tomada
antes de asumir la posición inicial de comienzo
51
Puntos Contenido
5 Del pulgar a la articulación del codo
4 Del pulgar a la porción media del brazo
3 Del pulgar a la articulación del hombro
2 Del pulgar al centro del pecho
1 Mayor distancia
Esparranca • Realizar esparranca completa al frente con ambas piernas apoyadas sobre un colchón
de frente de 5 cm. (ver gráfico) entre dos colchones. Piernas extendidas y punteadas, caderas y
(D/I) hombros (tronco) de frente a la pierna que está delante apoyada sobre el talón, la pierna
de atrás con el empeine interior sobre la superficie, tronco recto en la vertical brazos
laterales extendidos palmas hacia abajo, y vista al frente.
Esta prueba se evaluará descontando las faltas que cometa el gimnasta, de acuerdo con los requisitos que
se plantean en la tabla que se adjunta. Cada split se evalúa por separado
Esparranca • Realizar esparranca de frente con ambas piernas apoyadas en dos colchones de 5 cm.
de lateral (ver gráfico).Piernas totalmente extendidas y rotadas hacia fuera con talón de frente,
pegar ambos muslos completamente al suelo, tronco recto brazos lateras vista al frente
Mantención de • Desde la posición de parado lateral a la espaldera un brazo apoyado a la altura del
piernas (D/I) al hombro, el otro lateral, realizar passe con la pierna derecha y elevar esta al frente y
frente y lateral arriba, repetir con la otra pierna. De frente a la espaldera brazos apoyados a la altura
de los hombros realizar passe con una pierna y elevar esta lateral arriba, repetir con la
otra pierna. La pierna puede elevarse flexionada con o si ayuda, el cronometro
comienza a funcionar después que el gimnasta llega a la posición final máxima sin
ayuda. La mantención deberá dura de 2 a 3 seg. (el sexo femenino realizará está
prueba sin apoyo alguno)
• Cada prueba se evalúa por separado, se suman y divide por cuatro
54
Puntos Contenido
5 Punta del pie hasta el nivel de la barbilla o más
4 Punta del pie hasta el nivel de los hombros
3 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del tronco (pecho)
2 Piernas horizontales
1 Punta del pie hasta el nivel de la mitad del muslo
Por las faltas técnicas, posición incorrecta de la cadera y las piernas,
desequilibrios, flexiones momentáneas se penaliza de 0.10 a 0.50 c/vez
55
Capacidad coordinativa
56
1 < 12.14 ó = 9.25 < 8.57 ó = 5.75 Cada paso en apoyo invertido – 0,1 décimas.
Máximo dos pasos.
Se da por terminada la prueba en cualquiera de los siguientes casos: cuerpo con arqueo
pronunciado, flexión profunda de brazos con cuerpo carpado, llega a dar tres pasos en apoyo
invertido
Equilibrio • Desde la posición inicial firme asumir la posición de cuclillas, cuerpo erguido en
estático media punta con brazos laterales. A la seña l cierra los ojos (bien apretados) y
comienza a funcionar él cronometro hasta 10 sgs que debe permanecer en esa
posición. Si se abren los ojos termina la prueba.
Puntos Contenido
5 Mantiene la posición todo el tiempo
4 Con oscilaciones de brazos
3 Con balances del tronco
2 Baja los brazos
1 Se apoya con los talones o cambia de lugar
57
Equilibrio • Caminar por una viga en el suelo con los ojos (bien apretados) y los brazos laterales,
dinámico la viga puede estar marcada en el suelo (5 mt). de largo por 10 cm. de ancho
Puntos Contenido
5 Caminar 5 metros sin titubeos ni caída
4 Caminar 4.5 metros sin titubeos ni caida
3 Caminar 4 metros sin titubeos ni caida
2 Caminar 3.5 cinco metros sin titubeos ni caida
1 Caminar 3 metros sin titubeos ni caida
Somatotipo
Estructura corporal.
59