VIDA SALUDABLE

CONCEPTO DE VIDA SALUDABLE

Se entiende por vida
saludable a aquella
forma de vida en la cual
la persona mantiene un
armónico equilibrio en
su dieta
alimentaria, actividad físi
ca,
intelectual, recreación (s
obre todo al aire libre)
descanso, higiene y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es
tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido
deben escogerse los alimentos más nutritivos, en especial cereales,
frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso
corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de
peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos
jóvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en
riesgo su vida.

Con los demás aspectos sucede algo parecido. Por ejemplo, se debe
dormir aproximadamente ocho horas por día, caminar veinte cuadras
diarias (de acuerdo a la edad y estado físico general). Nada debe vivirse
como una obsesión, pensar todo el tiempo en las cosas que podrían
afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducirá a alterar el
equilibrio psicológico.

Debe además, evitarse las drogas, el alcohol, el tabaco, la

automedicación; y consultar al médico en casos de que se sientan
síntomas de alguna patología, y una vez al año, como rutina.

luego de los 40 años, para hacer análisis, estudios cardiológicos, y

controlar la presión arterial.
En la actualidad las condiciones de vida hacen difícil evitar el stress y
los apuros cotidianos; se tiende a comer rápido y mal, consumir
productos ricos en grasas y colorantes, dormir poco, tratar de tener
cada vez más cosas materiales quitando tiempo al ocio y a la vida social,
que también son partes necesarias de una vida sana. Muchas de las
enfermedades reconocen su origen en el estilo de vida moderno.

Los buenos hábitos de

salud pueden permitirle
evitar una enfermedad y
mejorar su calidad de
vida. Las siguientes
medidas le ayudarán a
sentirse y vivir mejor.

 Hacer ejercicio en
forma regular y
controlar el peso.
 No fumar.

 NO tomar mucho
alcohol y evitarlo por completo en caso de tener antecedentes de
alcoholismo.

 Utilizar las medicinas recetadas por su proveedor de atención

médica según las instrucciones.

 Consumir una dieta saludable y equilibrada.

 Cuidar los dientes.

 Controlar la hipertensión arterial.

 Seguir buenas prácticas de seguridad.

EJERCICIO

El ejercicio es un factor clave para mantenerse saludable. El ejercicio

fortalece los huesos, el corazón y los pulmones, tonifica los músculos,
mejora la vitalidad, alivia la depresión y ayuda a conciliar mejor el
sueño.
Hable con su proveedor antes de comenzar un programa de ejercicios si
tiene problemas de salud como obesidad, hipertensión o diabetes. Esto
ayuda a garantizar que el ejercicio sea seguro y que usted le saque el
mejor provecho.
TABAQUISMO

El consumo de cigarrillo es la principal causa evitable de muerte en

Estados Unidos. Una de cada 5 muertes cada año es el resultado
directo o indirecto del tabaquismo.
La exposición indirecta al humo del cigarrillo puede causar cáncer
pulmonar en personas que no fuman. La exposición indirecta a este
humo también está ligada con enfermedades cardíacas.

Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. Hable con su proveedor

sobre medicinas yprogramas que le puedan ayudar a dejar de fumar.

CONSUMO DE ALCOHOL

El consumo de alcohol
cambia muchas funciones
cerebrales. Afecta en
primera instancia las
emociones, el pensamiento
y el juicio. Con la ingestión
continua de alcohol, se
afecta el control motor,
produciendo mala
pronunciación al hablar,
reacciones más lentas y
pérdida del equilibrio.
Tener una cantidad más alta de grasa corporal y beber con el estómago
vacío aceleran los efectos del alcohol.

El alcoholismo puede llevar a que se presenten enfermedades como:

 Enfermedades del hígado y del páncreas

 Cáncer y otras enfermedades del esófago y el tracto digestivo

 Daño al miocardio

 Daño cerebral

 NO tome alcohol durante el embarazo. El alcohol puede causar daño

serio al feto y llevar a que se presente el síndrome de alcoholismo
fetal.
Los padres deben hablar con sus hijos acerca de los efectos
peligrosos del alcohol. Consulte con su proveedor si usted o alguien
cercano tiene un problema con el alcohol. Muchas personas cuyas
 vidas han resultado afectadas por el alcohol se benefician al formar
parte un grupo de apoyo para el alcoholismo.

CONSUMO DE DROGAS Y MEDICINAS

Las drogas y las medicinas afectan a las personas de diferentes formas.

Siempre coméntele a su proveedor acerca de todas las drogas que se
estén tomando, incluso medicinas de venta libre y vitaminas.

 Las interacciones de drogas pueden ser peligrosas.

 Las personas mayores deben ser muy cuidadosas acerca de las

interacciones cuando están tomando muchas medicinas.

 Todos sus proveedores deben conocer todas las medicinas que

usted está tomando. Lleve la lista consigo cuando asista a
chequeos y tratamientos.

 Evite el consumo de alcohol mientras esté tomando medicinas, ya

que esto puede causar problemas serios. La combinación de
alcohol y tranquilizantes o analgésicos puede ser mortal.

Las mujeres embarazadas no deben tomar ningún fármaco o medicina

sin consultar con el médico,
ni siquiera las medicinas de
venta libre. El feto es más
sensible al daño de las drogas
durante los primeros 3
meses. Coméntele a su
proveedor si usted ha estado
tomando cualquier droga
antes de quedar embarazada.

Siempre tome
las medicinas en la forma
como se las recetaron. Tomar cualquier droga en una forma distinta a la
recetada o tomar demasiado puede causar serios problemas de salud y
se consideradrogadicción. El abuso y la adicción no están asociados
solamente con las drogas "ilícitas".
Las drogas legales como laxantes, analgésicos, aerosoles nasales,
píldoras para adelgazar y medicinas para la tos también se pueden usar
de forma indebida.
La adicción se define como el uso continuo de una sustancia aunque
esté experimentando problemas relacionados con su consumo.
Simplemente necesitar un fármaco (como un analgésico o un
antidepresivo) y tomarlo como se la recetaron no es una adicción.

MANEJO DEL ESTRÉS

El estrés es normal. Puede ser un gran motivador y sirve en algunos

casos. Sin embargo, demasiado estrés puede ocasionar problemas de
salud como insomnio, malestar estomacal, ansiedad y cambios del
estado de ánimo.
 Aprenda a reconocer los factores que son más propensos a
causarle estrés en su vida.

 Es posible que usted no pueda evitar todo el estrés, pero conocer la

fuente puede ayudarlo sentir que tiene el control.

 Cuanto más control sienta usted que tiene sobre su vida, menos
dañino será el estrés en su vida.

OBESIDAD

La obesidad es una
preocupación de salud grave.
El exceso de grasa corporal
puede sobrecargar el corazón,
los huesos y los músculos.
También puede incrementar el
riesgo de padecer hipertensión
arterial, accidente
cerebrovascular, venas
varicosas, cáncer de mama y
enfermedad de la vesícula
biliar.
La obesidad puede ser causada
por comer demasiado y
consumir alimentos malsanos. La falta de ejercicio también inflye. Los
antecedentes familiares también pueden ser un riesgo para algunas
personas.

DIETA

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud.
 Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y
grasas trans, al igual que poco colesterol.
 Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.

 Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras,

legumbres, productos de granos enteros y nueces.

CUIDADO DENTAL

La buena higiene dental puede ayudarle a mantener los dientes y encías

sanos toda una vida. Es importante que los niños adquieran buenos
hábitos dentales desde pequeños. Para tener una higiene dental
apropiada:
 Cepíllese los dientes dos veces diarias y utilice el hilo dental
diariamente.

 Utilice una pasta dental con fluoruro.

 Hágase chequeos dentales regulares.

 Limite su consumo de azúcar.

 Use un cepillo de dientes con cerdas suaves. Reemplace el cepillo

dental cuando las cerdas comiencen a doblarse.

 Pídale al odontólogo que le muestre las formas apropiadas de

cepillarse y usar el hilo dental.

Cómo lograr un estilo de vida saludable

Un estilo de vida saludable es sinónimo de salud y felicidad plena, y se
puede conseguir muy fácilmente adoptando las conductas adecuadas.
Es más sencillo de lo que parece, te lo aseguro, y puedes ir a
ajustándote a los nuevos hábitos poco a poco.
¿Quieres aprender saber cómo lograr un estilo de vida saludable?

1. Evita alimentos o sustancias que enferman tu cuerpo

El hábito de fumar, tomar drogas o beber alcohol es la primera
conducta que ha de abandonarse si se quiere tener una vida saludable.
Estas sustancias perjudican seriamente tu organismo en muchos
aspectos y su consumo excesivo puede causarte incluso la muerte.
Además, se trata de sustancias que crean adicción, por lo que es 100 %
recomendable interrumpir su consumo tan pronto como se pueda.
Respecto al tema de la nutrición y la alimentación, también existen
alimentos e ingredientes dañinos y perjudiciales que deben evitarse a
toda costa cuando nuestro objetivo es lograr una vida sana.
Los alimentos procesados son muy dañinos para el menú de una dieta
saludable y equilibrada: apenas contienen nutrientes y están repletos
de componentes artificiales potencialmente nocivos para tu salud.
Descarta los alimentos con grasas trans, aceites vegetales hidrogenados
y azúcares añadidos (fructosa, dextrosa, jarabe de maíz de alta
fructosa...).

2. Come alimentos naturales

La mejor forma de armar una
dieta equilibrada y sana es
incluir únicamente alimentos
reales y naturales, es decir,
los alimentos tal cual nos los
ofrece la naturaleza.
Los alimentos naturales
incluyen alimentos de origen
vegetal y animal y es
imprescindible que ambos
tipos se combinen y mezclen
en la dieta.
Al haber nacido y
evolucionado como seres
omnívoros, nuestro organismo
está preparado para consumir alimentos vegetales y animales, los
cuales nos aportan nutrientes distintos y esenciales para el cuerpo
humano.
Consume carne, pescado, huevos, productos lácteos ricos en grasa,
frutas y verduras, frutos secos y semillas y grasas saludables.
En cuanto a los carbohidratos, opta por los carbohidratos integrales,
como las legumbres, las patatas o los cereales sin gluten.

3. Realiza ejercicio físico regularmente

En torno a un 60% de la población mundial no practica el ejercicio
físico requerido para que este ayude a tener un mejor estado de salud,
dice la OMS.
De hecho, las personas sedentarias tienen mayor riesgo de sufrir
enfermedades cardíacas, hipercolesterolemia, obesidad o hipertensión
que aquellas que realizan ejercicio con regularidad.
Una vida saludable necesita de una alimentación sana, sí, pero si no se
combina con una rutina de actividad física, nunca llegará a ser
saludable 100% (o al menos 90%).
Practicar ejercicio físico favorece la eliminación de grasa corporal,
mejora la función neuronal y hormonal y previene distintas
enfermedades.
Cualquier deporte o entrenamiento son válidos, pero sin duda el
levantamiento de peso es el que más beneficios saludables te aporta.
Intenta elaborar una rutina de ejercicio físico semanal y a largo plazo y
conviértela en una parte más de tu día a día.

4. No te estreses
El estrés, el agobio, la tensión, la angustia… impiden que nuestra salud
esté a su máximo nivel.
¿Sabías que el exceso de estrés contribuye al aumento de grasa
abdominal, apetito y antojos?
Una persona estresada tiene mucho más riesgo de sufrir depresión y
otras enfermedades que una persona que vive tranquila y sin
preocupaciones, o al menos consigue dejarlas apartadas.
Por esta razón, haz todo lo que esté en tu mano para que el estrés y el
agobio no puedan contigo.
Intenta distraerte, divertirte y evadirte de los problemas o pronto toda
esa “presión” se verá reflejada en tu salud.

5. Respeta tus horas de sueño

La calidad y la duración del sueño también juegan un papel muy
importante a la hora de tener una vida saludable.
Puedes comer bien, hacer ejercicio, vivir con tranquilidad, pero si no
respetas tus horas de sueño, tu salud se verá afectada de una u otra
forma.
Los adultos que no duermen lo suficiente presentan un 89% más de
riesgo de padecer obesidad que las personas que duermen 7-8 horas
diarias.
Dormir poco y mal incrementa los antojos y el apetito, reduce la
motivación de hacer deporte, provoca cansancio y aumenta el riesgo de
obesidad.
Si quieres procurarte una noche de descanso, intenta dormir a oscuras,
evita tomar cafeína o alcohol durante la tarde y programa una hora más
o menos fija para irte a dormir cada día.
¡5 conductas que te guían hacia una vida saludable. Puede parecerte un
poco difícil al comienzo, pero es cuestión de olvidarse de los viejos
hábitos y acostumbrarse a los nuevos!