HISTORIA DE CONDICIÓN FÍSICA

Nombre estudiante: _Jeys Jammer Aguilar Rojas_

Revisión teórica:

1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 1 y sus referencias

complementarias, explique los siguientes conceptos:

a. Actividad física:
Son aquellos movimientos continuos del cuerpo humano, que implican gasto
energético y contribuyen a mejorar o mantener la condición física.
b. Resistencia muscular:
Es la capacidad de realizar un trabajo por un tiempo prolongado
c. Resistencia cardiovascular:
Es la capacidad del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos para suplir
energía al cuerpo durante una actividad física continua y prolongada
d. Condición física:
Es la capacidad de rendimiento físico
e. Flexibilidad:
Es la capacidad de un músculo para realizar el mayor recorrido posible de una
articulación sin causar daños.
f. Ejercicio físico:
Actividad física que mejora y mantiene la condición física y la salud de la
persona.
g. Gasto energético:
Es la energía que consume el cuerpo por la realización de cualquier de actividad
física.
h. Sedentarismo:
Estilo de vida en el cual la actividad física es mínima o nula.

1.1 De acuerdo con el artículo de las referencias bibliográficas Sedentarismo y salud:

efectos beneficiosos de la actividad física, de Márquez, S., Rodríguez, J., De Abajo,
S. (2006):

a. Explique qué entendió respecto a la relación de actividad física con los estados
patológicos del síndrome metabólico mencionados en el artículo.
El síndrome metabólico se genera principalmente por la combinación de factores
genéticos con los estilos de vida, es decir que el tener una actividad física
adecuada y alimentarse saludablemente disminuyen la probabilidad de adquirir
dicho síndrome.
 b. Realice una conclusión personal de lo que asocia del artículo con su experiencia de
vida o con casos de enfermedades relacionadas con el síndrome metabólico que
hayan presentado sus familiares.
En mi caso personal estoy de acuerdo con que la actividad física se complementa
con una alimentación saludable y he sido testigo que con la disminución de la
actividad física empiezan a aparecer restricciones por llamarlo de alguna forma,
que disminuyen la condición física en un tiempo considerablemente menor al que
se invirtió en adquirir dichas condiciones, por lo cual resalto que la constancia es
también importante hablando de actividad física.

Pruebas que conformarán su historia de condición física:

2. Como parte del reconocimiento de su propio cuerpo es importante conocer el índice de

masa corporal (IMC). Cada integrante del grupo calcula su índice de masa corporal,
debe consignar el resultado numérico y la clasificación del resultado:

ESTATURA PESO RESULTADO CLASIFICACIÓN

EDAD
cm Kg IMC DEL IMC*
28 170 65 22,49 Normal
*Bajo peso, Normal, Sobrepeso, Obesidad, etc., según corresponda.

Observaciones: Especificar si es entrenado con hipertrofia muscular.

INSTRUCTIVO PARA ANTES DE PRESENTAR LAS PRUEBAS DE VALORACIÓN

Es importante previamente leer el instructivo que se encuentra en el entorno de

aprendizaje práctico, con las recomendaciones a tener en cuenta antes de realizar las
pruebas de valoración física, principalmente los sedentarios.
Nota: Si un estudiante por condición de salud no puede realizar las pruebas del punto 3,
no intente realizarlas no es obligatorio, por correo interno envíe al tutor soporte médico
escrito de su condición de salud o limitación, si no presenta soporte médico se entiende
que si puede presentar las pruebas. En lugar de las pruebas presenta el punto 3.1 que
encuentra más adelante en este formato.

3. Los estudiantes que no presentan ninguna restricción de salud presentan las pruebas
de valoración física. Es importante hacerse una valoración física como reconocimiento de
su propio cuerpo. Cada estudiante se hace una autovaloración seleccionando una prueba
de su preferencia del OVI que encuentra en las referencias bibliográficas de la Unidad 1:
Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI].
Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693. Es importante tener en cuenta las
precauciones dadas en el instructivo que encuentra en el entorno de aprendizaje
colaborativo del Paso 2 antes de realizar las pruebas para evitar lesiones. Registre los
resultados en la siguiente matriz:

Capacidad Nombre de la Prueba Resultado Clasificación del

Física realizada numérico resultado *
RESISTENCIA
TEST DE COOPER 3.17 KM Excelente
CARDIOVASCULAR
FUERZA DE BRAZOS
FUERZA 10 Bueno
DOMINADAS
VELOCIDAD 50 METROS 7,3 Normal

FLEXIBILIDAD FLEXIBILIDAD DE BRAZOS 4 Muy bueno

*Indicar si el resultado fue bueno, regular o malo según cada prueba

EVIDENCIA DE LA APLICACIÓN DE LAS PRUEBAS

CAPACIDAD FÍSICA Registro de presentación de las pruebas
RESISTENCIA
https://youtu.be/phUqGU3_29g
CARDIOVASCULAR

FUERZA

VELOCIDAD https://youtu.be/YLkZ2c18tZo
 FLEXIBILIDAD

Reflexión.

4. Realice una reflexión donde relacione los siguientes aspectos:

a) Sus experiencias de actividad física hace 2 años y contrástelas con su actividad

física en el momento actual.
b) Sus resultados de la historia de condición física donde relacione los aspectos por
mejorar en las capacidades físicas de acuerdo con la clasificación de resultados. Si
no presentó las pruebas excluya este punto.
c) Sus hábitos de vida actual (alimentación, descanso, sueño, deporte/sedentarismo)
en relación con los resultados de su condición física y los aspectos por mejorar.
d) En una matriz describa sus horarios para trabajo, alimentación, estudio, sueño,
descanso/actividad física, etc., de un día entre semana, sábado y domingo.

Mínimo 1 página para la reflexión y 1 página para el horario personal.

Desde mi niñez me ha gustado la actividad física, principalmente, trotar, nadar y montar

bicicleta, lo cual me traído múltiples beneficios en especial gozar de una buena salud, así
mismo soy consciente de que he disminuido mi actividad física en los últimos dos años, así
mismo soy consciente de la disciplina que requiere la actividad física para ver resultados y
de lo fácil que es perder lo alcanzado al dejar la constancia. Una de mis metas éste año es
realizar actividad física durante todo el año.
Viendo los resultados de la historia de condición física, observo que tengo por mejorar la
velocidad. En general considero que mi vida no es sedentaria, pero si soy consciente de
que en muchas ocasiones hay lapsos de tiempo en los que no realizo actividad física, lo
cual como dije antes, conlleva de una u otra forma a perder lo logrado, por lo cual es
indispensable la disciplina, en cuando a alimentación, descanso y sueño trato siempre de
tener un equilibrio dentro de lo posible, aunque muchas veces bien sea por trabajo o
estudio se deben alterar algunas de ellas.
 HORARIO PERSONAL

ACTIVIDAD JUEVES SÁBADO Y DOMINGO

TRABAJO 06:30 – 12:30, 14:00 – 16:30

ALIMENTACIÓN 05:50 – 06:10, 12:30 – 14:00, 19:00 – 19:30 08:00 – 08:30, 13:30 – 14:00, 19:00 – 19:30

ESTUDIO 19:30 – 22:30 09:00 – 12:00, 14:30 – 16:30

DESCANSO 22:30 – 05:15 22:30 – 07:30

ACTIVIDAD 16:50 – 18:00 17:00 – 18:30

FÍSICA

TRABAJO ALIMENTACIÓN ESTUDIO DESCANSO ACTIVIDAD FÍSICA

SÁBADO Y
ACTIVIDAD JUEVES
DOMINGO
5:00
6:00
6:30
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00
12:30
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
19:30
20:00
21:00
22:00
22:30
23:00
0:00
1:00
2:00
3:00
4:00
 REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (2015). El índice de masa

corporal para adultos. Departamento de Salud y Servicios Humanos. USA. Recuperado de
http://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/assessing/bmi/adult_bmi/

Castilla, M y Perilla, C. (2016). Capacidades físicas. [Objeto virtual de información OVI].

Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD. Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10515

Medina, E. (2003). Actividad física y salud integral. Capítulos 5, 6 y 7. Barcelona: Paidotribo

S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87782&l
ang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-56

Castilla, M (2016). Valoración de la condición física. [Objeto virtual de información OVI]

Escuela de Ciencias de la Salud. UNAD Recuperado de http://hdl.handle.net/10596/10693

Martínez López, E. J., & Hervás García, J. (2002). Pruebas de aptitud física. Barcelona.
Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87777&l
ang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-51

Medina, E. (2003). Capítulo 3. La Obesidad. Actividad física y salud integral. Barcelona:

Paidotribo S.L. Recuperado de
http://bibliotecavirtual.unad.edu.co:2051/login.aspx?direct=true&db=nlebk&AN=87782&l
ang=es&site=ehost-live&ebv=EK&ppid=Page-__-38