Mic dejun

Jumatate de ardei capia umplut cu branza + o cana de ceai verde cu indulcitor

1 castron fulgi de ovaz cu lapte

1 avocado + 1 ou fiert + 1 cana de ceai verde

1 felie de paine cu branza+ 1 cana de ceai verde

Pranz

Salata (3 frunze de salata verde, 3 frunze de spanac, 5 masline, o lingura de seminte de in, o
lingura de seminte de floarea-soarelui, 3 felii de branza, o legatura de patrunjel proaspat, o rosie.
Se toaca in cubulete mici ingredientele si se amesteca bine.

Supa pui, supa legume

Orez fiert cu pui fiert si salata

Peste cu salata (sunt premise:salata verde, spanac, urzici, broccoli, rosii, castraveti, ardei, ridichi)

Cina

Supa pui, supa legume

Orez fiert cu pui fiert cu salata

Peste cu salata (sunt premise:salata verde, spanac, urzici, broccoli, rosii, castraveti, ardei, ridichi)

Carne de vita pe gratar 1 data/ saptamana

Interzis: painea (1 maxim 2 felii de paine neagra/zi), zahar , carne si preparate din porc, mazare,
fasole, margarina, maioneza, mezeluri, cartofi, cat mai putina sare

INTERZIS: MANCARURILE FACUTE IN BAIE DE ULEI SAU CARE CONTIN MULT

ULEI!!!

In loc de zahar se folosesc indulcitori (pentru cafea, ceai)

In fiecare zi trebuie sa se bea 2 l de apa, dintre care un pahar dimineata pe stomacul gol.

Nu se mananca dupa ora 8 seara.

Intre mese sunt permise fructe, legume sau seminte crude (mere, morcovi, portocale, nuci,
alune)

OBIECTIV: Atingerea greutatii optime: 65 Kg