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palancas
Estructura articulaciones
músculos
Entonces el músculo cuando funciona produce la fuerza, puede decirse que la fuerza es el centro
de nuestro paso sobre las cualidades físicas.
La capacidad para ejercer grandes fuerzas se relaciona con la superficie de la sección transversal
del músculo y con los patrones de reclutamiento de la unidad motora. El trabajo con pesas
produce transformaciones en el músculo, como, en primer lugar, la adaptación neuromuscular en
las unidades motoras. La actividad eléctrica de los músculos se incrementa y la transmisión de los
impulsos nerviosos mejora. También los propios músculos se adaptan a las demandas que se le
exigen, permitiendo un engrosamiento de las fibras musculares y así en el crecimiento del
volumen del músculo en sí, en un proceso conocido como hipertrofia.
Las unidades motoras inervan muchas fibras musculares, cuantas más fibras musculares inerve
una unidad motora mayor fuerza logramos. Con el entrenamiento se va logrando que se inerven
mayor cantidad de fibras musculares por unidad motriz.
Variables utilizadas para diseñar un programa de entrenamiento de la fuerza
Elongación- tónicos
propiocepción
velocidad
coordinación
En el plano deportivo se trabaja para conseguir a través del entrenamiento potencia muscular, que
es el resultado de fuerza más velocidad, es decir la fuerza se convierte en potencia muscular.
- Activación
- Fortalecimiento
- Coordinación
- Resistencia a la fatiga
La capacidad de inhibir aquellos músculos que no deben activarse al mismo tiempo que se
contraen los músculos deseados es un componente esencial de la coordinación.
Principio de sobrecarga
Una carga que representa el 60% al 80% de la capacidad del músculo es suficiente para producir
ganancias.