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La solución
de los telómeros
Traducción de
Darío Giménez Irimizaldu
Índice 11
19
LA CONEXIÓN TELÓMERO
109
113
143
Ayuda a tu cuerpo
a proteger sus células
349
TU DÍA RENOVADO
Por la tarde Ceder a las ansias de tomar Domina tus ansias (pág. 309).
bebidas azucaradas, bollería Come algo que sea bueno
o dulces. para los telómeros (pág. 337).
Haz estiramientos.
Por la noche Llevar a cabo las tareas Haz ejercicio o prueba alguna
vespertinas de la casa sin técnica de reducción del
descansar. estrés (pág. 221).
Sufrir un zumbido en la cabeza Pregúntate: «¿He cumplido mis
causado por los efectos de un propósitos para hoy?».
día de ajetreo máximo. Repasa tu día; intenta desarrollar
una respuesta de desafío ante
el estrés (pág. 130). Saborea las
cosas que te hacen feliz.
Emprende un ritual relajante
para dormir (pág. 289).
Al levantarte
A primera
hora de la
mañana
En el
desayuno
Al ir al
trabajo
Al llegar al
trabajo
Durante la
jornada
laboral
A la hora de
comer
Por la tarde
Al volver
a casa
En la cena
Por la noche
355
No hay que ser rico para tener unos telómeros más largos,
pero disponer del dinero suficiente para cubrir las necesi-
dades básicas ayuda. En un estudio de alrededor de 200
niños afroamericanos de Nueva Orleans, en Luisiana, se
observó que la pobreza estaba asociada con tener telóme-
ros más cortos.12 Una vez que se tienen cubiertas las ne-
cesidades básicas, disponer de más dinero no parece que
sea de más ayuda: no existen relaciones contrastadas entre
los diferentes niveles de ingresos y la longitud telomérica.
Pero en lo que respecta a la educación sí que parece que
existe una relación entre dosis y efecto: cuanta mayor edu-
cación, más largos son los telómeros.13 El nivel educativo
es uno de los factores pronóstico más consistentes de la
aparición temprana de enfermedades, por lo que estos re-
sultados no son demasiado sorprendentes.14
En un estudio llevado a cabo en el Reino Unido, la
profesión demostró ser más relevante que otros indicadores
del estatus social: los trabajos de oficina (por contraposición
a los trabajos de índole manual) se asociaron con una ma-
yor longitud telomérica; y eso se dio incluso en el caso de
hermanos gemelos que crecieron juntos pero que, de adul-
tos, gozaban de un estatus profesional distinto.15
Hidrocarburos aromáticos
policíclicos (PAH)
PROTÉGETE
383