Instituto Superior de Profesorados de Artes de Formosa

Práctica Docente IV y Residencia II

Carrera: Profesorado de Danzas con orientación en Danza Contemporánea.

Profesora de Práctica Docente: Torres, Lucia.
Alumna/o Practicante: Saulino, Facundo Nahüel.
Curso: 5° y 6° Año – Nivel Secundario
Espacio curricular dónde se practica: Danza Contemporánea
Profesora: Lima, Mitrha.
Clase: 1
Año:

CONTENIDOS CONCEPTUALES:
Tipos de bajadas y caídas

CONTENIDOS PROCEDIMENTALES:

 Realización de una profunda preparación muscular en donde se contemplen

todas las articulaciones utilizadas en bajadas y caídas para no lesionar el
cuerpo con los impactos.
 Combinación de los tres niveles espaciales, para diferenciar los tipos de
caídas en cada uno, y experimentar sus variantes.
 Utilización de textos de Jane Winearls basados en el método de Josss-
Leader, para la clasificación de caídas.

OBJETIVO ESPECÍFICO:

● Ejercitar la realización correcta y el reconocimiento de los diferentes tipos de

bajadas y caídas.

SECUENCIACIÓN DE LA CLASE:

Preparación muscular

1. Posición inicial: sentadas, con las piernas cruzadas, columna extendida,

brazos a los costados del cuerpo.
La secuencia será guiada por la alumna residente. Constará de ejercicios
para movilizar sólo el miembro superior. Circunducciones, rotaciones,
torsiones, extensiones y relajaciones de las vértebras cervicales,
dorsales, lumbares, de los músculos intercostales, y de los hombros,
codos, brazos y muñecas.

2. Posición inicial: acostadas sobre la espalda, brazos extendidos hacia

afuera a la altura de los hombros, rodillas flexionadas, plantas de los pies
apoyadas en el suelo y alineadas con los isquiones.
 Sale la rodilla y se extiende la pierna derecha hacia arriba con el pie
contraído. 2t
 La pierna se abre hacia fuera hasta tocar el suelo. 2t
 Dibuja un semicírculo por debajo cruzando el eje del cuerpo y vuelve al
punto de partida. 2t
 Regresa hacia arriba y cruza sobre la pierna izquierda. 2t
 Deja caer el peso hacia ese lado provocando una torsión. La cabeza se
dirige hacia el lado contrario. 4t
 La pierna derecha se extiende sobre el suelo hasta coincidir con la mano
izquierda. 4t
 La pierna regresa por el suelo, pasa por la la posición inicial y se contrae
hacia el cuerpo rodando hacia la derecha trayendo las rodillas al torso
finalizando de rodillas, con isquiones sobre talones y el torso relajado
sobre las piernas. Brazos extendidos hacia adelante. 2t
 Se separan isquiones de talones apoyando ambas palmas de las manos,
rodillas y metatarsos (seis apoyos) en correcta alineación. 2t
 Se lleva suavemente el peso hacia las muñecas en forma de pequeños
rebotes. 4t
 Se extienden las piernas hacia atrás manteniendo cuatro apoyos (palmas
de las manos y metatarsos) y una alineación correcta de tapa de cabeza
y coxis. 4t
 Se lleva suavemente el peso hacia los tobillos en forma de pequeños
rebotes. 4t
 Se regresa a la posición de seis apoyos y se lleva el peso a las plantas de
los pies para comenzar a incorporarse hasta quedar paradas, vértebra por
vértebra. 8t
 Se llevan isquiones hacia talones para sentarse y volver a acostarse para
comenzar la secuencia desde su inicio, pero hacia el otro lado. 8t

Total: 48 t

3. Posición inicial: de pie en el centro, pies paralelos, brazos al costado del

cuerpo.

 Se afloja la pierna derecha, con la correspondiente cadera, la otra cadera

sale como consecuencia al costado. El torso acompaña el movimiento
relajándose hacia delante y flexionando ambas piernas. Se regresa
vértebra por vértebra a la posición inicial. 4t
 Se repite con pierna izquierda. 4t
 Se da un paso con pierna derecha hacia adelante y la rodilla izquierda se
flexiona contactando el suelo. El torso y brazos acompañan en relajación
hacia adelante. Ídem con la otra pierna. 4t
 Se llevan isquiones hacia talones pero esta vez el peso no va hacia el
coxis, sino hacia las rodillas, de manera de quedar arrodilladas con el
torso sobre las piernas. 2t
 Se incorpora el cuerpo vértebra por vértebra. 2t
 Se repite todo comenzando con la otra pierna. 16t

Total: 32t
Secuencias en el centro

1. Posición inicial: de pie en el centro, mirando hacia la diagonal derecha,

pies paralelos, brazos al costado del cuerpo
 Se extiende hacia la diagonal de adelante el brazo izquierdo a la altura del
hombro y la pierna izquierda hacia atrás, flexionada y apoyando
metatarso. La pierna de base también se flexiona. El brazo se abre hacia
el lado izquierdo llevando el peso del cuerpo a esa dirección. El torso
queda en inclinación y el brazo se mantiene a la altura del hombro, con el
borde interno rotado hacia arriba. La pierna izquierda también rota hacia
fuera, flexionada y recibiendo el peso del cuerpo mientras que la derecha
está extendida pero apoyada en el suelo. 2t
 El brazo izquierdo se pliega hacia el centro del cuerpo provocando una
contracción y en la misma dirección del movimiento un giro
desplazándose en contracción abdominal. Al finalizar el giro, el cuerpo se
encuentra mirando hacia la diagonal derecha, ambos brazos extienden
hacia arriba a los costados de la cabeza y el plexo se dirige hacia el techo.
El peso está sobre la pierna derecha que se encuentra extendida y la
izquierda atrás solo apoya el metatarso. 2t
 Los codos se acercan hacia el abdomen provocando otra contracción con
flexión de ambas piernas. Se realiza un contrapaso hacia atrás con pierna
derecha, y la pierna izquierda se flexiona y apoya el empeine plegándose
hasta bajar lentamente y apoyar el isquion sobre el talón izquierdo. Los
brazos se extienden hacia adelante y rotan hacia afuera en el momento
de la suspensión de la bajada. 4t
 Se deja caer el peso hacia la cadera izquierda y por medio de una
pequeña deslizada con pierna derecha, se vuelve a quedar de frente
arrodillados con isquiones sobre talones. Los brazos se extienden
paralelos hacia arriba de los costados de la cabeza, realizando un
semicírculo de derecha a izquierda. Los isquiones se despegan de los
talones quedando durante el semicírculo, hasta el momento en que los
brazos llegan al lado izquierdo y la cadera derecha se vence hasta bajar
al suelo. 4t
 Se realiza un pasaje de un isquion a otro extendiendo por arriba una y otra
pierna extendida, hasta llegar al otro lado y la pierna derecha cruza por
encima de la izquierda para levantarse del suelo quedando de perfil. 4t
 La pierna izquierda pica hacia atrás mientras que la pierna derecha se
encuentra sostenida atrás, en rotación externa y levemente flexionada y
se realiza un giro. Los brazos se encuentran extendidos hacia arriba a los
costados de la cabeza. El giro finaliza de espaldas y la pierna que se
encontraba en el aire, se acerca hacia el centro del cuerpo y recibe el peso
en el empeine para bajar suavemente apoyando esa rodilla en el suelo. 4t
 Se deja caer el peso hacia la derecha cambiando de frente y quedando
de perfil, sentados en el suelo con piernas extendidas hacia delante. Se
realiza un roll hacia atrás manteniendo ambas piernas extendidas y
finalizando de cúbito ventral. Pasando por la posición de 6 apoyos, se
realiza un salto desde el coxis y por contracción abdominal, apoyando las
 palmas de las manos en el suelo, para levantarse e incorporarse vértebra
por vértebra de perfil al frente. 4t
 La pierna izquierda sale extendida a una baja altura y dibuja una especie
de círculo con la punta del pie, cambiando de frente a todo el cuerpo y
pisando en media punta a una distancia alejada. La pierna derecha se
acerca a ella quedando ambas en elevación de talones. Se realiza un
contrapaso que finaliza con la pierna izquierda adelante. 2t
 La pierna derecha se extiende en flexión hacia la diagonal mientras que
la izquierda permanece extendida. El brazo izquierdo se apoya en el suelo
provocando primero una torsión, hasta apoyar la espalda completa y
provocando que el resto del cuerpo se despliegue sobre el suelo girando
por la espalda hacia el lado derecho y finalizando de pie en la diagonal
contraria. 2t

Total: 32t

2. Posición inicial: de pie en el centro, pies paralelos, brazos al costado del

cuerpo.
 El brazo derecho baja hacia la cadera izquierda produciendo una
inclinación del torso. La mano izquierda toma la derecha y la lleva detrás
de la cadera derecha realizando una torsión hacia ese lado. 2t
 De la torsión se desenvuelve el cuerpo hacia el lado izquierdo generando
un giro sobre ésta pierna cuyo motor son los brazos extendidos hacia
arriba. Del giro se vuelve a caer en la posición anterior pero sin torsión. El
torso queda extendido con cabeza hacia arriba y brazos relajados. 2t
 Se da un paso hacia atrás con pierna derecha y otro con pierna izquierda
que finaliza deslizándose hacia el suelo y apoyando la mano izquierda. 2t
 La pierna izquierda cruza hacia adelante manteniendo sólo los apoyos de
la mano izquierda y el pie derecho. 2t
 La pierna derecha se flexiona y se desplaza hacia el centro junto con el
brazo derecho, apoyando el costado derecho del cuerpo. Se realiza una
rolada en el sentido el movimiento finalizando con una contracción del
cuerpo rodando hacia la izquierda trayendo las rodillas al torso finalizando
de rodillas, con isquiones sobre talones y el torso extendido. 4t
 Se regresa hacia el lado contrario rolando sobre los isquiones y se apoyan
ambas palmas de las manos para realizar una vertical con pierna derecha
arriba. Finaliza de pie incorporándose vértebra por vértebra. 4t
 Se da un paso hacia atrás con pierna izquierda llevando el peso hacia la
misma, que se flexiona. La pierna derecha se encuentra extendida y en
tracción de pie. 2t
 La pierna izquierda se flexiona contactando el pie con la rodilla derecha y
se cierra hacia adentro provocando un giro y medio que finaliza en un
pequeño salto de frente. 2t
 La pierna izquierda mantiene su posición y la derecha se relaja realizando
una caída interna hasta desplomarse en el suelo apoyando el costado
izquierdo del cuerpo. 2t
 Se apoyan los isquiones quedando sentados de frente y la pierna derecha
sale deslizándose hacia la diagonal quedando de rodillas y de perfil. 2t
  Se realiza una caída en bloque hacia delante sosteniéndose con las
palmas de las manos, apoyando todo el torso en el suelo. 2t
 Se gira hasta quedar con isquiones apoyados y de espaldas, y con la
pierna izquierda se realiza un pequeño salto para levantarse quedando de
frente. 2t
 Se sube el brazo derecho y se afloja junto a la rodilla derecha llevando el
torso hacia ese lado. Se continúa el sentido del movimiento hacia adelante
y se cambia de frente hasta quedar de perfil. 4t
 Se sube a la media punta y se lleva el peso hacia adelante hasta caer y
detener la caída con la pierna derecha en flexión. 4t

Total: 32t

Abdominales

Serán guiados por la alumna residente y la secuencia constará de diferentes

tipos de abdominales, ejercitando los superiores, inferiores y oblicuos
alternadamente.
La importancia de trabajar abdominales en ésta clase, se debe a que son los
músculos sostenes del cuerpo en las diferentes posiciones que se han abordado,
y deben estar fuertes para poder realizar esas variaciones y cambios hacia el
centro de gravedad, para evitar lesiones.

Estiramientos y relajación

Serán guiados por la alumna residente y se buscará la extensión de los músculos

posteriores de las piernas, de los abductores, de los cuádriceps, de la columna,
los brazos y de las vértebras cervicales.