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Mantener una alimentación saludable durante el embarazo permite asegurar la salud de la madre y la correcta formación del bebé. Se recomienda consumir frutas y verduras, huevo, pollo y pescado, cereales, legumbres y lácteos que aportan nutrientes importantes para el desarrollo fetal como hierro, zinc, omega 3 y calcio. También es necesario beber de 6 a 8 vasos de agua diarios para mejorar el traspaso de nutrientes de la madre al bebé y prevenir problemas como el estreñ
Mantener una alimentación saludable durante el embarazo permite asegurar la salud de la madre y la correcta formación del bebé. Se recomienda consumir frutas y verduras, huevo, pollo y pescado, cereales, legumbres y lácteos que aportan nutrientes importantes para el desarrollo fetal como hierro, zinc, omega 3 y calcio. También es necesario beber de 6 a 8 vasos de agua diarios para mejorar el traspaso de nutrientes de la madre al bebé y prevenir problemas como el estreñ
Mantener una alimentación saludable durante el embarazo permite asegurar la salud de la madre y la correcta formación del bebé. Se recomienda consumir frutas y verduras, huevo, pollo y pescado, cereales, legumbres y lácteos que aportan nutrientes importantes para el desarrollo fetal como hierro, zinc, omega 3 y calcio. También es necesario beber de 6 a 8 vasos de agua diarios para mejorar el traspaso de nutrientes de la madre al bebé y prevenir problemas como el estreñ
Mantener una alimentación Huevo, pollo y extraerá de las reservas de la
saludable en el embarazo permite madre, es decir de sus huesos.
pescado asegurar la salud de la madre y la 2 veces por semana al correcta formación el bebé. vapor/horno
Para esto es necesario consumir: Cereales
Frutas y Verduras Poseen 6 porciones diarias proteínas de 2 frutas y 3 verduras buena calidad, de diferentes colores hierro y zinc para el desarrollo del al día bebé. Aportan Fibra para El pescado graso como salmón y prevenir el atún posee omega 3, nutriente Avena, arroz, fideos, sémola, estreñimiento y hemorroides. beneficioso para el desarrollo pan Aporta nutrientes beneficiosos cerebral del feto. Estos alimentos entregan para el desarrollo fetal. Lácteos principalmente energía para el Legumbres desarrollo y crecimiento del bebé. 4 porciones 2 porciones por semana diarias Agua 6 a 8 vasos Aportan calcio, diarios Buena fuente de nutriente fibra, proteínas y necesario para la formación de En conjunto nutrientes como los huesos del bebé. con la fibra previene el ácido fólico y hierro, importantes Es importante aportar calcio a estreñimiento y formación de para el desarrollo fetal y la través de la dieta, ya que si el feto hemorroides. Además prevención de anemia en la no recibe éste nutriente, lo manteniendo una buena madre. hidratación se mejora el traspaso de nutrientes de madre No saltar tiempos de comida (desayuno, a hijo. almuerzo, once e incluir colaciones)
Recomendaciones Evita el consumo de café y mate
¿Por qué es importante
mantener una adecuada nutrición durante el embarazo? Disminuye o evita el consumo de alimentos azucarados
Un bajo peso materno se
asocia a un bajo peso al nacer, bajo peso infantil o Evita el consumo de alimentos crudos como mariscos, sushi, ceviche o mayonesa parto prematuro casera, para prevenir enfermedades infecciosas.
Realiza actividad física ligera como caminar
Araceli Medel P
Interna nutrición y dietética UCSC
El exceso de peso materno se relaciona con preeclampsia, diabetes gestacional y parto Alimentación para la embarazada