Servicio De Aprendizaje Sena

Trabajo De Cultura Física

Tema: Cualidades Físicas Básicas

Instructor: Jair Apressa

Aprendiz: Milena Patricia Flórez Navarro

Centro Acuícola Y Agroindustrial De Gaira

Fecha: 17 - 03 – 2018

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 Introducción
Las cualidades físicas son aquellas que en el entrenamiento y el aprendizaje, van a influir de manera
decisiva, en las condiciones física y intelectual. Así mismo son citadas también capacidades que
constituye el enunciado de numerosas funciones corporales que permiten la realización de las
diferentes actividades físicas.
Son Primordiales para un adecuado rendimiento motriz y deportivo. Estas cualidades dependen de
un correcto funcionamiento del sistema nervioso que va a ser quien emita las órdenes necesarias
para que se produzcan las diferentes acciones implicadas en cada una de las cualidades físicas. A la
hora de experimentarlas se pueden dividir en diferentes bloques:

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 CULTURA FÍSICA
Cualidades básicas: capacidad o aptitud física general de un individuo, y al ser susceptible de
entrenamiento, permiten la posibilidad de mejorarlas, mediante su entrenamiento, ofrecen la
posibilidad de mejorar las capacidades del cuerpo. Las podemos dividir en dos grupos.
CAPACIDADES
Capacidades condicionales
Estas capacidades están determinadas por los procesos energéticos y del metabolismo de
rendimiento de la musculatura voluntaria, entran en esta categoría la fuerza, la resistencia y la
velocidad, y existe una relación directa entre las tres capacidades.
Las capacidades coordinativas:
Vienen determinadas por los procesos de dirección del sistema nervioso central, y dependen de él,
Su nombre, coordinativas, viene de coordinación, es decir, de la capacidad que tiene el cuerpo de
desarrollar una serie de acciones determinadas. Existen factores determinantes para la condición
física:
1. Edad.
2. Condiciones genéticas.
3. Sistema nervioso.
4. Capacidades psíquicas.
5. Hábitos (fumar, beber, hacer ejercicio, etc...).
6. Época de inicio del entrenamiento.
7. Tipología corporal.

CUALIDADES

Cualidades complementarias: son las deben estar presentes en cualquier actividad física para un
óptimo desempeño pero no son indispensables. En este grupo se hallan: la coordinación, el
equilibrio, la ubicación espacial etc.

Cualidades derivadas: son las que se producen como consecuencia de la conjunción de diversas
cualidades físicas básicas o complementarias; así suelen manifestarse las cualidades físicas durante
el desarrollo de cualquier actividad deportiva. Es el caso de la agilidad y la potencia.

Cualidades básicas:
Fuerza: Conocemos como fuerza, la capacidad de los músculos para resistir y vencer una fuerza u
oposición externa y contraria. Cualquier acción que modifica el estado de reposo o de movimiento de
un objeto. La fuerza es un vector, lo que significa que tiene módulo, dirección y sentido. Cuando
sobre un objeto actúan varias fuerzas, éstas se suman para dar lugar a una fuerza total o resultante.

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 TIPOS DE FUERZA.
Los tipos de fuerza vienen determinados por su relación con las otras capacidades condicionantes.

Fuerza-resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad moderada de fuerza

durante un periodo prolongado de tiempo. Por ejemplo, los piragüistas o el deporte del remo.

Fuerza-velocidad: Es la capacidad que tiene un grupo muscular para acelerar cierta masa, ya sea
un objeto o el propio cuerpo, hasta la velocidad máxima de movimiento. También se llama fuerza-
rápida, fuerza-explosiva o potencia. Ejemplo de esto es el lanzamiento de un tenista, o un “spring”.

TIPOS DE ENTRENAMIENTO
La fuerza según la adaptación producida:

 Entrenamiento estructural o de hipertrofia: en el entrenamiento deportivo se busca un

aumento del componente contráctil del músculo (los sarcómeros) que puede ser en serie
para conseguir una mayor velocidad en la acción muscular o en paralelo a fin de obtener
una mayor tensión en la acción muscular.
 Entrenamiento funcional: es enseñar a un músculo a activarse de modo óptimo
reclutando el número de fibras para desarrollar el trabajo eficientemente.
 Entrenamiento cognitivo: el músculo adquiere la capacidad de activarse y relajarse en los
momentos precisos en los que la competición lo requiere.

Resistencia: Es la capacidad de realizar o mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado, es

decir, durante el mayor tiempo posible, es la capacidad de un músculo(s) o del cuerpo para repetir
muchas veces una actividad. Depende principalmente del buen funcionamiento del corazón, de los
pulmones, del sistema circulatorio y del grado de entrenamiento. Un corazón fuerte, bombea más
cantidad de sangre en cada pulsación, así, ante la misma demanda de sangre (según la actividad),
un corazón no habituado al esfuerzo deberá realizar más pulsaciones por minuto que uno entrenado.

CLASES DE RESISTENCIA:

Resistencia aeróbica (orgánica): cuando soportamos esfuerzos prolongados de una intensidad

media. La demanda de oxígeno (en sangre) que la actividad provoca está plenamente abastecida en
cada momento. No se produce deuda (falta) de oxígeno que se deba recuperar después de terminar
la actividad. Una vez cesa la actividad, y el sujeto queda en reposo, el ritmo cardíaco desciende a
los niveles normales en un corto espacio de tiempo. Ejemplos: andar a paso rápido, correr, saltar a la
comba, ir en bicicleta, nadar, ir de excursión, bailar, patinar, ejercicios con música, circuitos
aeróbicos, juegos y deportes,... en definitiva, cualquier actividad que se efectúe a ritmo moderado.

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Resistencia anaeróbica: nos permite mantener un esfuerzo de intensidad elevada durante el
mayor tiempo posible. La actividad que se intenta mantener provoca más demanda (necesidad) de
oxígeno (en sangre) que la que el corazón y los pulmones son capaces de abastecer, produciéndose
por tanto, deuda de oxígeno que se debe recuperar una vez terminada la actividad. Al cesar el
trabajo, el ritmo cardíaco (pulso) tarda en volver a la normalidad, pues en el músculo continuo
faltando oxígeno (deuda acumulada) para recuperarse. Ejemplos: carreras de velocidad, saltos,
lanzamientos.

Efectos fisiológicos del trabajo de resistencia en el organismo

Los sistemas implicados como son el sistema cardiovascular, el respiratorio, el nervioso y el sistema
hormonal, y su capacidad de trabajo conjunto, determinarán el nivel de resistencia que un individuo

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puede tener, Los individuos entrenados en resistencia tienen a disposición de sus músculos un
aumento en el aporte de oxígeno y de nutrientes que hacen que la fatiga retrase su aparición.
Entonces como el cansancio se retarda y la recuperación se ve sustancialmente acelerada, se
produce una mayor capacidad de trabajo, un mayor grado de actuación, una menor fatiga y una
mayor tolerancia al débito de oxígeno. Esto permite mantener o prolongar un esfuerzo máximo o
submáximo sin pérdida de la cualidad, a pesar de la acumulación de sustancias tóxicas y de la
consecuente intoxicación muscular.
Adaptaciones fisiológicas al trabajo de resistencia
Hipertrofia cardíaca
Disminución de la frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante ejercicio.
Mayor capilarización, incremento del volumen de cada capilar y del número de capilares. El volumen
capilar puede aumentar sobre el trabajo 240 veces de su volumen de reposo, en aquellas personas
que se encuentran altamente entrenadas en resistencia.
La provisión de oxígeno para los músculos se vuelve mayor como consecuencia de una mejor
capilarización de los grupos musculares entrenados. También los productos metabólicos de desecho
son eliminados con mayor facilidad.
Aumento de la irrigación vascular.
Incremento del volumen sanguíneo.
Aumento de la cantidad de glóbulos rojos (hemoglobina y, consecuentemente, de la tasa de oxígeno,
transportados por la sangre).
Incremento de la mioglobina.
Aumento de sustancias “tampones” que son necesarias para conservar el equilibrio ácido-básico el
organismo.

Velocidad: Es la capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Tiempo
que se tarda en cubrir una distancia determinada (menor tiempo posible).

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 SISTEMA DE INFORMACIÓN EN EL SER HUMANO

SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

Estadio Estadio
Estadio
ESTÍMU ACCIÓN
Perceptivo De
LO Efector
Decisión

MEMORIA

Antes de realizar la acción Durante la

acción

CLASES DE VELOCIDAD:
Velocidad de reacción: capacidad de reaccionar ante un estímulo (visual, auditivo,...).
Velocidad gestual o de ejecución: ejecutar un gesto correctamente en el menor tiempo posible.
(Ejemplo: lanzamiento de un penalti en Balonmano).
Velocidad de traslación: distancia recorrida en el menor tiempo. Espacio/Tiempo. (Ejemplo:
carrera de 60m.).
Velocidad de resistencia: capacidad de resistir cierto tiempo la velocidad. (Ejemplo: correr 200m.)
Flexibilidad: Es la capacidad de mover el cuerpo o alguna de sus partes con gran amplitud, sin
producirse daño, gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los tejidos.
DEPENDE DE DOS FACTORES:
Movilidad articular: posibilidad que tienen las articulaciones de realizar el máximo recorrido.
Elasticidad muscular: posibilidad que tienen nuestros tejidos y músculos de deformarse (estirarse)
y recuperar su forma.
Terminología
Culturismo: práctica sistemática de ejercicio gimnásticos, con y sin aparatos, encaminados al
desarrollo de la masa muscular.
Halterofilia: disciplina deportiva consistente en el levantamiento de pesas ejecutado según unas
determinadas reglas.