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Curso Grátis de Psicologia Positiva
https://www.positivapsicologia.com.br/curso-de-psicologia-positiva-gratis/
● O apelo das coisas que escrevo vem do fato de que estão fundamentadas numa
ciência exata: testes estatísticos, questionários validados, exercícios
cuidadosamente analisados e amostras amplas e representativas.
●
● Cometeram o erro do monismo
Os monismos vão longe a partir de pouquíssimas variáveis, e por isso passam com
sucesso no teste da “parcimônia”, a máxima filosófica de que a resposta mais simples é a
melhor.
● O objetivo de Martin era retirar o monismo do termo felicidade, e preferiu a definição
de Aristóteles.
● Incomodava muito o fato de sua psicologia positiva ser associada ao Smillie
Capítulo 1
● A teoria do bem-estar nega que o tema da psicologia positiva seja uma coisa real;
ele é, antes, um construto — o bem-estar —, que por sua vez tem diversos
elementos mensuráveis, cada um deles uma coisa real e cada um deles contribuindo
para formar o bem-estar, mas nenhum deles o definindo.
● Exemplo da meteorologia: tempo: temperatura, umidade, velocidade do vento,
pressão atmosférica e outros semelhantes. Esses são elementos separados que
combinados dão um resultado. Ele dá o exemplo da Liberdade também, que deveria
estar atrelada aos políticos eleitos naquele ambiente, trabalho, etc...
● Portanto, o construto do bem-estar, e não a entidade de satisfação com a vida, é o
tema focal da psicologia positiva. Nossa próxima tarefa é enumerar os elementos do
bem-estar.
● E cada elemento do bem-estar deve possuir três propriedades para ser considerado
um elemento:
1
monismo
1. substantivo masculino
filconcepção que remonta ao eleatismo grego, segundo a qual a realidade é constituída por um princípio único, um
fundamento elementar, sendo os múltiplos seres redutíveis em última instância a essa unidade.
hedonismo
substantivo masculino
1. 1.
2. ét cada uma das doutrinas que concordam na determinação do prazer como o bem supremo, finalidade e
fundamento da vida moral, embora se afastem no momento de explicitar o conteúdo e as características da
plena fruição, assim como os meios para obtê-la.
3. 2.
4. p.ext. modo de vida inspirado no ou evocativo do hedonismo; dedicação ao prazer como estilo de vida.
● Portanto, a teoria do bem-estar requer um quarto elemento: a realização, em sua
forma momentânea, e a “vida realizadora”, em sua forma ampliada.
● Martin, também menciona as pessoas que acumularam riquezas e as q distribuíram
em um momento futuro.
● Em 1959, Robert White havia publicado um artigo herético, “Motivation
Reconsidered: The Concept of Competence” [“Motivação reconsiderada: O conceito
de competência”], que jogava um balde de água fria em toda a questão da redução
dos impulsos (conceito disseminado no início da década de 60), argumentando que
os ratos e as pessoas frequentemente agem apenas para impor domínio sobre
o ambiente. Na época nós desdenhamos da teoria, considerando-a uma idiotice,
mas, como descobri durante meu longo e difícil percurso, White estava no caminho
certo.
● Empiricamente, a máxima da mãe de Post foi rigorosamente testada, e nós,
cientistas, descobrimos que praticar um ato de bondade produz um aumento
momentâneo no bem-estar maior do que qualquer outro exercício que já tenhamos
testado. Destaquei essa frase pelo fato da felicidade estar, indubitavelmente,
relacionada com estar com outras pessoas. Ex.: Gargalhadas…
● Relacionamentos positivos. Quando solicitado a resumir, em duas ou três palavras,
do que se trata a psicologia positiva, Christopher
● Peterson, um de seus fundadores, respondeu:
● — Das outras pessoas.
● Bem poucas coisas positivas são solitárias. Quando foi a última vez em que você
gargalhou escandalosamente? Qual a última vez em que sentiu uma alegria
indescritível? E quando foi a última vez em que se sentiu muito orgulhoso de uma
realização? Mesmo sem conhecer os detalhes desses pontos altos em sua vida, sei
que forma tinham: todos eles aconteceram em torno de outras pessoas.
O exercício da gentileza
OBS.: Fica claro com as observações de Martin que é mais importante avaliar os
cinco Pilares de uma sociedade ao invés de seu produto interno bruto.
Capítulo 2
Visita de Gratidão
Nesse capítulo Martin relata alguns casos de seus clientes. Me apresenta o site também.
nesse site existem alguns exercícios da Psicologia positiva, assim como placebos também.
Dois dos exercícios — “o que correu bem” e o exercício de forças pessoais a seguir —
reduziram significativamente os indicativos de depressão, três e seis meses depois. A visita
de gratidão produziu uma grande diminuição na depressão e um grande aumento na
felicidade um mês depois, mas o efeito desapareceu três meses depois. Como previsto,
descobrimos que o grau com que os participantes continuam ativamente seus exercícios,
além do período prescrito de uma semana, predizia a duração das alterações na felicidade.
Psicoterapia Positiva
● Nesse tópico é explicado como é realizado uma PPT a partir de um teste no site
● Primeiro, fazemos uma cuidadosa avaliação das pontuações dos
● sintomas depressivos e de bem-estar do cliente em www.authentichappiness.org.
Então, discutimos como os sintomas depressivos são potencialmente explicados
pela falta de bem-estar: ausência de emoção positiva, engajamento e sentido na
vida. Como mostrado no esboço a seguir, seguem outras 13 sessões nas quais
ajustamos os exercícios de psicologia positiva ao cliente.
● Nessa parte também é discriminado passo a passo de como é o progresso da PPT.
● A psicoterapia positiva aliviou os sintomas depressivos em todas as avaliações de
resultados, melhor do que o tratamento de praxe e melhor do que os medicamentos.
● Descobrimos que 55 por cento dos pacientes em psicoterapia positiva, 20 por cento
dos pacientes em tratamento tradicional e apenas 8 por cento em tratamento com
uso de medicação alcançaram a remissão.2
● Algo interessante, tanto sobre a Psicologia positiva, como com a terapia cognitiva
comportamental, é que ambas trabalham com dados concretos, estatísticos, o que é
uma vantagem quando queremos validá-la.
preditivo3
2
remissão
substantivo feminino
1. 1.
2. ação de remitir, de perdoar.
3. "a r. da pena deveu-se a influências políticas"
4. 2.
5. sentimento de misericórdia, de indulgência; compaixão.
3
O que é preditivo: Uma teoria científica refere-se à sua habilidade em gerar previsões testáveis.
Encontro de Aaron Beck(TIM) com Martin Seligman (pg.31) - Nesse capítulo tbm é mostrado
a briga que se deu em sua primeira graduação em filosofia, onde enigmas eram mais
importante do que a solução de problemas….
“Fiz meu ph.D. com ratos brancos, mas embora ele satisfizesse os mestres do
enigma que editavam as revistas, seu objetivo subjacente eram os problemas: o choque
imprevisível produzia mais medo do que o choque previsível, porque o rato nunca sabia
quando estava seguro. Eu também tinha trabalhado com a impotência aprendida, a
passividade induzida pelo choque incontrolável. Este também era um modelo de laboratório,
aceitável, portanto, às grandes revistas, mas seu objetivo subjacente também era um
problema humano. O divisor de águas veio pouco depois de eu ter assumido o equivalente
a uma residência psiquiátrica, sob a orientação dos professores de psiquiatria Aaron
(Tim) Beck e Albert (Mickey) Stunkard, de 1970 a 1971. Por um protesto político, eu
havia me demitido da função de professor assistente em Cornell — meu primeiro emprego
depois de concluir o doutorado em 1967 — e estava tentando aprender com Tim e Mickey
algo sobre os verdadeiros problemas psiquiátricos de modo a levar minha solução de
enigmas para mais perto dos problemas do mundo real. Tim e eu nos encontramos para um
almoço ocasional na Kelly & Cohen, nossa delicatéssen local, depois que retornei ao
Departamento de Psicologia da Penn, em 1972.
Parei na pág. 34
Página 40
Há duas razões para que o bem-estar seja ensinado nas escolas: a avalanche de
depressão e o aumento nominal da felicidade ao longo das duas últimas gerações. Uma
terceira razão é que um bem-estar maior melhora a aprendizagem, o objetivo tradicional da
educação. Um estado de humor positivo produz maior atenção e um pensamento mais
criativo e holístico. Isso contrasta com o humor negativo, que
produz uma atenção diminuída e um pensamento mais crítico e analítico. Quando você está
de mau humor, você questiona melhor “o que
está errado aqui?”. Quando está de bom humor, questiona melhor “o que está certo aqui?”.
E o que é pior: quando você está de mau
humor, você recorre, defensivamente, ao que já conhece e se torna mais obediente. Tanto o
modo positivo de pensar quanto o negativo são
importantes na situação certa, mas com muita frequência as escolas enfatizam o
pensamento crítico e o seguimento de regras em vez do
pensamento criativo e da aprendizagem de coisas novas. A consequência é que as crianças
classificam o apelo para ir à escola pouco acima
de uma ida ao dentista. No mundo moderno, acredito que tenhamos chegado finalmente a
uma era na qual terá cada vez mais êxito o
pensamento criativo — sim, e até a alegria — do que o seguimento mecânico de ordens.
Concluo que, se fosse possível, o bem-estar deveria ser ensinado nas escolas, porque ele
seria um antídoto à incidência galopante da
depressão, um modo de aumentar a satisfação com a vida e um auxílio a uma melhor
aprendizagem e a um pensamento mais criativo.
Na página 44, em “A Incorporação da emoção positiva”, Martin dá o exemplo na prática.
Exemplos na literatura, geografia, educação física,