¡Realiza tu rutina de ejercicios y previene la Ansiedad y la Depresión!

Autora: Ps.María de los Ángeles Marchant O

Contacto: psicologa.marchant@gmail.com

¿Sueles estar ansiosa o deprimida? Entonces ha llegado la hora de comenzar un buen programa
de ejercicios moderado y acorde a las indicaciones de tu médico, lo que te ayudará a disminuir los
síntomas de la ansiedad y/o el bajo estado de ánimo.

La actividad física es uno de los factores protectores contra enfermedades tanto a nivel físico
como mental. Diversos estudios confirman que una actividad física moderada y habitual, puede
ayudar a prevenir: la mortalidad prematura de cualquier causa, la cardiopatía isquémica, la
enfermedad cerebrovascular, la hipertensión arterial, el cáncer de colon y mama, la diabetes tipo
2, el síndrome metabólico, la obesidad, la osteoporosis, la sarcopenia, la dependencia funcional y
las caídas en ancianos, el deterioro cognitivo, la ansiedad y la depresión (E. Subirats et al., 2012).

En cuanto a la Depresión y Ansiedad específicamente, algunos estudios muestran que la actividad

física puede tener un efecto protector sobre poblaciones propensas a padecer estos trastornos. Al
respecto, un estudio realizado por Olmedilla Zafra, A. et al. (2008) sobre una población de 200
mujeres españolas, entre 18 y 65 años, la mayoría con estudios de secundaria, donde predominan
las mujeres casadas y con algún hijo, y alrededor de un tercio de ellas, dueñas de casa, se estudió
la relación entre variables sociodemográficas y práctica de ejercicio físico con niveles de ansiedad
y depresión.

De la muestra, un 63% indicó que realizaba algún tipo de actividad física, frente a un 37% que no
realizaba ninguno. Para medir el nivel de ansiedad, se usó la sub-escala ansiedad rasgo del State-
Trait Anxiety Inventory (STAI) y para medir la depresión se usó el Inventario de Depresión de Beck
(Beck Depression Inventory, BDI).

Los resultados indican que en todas las variables sociodemográficas estudiadas (edad, estado civil,
número de hijos y nivel de estudios), excepto en la profesión existen diferencias significativas
entre diferentes grupos de mujeres respecto a los niveles de ansiedad manifestados.
De las variables sociodemográfica medidas, las mujeres que presentaron mayores niveles de
ansiedad fueron: las mujeres viudas y divorciadas, frente a las que vivían con su pareja, las solteras
y las casadas; Las mujeres que tienen dos o más hijos frente a las que tienen uno o ninguno; Y
finalmente las mujeres sin estudios. Por lo cual, estas variables son relevantes en el nivel de
ansiedad.
Respecto a la relación entre práctica de ejercicio físico y ansiedad, los resultados indican que, en
general, las mujeres que realizan algún tipo de ejercicio físico, presentan menores niveles de
ansiedad que las mujeres sedentarias.
En cuanto a la Depresión, los resultados indican que en todas las variables sociodemográficas
estudiadas (edad, estado civil, número de hijos, nivel de estudios y profesión) existen diferencias
significativas entre diferentes grupos de mujeres respecto a los niveles de depresión manifestados.
Las mujeres que hacen algún tipo de actividad física muestran un nivel de depresión menor que las
que no hacen ejercicio, excepto el grupo de mujeres que sale a andar con las amigas, que muestra
un nivel mayor que las que no lo hacen.
En el estudio, se encontró que muestran un mayor nivel de depresión: las mujeres con edades
entre 45 y 54 años; Las viudas frente a las divorciadas y las que viven con su pareja, y estas dos
últimas frente a las solteras y casadas; las mujeres que tienen dos hijos frente a las que tienen más
de dos o ninguno; Las mujeres sin estudios frente a las demás; Las trabajadoras no cualificadas y
también las empresarias frente a las estudiantes, aunque sin diferencias significativas.
Respecto a la relación entre práctica de ejercicio físico y depresión, los resultados indican que, en
general, las mujeres que realizan algún tipo de ejercicio físico, presentan menores niveles de
depresión que las mujeres sedentarias.
En síntesis, existe una clara relación entre los factores sociodemográficos y la depresión y
ansiedad, y de estas últimas con la práctica de actividad física, por lo cual es importante que si
perteneces a alguno de los grupos que tienen mayor propensión a tenerlas, busques instancias
que te ayuden a prevenirlas, tales como: practicar ejercicio físico habitualmente según las
indicaciones de tu médico, buscar redes de apoyo, asistir a psicoterapia, aprender maneras nuevas
de manejar la ansiedad (meditación, respiraciones, etc.) y el bajo estado de ánimo, ya se
conductualmente, con ayuda de un experto o si es necesario con el apoyo de fármacos, recetados
por un especialista.
Si no presentas signos de ansiedad o depresión, haz tu rutina de ejercicios, para ayudar a prevenir
estos y otros problemas de salud y simplemente ¡comienza a sentirte bien!
 Referencias Bibliográficas utilizadas para escribir este artículo

1) Enric Subirats Bayego, Gemma Subirats Vila, Iñigo Soteras Martínez (2012) Prescripción de
ejercicio físico: indicaciones, posología y efectos adversos, Medicina clínica, ISSN 0025-
7753, págs. 18-24 en web: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=3892962

2) Olmedilla Zafra, A.; Ortega Toro, E. y Madrid Garrido, J. (2008). Variables

sociodemográficas, ejercicio físico, ansiedad y depresión en mujeres: un estudio
correlacional. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el
Deporte vol. 8 (31) pp. 224-243 en web:
Http://cdeporte.rediris.es/revista/revista31/artansiedad92.htm