Înainte să trecem la treabă și să îți arăt cât trebuie să mănânci zilnic ca să scapi de burtă și de

grăsimea care te deranjează, vreau să te rog să citești acest material cu mintea deschisă.

Chiar dacă până acum erai convins că lucrurile funcționează într-un anume fel.

O să-ți spun concepte despre slăbire cu care nu ești obișnuit. Diferite de cele pe care le auzi în
revistele de culturism sau pe blog-uri învechite de fitness. Unde se promovează 6-7 mese pe zi și ai
voie să mănânci doar anumite alimente, restul fiind interzise.

O să afli în continuare cum am reușit eu să scap de grăsime și să am un corp estetic de care să fiu
mândru, fără să renunț la mâncărurile preferate și la viața socială (ieșit la pizza, mâncat în
oraș, nopți în club)…

... și cum o poți face și tu în cel mai scurt timp.

Începem!
Arderea grăsimii NU este garantată de:

• Mâncatul sănătos, “curat” Desigur, aceste lucruri AJUTĂ o persoană să slăbească și

pot contribui la reducerea grăsimii corporale în ansamblu.
• Reducerea carbohidraților Dar, în sine, niciun lucru de pe această listă nu cauzează
pierderea grăsimii.
• Reducerea grăsimilor

• Reducerea fast-food-ului De fapt, nicicare nu trebuie făcut în mod special. Poți să faci
complet invers orice lucru de pe listă și să pierzi din grăsime,
• Reducerea zahărului atâta timp cât un singur lucru ESTE asigurat.
Care este acest “lucru”? Ce anume cauzează pierderea
• Mâncatul a 6 mese mici pe zi sau o dată la 3
grăsimii?
ore

• Mâncatul alimentelor “bune” în locul celor Vedem imediat.

“rele”
Pentru că majoritatea oamenilor când vor să dea jos
• Nemâncatul dupa 7 seara
câteva kg încep să mănânce sănătos (aceiași oameni
care peste 2-3 săptămâni se plâng că nu mai văd
• Arzătoarele de grăsimi (fat burners)
rezultate și renunță), vreau să-ți spun un lucru în
• Exercițiile cardio legatură cu asta.

• Antrenamentul cu greutăți

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 2

Aproape toată lumea când se apucă de slăbit, începe să mănânce “curat”.

Însă…
Mâncatul sănătos NU cauzează arderea grăsimii.
Lucru pe care mulți nu îl înțeleg.
Ok, mâncând sănătos poți reduce indirect din calorii, și o să pierzi ceva în greutate.
Dar poți foarte bine să te îngrași mâncând 100% sănătos. Sau să rămâi pe loc, cum li se întâmplă multora după
scurt timp.

Vreau să reții asta.

Cantitatea mâncării contează pentru greutate,

iar calitatea mâncării pentru sănătate.

Mai mult…

Nu contează cât mănânci la o singură masă, contează cât

ai mâncat în total pe ziua respectivă.
Nici un aliment de pe lumea asta nu îngrașă! Ci contribuie
-mai mult sau mai puțin- la totalul caloric. Iar acest total

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 4

determină creșterea sau scăderea în greutate. Problema pe care am văzut-o cel mai des e
că oamenii se focusează doar pe CE mănâncă, și aproape deloc pe CÂT mănâncă.

Lucru care le oprește progresul.

Eric Helms — coach, bodybuilder natural și doctor în

nutriție — a creat o piramidă a nutriției care ilustrează
extrem de bine importanța fiecărei piese în tot
contextul alimentației.

Și arată așa:

Așadar, la baza piramidei stă numarul total de calorii pe care îl mănânci. Lucru care
ne duce la următoarea regulă.

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 5

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 6
O regulă absolută ce nu dă greș. E unul singur.
Datorită acestei reguli, nu trebuie să mă întreb dacă o
anumită mâncare sau aliment îngrașă. De fapt, în fiecare zi Se numește DEFICIT CALORIC.
știu EXACT dacă am pierdut din grăsime sau nu.
E singura cerință absolută pentru arderea grăsimii.
Eu am numit-o REGULA DE AUR A CALORIILOR. Vreau să rămâi cu asta. Oricât de complicată ar face-o alții,
slăbirea este chiar atât de simplă:
– ești în deficit caloric, slăbești
Mănâncă mai multe calorii decât arzi prin activitate fizică – ești în surplus caloric, pui pe tine
și metabolism (surplus caloric), și vei crește în greutate.

Nu mă interesează cât de sănătos mănânci sau câte zeci

Mănâncă mai puține calorii decât arzi prin activitate fizică
de minute de cardio faci pe zi. Dacă aceste calorii nu sunt
și metabolism (deficit caloric), și vei scădea în greutate.
stabilite corect, poți să faci orice în rest că n-o să slăbești.
Acum... provocarea stă în a ști CÂTE kcal să mănânci zilnic
ca să fii în deficit caloric.
Pe această regulă, mai exact pe deficitul caloric, e bazată
orice dietă de slăbit din lume. Keto, paleo, carb cycling,
IIFYM. Oricare. În mod direct sau indirect aceste diete te
fac să mănânci mai puține calorii.

Dacă crezi că există un lucru ascuns, un aliment minune, o

metodă ceva de care tu nu ai aflat încă… și tot aștepți acel
“secret” ca să slăbești, ți-l spun eu acum.

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 7

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 8
Oricâte kilograme ai avea acum și în orice formă ai fi, ai
ocazia ca de acum înainte să schimbi macazul și să te
îndrepți cu pași rapizi spre corpul tău ideal.

Nu uita, timpul va trece oricum, indiferent de ce alegi să

faci. Așa că alege drumul care, puțin câte puțin, te duce
unde chiar îți dorești.

Dacă acum ai burtă, șolduri și grăsime pe care nu ți-o

dorești e pentru că în timp, puțin câte puțin, ai luat decizii
care te-au adus aici.

Azi ai fost în surplus caloric, mâine la fel, și tot așa zilele

s-au adunat, surplusul s-a adunat și ai ajuns cu niște
kilograme de grăsime pe care nu le vrei.
Dar toate astea urmează să se îndrepte.

Pentru că de acum vei avea grijă ca în fiecare zi să fii în

deficit caloric și să tot arzi din grăsime.

Uite cum faci asta:

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 9

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 10
Ca să își mențină greutatea pe care o ai acum, corpul are nevoie de un anumit număr de calorii în fiecare zi. Acele calorii
se numesc calorii de menținere.

Și ăsta e punctul de plecare.

Dacă la caloriile de menținere adaugi un surplus caloric, vei crește în greutate.

Dacă din acele calorii scazi și mananci mai puțin, vei slăbi.

Așadar primul pas e să afli la câte calorii iti menții greutatea.

Apoi, din acel număr urmează să scazi ca să treci în deficit caloric.

Cât scazi?

Un deficit caloric care produce o slăbire rapidă și nu afectează masa musculară este de 25% din caloriile de menținere.

Haide să aflăm acum caloriile de menținere.

În urma cercetărilor și experimentelor științifice s-au descoperit mai multe formule care ne ajută să determinăm de câte
calorii avem nevoie ca să ne menținem greutatea actuală.

Îți arăt una simplă pe care o poți folosi imediat (metoda lui Lyle Mcdonald):

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 11

Greutatea (kg) x 30 = numărul aproximativ de calorii pentru menținere
Ai nevoie de aproximativ 30kcal pe kilogram ca să îți menții greutatea.

Nu-ți fă griji că numărul rezultat nu e cel exact. Caloriile pe care le mănânci le reglezi în timp în funcție de măsurătorile
corpului, iar în Metoda Pofticios cu Pătrățele de care o să îți spun imediat, îți arăt exact cum să faci asta.

Exemplu
Dacă ai 80kg, caloriile de menținere sunt undeva la 2400kcal.

Ca să ajungi în deficit, spuneam că din caloriile de menținere trebuie să scazi 25%.

2400*0.75 = 1800

1800kcal ar fi numărul de calorii pe care trebuie să îl mănânci în fiecare zi ca să slăbești, dacă ai avea 80kg. Ăsta ar fi
numărul de început.

Indiferent de numărul de mese sau de orele la care mănânci.

La sfârșitul fiecărei zi trebuie să te asiguri că ai ajuns la acest număr și nu l-ai depășit.

Și munca asta o ușuram în următorul pas.

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 12

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 13
Majoritatea celor care se apucă de slăbit greșesc pentru În felul ăsta poți să-ți urmărești caloriile ușor, și e totul clar.
că fac totul haotic. Noi o să fim organizați și eficienți, și o Plus că dacă ai doar trei mese pe zi, ajungi să mănânci mai
să stabilim o structură de alimentație în care să mâncăm mult la o singură masă și să te ridici sătul.
acele calorii de la Pasul 1.
Structura pe care ți-o recomand și pe care o poți completa
Prin structură de alimentație mă refer acum la câte mese cu caloriile de la Pasul 1 este următoarea:
ai și ce/cât mănânci la fiecare masă.

MASA 1: _ _ _ _ _ _ kcal
Deja știi că pentru slăbire (sau pentru creștere în greutate)
(low-carb, high-protein, low-fat)
nu contează câte mese mănânci într-o zi. Poți să mănânci
2 mese sau poți să mănânci 6 mese. Ce contează e cât
MASA 2: _ _ _ _ _ _ kcal
anume ai mâncat până la sfârșitul zilei. Câte calorii. Asta
(medium-carb, medium-protein, low-fat)
o să dicteze dacă te îngrași sau slăbești.
Pentru simplitate și pentru o bătaie cât mai mică de cap,
MASA 3: _ _ _ _ _ _ kcal
eu îți recomand cu tărie să ai doar trei mese.
(restul de calorii)

Atât. Primele doua mese sunt destul de light, iar ultima e mai
consistentă.
Fără nicio gustare între ele. Fără să mai treci prin bucătărie
și să mai guști ceva. Fără să te duci la colegul de birou și De ce abordarea asta?
să te mai servești cu câteva alune.
Trei mese pe zi e tot ce ai nevoie.

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 14

La ultima masă de obicei suntem predispuși să mâncăm Câteva alimente care te ajută când vrei să slăbești:
cel mai mult. carne slabă (piept de pui, curcan, ton -sau alt pește slab-,
carne slabă de vită),
Poate ai o întâlnire în oraș, poate ieși cu prietenii, poate legume (roșii, castraveți, ardei, broccoli, salată verde,
ajungi seara acasă și mama sau iubita te așteaptă cu o ridichi, spanac),
cină delicioasă. iaurturi degresate, cottage cheese, albușuri de ou.

Dacă folosești strategia asta nu îți compromiți stilul de viață

și te încadrezi și în bugetul zilnic de calorii și macronutrienți.
Traducere: obții rezultate.

Tu dacă vrei, poți să-ți faci structura cu 4 mese. Sau cu

cinci. În funcție de preferințele tale si de orar.
Important e să-ți placă și să o poți ține în fiecare zi. Ia acum o foaie și scrie-ți structura meselor în funcție
de preferințe și de orarul tău. Ține-te zilnic de această
Ca să nu te gândești de fiecare dată ce și cât să mănânci structură.
la fiecare masă, poți să-ți faci 2-3 meniuri pentru fiecare
masă, care să se încadreze în caloriile respective. Apoi Pe parcurs o poți modifica în funcție de cum ți se
doar îți alegi un meniu pentru masă la care ești, fără să stai potrivește mai bine.
prea mult pe gânduri. Știi cantitățile, știi alimentele, știi tot.

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 15

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 16
Și din experiența personală și cu clienții cu care am lucrat… • poți pierde și din masă musculară
îți spun sigur că vor apărea. • vor apărea stagnări peste care va trebui să știi cum
să treci
Iar ca să nu bați pasul pe loc și să treacă săptămâni, luni în • dacă nu pui preț pe sursele de calorii, pot apărea
care nu progresezi, trebuie să faci anumite modificări. probleme de sănătate din cauza carențelor de
vitamine și minerale
Ca să-ți faci o idee asupra ratei de slăbire, ar trebui să dai
După acest pas esențial în care ți-ai stabilit caloriile, sunt
jos cam 1% pe săptămână din greutatea actuală.
alte întrebări importante la care trebuie să răspunzi:
.
Caloriile pe care le mănânci trebuie ajustate în timp în
1. Din ce surse îmi iau în fiecare zi caloriile?
funcție de cum evoluează măsurătorile corpului. La care
trebuie să fii foarte atent.
2. Cum îmi setez proteinele, grăsimile și carbohidrații ca
Pentru că dacă nu se îndreaptă în direcția pe care o vrei, să nu pierd mușchi și să am energie?
trebuie să faci repede schimbări.
3. Cum știu câte calorii și câți macronutrienți am în
Pe lângă numărul de calorii pe care îl mănânci zilnic (care farfurie?
stă la baza alimentației), mai sunt lucruri care trebuie luate
în considerare pentru a-ți îmbunătăți corpul și energia. 4. Cum îmi reglez alimentația ca să trec peste stagnări?

5. Cum îmi plasez antrenamentul în funcție de mese?

Dacă aplici această Regulă de Aur a Caloriilor, e sigur
că scazi în greutate. Însă dacă nu ești atent la anumite
6. Cum pot face să ard din grăsime dar să-mi și cresc masa
detalii, pot apărea probleme:
musculară?

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 17

Regula de Aur a Caloriilor e doar o mică parte din cursul
meu premium FIT’ESTETIC100 | Harta completă pentru
un corp estetic și sănătos.
Dacă te interesează să afli răspunsuri în detaliu la întrebările
de mai sus, în câteva zile voi da drumul la înscrieri.

FIT’ESTETIC100 e un curs video online, o soluție completă

pentru a-ți dezvolta un corp estetic. Înveți cum să scapi de
grăsime, să-ți crești masa musculară și să ai abdomen cu
pătrățele, fără ca fitness-ul să îți acapareze viața.

Aici nu mâncăm toată ziua doar piept de pui cu broccoli,

ci îmbinăm mâncarea sănătoasă cu alimentele care ne
plac, astfel încât să avem un stil de viață plăcut, nu o dietă
temporară.

Cei care și-au transformat corpul cu ajutorul meu știu asta.

Stai geană pe mesaje pentru că în câteva zile îți trimit link la

un mini-training video despre alimentație și antrenament.

Ținem legătura ,
Bogdan

Cât să mănânci în fiecare zi pentru a arde grăsime 18