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Mon programme Minceur hyperprotéiné Traditionnel Le programme hyperprotéiné, s’impose comme la solution la plus

Mon programme Minceur hyperprotéiné Traditionnel

Mon programme Minceur hyperprotéiné Traditionnel Le programme hyperprotéiné, s’impose comme la solution la plus

Le programme hyperprotéiné, s’impose comme la solution la plus adaptée pour perdre efficacement du poids, sans sensation de faim, ni de fatigue, tout en protégeant la masse musculaire. Parfaitement structuré, il propose une solution globale avec un conseil nutritionnel adapté. Ce Guide vous présente les différentes phases à suivre pour atteindre vos objectifs :

Phase 1
Phase
1

PHASE 1 Amincissement

Elle est à suivre jusqu’à l’obtention de votre objectif de perte de poids

Phase 2
Phase
2

PHASE 2 Stabilisation

Elle est à suivre en fonction de votre perte de poids à savoir 2 semaines par tranche de 3 kilos perdus.

Controlé et approuvé par la dietéticienne Minceur D

Préserver une alimentation classique tout en y associant des En-cas hyperprotéinés MinceurD

Les En-cas Minceur D sont des préparations hyperprotéinées, enrichies en minéraux oligo-éléments, qui permettent de conserver une alimentation classique variée tout en réduisant les apports en graisses et en sucres. Ces préparations ne remplacent pas la totalité d’un repas, mais apportent les protéines, ainsi que les nutriments nécessaires. Les préparations sont à accompagner de légumes. Découvrez toutes les saveurs hyperprotéinées Minceur D pour vous accompagner pendant votre programme sur le site www.MinceurDiscount.com

votre programme sur le site www. Minceur Discount.com MinceurD est une marque déposée. © Tous droits
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MinceurD est une marque déposée.

© Tous droits de reproduction ou de diffusion du site www.minceurdiscount.com sont réservés pour tous pays (textes, dessins, images, formulaires et outils).

Phase 1
Phase
1

PHASE 1 Amincissement

C'est la phase Minceur active. Votre apport alimentaire est contrôlé en sucre et en graisse. Vous perdez du poids, conservez votre dynamisme, préservez votre capital musculaire.

Votre journée type

LE MAtin 1 produit MinceurD
LE MAtin
1 produit MinceurD

phase 1 au choix

+ un café ou un thé sans sucre (ou avec édulcorant)

+ un fruit frais entier ou un verre de jus de fruits 100% pur jus

LE MiDi* Légumes à volonté (voir liste) Légumes à volonté (voir liste)

+ viande (150 à 200g) ou poisson (200 à 250g) ou 2 oeufs

LE SOir* 1 produit MinceurD
LE SOir*
1 produit MinceurD

phase 1 au choix

+ des crudités (voir liste)

+ des légumes cuits ou crus à volonté (voir liste)

+ 1 yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0%

yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0% vErS 10 h produit MinceurD

vErS 10 h produit MinceurD

1

phase 1 au choix

ou 1 fromage blanc 0% vErS 10 h produit MinceurD 1 phase 1 au choix vErS
ou 1 fromage blanc 0% vErS 10 h produit MinceurD 1 phase 1 au choix vErS

vErS 16 h

1 produit MinceurD

phase 1 au choix

* les repas du midi et du soir peuvent être intervertis.

-2kg en moyenne par semaine

Aliments conseillés

LES FrUitS : abricot, ananas, cassis, citron, fraise, framboise, groseille, kiwi, mandarine, melon, myrtille, orange, pamplemousse, pomme (sauf banane, raisin).

DivErS : jambon blanc découenné/dégraissé, blanc de poulet (nature), blanc de dinde (nature), surimi, œufs.

LES BOiSSOnS (boire au minimum 1,5 l par jour) Eaux : minérales et non gazeuses. Boissons : light, jus de tomates, jus de légumes. Tisanes, thé ou café décaféiné de préférence (avec édulcorant et/ou lait écrémé).

LES ASSAiSOnnEMEntS : citron,

moutarde, poivre, sel, coriandre, cumin, muscade, gingembre, curry, girofle, safran, ail, aneth, basilic, ciboulette, cerfeuil, cornichon, échalotes, estragon.

MODES DE CUiSSOn :

sans matière grasse, grillée ou rôtie au four, à l'étouffée, à la vapeur douce, en papillote, au court bouillon, au micro-ondes.

2 cuillères à soupe d’huile d’olive par repas maximum.

Aliments conseillés

LES viAnDES : les viandes blanches, tous les morceaux, ôter les parties grasses : veau (sauf la côte), poulet, dinde,

lapin, pintade, perdreau

de bœuf. Les abats : foies de veau, de bœuf et de volaille. Le cheval.

LES POiSSOnS Et FrUitS DE MEr : tous les poissons blancs : colin, flétan, cabillaud tous les fruits de mer, saumon et truite.

LES LÉGUMES A vOLOntÉ : tous sauf courge, betteraves et carottes qui sont a éviter pendant cette 1ère phase.

NOTe IMPORTANTe : les pommes de terre et les legumes secs (pois chiches, haricots blancs ou rouges, lentilles…) ne sont pas des légumes mais des féculents. Il faut les éviter en phase 1 et les réintégrer seulement en phase de stabilisation.

, thon au naturel à l'eau,

Le bœuf (à limiter, de préférence 2 fois / semaine) tous les morceaux sauf entrecôte et côte

Conseils

• Suivre la phase 1 pendant 3 semaines de suite maximum. Si l’objectif de perte de poids n’a pas encore été atteint, faire une semaine de phase 2 puis reprendre la phase 1 pendant encore 3 semaines. Poursuivre selon ce schéma jusqu’à obtention de la perte de poids souhaitée.

• Il est impératif de boire au minimum 1.5 l par jour.

éviter de faire des écarts, les sucres et les graisses sont à exclure, ils ralentiront le processus de perte de poids et la sensation de faim réapparaîtra rapidement.

Phase 2
Phase
2

PHASE 2 Stabilisation

C'est la suite de votre phase d'amincissement, elle vous permet de consolider votre perte de poids, en réintroduisant l'ensemble des aliments de façon progressive.

Votre journée type

LE MAtin 1 produit MinceurD au choix + 1 café ou un thé sans sucre

LE MAtin

1 produit MinceurD au choix

+ 1 café ou un thé sans sucre (ou avec édulcorant)

+ 1 fruit frais entier ou un verre de jus de fruits 100% pur jus

+ 1 à 2 tranches de pain complet avec une noisette de beurre allégé

DAnS LA MAtinÉE 1 yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0% 1 yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0%

yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0% LE MiDi Légumes à volonté

LE MiDi Légumes à volonté (voir liste)

+ Viande (150 à 200 g), ou 2 œufs, ou Poisson (200 à 250 g)

+ 1 yaourt nature au lait ½ écrémé ou un fromage blanc 0 %

+ 1 tranche de pain complet

ou un fromage blanc 0 % + 1 tranche de pain complet DAnS L'APrèS-MiDi 1 sachet

DAnS L'APrèS-MiDi

1 sachet MinceurD au choix + 1 fruit

ou 1 produit prêt à l'emploi (barre,

biscuit, gaufre

)

au choix + 1 fruit ou 1 produit prêt à l'emploi (barre, biscuit, gaufre ) LE

LE SOir Idem que le repas du midi

au choix + 1 fruit ou 1 produit prêt à l'emploi (barre, biscuit, gaufre ) LE
au choix + 1 fruit ou 1 produit prêt à l'emploi (barre, biscuit, gaufre ) LE

1 semaine de PHASE 2 pour chaque semaine de PHASE 1

Aliments conseillés Reprenez les mêmes aliments conseillés qu'en Phase 1.

DE PLUS :

vous rajoutez 2 portions de féculents (pâte, semoule, polenta, blé, riz, pomme de terre) par semaine.

nOUvELLES viAnDES AUtOriSÉES :

gigot d'agneau, rôti de porc dans le filet.

LES LÉGUMES :

deviennent tous à volontés.

Les aliments riches en graisses

et en sucres (charcuterie, fritures,

pâtisserie, alcools

exceptionnels et doivent être suivis d'une journée d'amincissement.

MAtiErE GrASSE :

2 cuillères à soupe d’huile d’olive par repas maximum.

)

: restent

iMPOrtAnt :

Ré-introduisez progressivement l'ensemble des aliments supprimés chaque semaine. Ne prenez pas tous les nouveaux aliments le même jour.

à chaque repas où vous consommez des féculents privilégiez les aliments complets et répartissez dans votre assiette 1/2 féculents, 1/2 légumes et votre portion de viande ou poisson ou oeufs

Pratiquez une activité physique modérée et régulière

Favorisez la marche à pieds, préférez les escaliers aux ascenseurs et pratiquez une activité sportive dans la semaine.

Durée de la phase de stabilisation

2 semaines de stabilisation pour 3 kilos perdus. Adaptez-là en fonction de vos résultats.

Phase de stabilisation terminée

Dans le cas de petits excès successifs reprenez un programme amincissement pendant 3 jours.

Conseils

Il est impératif de boire au minimum 1.5 l par jour.

à éviter ou à supprimer : l'association ou le mélange dans le corps de sucres et des graisses (matière de source grasse et grasse cachée). Les sucres et les aliments sucrés : bonbons, gâteaux, glaces, confitures, etc. Les aliments de matière grasse : frites, fromage, pizza, hamburger, sandwich, gâteau, charcuterie, plat en sauce, crème fraiche et le laitage gras. Les alcools (le moins possible).

Il faut prendre tous les jours des repas normocaloriques et hypocaloriques à midi ou le soir (protéines viandes, poissons + légumes + céréales non sucrées + fruits secs).

Conseils et recommandations Vous avez perdu plusieurs kilos : C’EST BIEN. Il faut penser maintenant
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Conseils et recommandations

Vous avez perdu plusieurs kilos : C’EST BIEN. Il faut penser maintenant à ne plus les reprendre. Voici les conseils que Minceur D vous propose de suivre :

Voici les conseils que Minceur D vous propose de suivre : 1. Ayez toujours avec vous

1. Ayez toujours avec vous quelques sachets qu’il peut être utile de prendre le lendemain d’un excès. Il est aussi important de prendre un sachet de protéine le matin au petit déjeuner car les protéines vous apportent une nutrition exceptionnelle au début d’une journée.

2. Ne sautez jamais de repas. Faites des repas équilibrés (ne jamais oublier votre petit déjeuner).

3. Préférez l’eau à l’alcool ou au lait. Buvez beaucoup d’eau, environ 1,5 litres par jour (souvent et à petites gorgées). Evitez les apéritifs trop importants : alcool + "amuse-bouche".

4. En cas de faim durant la journée, prenez un sachet de protéines ou un yaourt nature au lait ½ écrémé ou 1 fromage blanc 0% ou des légumes à croquer.

5. Pesez-vous seulement une fois par semaine (le matin de préférence).

6. En cas de reprise de poids refaire immédiatement quelques jours de programme

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AvErtiSSEMEMEntS Il est important de consulter votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d’activité physique. MinceurD attire votre attention sur le fait que les compléments alimentaires proposés par MinceurD ne peuvent remplacer une alimentation équilibrée. En conséquence de ce qui précède, MinceurD ne saurait être tenue d’une obligation de résultat quant à l’atteinte des objectifs de perte de poids. Vous acceptez

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non conforme à nos recommandations.

rAPPEL des Contre-indications au suivi d’un programme hyperprotéiné Enfants, adolescents ; femmes enceintes ou allaitantes ; désordres comportementaux ; porphyrie ; artériopathie cérébrale ; maladies hépathiques et rénales ; diabète insulinodépendant ; diabète non insulinodépendant traité par les antidiabétiques oraux ; hémopathie, cancers ; maladies cardiovasculaires ou cérébrovasculaires (troubles du rythme cardiaque, infarctus récent, angor instable, insuffisance cardiaque décompensée, accident vasculaire récent) ; maladie métabolique héréditaires.