DEPENDENCIA EMOCIONAL

Es una necesidad afectiva extrema que una persona siente hacia otra. Según algunos autores
la dependencia emocional afectaría a un 10% de la población.
se caracteriza por excesivas demandas afectivas, relaciones interpersonales estrechas y
relaciones de pareja desequilibradas, donde prevalece la sumisión y la idealización de la
pareja, con baja autoestima e imperiosa necesidad del otro, que lleva a comportamientos
excesivos de aferramiento y alto temor a la soledad

Para el dependiente esta situación afecta de forma negativa a su autoestima, y a su salud

física y/o mental. Pese al malestar y al sufrimiento que la relación les cause se sienten
incapaces de dejarla, siendo los intentos nulos o fútiles.
Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce
a la vivencia con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa que esta haya sido,
pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales se ocultan de forma
inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.

Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y
tratarán de conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja. Muestran
una clara resistencia a perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja. Son
frecuentes las distorsiones cognitivas como el autoengaño y la negación de información que
le proporciona su entorno. Poco a poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo,
de modo que al sujeto le resulta cada vez más difícil salir de ellas.

Siguiendo la línea de la teoría del apego, el vínculo afectivo que el dependiente reproduce en
sus relaciones de pareja es el de tipo ansioso-ambivalente, caracterizado por una marcada
inseguridad y ansiedad ante la separación. En las relaciones se evidencia en lo siguiente:
continua necesidad de saber que es amado por su pareja, búsqueda incesante del candidato
a pareja y selección precipitada del mismo, miedo a no ser querido, miedo a la pérdida de su
pareja e ideas contradictorias sobre el amor.
A su vez, podemos hablar de tres grados de vinculación:
 Vinculación afectiva adecuada: Amor sano, consistente en dar y recibir.
 Vinculación afectiva exagerada (por defecto): La persona es incapaz de
establecer lazos con otras personas. Mostrándose fría, distante y hostil.
 Vinculación afectiva exagerada (por exceso): Característico de la dependencia
emocional. El vínculo que se establece con la pareja estaría desvirtuado por una
excesiva necesidad de afecto, con el fin de compensar sus carencias afectivas.

Otro término empleado, sobre todo, en los manuales de autoayuda es el de adicción al amor,
considerada como una de las nuevas adicciones sin sustancias.
Conceptos diferentes[editar]
Debido a ciertas similitudes que comparten con la dependencia emocional, los conceptos que
se definen a continuación son confundidos y empleados de forma incorrecta, incluso entre
los propios profesionales que atienden en su consulta a los pacientes. No obstante, son
diferentes y hay que saber discriminarlos para poder tratarlos de forma correcta:
  Bidependencia o doble dependencia: la persona presenta dos dependencias
simultáneas. Por ejemplo, a la pareja y a las sustancias tóxicas.
 Codependencia emocional: personas con gran necesidad de agradar. Suelen buscar
por pareja, personas con problemas (como adicciones a sustancias, alcohol,
ludopatía, etc.) o débiles en algún sentido. Tienen una excesiva necesidad de
garantizar el bienestar de su pareja, asumiendo la pesada carga de sus problemas
como suyos y tratando de resolverlos. Priorizan tanto el cuidado del otro, que lo
anteponen a sus propias necesidades. Con lo cual, a lo largo de la relación la falta
de equidad produce en el codependiente malestar y resentimiento. El rol que
adopta el codependiente es el de cuidador/salvador de su pareja.

CARACTERÍSTICAS DEL DEPENDIENTE EMOCIONAL

1. Baja autoestima: La cual se ve deteriorada en la relación de pareja.

2. Miedo a la soledad: Les produce incomodidad, malestar e incluso ansiedad. No conciben
la vida sin alguien a su lado. No les gusta la idea de estar a solas consigo mismos.
3. Estado de ánimo disfórico: Sujeto al transcurso de la relación de pareja. Los
trastornos más prevalecientes, son la ansiedad y la depresión. Sentimientos negativos
como culpa, preocupaciones y sensación de vacío que solo pueden llenar con la presencia
de su pareja.
4. Lugar prioritario de la relación: Anteponen su pareja al resto de familiares, amigos,
obligaciones, etc. Dedican su tiempo, esfuerzo e incluso pensamientos a la pareja, la
cual es el centro de importancia, descuidando otros aspectos de su vida.
5. Necesidad de acceso continuo al compañero: Que se puede traducir en urgencia por
ver a la pareja o deseos de saber de ella, a través de llamadas telefónicas, correos,
etc. Para el dependiente lo ideal sería pasar el mayor tiempo posible con su pareja.
Esta necesidad de acceso tan voraz del dependiente puede resultar agobiante e
incómoda para su pareja.
6. Autoanulación: Renuncian a ser ellos mismos, con el fin de agradar a su pareja. Pueden
llegar incluso a aceptar realizar determinados actos que les parezcan denigrantes, o
no les reporten ninguna satisfacción.
7. Deseos de exclusividad: El dependiente deseará una exclusividad recíproca, donde el
centro de la vida del otro sea él. No dudan en aislarse del resto del mundo para pasar
más tiempo con su pareja.
8. Necesidad de agradar: No solo a su entorno cercano, sino también a los desconocidos.
Les preocupan las críticas y el rechazo del resto. Llevan a cabo comprobaciones para
asegurarse que los demás les acepten.
9. Déficit de habilidades sociales: No tienen un adecuado desarrollo de la asertividad.
Sus conversaciones giran en torno al monotema que constituye su relación de pareja.
10. Ocupar un papel inferior en la relación de pareja: Esto no excluye que pueda suceder
lo contrario, ya que también existe la dependencia emocional dominante.
¿POR QUÉ ERES UNA PERSONA DEPENDIENTE?

¿De dónde procede esa dependencia excesiva de la persona que está a tu lado? ¿Por qué
necesitas a alguien para ser feliz?
Las principales causas de la dependencia emocional se gestan en la infancia. Cuando
éramos niños no aprendimos a ser autónomos e independientes, y seguimos arrastrando
carencias afectivas que no fueron satisfechas en su momento.
De hecho, la persona dependiente emocionalmente suele tener una historia marcada por
la carencia de afecto. Durante su infancia, es probable que no haya recibido el cariño que
necesitaba por parte de las personas significativas de su vida. En esos años, aprendió que
para ser amado, necesitaba cumplir con las expectativas de los demás. Así, poco a poco se
fue convirtiendo en un niño en búsqueda de atención, que se esforzaba por hacer las cosas
bien, no solo para que le felicitasen sino también para obtener amor.

CARACTERÍSTICAS DE LA PAREJA

El perfil de la pareja a la que se vincula el dependiente emocional, y con la cual forma estas
relaciones marcadas por el desequilibrio, son las siguientes:
1. Autoestima elevada: Son personas con un autoconcepto positivo, en ocasiones por
encima de lo normal. Se sobrevaloran a sí mismos, y menosprecian al dependiente. Son
egocéntricos, soberbios y arrogantes.
2. Rol dominante: Adoptan en la relación de pareja una posición superior, reforzándola a
través de comportamientos explotadores, hostiles y despectivos hacia el dependiente.
Se muestran fríos, distantes, y con escaso interés hacia la pareja. Aprovechan su
estatus superior para descargar sus frustraciones sobre el dependiente, pudiendo
incluso recurrir a la violencia física o verbal como humillaciones, menosprecios y otros
comportamientos denigrantes.
3. Muestran poco afecto por su pareja pudiendo ser manipuladores, mentirosos y
posesivos. Exigen exclusividad y fidelidad por parte de su pareja, pero para ellos
mismos desde su posición dominante no se aplican las mismas normas, siendo
frecuentes los devaneos amorosos con terceros. Son conocedores del intenso miedo a
la ruptura de su pareja, lo cual pueden utilizarlo como una baza a su favor.
4. Es frecuente que padezcan el trastorno narcisista de la personalidad: caracterizado
por una exageración patológica de la autoestima e infravaloración de los demás. En el
que se utiliza a las personas para alimentar su propio ego.
5. Habilidades sociales: Tienen un cierto encanto interpersonal, son ingeniosas y tienen
sentido del humor.
6. Este tipo de personas son consideradas interesantes e idealizables por el dependiente
emocional. Mientras que las que no son así pueden resultarles aburridas, con las cuales
suelen mantener relaciones de transición, hasta que encuentran a alguien interesante.
7. No obstante, no siempre tienen porque darse estas características en la pareja. Puede
ocurrir que el dependiente emocional con su forma de relacionarse, sus
comportamientos y actitudes, evoque y facilite en el otro la aparición de
comportamientos dominantes, hostilidad y pocas muestras de afecto, entre otras
características. Pudiendo comportarse esa persona de modo completamente diferente
 con otras parejas sin dependencia emocional, ya que estas no suscitarían en él dichas
respuestas.
FASES DE LA RELACIÓN

1. Inicio de la relación : Cuando conocen a alguien que les interesa sienten una alegría,
ilusión y entusiasmo desmedido. Fantasean y se crean expectativas de un futuro al lado
del otro. Esto ocurre pudiendo haber tenido incluso sólo un par de citas. Aun así,
rápidamente muestran su interés por el otro y sus deseos de conocerle.
2. Fase de sumisión : Idealizan a la pareja y se someten a ella, como forma de preservar
la relación y evitar así la temida ruptura. El marcado desequilibrio comienza aquí a
hacerse patente, adoptando la pareja una posición superior y el dependiente una
posición inferior.
3. Deterioro de la relación : El desequilibrio se acentúa enormemente entre ambos
miembros de la pareja. El maltrato psíquico y/o físico produce en el dependiente un
gran malestar y sufrimiento. Como consecuencia de esto, sus sentimientos de
inferioridad e infravaloración se ven reforzados, por lo que al mismo tiempo que baja
su autoestima aumenta su necesidad extrema de afecto hacia el otro. Situación que
acompañada de un terrible miedo a la soledad, hace que su relación se convierta en un
círculo vicioso del cual les resulta muy difícil salir.
4. Ruptura : En caso de producirse la ruptura, lo más frecuente es que la iniciativa la
tome la pareja del dependiente. El dependiente tratará de reanudar la relación, a pesar
de lo tormentosa y destructiva que le resultase. Producida la ruptura el dependiente
emocional padece el síndrome de abstinencia, siendo este el momento en el cual suelen
acudir a terapia.
5. Concatenación de relaciones : Son relaciones intrascendentes, sin mucha importancia
para el dependiente, que sirven para paliar su soledad. Pueden concatenar este tipo de
relaciones hasta encontrar a alguien que se ajuste a su perfil de pareja (fría, hostil,
distante). A su vez, pueden ser fruto de un intento del dependiente por suplir la
pérdida de su anterior pareja, de la cual no se acordaran en cuanto tengan a otra
persona en mente.
6. Reinicio del ciclo : En cuanto el dependiente encuentre a una persona que se ajuste al
perfil que busca, el ciclo se iniciará de nuevo. Y con ello, los comportamientos de
sumisión e idealización que no se observan en las relaciones de transición.

Siendo los siguientes síntomas algunos de los más frecuentes:

 Pensamientos obsesivos en torno al antiguo compañero. Recordando los momentos

buenos de la relación y relegando al olvido los momentos tormentosos.
 Pese al dolor, sufrimiento y humillaciones que soportasen en la relación, sienten
una fuerte y compulsiva necesidad de tener contacto con la expareja.
 Angustia, desesperación, ansiedad.
 Constantes ganas de llorar, tristeza e incluso depresión.
 Múltiples intentos de retomar la relación, aunque estos supongan atentar contra
su propia dignidad, siendo lo más importante llenar el vacío y apaciguar la soledad
que la ruptura les ha producido.
 Dificultad para conciliar el sueño.
 Si la expareja se pone en contacto con el dependiente emocional y le genera expectativas
de reconciliación, aunque sean mínimas, todos estos síntomas desaparecerán
automáticamente.

La dependencia emocional tiene mucho que ver con la forma en que una persona se desvaloriza.
Por ello, es importante que se tengan en cuenta estos pasos si se quiere escapar de esta
situación tan peligrosa. ¡Aprende a eliminar la dependencia emocional de tu vida!

1. RECONOCER QUE HAY UN PROBLEMA

El primer paso consiste en reconocer la existencia de que en nuestra relación hay un problema
porque a veces, aunque nos hagamos los ciegos existen ciertas señales de alarma ante las que
no podemos pasar de largo.
Además, es conveniente que analicemos nuestras relaciones, ya que no solo existe
dependencia emocional en las relaciones de pareja, también se puede dar en amistades,
compañeros, familia y personas del entorno. En general, es una situación que puede
establecerse en cualquier ámbito.

Para evaluar si tenemos la tendencia a establecer relaciones de dependencia con los demás
podemos fijarnos en las características que definen a una persona dependiente como:
Su felicidad se centra en una sola persona, no disfruta de otra cosa que no sea estar con
quien ama o aprecia.
Su alegría depende de cómo le tratan los demás y de lo que piensen de ella. Si se siente
aceptada todo genial, pero como sienta que cae mal o que tienen mala opinión de ella, su
felicidad se esfuma.
Evita a toda costa llevar la contraria para evitar enfrentamientos porque le invade el temor
a molestar o a ser rechazado.
Antepone el deseo de otros, al suyo propio. Se siente como si no tuviera capacidad de
decisión.
Solo está bien consigo mismo cuando percibe que es querido.
Le invade a menudo el miedo a perder a esa o esas personas que tanto ama o aprecia. A su
vez, ese miedo le impide disfrutar de las relaciones.
Cae fácilmente en los chantajes emocionales, ya que no soporta que por su culpa alguien sufra.
Sacrifica su felicidad para dársela a otros.
Prefiere sufrir antes que dejar a la persona a la que estás enganchado/a. No tiene la
fortaleza de cortar un contacto porque tampoco siente que tiene la capacidad de salir
adelante sin esa persona a la que quiere.
Necesita al otro/a, sino la vida pierde su sentido.

2. HACER UN LISTADO DE COSAS QUE PERJUDICAN Y SE HACEN POR AMOR O

CARIÑO
Una vez que ya se ha reconocido la existencia del problema y se tiene el convencimiento de
la necesidad de eliminar la dependencia emocional es recomendable hacer un listado de cosas
que se han llegado a hacer por alguien y que de una u otra forma nos perjudican. Si quieres
cambiar y eliminar la dependencia emocional en tu vida, lo primero que debes hacer es pensar
en ti.
¿Qué cosas tenía la otra persona que te perjudicaban?, ¿qué has hecho tú por el otro que a
ti te hacía daño?, ¿has dejado de lado amistades, familia, actividades, estudios, desarrollo
personal, etc..?, ¿te han tratado con el respeto que te mereces?
¿Has hecho cosas que no están bien para no perderla?, ¿cómo ha sido tu estado emocional?,
¿sientes que has mendigado amor o afecto y has ido muy insistente detrás?, ¿has aguantado
muchas cosas negativas con tal de no perder a esa persona?

3. REFORZAR LA AUTOESTIMA PARA ELIMINAR LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

Como hemos visto el factor principal de cualquier dependencia emocional es una baja
autoestima

4. APRENDER A ESTAR SOLO/A

La vida es más bonita con amor, pero este llega sanamente cuando uno se siente bien consigo
mismo. No podemos tener una relación sana si antes no nos hemos desarrollado como personas
por lo que aprender a estar solo/a es fundamental.
Cuando uno mismo se ama y no necesita a los demás, es cuando está preparado para querer
de una manera sana.
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Uno debe aprender a disfrutar de la vida sin pareja. Hay infinidad de cosas que hacer como
descubrir y desarrollar nuestras habilidades, labrar nuestro futuro, dedicar tiempo a las
aficiones, hacer amistades con gente buena, viajar, disfrutar de las pequeñas cosas, y sobre
todo cuidarnos y amarnos como nos merecemos.