¿QUÉ ES LA PIEL?
enrojecimiento (eritema) hasta quemadu-
Es el órgano más extenso, cubre el cuerpo en
su totalidad. Además de protegernos contra
el calor, la luz, lesiones e infecciones, cumple
otras funciones:
* Regula la temperatura corporal
* Es un órgano sensorial
* Almacena y evita la perdida de agua
* Previene la entrada de micro organismos
Pelo
La Piel
Vasos
Capilares
Glándula Musclo
Sudorípara Grasa, Colágeno, Microblastos
¿QUÉ ES LA RADIACIÓN SOLAR?
El sol irradia luz y calor sobre la tierra, lo
constituye rayos ultravioletas (UV)
invisibles. Cuando estos alcanzan la piel,
pueden provocar bronceado, quema-duras
solares y otras lesiones cutáneas. Los rayos
ultravioletas son de tres tipos diferentes:
UVA, UVB y UVC.
UVA: La mitad de estos rayos llegan a
niveles profundos de la dermis y son más
perjudiciales que los UVB porque ti-enen
menor energía. Son los respon-sables del
envejecimiento de la piel y del melanoma
(cáncer de Piel).
UVB: Es nociva, daña el ADN de las células y
puede causar defectos genéticos en las
superficies externas si se recibe en dosis
altas. Daña la piel causando desde un ligero
Medidas de Protección
ras; con el tiempo pueden producir desde le-
siones menores como: lunares, manchas
hasta cáncer de piel.
UVC: No llegan a la superficie de la Tierra.
Son muy peligrosas para el hombre y son ab-
sorbidas por la capa de ozono de la atmósfe-
ra.
Factores de Riesgo para
cáncer de piel.
La exposición a los rayos ultravioletas (UV)
del Sol y del ambiente es el factor de riesgo
Glándula Sebácea más importante en la aparición del cáncer de
Terminación Nerviosa Libre piel.
Epidermis Las medidas de protección usadas en forma
Nervio constante pueden prevenirlo.
Dermis Los rayos ultravioletas procedentes de
fuentes artificiales de luz, como las cámaras
Hipodermis
de bronceado y las lámparas solares, son tan
Arteriola peligrosas como la radiación solar y por lo
cual deben evitarse.
El Autoexamen de Piel
Hacerlo una vez al año con ayuda de un
espejo y una buena iluminación, buscando:
* Nuevos lunares, manchas, coloraciones,
protuberancias, etc.
* Cambios en el tamaño, bordes desiguales
color, forma y consistencia de los lunares.
* Lunares o lesiones que no sanan o
sangran.
* Usar barreras como: sombrillas, sombre-
ros de ala ancha para proteger cuello y
orejas, camisetas de algodón, etc. para
que el sol no llegue directamente a la
piel.
* Use protectores solares con un Factor de
Protección Solar (SPF-15) mínimo o se-
gún tipo de piel.
* Aplicarse los protectores media hora an-
tes de exponerse al sol, repita la aplica-
ción cada 3 ó 4 horas.
* Disminuya el tiempo de exposición al sol
entre las 12 del día hasta las 4 de la
tarde.
* Beba agua y líquidos naturales para evitar
la deshidratación.
* Proteja sus ojos usando lentes protecto-
res que absorban la radiación ultravio-
leta.
* Incluya a su dieta diaria alimentos que
contengan vitamina A, E y C (naranja, pa-
paya, sandía, melón, etc.).
* Busque áreas de sombras en los espacios
abiertos, use sombrillas.
* No exponga a los niños menores de 3
años al sol, NO llevar menores de 1 año.
* NO AL BRONCEADO ARTIFICIAL (cáma-
ras solares o cabinas de broncear).
 ¿QUÉ HACER SI USTED SUFRE UNA
QUEMADURA SOLAR?
Después de pasar un largo día de playa y si
usted no uso una medida de protección solar,
puede quemarse la piel. Es posible que se
* Aplíquese crema hidratante para ayudar a
reducir la irritación en las zonas más
quemadas. No utilice productos que
contengan vaselina, los productos grasos
retienen calor y sudor en el área
afectada. INSTITUTO NACIONAL DE ENFERMEDADES NEOPLASICAS
ORGANISMO PUBLICO EJECUTOR

encuentre bien durante el día, los efectos de

la quemadura solar se irán manifestando
gradualmente por la tarde y/o la noche,
momento en que la piel afectada se volverá
dolorosa y caliente, usted se sentirá mal.
NO se rasque, frote, toque o reviente las
ampollas, que pueden infectarse fácilmente
y dejar cicatrices.
Si la quemadura es mayor, se forman
ampollas, entonces debe acudir a un
SOL Y CÁNCER
establecimiento de Salud.
¿SABES CÓMO PREVENIRLO?
¡Disfruta del sol pero no te dañes¡

El sol
te sienta bien...

Si sufre una quemadura solar, siga estos

consejos que ayudarán a aliviarle las
molestias:

* Permanezca bajo sombra, no se exponga

al sol hasta haberse curado. Cualquier
exposición adicional al sol aumentaría la
gravedad de la quemadura y el dolor.

* El baño con agua fresca (no fría) y/o la

... el cáncer no.
aplicación delicada de compresas o paños
húmedos y fríos, sobre la piel afectada
alivian el dolor y la quemazón.
Línea Preventiva:
* Aplíquese gel de Sábila o Aloe vera sobre 6203333
todas las áreas afectadas. Es una medida Correo preventivo: Departamento de Promoción
prevenir@inen.sld.pe
excelente para aliviar el dolor de las de la Salud, Prevención y
quemaduras solares, además contribuye
Control Nacional del Cáncer.
a cicatrizar la piel rápidamente.
 PROPUESTA DE Aprendamos a vivir saludablemente
MENÚ SALUDABLE: para prevenir el cáncer

INSTITU TO NACIONAL D E ENFERMED AD ES NEOPLASICAS

ORGANISMO PU BLICO EJE CUTOR

CONSEJOS PARA UNA

ALIMENTACIÓN
Nuestra salud depende de una alimentación variada
en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y
SALUDABLE
Desayuno: minerales, complementada con el consumo
adecuado de agua y un nivel adecuado de actividad
* 1 fruta o un vaso de jugo de frutas y/o verduras o física.
ensalada de frutas.
* 1 ó 2 unidades de pan integral con queso fresco, Estas recomendaciones son fundamentales en la
palta, aceituna, clara de huevo o mantequilla. prevención del cáncer y otras enfermedades como la
* 1 taza de cereal (avena, quinua, maca y/o kiwicha), diabetes y enfermedades cardiovasculares.
o de leche descremada o 1 vaso de yogurt.
“Somos Lo Que Comemos” - Anthelme Brillat-
Savarin
Almuerzo:
* Cereal (arroz, quinua, trigo) con menestras CONSULTAS Y CONSEJERÍA
(frijoles, pallares, habas o lentejas).
* Ensalada fresca y mixta (de colores: lechuga y/o Línea Preventiva
espinaca; tomate, zanahoria, cebolla y beterraga).
620-3333
Puede añadirle germinados y aliño natural (aceite
de oliva o sacha ínchi, sal y limón). Lunes a viernes
* Opcional: pescado, pollo, pavita o huevos. de 8:00 a.m. a 4:00 p.m.
* 1 fruta.
* Bebida: anís, emoliente o infusión digestiva.
Correo Electrónico
prevenir@inen.sld.pe
Cena:
* 1 pan integral con queso, aceituna o pollo,
combinado con tomate, lechuga o cebolla.
DEPARTAMENTO DE PROMOCIÓN DE LA SALUD,
* 1 bebida caliente o lácteo.
Perú contra PREVENCIÓN Y CONTROL NACIONAL DEL CÁNCER
COMITE DE DIETA Y CÁNCER
* Crema de verduras con claras de huevo. el Cáncer
Coalición Multisectorial
* 1 bebida caliente. DISEÑO: OCOM

ELIJAMOS LO MEJOR
El 40% de todas las muertes por cáncer se pueden
prevenir practicando estilos de vida saludables, entre
ellos el consumo de alimentos balanceados.
La alimentación inadecuada es considerada como el
segundo factor de riesgo para desarrollar algunos
tipos de cáncer. Para reducir el riesgo de padecer
cáncer es recomendable tener una alimentación sana.
Una vida saludable se sustenta en una dieta
balanceada que incluye una variedad de alimentos y
actividad física moderada (30 minutos diarios) para
mantener un peso adecuado.
Los especialistas del Instituto Nacional de
Enfermedades Neoplásicas (INEN) recomendamos
tener una alimentación nutritiva, sabrosa, natural y
variada. Eso no significa que sea muy costosa.
Asimismo, es muy importante acompañar la buena
alimentación con actividad física adecuada.
VARIEDADES
DE ALIMENTOS
GRANOS
Proporcionan energía al organismo. Son de 2 tipos:
Integrales: Lo encontramos en los cereales como el
trigo, arroz marrón, maíz, centeno, avena, quinua y
kiwicha. Se recomienda consumirlos en mayor
cantidad porque proporcionan mas nutrientes en
comparación a los granos refinados.
Refinados: Están en la harina blanca, pan blanco,
arroz y pastas (fideos); así también en los derivados de
cereales como las féculas, harina de maíz y harina de
trigo.
VERDURAS Y FRUTAS
Tienen vitaminas y minerales que protegen al
organismo de enfermedades como el resfrío, la
diabetes, la hipertensión y el sobrepeso; además
ayudan a mejorar el funcionamiento del sistema
digestivo.
Las verduras pueden consumirse crudas o cocidas en
variedad de colores y siempre frescas. Los tubérculos,
como la papa y la oca también forman parte de las
verduras. Las frutas pueden consumirse con cáscaras
y/o como frutas secas.
LÁCTEOS Y DERIVADOS
Contienen proteínas y minerales importantes como el
calcio, que contribuye al crecimiento y desarrollo. Se
dividen en dos grupos:
Leche de origen animal: Contiene colesterol, por
ello se recomienda consumirla con moderación. Lo
encontramos en la leche fresca, en polvo y evaporada
o sus derivados: yogurt, queso y mantequilla.
Leche de origen vegetal: Tiene menor contenido de
grasa y no contiene colesterol. Lo encontramos en la
leche de soya, queso de soya (tofu).
CARNES Y DERIVADOS
Contienen proteínas, vitaminas y minerales
importantes para el crecimiento, regeneración y
mantenimiento de los tejidos. Pueden ser de 3 tipos:
Carne Roja (Res, carnero y otros): Contienen alto
nivel de colesterol. No debe abusarse de su consumo.
Carne Blanca (Pescado, pollo, pavo, conejo, cuy,
venado, tortuga y otros): Es más saludable que la
carne roja. El pescado contiene omega-3, una grasa
esencial, no dañina, para el organismo.
Derivados de las carnes (alimentos procesados, como
los embutidos: jamón ahumado y tocino, y las vísceras
de animales). Modere su consumo.
ACEITES / GRASAS
Actúan como fuente de energía. Demoran en digerir,
por eso dan la sensación de llenura. La moderación y
variedad en su consumo es vital para la dieta sana.
Grasas animales (carnes, vísceras, huevos y
productos lácteos): Consumirlas con moderación,
pues tienen alto contenido de colesterol.
Grasas vegetales (semillas como el girasol y maíz;
aceituna, palta, nueces, almendras y castañas, entre
otras): Son más saludables.
AZÚCARES
Debe limitarse el consumo de caramelos, jugos
artificiales y gaseosas, porque contienen azúcares
agregados. Consuma alimentos con azúcares
naturales, porque contienen mayores nutrientes.
LA LACTANCIA MATERNA PUEDE DISMINUIR
EL RIESGO DE CÁNCER DE MAMA
Es el principal alimento del bebé durante sus
primeros 6 meses de vida. En los primeros días de
lactancia, las glándulas mamarias producen el
calostro, un líquido rico en proteínas, minerales y
vitaminas que protegen al recién nacido de las
infecciones
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PREVENCIÓN Y CONTROLA NACIONAL DEL CÁNCER
 CÁNCER DE CUELLO UTERINO Y VIRUS DEL PAPILOMA HUMANO (VPH)

¿QUÉ ES EL VIRUS DEL ¿CUÁLES SON LAS FORMAS ¿CÓMO PREVENIR?

PAPILOMA HUMANO (VPH)? DE CONTAGIO ?
Esta infección puede prevenirse
* Pertenece a una * El VPH genital se practicando una vida sexual
familia de transmite por rela- responsable.
pequeños virus ciones sexuales sin
que infectan la protección ade- * Compartir la vida
células de los cuada, con o sin sexual con una
genitales, la penetración, así co- pareja estable.
piel, vías aéreas mo por vía vaginal
superiores y o anal y/o por sexo oral.
bronquios. Es contagioso y afecta
tanto a hombres como a mujeres. * Promiscuidad - Tener múltiples
compañeros(as) sexuales o una * Usar condón
* A Nivel de los genitales, algunos pareja que haya tenido o tenga (preservativo),
tipos de VPH causan verrugas varios compañeros (as) sexuales. puede reducir el
anormales pero no malignas, son riesgo de adquirir el
visibles y se pueden tratar. ¿CÓMO SE DETECTA? VPH.

* Otros tipos de VPH ocasionan Un método

lesiones cancerosas en el cuello
s e n c i l l o, b a -
uterino, ano y pene. Estos no se
rato, rápido y
pueden ver a simple vista, solo a
sin dolor para
través de exámenes médicos detectar el VPH
especiales.
en las mujeres
es el Papanicolaou (PAP), examen
* Debido a que ginecológico que consiste en extraer
no presenta células del cuello uterino para
síntomas, mu- estudiarlas a través de un
chas personas microscopio. Este estudio puede
pueden tener indicar la necesidad de realizar
el virus y transmitirlo sin saberlo. análisis más especializados.
Vacunarse. Ayuda
a las mujeres que no
han tenido contacto
con el virus, a pro-
tegerse de esta infec-
ción. Aún no hay va-
cunas para hombres.
Posiblemente en el futuro también se
determine la vacuna para ellos.
Actualmente estos productos se
comercializan en centros o farmacias
privadas, con indicación médica.
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Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas

Perú contra Departamento de Promoción de la Salud, Prevención

el Cáncer
INS TITU TO NACIONAL D E ENF ERM ED AD ES NEOPLASICAS
ORGANISMO P U BLICO EJECU TOR Coalición Multisectorial y Control Nacional del Cáncer
¿Cómo puedo prevenir el cáncer de próstata?
Consumiendo una dieta baja en grasas.
Incrementando el consumo de verduras y frutas
frescas.
Todo varón debe iniciar su control médico a partir de
los 50 años de edad que incluya el tacto rectal para
examinar la próstata, por lo menos una vez al año.
Si ha tenido un familiar con cáncer de próstata debe
realizarse controles a partir de los 40 años.
La forma más fácil de detectar este tipo de cáncer es:
Un examen de la próstata, mediante el tacto
rectal
Mediante un examen de sangre llamado PSA
(antígeno prostático específico).
CÁNCER DE ESTÓMAGO
Cáncer más frecuente que afecta a mujeres y varones
relacionados principalmente con los hábitos
alimenticios, principalmente en mayores de 40
años.
¿Cuáles son los síntomas?
Los síntomas dependerán de lo avanzado de la
enfermedad.
Si este cáncer se está iniciando, no hay molestias muy
notorias.
Si está avanzado puede presentarse:
Dolor de estómago, pérdida del apetito, pérdida de
peso, (varios kilos en poco tiempo), llenura precoz (se
llena con menos alimentos de lo habitual),
hemorragia digestiva (deposiciones negras) y
anemia.
¿Cómo puedo prevenir el cáncer de estómago?
Incremente el consumo de verduras y frutas frescas
principalmente en los niños y en jóvenes.
Disminuya sus comidas ahumadas, saladas y
alimentos preservados (enlatados).
Evite fumar y disminuya la ingesta de alcohol.
Acuda a su médico para un chequeo en caso
presente molestias digestivas o cualquier síntoma
relacionado al cáncer gástrico, para que le indique los
exámenes necesarios.
Toda persona mayor de 40 años con síntomas
gástricos debe tener una endoscopia gástrica.
Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas
CÁNCER DE PULMÓN
Cáncer frecuente que afecta a mujeres y varones está
relacionado directamente con el tabaquismo
¿Cúales son los síntomas?
El cáncer pulmonar no produce síntomas en sus
inicios sin embargo puede presentarse: tos
persistente, tos seca que se vuelve productiva con
INSTITUTO NACIONAL DE ENFERMED ADES NEOPLASICAS
expectoración, también hay pérdida de peso, ORGANISMO PUBLICO EJECU TOR
pérdida del apetito, dolor en el pecho.
Los fumadores no solo desarrollan cáncer de pulmón sino
también cáncer de cavidad oral, laringe, esófago,
estómago, vejiga, páncreas, mama, cérvix y muchas otras PREVENIR ASEGURA
enfermedades.
TU DERECHO
¿Cómo puedo prevenir el cáncer de pulmón?
A VIVIR
El cigarro es la mayor causa conocida del cáncer de
pulmón, y la mejor manera de prevenirlo es:
NO EMPEZAR A FUMAR
Y SI FUMA, PARE DE FUMAR
El FUMADOR tiene MÁS RIESGO de tener CÁNCER
DE PULMÓN que aquel que no fuma.
El humo del fumador hace que los que lo rodeamos
seamos fumadores involuntarios y que tengamos los
mismos riesgos que los fumadores, donde CADA
CIGARRILLO NOS QUITA 8 MINUTOS DE VIDA.
Es importante evitar que los demás fumen a tu
alrededor y contaminen el aire que respiras.
DONDE PUEDO HACERME UN CHEQUEO MEDICO
En Lima puedes acudir a las Unidades Oncológicas del:
Hospital Santa Rosa (Pueblo Libre)
Hospital Daniel Alcides Carrión (Callao)
Hospital Dos de Mayo (Lima Cercado)
Hospital San José (Carmen de la Legua Reynoso - Callao)
Hospital María Auxiliadora (San Juan de Miraflores)
Hospital Cayetano Heredia (San Martín de Porres)
Hospital San Juan de Lurigancho ( San J. Lurigancho)
Para mayor información y atención a su consultas llame
al:
Departamento de Promoción de la Salud,
Línea Preventiva Prevención y Control del Cáncer
620-3333
De lunes a Viernes de 08:oo a.m. a 4:00 p.m.
LINEA PREVENTIVA: 620-3333
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el Cáncer
INSTITU T O NACIONAL D E E NF E RMED ADE S NE OPLAS IC AS
ORGANIS MO P U BLIC O EJE C U T OR
Coalición Multisectorial
 ¿ Qué es el cáncer ?
Es una enfermedad que resulta del crecimiento sin control
de células anormales que se origina en alguna parte del
cuerpo y estas suelen vivir más tiempos que las células
normales, pueden formar tumores, destruir los tejidos u
órganos vecinos y diseminarse por el cuerpo.
¿ Cómo se presenta ?
El cáncer en sus primeras ETAPAS NO DUELE, NO DA
MOLESTIAS. Luego puede haber: sangrado, anemia,
secreción anormal por genitales o pezones, baja de peso,
tumor en cualquier parte del cuerpo, lunar de crecimiento
anormal, tos persistente, heridas que no cicatrizan,
cambio del hábito intestinal, llenura precoz, dificultad
para pasar la saliva, cambios de la voz y molestias
urinarias: si se presentan estos es una alerta para acudir
al médico a la brevedad.
¿Es contagioso?
NO
En el pasado, las personas a menudo se mantenían
alejadas de alguien con cáncer, porque tenían miedo de
“contagiarse”. Pero el cáncer no es como la gripe; no puede
“contagiarse” de alguien que ya lo tiene. Usted no se
contagiará de cáncer si permanece cerca o toca a alguien
con cáncer. No tenga miedo de visitar a alguien con cáncer;
ellos necesitan su apoyo y el de sus familiares y
amistades.
CÁNCER DE CUELLO UTERINO
Es el cáncer más frecuente en la mujer peruana y es una
enfermedad que se desarrolla lentamente. Antes de que
las células lleguen a ser cancerosas, pasan por un proceso
conocido como displasia y el Papanicolaou puede
detectar estas células pre-malignas para luego ser curada
completamente.
¿Cúales son los síntomas?
Los síntomas que pueden presentarse son:
Flujo vaginal anormal: blanquecino, viscoso y con mal
olor.
Sangrado vaginal anormal.
Sangrado después de las relaciones sexuales
Dolor del bajo vientre y disminución de peso.
La mujer con mayor riesgo de padecer cáncer de cuello
uterino es la mujer que:
Inició su vida sexual desde muy
joven.
Tiene o ha tenido relaciones
coitales con varias parejas.
Cuyo compañero tiene o ha tenido
relaciones coitales con varias
parejas.
Frecuentes infecciones vaginales.
¿ Cómo detectar el cáncer de cuello uterino ?
Con la prueba de PAPANICOLAOU o Pap que es un
procedimiento barato, simple, no duele y puede realizarse
en el establecimiento de salud más cercano a su casa.
Esta prueba debe ser realizada cada 3 años en las
mujeres que ya han tenido relaciones sexuales,
principalmente en las mujeres entre los 30 y 49 años de
edad.
Es muy importante recoger los resultados, para saber si
tiene que acudir o no a otro establecimiento para
tratamiento especializado.
CÁNCER DE MAMA
Principal cáncer en la mujer limeña, todas las mujeres
tienen riesgo de tener la enfermedad y este riesgo
aumenta con la edad, antecedentes familiares de cáncer,
ausencia de embarazos, menarquía precoz, menopausia
tardía y tratamientos hormonales prolongados.
¿Cuáles son los síntomas?
Aparición de un bulto en la mama, retracción del
pezón hacia adentro, flujo o sangrado por el pezón,
desigualdad de las mamas y cambio en la piel de las
mamas.
Si usted tiene antecedentes de madre, hermana o tía
materna con cáncer de mama, y tiene 35 años ó más, debe
tener un chequeo médico donde se le indicará una primera
mamografía y cómo controlarse.
Las mujeres mayores de 40 años en general deben acudir
a su médico por lo menos una vez al año para un examen
de mamas y para que les enseñe a realizarse ellas mismas
el examen de las mamas una vez por mes.
Si descubre una dureza o bulto mientras usted se realiza el
examen de sus mamas, es importante acudir rápidamente
al establecimiento de salud más cercano, pero no se
asuste, la mayoría de bultos o cambios en la mama no son
cancerosos, pero solamente el médico puede decírselo.
¿Como puedo prevenir el cáncer de mama?
Consumiendo una dieta rica en verduras y frutas
frescas: cinco porciones por día.
Evitando la obesidad.
Realizando actividad física por lo menos 30 minutos al
día.
No fumar y disminuir el consumo de licor.
Teniendo controles médicos anuales a partir de los 40
años.
Si recibe tratamiento hormonal, debes tener controles
médicos periódicos.
Cuando el cáncer de mama es detectado en sus inicios y
tratado oportunamente hay excelentes posibilidades de
curación.
CÁNCER DE PRÓSTATA
El cáncer de próstata es más frecuente en varones
mayores de 50 años. El riesgo es mayor a más edad, si
tuvo un familiar con cáncer y si a esto le agregamos una
dieta con abundante grasa animal, pocas verduras y
frutas, el riesgo aumenta aún más.
¿Cúales son los síntomas?
El cáncer de próstata no da síntomas al inicio, cuando se
presentan algunas alteraciones como: incontinencia
urinaria, variaciones del chorro urinario, orinar
varias veces por la noche y en poca cantidad o
mostrar una orina turbia, sanguinolenta o con
cambios en la coloración normal, debe acudir a un
chequeo médico a la brevedad
 EVITE LA OBESIDAD EVITE LA OBESIDAD EVITE LA OBESIDAD
SENCILLOS CONSEJOS SENCILLOS CONSEJOS SENCILLOS CONSEJOS
PARA MEJORAR PARA MEJORAR PARA MEJORAR

* En lo posible, use * En lo posible, use * En lo posible, use

escaleras en vez del escaleras en vez del escaleras en vez del
ascensor. ascensor. ascensor.

* Si usa transporte publico * Si usa transporte publico * Si usa transporte publico

(microbuses, “combi”) (microbuses, “combi”) (microbuses, “combi”)
baje unas cuadras antes baje unas cuadras antes baje unas cuadras antes
de su destino final y camine. de su destino final y camine. de su destino final y camine.

* Planifique actividades o tareas que estimulen * Planifique actividades o tareas que estimulen * Planifique actividades o tareas que estimulen
frecuentemente su movimiento. frecuentemente su movimiento. frecuentemente su movimiento.

* Si tiene carro, estaciónelo unas cuadras antes * Si tiene carro, estaciónelo unas cuadras antes * Si tiene carro, estaciónelo unas cuadras antes
de llegar a su destino final. Prefiera caminar, es de llegar a su destino final. Prefiera caminar, es de llegar a su destino final. Prefiera caminar, es
más saludable. más saludable. más saludable.

* Mejore sus músculos y su fortaleza física con * Mejore sus músculos y su fortaleza física con * Mejore sus músculos y su fortaleza física con
actividades diarias como: cargar los paquetes actividades diarias como: cargar los paquetes actividades diarias como: cargar los paquetes
de compras, cargar a un bebé, suba y baje de compras, cargar a un bebé, suba y baje de compras, cargar a un bebé, suba y baje
escaleras, u otras acciones similares. escaleras, u otras acciones similares. escaleras, u otras acciones similares.

* Haga actividad física * Haga actividad física * Haga actividad física

acompañado de sus acompañado de sus acompañado de sus
familiares y/o amigos. familiares y/o amigos. familiares y/o amigos.

* ¡Baile, baile y baile! * ¡Baile, baile y baile! * ¡Baile, baile y baile!

* Los fines de semana son ideales para * Los fines de semana son ideales para * Los fines de semana son ideales para
actividades al aire libre: camine, trote o realice actividades al aire libre: camine, trote o realice actividades al aire libre: camine, trote o realice
deportes. deportes. deportes.

* Escuche música que lo motive cuando realice * Escuche música que lo motive cuando realice * Escuche música que lo motive cuando realice
actividades físicas. Lo más importante es actividades físicas. Lo más importante es actividades físicas. Lo más importante es
divertirse y estar sanos. divertirse y estar sanos. divertirse y estar sanos.

¡Muévase, no se quede. ¡Muévase, no se quede. ¡Muévase, no se quede.

Evite el Sedentarismo! Evite el Sedentarismo! Evite el Sedentarismo!

IMPRENTA: INEN IMPRENTA: INEN IMPRENTA: INEN

POR UNA ACTIVIDAD LLENA POR UNA ACTIVIDAD LLENA POR UNA ACTIVIDAD LLENA
DE ACTIVIDAD FÌSICA DE ACTIVIDAD FÌSICA DE ACTIVIDAD FÌSICA

Llevar una vida saludable es muy fácil. Solo se Llevar una vida saludable es muy fácil. Solo se Llevar una vida saludable es muy fácil. Solo se
necesita tener una alimentación balanceada, que necesita tener una alimentación balanceada, que necesita tener una alimentación balanceada, que
no necesariamente es costosa, y realizar no necesariamente es costosa, y realizar no necesariamente es costosa, y realizar
actividad física frecuente. actividad física frecuente. actividad física frecuente.

Realice cualquier tipo de actividad física no Realice cualquier tipo de actividad física no Realice cualquier tipo de actividad física no
laboral, por lo menos 30 minutos diarios en forma laboral, por lo menos 30 minutos diarios en forma laboral, por lo menos 30 minutos diarios en forma
moderada. Camine, trote, baile, monte bicicleta, moderada. Camine, trote, baile, monte bicicleta, moderada. Camine, trote, baile, monte bicicleta,
arregle su jardín, etc. y progresivamente arregle su jardín, etc. y progresivamente arregle su jardín, etc. y progresivamente
aumente el tiempo de ejercicios y la intensidad, si aumente el tiempo de ejercicios y la intensidad, si aumente el tiempo de ejercicios y la intensidad, si
está en buen estado de salud. está en buen estado de salud. está en buen estado de salud.

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