DESFĂŞURAREA ACTIVITĂŢII

Verigi Conţinut Formaţii Dozare Observaţii

1.Organizarea - alinierea clasei în linie pe un rând,
colectivului de - controlul ţinutei,
elevi - salutul, ☻☻☻☻☻☻☻☻☻☻ 2 minute
2 minute - prezenţa, în linie pe un rând
- anunţarea temelor
2.Pregătirea Parcurs aplicativ 5x
organismului 1. Alergare printre jaloane 1. ° ° ° 2. ‗
pentru efort 2. Diferite tipuri de alergare la scarita
7 minute 3. Sarituri in cerculete 3.◙◙◙◙◙ 4. ‖‖‖‖‖‖‖
4. Scoala alergarii peste obstacole
3. Influenţarea Exerciţiul 1 În şah
selectivă a P.I. – stând uşor depărtat ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
aparatului T1 – aplecarea capului înainte ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
locomotor T2 – revenire în stând ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻ ☻
8 minute T3 – extensia capului
T4 – revenire în stând 4X8
T5 – aplecarea capului lateral stânga
T6 – revenire
T7 – aplecarea capului lateral dreapta
T8 – revenire

Exerciţiul 2
P.I. – stând uşor depărtat
T1 – ridicarea braţelor înainte
T2 – ridicarea braţelor sus
T3 – coborârea braţelor cu mâini pe umeri
T4 – ridicarea braţelor sus 4X8
T5 – coborârea braţelor lateral
T6 – îndoirea braţelor cu mâini pe umeri
T7 – revenire în stând uşor depărtat cu braţele lateral
T8 – revenire în stând uşor depărtat
Exerciţiul 3
P.I. – stând 4X8
T1 – pas lateral stânga cu ridicarea braţelor lateral
T2 – ridicare pe vârfuri cu braţele sus
T3 – revenire în stând depărtat cu braţele lateral
T4 – revenire în stând
T5-8 – idem T1 – 4 dar spre dreapta
Exerciţiul 4
P.I. – stând uşor depărtat cu mâini pe şolduri
T1 – aplecarea trunchiului lateral stânga
T2 – arcuire
T3 – aplecarea trunchiului lateral dreapta 4X8
T4 – arcuire
T5 – aplecarea trunchiului lateral stânga cu ridicarea
braţului drept sus
T6 – arcuire
T7 – aplecarea trunchiului lateral dreapta cu ridicarea
braţului stâng sus
T8 – arcuire

Exerciţiul 5
P.I. – stând uşor depărtat cu braţele sus 4X8
T1 – extensia trunchiului
T2 – arcuire
T3 – aplecarea răsucită spre piciorul stâng
T4 – arcuire
T5 – extensia trunchiului
T6 – arcuire
T7 – aplecarea răsucită spre piciorul drept
T8 – arcuire
Exerciţiul 6
P.I. – stând uşor depărtat cu mâini pe şolduri
T1 – răsucire trunchiului spre stânga
T2 – arcuire 4X8
T3 – răsucirea trunchiului spre dreapta
T4 – arcuire
T5-8 – idem T1-4
Exerciţiul 7
 P.I. – stând
T1 – săritură cu depărtarea laterală a picioarelor 4X8
T2 – revenire în stând prin săritură
T3 – săritură cu depărtarea picioarelor, stângul înainte
T4 – revenire în stând prin săritură
T5 – săritură cu depărtarea laterală a picioarelor
T6 – revenire în stând prin săritură
T7 – săritură cu depărtarea picioarelor, dreptul înainte
T8 – revenire în stând prin săritură

Exerciţiul 8
P.I. – stând 4X8
T1 – pas înainte cu piciorul stâng cu ridicarea braţelor
lateral - inspir
T2 – apropierea piciorului drept cu aplecarea trunchiului
înainte - expir
T3 – pas înainte cu piciorul drept cu ridicarea braţelor
lateral - inspir
T4 – apropierea piciorului stâng cu aplecarea trunchiului
înainte - expir
T5-8 – idem T1-4

4.Săritura în 1)Pas saltat cu elan de 3, apoi de 5 pasi si aterizare pe - doua coloane, cate unul executa pe 3x
lungime cu elan cu piciorul de bataie in groapa cu nisip rand
1 şi ½ paşi în zbor 2)Pas sarit cu elan de 3, apoi de 5 pasi si aterizare pe 3x
– consolidare piciorul de avantare in groapa cu nisip(dupa intreruperea
15 minute contactului cu solul se trece din pozitia de pas saltat in pas sarit
adaptat sariturii in lungime)
3)Saritura in lungime cu un pas si jumatate in aer cu elan 3x
 de 5-7 pasi si cu elan complet.

5.Fotbal- Exercițiul nr. 1. 5x

consolidarea Pase în doi, dispuşi faţă în faţă, la distanţă de 5 – 10 m
sutului la poarta
12 minute

− fiecare pasă se execută după preluarea

mingii;

Exercițiul nr. 2.
Pase între doi elevi din deplasare, dispuşi faţă în faţă, la distanţă de 5
– 10 m. Elevul care se deplasează cu spatele preia și trimite ușor 5x
mingea partenerului care lovește fără preluare. Rolurile se schimbă.

Exercițiul nr. 3
Colectivul de elevi este împărțit pe 2 șiruri, fiecare are câte o minge, 5x
mingea este condusă de la distanța de 10-15m față de poartă urmat de
șutul la poartă, accent pe lovirea mingi cu ristul/șiretul plin
Exercitiul nr. 4
Joc bilateral
 1.pase in doi cu usoara deplasare stg.-dr. - cate doi fata in fata 5x
6.Handbal -cu doua maini de deasupra capului
consolidarea -cu doua maini de la nivelul pieptului
paselor din - cu o mana de la umar
2.pase in doi din deplasare
alergare si a -elevii sunt asezati fata in fata pe 5x
-pase in doi din deplasare, finalizare cu aruncare la poarta din
aruncarii la poarta saritura
doua coloane
din saritura 3.pase in 3 cu schimb de locuri, finalizare la poarta de pe partea
12 minute dreapta -elevii sunt asezati pe 3 coloane 5x
4.joc bilateral unul in spatele celuilalt
6. Revenirea Alergare uşoară În coloană câte unu 2L + 2l
organismului după Mers cu mişcări de respiraţie În coloană câte unu L+l
efort Revenire în linie pe un rând În linie pe un rând
2 minute
7. Recomandări şi Alinierea În linie pe un rând
aprecieri Observaţii
2 minute Recomandări
Salutul