lunes

(pectoraeles)

1.banca plana (barra) 4 series (10 a 12) (juega con los pesos)
2.-banca inclinada (mancuernas) 5 series (10)(peso fijo sienta el trabajo)
3.-banca declinada(barra) 4 series (10) peso fijo
4.-cristos(maquina) 4 series (12 a 15 ) extender maximo y apretar en la ultima repeticion

bisep

1.-mancuernas normal 4 seriees (10 a 12)

2.-barra recta 4 series(8 a 10)
3.predicador 4 series (10) agarre centro
 martes

hombro

1.-press arnol 4 series (10)

2.-jalones tra nuca 4series(10)
3.-laterales 5 series(fallo)
tima repeticion 4.-barra frente 3 series (10 a 8)

trisep

1.-polea barra recta) 4 series(10 a 12)

2.-polea(cuerda) 4 series (10 a 12)
3.-patada (mula) 4 series (10)
 miercoles

piernas

1.-extencione 5series( 12 a 15)

2.-prensa 4series (10)
series(fallo) 3.-prensa cerrado 4series(10)
series (10 a 8) 4.-femoral acostado 5 series (8 a 10)
5.-femoral sentado 4 series (10)

series(10 a 12) pantorilla al fallo sentir que esta bien trabajada

series (10 a 12)
 jueves viernes

espalda

este dia se repite lo del lunes todo a como esta 1.-jalon enfrente
2.-mancuerna hacia un lado
3.-jalon con una mano
4.-remo

trisep

1.-polea barra recta) 4 series(10 a 12)

2.-polea(cuerda) 4 series (10 a 12)
3.-patada (mula) 4 series (10)
 4 series (10)
4 series(10)
5 series(8)
3 series(10)

series(10 a 12)
series (10 a 12)