Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
8 Greseli Slabire Femei PDF
8 Greseli Slabire Femei PDF
de
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro
Important:
Informatiile din aceasta carte nu reprezinta sfaturi medicale si ar trebui folosite doar in
scopuri educationale.
Daca doresti sa recomanzi aceasta carte altor persoane, te rog sa ii directionezi pe site-ul
AntrenorulMeuPersonal.ro pentru a-si descarca gratuit propria copie. Multumesc.
Ceea ce vei citi in continuare e inca un mister pentru 99% dintre femeile care
se chinuie sa slabeasca. Inclusiv cele care merg la nutritionisti, clase de fitness
sau angajeaza antrenori personali pentru a le ajuta.
Chiar si cele mai mici sfaturi gasite in acest ghid rapid sunt atestate de studii
stiintifice, experienta nutritionistilor si expertilor de top din lumea intreaga, si
sunt dovedite sa functioneze excelent pentru sute de femei inaintea ta.
De aceea, poti fi sigura ca te vor ajuta sa arzi tot mai multa grasime si sa te
apropri tot mai mult de corpul subtirel, bine-proportionat si tonifiat la care pana
acum doar visai.
Ai probleme la Tiroida?
Metabolism lent?
Dar adevarul este ca nici una dintre acestea nu iti determina viitorul.
Dar nu e.
Nu e vina ta!
...iar cei ce au facut-o, au citit revistele de fitness sau brosurile comerciale ale
vanzatorilor de suplimente.
Asa ca daca ai facut "ce trebuie" (adica ce zic asa-numitii experti) si nu ai obtinut
rezulatele dorite, nu renunta!
Greseala #2:
Prea multa Importanta pentru Indicatorii Falsi
Cate kilograme ai slabit? Cati centimetri ai dat jos din talie?
Iata cum arata o sectiune prin coapsa la doua femei de aceasi grosime:
Cercul de la mijloc e osul piciorului, partea mai inchisa la culoare e muschiul, iar
partea mai deschisa e grasimea.
Cand isi pune mana pe picior simte un strat pufos de grasime pe care il
poate prinde intre degete si vedea celulita.
Cand merge la plaja, coapsele se misca intr-o parte si alta intr-un mod
gelatinos, total neatragator.
Nu are mai deloc forta. Chiar daca alearga kilometri sau merge la ore in
sir de clase de fitness, de-abia isi poate ridica copilul in brate de jos sau
trage dupa ea un bagaj mai greu.
Tipa din dreapta are mai multe kilograme pe cantar, deoarece muschiul e mai
greu decat grasimea, dar:
Acum, intrebarea e:
...si in aceste conditii, mai are sens sa-ti faci griji de kg si cm - sau de adevaratul
factor determinant: stratul de muschi raportat la cel de grasime.
Greseala #3:
Stres pentru Pietricele
Ai cateva pietre mari, mai multe pietre medii si cateva pietricele. Trebuie sa
umpli un borcan cat mai rapid.
Cu ce incepi?
Te chinui sa pui pietricica dupa pietricica... sau pui mai intai pietrele mari?
Cand vine vorba de arderea stratului de grasime nedorita si tonifierea unui corp
feminin si atragator, pietrele mari sunt:
(nu-ti face griji, voi intra in mai multe detalii si iti voi oferi solutii concrete
pentru fiecare dintre acestea, in capitolele ce urmeaza)
Toate aceste intrebari si griji, nu iti merita atentia pana nu ai perfectionat cel
putin cele patru topicuri de mai sus.
Solutia e simpla: Incepe cu pietrele mari. Apoi, cand le-ai pozitionat pe toate
cat poti de bine, continua cu pietrele medii, iar numai de ce le-ai aranjat si pe
acestea, fa-ti griji de pietricele.
Greseala #4:
Sabotorii Ascunsi
Unele alimente si compusi alimentari iti blocheaza arderea grasimilor chiar daca
te afli in deficit caloric.
De aceea, inainte de a-ti bate capul cu caloriile sau alte aspecte ale slabirii, iti
recomand sa eviti pe cat posibil acesti sabotori ascunsi.
Poate suna absurd, dar te provoc sa faci asta pentru doar doua saptamani. Sunt
sigur ca poti gasi motivatia si vointa necesara. Cu atat mai mult daca te
pregatesti din timp cu alternative sanatoase si nu lasi foamea si lipsa optiunilor
sa te impinga la ele.
Astfel:
Cand depozitul e mai plin, corpul tau va cheltui din economii fara grija.
Practic, in aceste conditii, poti manca mai putin si arde mai multa grasime
fara efecte negative.
Nota: Asta intr-un corp sanatos. E posibil ca mediul tau hormonal sa fie
dereglat iar acest lucru sa nu se intample eficient, caz in care proportiile
de macronutrienti, calitatea alimentelor si stilul efortului depus e primul
lucru asupra caruia ar trebui sa te concentrezi. (mai multe detalii in
capitolele urmatoare)
Pe masura ce depozitul tau e tot mai gol, corpul tau devine tot mai
zgarcit.
Daca aduci putina energie din nutritie cand nu mai prea ai economii,
corpul tau va face tot posibilul sa tina de rezervele de grasime, incetinind
diferite sisteme si functii interne. Iar acest lucru te face mai putin capabila
si poate duce la o gramada de probleme de sanatate pe termen lung.
Practic, daca incerci sa scapi de grasimea corporala consumand tot si tot mai
putine calorii pe masura ce slabesti, duci o lupta impotriva corpului tau, care e
imposibil de castigat.
In loc sa incepi cu un deficit calori mic, apoi sa mananci tot mai putin pentru a
putea slabi mai mult... incepe sa mananci cel mai putin cand ai cea mai mare
cantitate de grasime de dat jos.
In acest fel vei profita la maxim de timpul in care corpul tau e generos cu
rezervele de grasime, iar mancand tot mai mult pe masura ce rezervele scad, nu
vei declansa nici un semnal de alarma si vei continua sa slabesti chiar daca
organismul tau e mai precaut in eliberarea grasimilor.
4. De-a lungul timpului vei ajunge tot mai aproape de corpul tau ideal,
chinuindu-te tot si tot mai putin cu dieta. Practic, vei arata si te vei simti
tot mai bine, si nu va mai trebui sa-ti faci nici o grija de reingrasare.
In plus, pentru a nu risca declansarea unui „semnal de alarma” care ti-ar putea
duce corpul intr-o stare de rezistenta metabolica si ingreuna arderea
grasimilor...
Tipele fit mancau doar piept de pui sau ton, aruncau galbenusurile si cumparau
lactate „low-fat” pe langa o dieta bogata in verdeturi, grane integrale si fructe.
In ultimii ani, nebunia aceasta a luat sfarsit si carbohidratii sunt noul tap
ispasitor.
Singurii care mai evita laptele integral, taie feliuta de grasime din friptura si
evita galbenusurile sunt cei care nu s-au mai educat si citit in acest domeniu.
Partea buna e ca aceasta abordare e clar mult mai sanatoasa si mai de succes.
Poti scapa de o gramada de grasime, evita multe boli si neplaceri de-a lungul
anilor si trai mai sanatos cu o dieta redusa in carbohidrati.
Partea mai putin buna e ca lucrurile nu sunt asa de alb-negru precum par la
inceput.
Daca doresti sa arati exceptional trebuie sa-ti pastrezi, ba chiar sa-ti dezvolti
masa musculara in timp ce arzi grasimea neatragatoare. Iar acest efort trebuie
sustinut prin nutrientii pe care ii dai corpului.
Practic, de fiecare data cand faci exercitii intense, consuma mai multi
carbohidrati pe langa proteine, in urmatoarele 0 - 4 ore.
In acest fel vei stopa distrugerea masei musculare si a formelor feminine, vei
reface rezervele de glicogen pentru a sustine antrenamentul de data viitoare si
te vei putea bucura de o varietate mai mare de alimente, fara a risca ingrasarea.
Poate pare banal, dar aceasta metoda simpla de ciclare a carbohidratilor cuplata
cu exercitii inteligente (despre care iti voi vorbi mai jos) te va ajuta sa obtii un
corp impresionant de atragator fara batai de cap.
Greseala #7:
Prea mult efort Aerob si prea putin Anaerob
Sistemul aerob e de mult considerat solutia ideala pentru arderea grasimilor. Si
e usor de inteles de ce - fiindca e singura cale de folosire a grasimilor pentru a
produce energie.
Toate sunt forme de efort aerob, numite la modul general „Cardio” si sunt
considerate de multi metoda cea mai rapida de slabire.
Totusi, ceea ce nu se stia acum cativa zeci de ani de zile, este ca efortul aerob
NU este singura cale de a stimula sistemul aerob. De fapt, daca scopul tau este
sa arati cat mai bine, efortul aerob nu e nici pe departe cea mai buna solutie.
Practic, facand jogging sau alte forme de cardio, antrenezi corpul sa arda
mai putine grasimi pentru a putea alerga mai mult.
Cu alte cuvinte, s-au chinuit sa alerge, au ars cateva calorii, le-a crescut
apetitul si nu numai ca le-au mancat la loc, dar au mancat inca 100 in plus
fata de cei ce nici macar nu s-au chinuit cu cardioul de la bun inceput.
Dr. Kenneth Cooper, fondatorul aerobicului, admite in ultima lui carte "nu
exista nici o corelare intre anduranta aerobica si sanatate, longevitate sau
protectie impotriva bolilor inimii"
Iar Jim Fixx, autorul cartii "The Complete Book of Running", unul dintre
cei care au popularizat joggingul, a murit de atac de cord la 52 de ani,
imediat dupa sesiunea de alergat. Un pic ciudat, nu?
Inainte de sfaturile bine intentionate, dar gresite a unor tipi precum Jim Fixx si
Kenneth Cooper, de la sfarsitul anilor '70 inceputul anilor '80, nimeni nu facea
„jogging”. Nimeni nu alerga ture in jurul stadionului crezand ca e sanatos si
nimeni nu facea „aerobic”.
De atunci si pana acum lucrurile s-au schimbat din nou. Acum, oamenii de
stiinta din zilele noastre, se mira cat de gresit a putut fi interpretat corpul uman,
si cate probleme pot cauza aceste sfaturi vechi.
Iar acum ca stim asta, nu mai avem nici o scuza sa ne pierdem timpul cu o
activitate inutila si periculoasa care NU ne face sa aratam cu adevarat fit.
Vestea buna este ca exista o alta cale, mult mai sanatoasa, de stimulare a
sistemului aerob pentru a arde cat mai multa grasime corporala.
Practic, pentru un anumit timp dupa finalizarea efortului anaerob (cel intens de
scurta durata), corpul nostru va munci din greu folosind sistemul aerob (cel care
arde grasimi) incercand sa aduca rezervele de energie, oxigenul din sange,
pulsul si temperatura corpului la normal.
Iar in tot acest timp, caloriile pe care le consumi si grasimile pe care le arzi vor
fi la un nivel mult mai ridicat decat intr-o stare de odihna, ajungand la un total
chiar mult mai ridicat decat ce ai obtine in cateva zeci de minute de jogging.
Si sincer:
Dintre cele doua, efortul aerob e destul de simplu. Daca iti face placere sa mergi
la o clasa de fitness sau sa mergi cu bicicleta, perfect. Poti continua linistita sa
faci asta, undeva intre 20-40% din timpul pe care il dedici sculptarii si tonifierii
corpului dorit.
Adevarata provocare, si partea in care poti face o gramada de greseli daca te iei
dupa revistele de fitness sau instructorii din sala, e antrenamentul anaerob.
De aceea, pe langa sistemul Simplu Slaba iti ofer ca bonus absolut gratuit
„Antrenamentul Simplu Slaba”.
Numai asa vei arata tot mai bine si vei ajunge sa te bucuri zi de zi de beneficiile
unui corp atragator si sanatos.
In functie de cat esti de motivata, cat stres ai in viata si cat de mult iti plac
schimbarile, aceste optimizari treptate pot fi mai mici sau mai mari.
Incepe cu una din „pietrele mari” de care iti vorbeam mai sus. Apoi, dupa cateva
zile sau saptamani, cand intervine puterea obiceiului si nu mai trebuie sa depui
atat efort si sa-ti consumi atata vointa pentru a respecta aceasta prima
schimbare, esti gata pentru a doua schimbare.
Aceasta harta de slabire feminina va functiona pentru tine chiar daca ai putin
sau foarte putin timp liber, chiar daca nu prea reusesti sa faci fata poftelor,
chiar daca ti se pare un chin sa masori ceea ce mananci si chiar daca te gandesti
ca ai incercat deja totul.
Am studiat cu atentie toate solutiile de slabire pentru femei si iti pot spune cu
mana pe inima ca NU EXISTA o varianta mai buna si mai usoara. Nu poti gasi asa
ceva la nutritionistul tau local si intr-o carte si cu siguranta nu poti slabi la fel de
rapid, sanatos si mentenabil cu o pastila sau supliment minune.
Daca esti pregatita sa incepi pe calea cea mai eficienta si mai usoara catre
corpul subtirel si tonifiat pe care ti-l doresti, apasa aici si comanda-ti acum
sistemul Simplu Slaba impreuna cu bonusurile speciale gratuite.
Iar daca ti-ar placea sa iei o scurtatura pentru a scapa cat mai rapid si usor
de toata grasimea nedorita de pe burtica, solduri, fund, coapse si restul zonelor
cu probleme... in timp ce iti tonifiezi si reliefezi formele feminine natural
atragatoare... foloseste cu incredere sistemul „Simplu Slaba”:
Alexandru Popa
Specialist Nutritie si Antrenament de Performanta
Autorul AntrenorulMeuPersonal.ro