Sunteți pe pagina 1din 10

Modelul balanței în psihoterapia pozitivă

Corp/simțuri

Viitor/ Fantezie/ Muncă/ Realizări

Spiritualitate

Contacte sociale

Modelul armonios al balanței este atunci când toate cele 4 sfere ale vieții se completează una pe
alta, fiecărei sfere i se acordă atenție destulă.

Dacă o sferă este permanent accentuată mai mult, aceasta duce la crearea problemelor în alte
sfere ale vieții care nu sunt mai puțin importante. O sferă din funcțiile vitale poate fi accentuată
din când în când, dar nu permanent.

Dacă să accentuăm doar anumite sfere de activitate, și multă vreme, atunci are loc un
dezechilibru în viața persoanei.

Fiecare persoană și-a format propriile preferințe a uneia sau alteia forme de soluționare a unui
conflict. În cazul hipertrofiei uneia din ele, celelalte forme rămân pe planul doi. Alegerea unei
forme concrete de soluționare a conflictului, în multe depinde de experiența proprie a fiecărui și
modelul de bază care a fost achiziționat în copilărie.

Sunt 4 sfere de ”fugă” în modelul balanței:

1. ”Fuga” în corp;
2. ”Fuga” în muncă și performanțe;
3. Contacte și relații;
4. ”Fuga” în fantezii

4 forme de prelucrare a conflictului:

1. Factorii de risc, dependență, psihosomatica, fobiile;


2. Supraestimare sau subestimare profesională, cerințe, stres, agresivitate, frica de a nu fi
inutil sau de a nu îndeplini oricare însărcinare;
3. Fuga în comunicarea cu prietenii/ singurătate, fobii sociale;
4. Inutilitate, neîncredere în sine și în ziua de mâine, frica de existență și fobii.

Sfera ”Corp” (C)

La primul control planificat, iese la iveală simțurile fizice. Cum persoana își acceptă corpul său?
Cum prelucrează diferite impresiile senzoriale și informația, care vine din mediul înconjurător.
Anumite senzații pot să devină conflictule în legătură cu experiențe concrete.

Reacțiile corporale la conflict sunt

- Activități fizice – a face sport forțat


- Refuz de la activitățile fizice
- Mărirea timpului de somn (a dormi conflictul)
- Tulburarea somnului (insomnie)
- Mâncarea – lăcomie (a mânca conflictul)
- Refuz de mâncare
- Sex – relații sexuale dezordonate
- Probleme psihosomatice: dureri de cap, dureri de inima, probleme digestive, probleme
respiratorii, alergie ș.a.m.d..

Exemple de plângeri ale clienților

”Când soțul meu strigă la mine, mîinele și picioarele mele înțepenesc. Nu pot să vorbesc, pentru
că mi se încremenește mandibula”

”Când copilul mă scote din sărite, mi se încep niște dureri puternice în spate”

”Cum îl văd pe fostul meu soț, mi se încep spasme stomacale”

”Atunci când ne certăm cu soțul, pur și simplu îmi vine să vomit de la el”

”Atunci când comunic cu soacra mea, nu pot să mă dezlipesc de la frigider”

Sfera Activității/Muncă (M)

Aici sunt posibile două reacții opuse asupra conflictului:


”Fuga” în muncă:

1. Fuga în activități (dependent de muncă)


2. Fuga de la activități (apatie)

Exemple de plângere a clienților

”După cearta cu soțul, pentru a mă liniști, spăl toate cratițile și vesela de 10 ori”

”Cum mă cert cu șeful, nu pot să fac nimic lucru”

”După cearta cu soția, îndată plec la pescuit, pentru a-mi reveni”

”După un conflict cu soția, marea parte a timpului mă strădui să o petrec la muncă”

Sfera contacte sociale (Cs)

Aici sunt posibile două reacții opuse asupra conflictului:

1. Fuga în comunicare (verbiaj)


2. Fuga în singurătate (refuz de comunicare/ relaționare

Exemple de plângere a clienților

”După oricare ceartă cu soțul, acesta se așează la calculatorul său și o săptămână poate să nu se
dezlipească de la el. Nimic nu vede și nu aude”

”După o discuție cu șeful meu, pur și simplu mă neliniștește. Ca o moară „pisez și pisez” discuția
noastră. Nu pot să mă gândesc la nimic mai mult”

”Soțul are un viciu, cum apare vrio neplăcere – se apucă de băut”

Sfera fanteziilor (F)

Se poate de reacționat la conflicte, activând fantezia, soluționarea imaginară a conflictului,


plasând în gând reușita sau nereușita (gânduri negre) dorită.

Exemple de plângere a clienților

”gândurile uneori mă duc departe...”

”Este dificil să mă concentrez, îmi încurcă toate gândurile oribile care vin...”
”Am atâtea planuri, dar de unde să găsesc timp pentru ele”

”Cândva eu neapărat asta am să fac”

În activitățile vitale relativ liniștite, rombul reacției practic este aproape de cel ideal. Timpul
acordat fiecărei sfere aproximativ este proporțional.

Atunci când persoana este în situație de conflict sau după situația de conflict, rombul reacției
imediat se schimbă. În dependență de reacția noastră asupra conflictului, la fiecare sferă se pierde
deja o cantitate de timp diferită.

Pentru ca clientul să conștientizeze, în ce mod are loc repartizarea timpului pe sferele rombului
în timpul reacției la conflictului, se poate împreună cu clientul să desenăm/ construim ”rombul
temporar”.

Scopul de a construi ”rombul temporar” – conștientizarea clientului a propriului model de


prelucrare a conflictului.

Exemple din practica consultativă

Clientul – Nicolai, 40 ani. Lucrul de bază – șofer într-o companie mare, lucru adăugător – paznic
în magazin. În timpul consultației sa depistat că Nicolai are o soție cu care permanent are
conflicte. Motivul de bază – îngrijirea. Clientul se plânge: ”nu pot să văd dezordinea de acasă!”.
Ca să evite conflictele. Nicolai se stăruie ca majoritate timpului să-l petreacă înafara casei.
Pentru aceasta el muncește în două locuri. Doarme în magazinul unde lucrează ca paznic.
Doarme 8 ore, deoarece lucrează ca paznic, își permite aceasta. Contactele cu soția sunt minime,
relaționare în mare parte doar cu colegii de a muncă. Aceste au un caracter formal doar. La viitor
nu se gândește.

După discuția cu clientul, construim rombul temporar, descoperim repartizarea timpului după
sferele de activitate.

Algoritmul de construire a rombului clientului

Pas 1. În primul rând este necesar să depistăm timpul activităților vitale în decursul zilei.

24 ore (pe zi) minus 8 ore (somnul clientului) = 16 ore

Tot timpul activ de veghe, care formează 16 ore primite, considerăm ca constituie 100%.
Pas 2. Calculăm, cit timp se pierde pentru fiecare sferă.

Împreuna cu clientul am calculat că pentru sfera - “ Corp” îi ia 1,5 ore în zi (mâncare, baie,
plimbarea prin parc). Pentru sfera -“Activitate” se cheltuie aproape 10 ore( lucrul în companie și
în magazin). În sfera “ Contacte” se cheltuie - aproximativ 3 ore ( convorbirile cu personalul
companiei). Pentru sfera “ Fantezie” îi ia 1,5 ore (citirea cărților, ascultarea muzicii, TV)

Pas 3. Determinăm timpul cheltuit pentru fiecare sfera exprimând - u l în procente.

16 ore de activitate le consideram 100 %, astfel:

o Sfera „Corp”- 1,5 ore= 10%


o Sfera „Activitate”-10 ore =60%
o Sfera „Contacte”- 3 ore=20%
o Sfera „Fantezie”- 1,5 ore=10%

Astfel clientul a depistat ca partea de bază a timpului activ îl petrece la lucru - „fuge” de
situație conflictuală.

Se construiește rombul timpului al clientului.

Rombul de repartizare a energiei se deosebește de rombul timpului. Cercetând rombul


timpului clientul cunoaște doar cum el își repartizează timpul în perioada unei situații
conflictuale. Prin studierea rombului energetic - mai cunoaște și despre faptul cum în
această perioadă se petrece pierderea energiei.

Nicolai chiar se afla la lucru 10 ore, dar depistînd cum se simte într-adevăr, clientul a
povestit că la lucru e ca în vis, el permanent are tensiune musculară, deseori are dureri de
cap. Permanent( în gîndul său ) “ vorbește “ cu soția, apărîndu - și punctul său de vedere.
Se gîndește la ceea, ce ar spune... ce ar răspunde ea..... ș.a.m.d, toată ziua.

Astfel descoperind cum clientul reacționează la o situație conflictuală, depistăm cum la


Nicolai se repartizează energia vitală( formăm rombul energiei). Luând toată energia ca
100%, Nicolai subiectiv și-a repartizat energia pe sferele vieții.

Rombul energetic a lui Nicolai.

Formînd rombul energetic, clientul a văzut cum el real, reacționează la o situație


conflictuală, cît de neregulat repartizează energia în această perioadă a vieții.
Următorul pas a fost discuția asupra faptului, de ce este in stare să facă în această situație,
ca să devină mai confortabilă, mai armonioasă, iar rombul timpului și energiei să
coincidă și rombul să devină mai aproape de ideal.

Tabelul ,,Extinderea modelului de reactie’’

Momentul cind eu imi ies Reactia mea(reala la acel Cum eu as putea sa intervin
din fire moment) alt fel
De descries pe scurt stimul si De descries propriile ginduri De reformulat alt gind, poate
propriile raspunsuri in forma directa( anume asa de exprimat din punct de
comportamentale cum dumnevoastre atunci a-ti vedere opus si alte 2-3
gindit) emotiile proprii si variante de comportament care
senzatii interioare. va fi pentru dumnevoastre
confortabil.

Nicolai a afirmat ca pentru armonizarea sa el e gata sa faca urmatoarele: energie, pe care el o


cheltuie ne eficient pentru sfera C si F,repartizindu-le in sfera M si R.

-In prima zi lui libera,miercuri (el nu e la serviciu la magazin),va cumpara flori sotiei si o sa
plece sa doarma acasa.

-Ii va spune sotiei ca o iubeste permanent,toata ziua se gindeste la ea si doreste ca pe viitor sa


traiasca fara certuri.

-Ii va spune despre faptul ca in acel timp in care ei nu comunicau,el se simtea foarte rau,ii era rau
fara ea.

-Isi motiveaza sotia la ceea ca sa discute constructiv intrebarile conflictuale(despre acuratete) si


sa se inteleaga despre cum ei impreuna o sa hotarasca asemenea situatii pe viitor.

Dupa unele discutii Nicolai a desenat rombul sau de repartizare a energiei.

Întâlnirea cu Nicolai peste 10 zile. La întrebarea, ce schimbări au avut loc în acest timp, clientul
ne-a spus urmatoarea:

- C (30%) - repartizarea timpului si a energiei in aceasta sfera s-a schimbat calitativ( stare
emotionala confortabila; special acord timpul si energia pentru plimbarile de seara cu sotia;
- M (25%) - timpul si energia in total le folosesc atit la lucru cit si acasa(constient pentru a
mentine o stare confortabila),pot spune ma aflu,,aici si acum’’

- R (30%) - mult timp si energie se cheltuie pe discutiile cu sotia,pur si simplu discutam, de


asemenea am discutat constructiv diferite modele de comportament in conflict.Cautam
,,perfect’’ model pentru hotarirea situatiilor conflictuale,care ne va aranja pe amindoi.

- F (15%) - timpul si energia le cheltui pentru citirea cartilor psihologice, citirea online a
literaturii psihologice a conflictologiei.

Exemplu din practica consultatiei. Elena 43 de ani.

Clientei i-a fost propus sa indeplineasca rombul repartizarii timpului.

Situația de conflict 1.

Feciorul meu se afla acum in cea mai grea virsta de trecere.Eu atit de mult despre asta m-am
gindit si citit,m-am pregatit..Multe stiu si inteleg,dar in unele momente nimic nu pot face cu
mine.Cel mai mult noi ne certam,cind el seara undeva pleaca si nu se intoarce pina la ora 11
seara.In acest moment apare frica,groaza,eu imi imaginez diferite imagini de groaza,incepe sa ma
doara inima,eu ma inspaimint si mai tare,de la asta incep si mai tare sa ma inervez.Il sun
permanent,il cert, ii spun ca imediat sa vina acasa.El evident se opune,de asemenea retraieste ca
il dau de rusine fata de prieteni.Cind se intoarce acasa la noi e un scanadal mare,certuri,
lacrimi,amenintari.

Impreuna cu Elena noi am construit rombul repartizarii energiei in aceasta situatie de conflict.

Urmatorul pas: Îndeplinirea tabelului extinderea modelului de reacție în conflict

Situația când îmi ies din fire Reacția mea (reala în acel Cum eu aș putea să intervin
moment) alt fel
Fiul s-a intors acasa la ora 1 Tipat. Puteai sa nu strigi la fiu.
de noapte Eu strig:Unde ai umblat? De Sa-l cuprinzi si sa-i spui:
ce nu raspunzi la telefon? Tu ,,Slava Domnului ca esti
vrei sa ma bagi in pamint acasa!’’
inainte de timp?Eu loc nu-mi
gasesc,de parca tu nu stii ce se
intimpla noptile .
Pentru armonizarea situației cu Elena se discută ăntrebarea despre repartizarea energiei, pe care
ea o cheltuie pe sfera Fantaziei și a Corpului, pe sfera Relatiilor si a Muncii. Cu toate acestea
Elena e gata sa întreprindă următoarele:

1. Să discute cu feciorul necesitățile plimbărilor de seară: cu ce ei se ocupă,unde petrec timpul,


cine e cu el în companie.

2. Să invite prietenii feciorului acasă, ca să facă cunoștință mai de aproape.

3. Din timp să discute cu feciorul timpul întoarcerii acasă, să se înțeleagă că până la ora stabilită
Elena nu-l sună, însă el se întoarce în timpul stabilit.

4. Să discute sancțiunile reciproce pentru încălcările stabilite asupra deciziilor.

5. Să întocmeasca lista afirmațiilor pozitive asupra vieții, sănătății și viitorului feciorului, pe care
Elena putea să le citească în momentul când gândurile ,,rele’’ apăreau în cap.

6. Să întocmească un complex de exerciții fizice, pe care Elena le va îndeplini pentru menținerea


tonusului ți relaxare.

7. Să învețe tehnica de relaxare progresivă a lui Jacobson.

Apoi împreuna cu Elena am construit rombul ideal de repatizare a energiei.

Situția conflictuală nr. 2.

“ Mai am o problema cu soțul meu. Nu prea pot să îmbunătățesc relația cu bărbații mei...
7 ani în urmă la soțul meu au apărut probleme cu lucrul, atunci am fost nevoită să mă
angajez încă la o companie( sunt contabil). Lucru s-a adunat foarte mult, aveam puțin
timp pentru familie și se vede că deja atunci am început să ne îndepărtăm unul de altul.
Apoi sa îmbunătățit și soțului lucrul și el de asemenea a început să lucreze mult. Dar
convorbirile sufletești, chiar și sexul aproape că a dispărut. Discutăm foarte puțin, mai
mult despre treburile familiei îndeosebi problemele feciorului, chiar și aici discutăm doar
sosirile lui tîrzii acasă. Mă tem foarte mult de răcirea totală, ce o să facem cînd feciorul
va pleca la armată sau se va căsători, vrea să mai plece în Moscova să învețe.
încerc să îmbunătățesc viața noastră, mă strădui, gătesc mult si gustos, îndeosebi în
weekend, acasă mereu e curat, el este îngrijit. Mă strădui să-i cumpăr lucruri noi. Îl
aranjez apoi, cînd defilează înaintea oglinzii, fac probleme în privința amantei. El desigur
neagă totul. Dar asta se întâmplă atât de des în ultimul timp. El în fața oglinzii - eu strig.
E să fac? “
Situația, cînd îmi ies din Reacția mea (reală la acel Cum eu aș mai putea să
fire moment) procedez altfel

Soțul se gătește de lucru și Obiecție aspră: treci un Să-mi ajut soțul să-și alegă
foarte greu își alege control la intrare in oficiu puloverul.
puloverul. sau in patul amantei ?

Pentru armonizare situației, am discutat cu Elena întrebarea privind repartizare energiei, cu toate
acestea, Elena este gata să întreprindă următoarele acțiuni :

1. Să cumpere bilete și să meargă cu soțul la film: anturajul romantic, în drum spre


casă poți discuta despre film sau pur și simplu să discuți despre orice.
2. Duminica în trei, împreuna cu fiul, familia și prietenii să mergeți la picnic.
3. Sa spună soțului că îl iubește
4. Să-l sărute dimineața ți să-i dorească o zi bună
5. Seara sa-l sărute și să întrebe cum a trecut ziua.
6. Să împărtășească problemele ei, să ceară sfaturi.
7. Să vorbească despre fiu.

În îndeplinirea însărcinărilor, Elena l-a început simțea discomfort din cauza neacceptarea
însărcinării : mîinile nu ascultau și nu doreau să tragă linii, la nivel mental veneau gînduri “ mă
simt copil”. Apoi i s-a dat pe gust, a înțeles scopul însărcinării, a putut să se concentreze și totul
s-a primit. Această metodă i-a permis să se uite altfel la situație: mărirea unei sfere de activitate
în vătămarea alteia, in cele din urmă influența toată situația în întregime. Elena a căpătat o
experiență de valoare de analizare a situației, a învățat să construiască romburile repartizării.
energiei și să găsească cale pentru realocare.

Comparând romburile a văzut ,că problema de bază în ambele situații conflictuale constă în
faptul că o putere minimă se cheltuia pentru discuții și clarificarea pozițiilor oamenilor ei dragi.
Una din cauze era și in faptul că ea și soțul ei mult lucrau. Pentru aceasta ea a decis puțin să
depună efort, să învețe cu ajutorul fiului și soțului să se folosească de programa de contabilitate
1 - C, care în viitor o să-i ușureze lucrul și o să-i ofere timp, iar în perioada de studiere o să-i
permită să petreacă mai mult timp împreuna cu cei dragi, să discute cu ei pe diverse teme, să se
înțeleagă mai bine și să devina mai apropiați.
Deci, cum sa menționat anterior, aceste arii formează în psihoterapia pozitiva modelul
Balanței care cuprinde aria corp/simțuri, realizări/munca, contacte, viitor/fantezie. Bunăoară într-
o familie, unul dintre părinți dorește să evite prezența celuilalt membru și se retrage în munca sau
prefera să iasă cu prietenii în oraș, deci în aria contactelor, sau se pierde ore întregi în visare cu
ochii deschiși, pierzând contactul cu prezentul iar copilul încercând să facă față situației
somatizează și pare că tot timpul este bolnav. Ideea acestui model, cât și a celor prezentate mai
sus, din psihoterapia pozitivă este să-l facă pe pacient conștient de aria în care investește prea
mult (în exces, mai bine zis abuzează ) sau este lapidar (adică investește foarte puțin în
defavoarea altor arii ), si ce poate face în respectiva arie.