MOM'S DIET

Dia 1

Para cada waffle utilice dos scoops de masa + 1

huevo + 1 chorrito de leche+ (2, fresas o arandanos o
Desayuno waffle, hechos en la sanduchera banano una de las tres frutas) PORCION: 2 WAFFLES
DELGADOS MAS O MENOS DEL TAMAÑO DE UN
PLATO DE LOS PEQUEÑOS

Merienda de la mañana Una mandarina pequeña Una mandarina pequeña

en un papel aluminio pones aceitede Gourmet (el

spray). Picas vegetales en julianas ( zanahoria, apio,
pimentón y cebollas) tomates y hierbas (orégano y
Almuerzo pezcado al horno con arroz integral tomillo ) opcional. Cocinar en el horno En 15 - 20
mints. Para el arroz cocinar medio posillo sin aceite,
en una olla que no se pegue, solo sasonado con sal
marina

Merienda de la tarde una barrita de cereal con un yogurt griego

na tortita de arroz integral inflado, una cucharada de

Cena tortilla de arroz inflado- guacamole- 2 huevos aguacate machacado ( aguacate, cebolla, tomate,
SIN SAL) y 2 huevos cosidos de gallina
 Dia 2

Avena en hojuelas cocinadas en agua + una

Desayuno Avena cocida en agua con acompañamientos cucharada grande de Granada + unos arándanos
frescos y medio banano

Merienda de la mañana 2 torrejas de pan integral con queso

pollo en cubos previamente adobado con ajo y

cebolla, un poco de sal marina y hiervas. En un
sartén la sellan bien y se deja cocinar agregándole un
Almuerzo pechuga al saten + batata o auyama cosida + ensalada
guiso de cebolla, tomate, y pimentón. Para la
ensalada hacerla de espinacas y tomates sasonada
solo con limon.

Merienda de la tarde 1/2 manzana + 1/4 pera

cocinar un puñado grande de coliflor hasta que este

Cena crema de coliflor em agua + queso cocido
blando, sasonar con un poco de ajo, y sal marina
 Dia 3

2 claras de huevo + 1 huevo entero, con un puñado en un santen antiaderente, poner un poco de spray
Desayuno
de espinacas + 2 tostadas integrales gourmt y hacer los huevos con las espinacas

Merienda de la mañana 2 torrejas de piña

pechuga al saten + platano amarillo cocido, + pollo co un poco de sal marina y hiervas. Ensalada
Almuerzo
ensalada variada, con brocolli sasonada con sal y limon

Merienda de la tarde un puñado de mani sin sal

cocinar un puñado grande de zanarias hasta que este

Cena crema de zanahoria + queso cocido
blando, sasonar con un poco de ajo, y sal marina
 Dia 4

en la licuador revolver 2 o 4 cuacharadas grands de

panquecas de avena con una mermelada de fresa + avena, un huevo, un poco de esencia de vainilla, y
Desayuno
1/2 banano licuar, luego en la sartengrande hacer las panquecas
delgadas alreedor de 3-5 min

Merienda de la mañana 1 porcion de sandia

un pato de los medianos de pasta + salsa de tomate

Almuerzo pasta + salsa de tomate + pollo natura, y pollo essmechado todo sasocnado con sal
marina

Merienda de la tarde yogurt griego con frutas

sasonar las hojas de lechuga con sal y limon, cosinar

Cena tacos de lechugas rellenos de pechuga y vejetales la pecguga de pollo con los vejetales al guusto y
hacer 2 o tres tacos rellenos
 Dia 5

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana yogurt griego con frutas

cosinar media tasa de arroz integral con sal marina y

Almuerzo arroz integral + salpicon de pescado + ensalada ajo sin aceite en una sarten antiaderente, sasonar el
salpicon con hiervas al gusto y sal marina

Merienda de la tarde 1 barra de cereal

hacer la arepa normal, moderada en sal y los huevos

Cena arepa de masa integral + huevos con espinacas
rebueltos o pochados al gusto con espinacas
 Dia 6

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana yogurt griego con frutas

cosinar el frijol roj cuidando la sazon cn sal marina,

arroz integral + salpicon de pescado + ensaladafrijol
Almuerzo ahcer el pollo, molido o asado o esmechado al gusto
rojo + pollo + ensalada
y la ensalada sasonarla con sal y limon.

Merienda de la tarde 1 torreja de piña

cosinar un puñado de auyama con sal marina y el

Cena ahuyama cosida + pollo asado
pollo asarl en la sarten con spray de aceite gourmet
 Dia 7

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana un plato de frutas al gusto un plato grande

Almuerzo pollo + platano cosido o asado + ensalada tener en cuenta la sal y el aceite gourmet

Merienda de la tarde 2 torrejas de pan integral con queso

2 rodajas de piña, 1 lata de atún y ensalada de

Cena atum, + piña + ensalada
lechuga aderezada con jugo de limón
 Dia 8

2 claras de huevo + un huevo entero hacer una

Desayuno huevo + avena + frutas tortilla, cosinar avena y adicionarle porciones de
frutas pequeñas al gusto

Merienda de la mañana 1/2 manzana verde

la carne molida prepararla con un guiso de vejetales

carne molida + batatas o ahuyama + ensalada + cuidando la sal + cosinar la batata o auyama + la
Almuerzo
aguacate ensalada con limon y sal marina moderada + 1/4 de
agucate

Merienda de la tarde 1 porcion de sandia

cocinar un puñado grande de coliflor hasta que este

Cena crema de coliflor em agua + queso cocido
blando, sasonar con un poco de ajo, y sal marina
 Dia 9

en la licuador revolver 2 o 4 cuacharadas grands de

panquecas de avena con una mermelada de fresa + avena, un huevo, un poco de esencia de vainilla, y
Desayuno
1/2 banano licuar, luego en la sartengrande hacer las panquecas
delgadas alreedor de 3-5 min

Merienda de la mañana 2 rebanadas de piña

pescado en posta + vejetales cocidos + ensalada con sasonar el pezcado con sal marina o en un guiso
Almuerzo
aguacate saludable

Merienda de la tarde una barrita de cereal con un yogurt griego

hacer las brichetas de pollo alternadas con pepino en

Cena brochetas de pollo + ensalada el pincho + ensalada al gusto todo sasonado con
limon y sal marina
 Dia 10

cosinar 4 0 5 cucharadas grandes de avena +

Desayuno avena cosida + futas
manzana verde

Merienda de la mañana 2 mandarinas

pollo al gusto - arroz integral + ensalada + caldo de tener cuidado con la sal marina y la ensalada sasonar
Almuerzo
verduras con sal y limon

Merienda de la tarde 1 pocion de piña

hacer las brichetas de pollo alternadas con pepino en

Cena ensalada de frutas + yogour griego el pincho + ensalada al gusto todo sasonado con
limon y sal marina
 Dia 11

2 claras de huevo + 1 huevo entero, con un puñado en un santen antiaderente, poner un poco de spray
Desayuno
de espinacas + 2 tostadas integrales gourmt y hacer los huevos con las espinacas

Merienda de la mañana 1 porcion many sin sal

crema de brocoli + pollo asado + 1/2 platano verde o tener cuidado con la sal marina y la ensalada sasonar
Almuerzo
1 guineo verde cosido con sal y limon

Merienda de la tarde 1 porcion de many sin sal

Para cada waffle utilice dos scoops de masa + 1

huevo + 1 chorrito de leche+ (2, fresas o arandanos o
Cena waffle, hechos en la sanduchera banano una de las tres frutas) PORCION: 2 WAFFLES
DELGADOS MAS O MENOS DEL TAMAÑO DE UN
PLATO DE LOS PEQUEÑOS
 Dia 12

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana yogurt griego con frutas

cosinar media tasa de arroz integral con sal marina y

Almuerzo arroz integral + salpicon de pescado + ensalada ajo sin aceite en una sarten antiaderente, sasonar el
salpicon con hiervas al gusto y sal marina

Merienda de la tarde 1 barra de cereal

hacer la arepa normal, moderada en sal y los huevos

Cena arepa de masa integral + huevos con espinacas
rebueltos o pochados al gusto con espinacas
 Dia 13

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana yogurt griego con frutas

cosinar el frijol roj cuidando la sazon cn sal marina,

arroz integral + salpicon de pescado + ensaladafrijol
Almuerzo ahcer el pollo, molido o asado o esmechado al gusto
rojo + pollo + ensalada
y la ensalada sasonarla con sal y limon.

Merienda de la tarde 1 torreja de piña

cosinar un puñado de auyama con sal marina y el

Cena ahuyama cosida + pollo asado
pollo asarl en la sarten con spray de aceite gourmet
 Dia 14

Desayuno licuado de piña ´+ pepino + sabila

Merienda de la mañana un plato de frutas al gusto un plato grande

un pato de los medianos de pasta + salsa de tomate

Almuerzo pasta + salsa de tomate + pollo natura, y pollo essmechado todo sasocnado con sal
marina

Merienda de la tarde 2 torrejas de pan integral con queso

2 rodajas de piña, 1 lata de atún y ensalada de

Cena atum, + piña + ensalada
lechuga aderezada con jugo de limón