Sunteți pe pagina 1din 3

Cum renunţi la obiceiuri negative în 5 paşi simpli

Cu toţii avem cel puţin un obicei nedorit care pare să nu vrea să plece din viaţa noastră,
indiferent cât de mult ne străduim să scăpăm de el.
Poate că acel obicei este de a sta noaptea treji şi a ne culca foarte târziu. Astfel ajungem
să fim foarte obosiţi şi să ne trezim greu. Ne jurăm că în seara ce urmeaz ă ne vom culca mai
devreme, dar evident că nu o facem.
Poate că pierdem zilnic ore întregi pe Facebook sau pe Youtube, fără să întreprindem nimic
productiv. Apoi ajungem ne simţim vinovaţi pentru ce am făcut, dar o luăm iar de la cap ăt a
doua zi.
Sau poate că nu putem să renunţăm la anumite lucruri care ne plac, însă ştim că ne
dăunează – cum ar fi dulciurile sau tutunul.
Ideea de bază este că avem intenţii bune, însă obiceiuri care par să ne saboteze aceste
intenţii bune şi pe care nu le putem elimina.
Îţi voi prezenta în cele ce urmează 5 paşi simpli pentru a scăpa de tot de aceste obiceiuri
negative.

Pasul 1 – Descoperă intenţia pozitivă

Orice obicei pe care îl ai este pozitiv. Dacă nu ar fi, nu l-ai avea. Chiar dacă îţi produce şi
neplăcere, îţi produce în primul rând plăcere. Şi este important să recunoşti această plăcere.
Problema cu deprinderile negative este că ele îndeplinesc o nevoie, doar că nu o fac în cel
mai constructiv mod cu putinţă.
Deci un prim pas este să îţi dai seama ce nevoie se află în spatele comportamentului tău
nedorit.
Ce simţi înainte de a începe acel comportament?
Ce ai simţit prima dată când ai avut acel comportament?
Ce gânduri preced acel comportament?
Ce gânduri şi sentimente ai după ce se încheie comportamentul?
Răspunsurile la aceste întrebări pot începe să scoată la lumină inten ţia ta pozitiv ă şi nevoia
pe care o îndeplineşte obiceiul nedorit.
După ce ai identificat nevoia, îţi vei da seama că există şi alte mijloace şi comportamente
prin care poţi să o îndeplineşti. Câtă vreme continui să ţii cont de ea, îţi va fi mult mai uşor
să faci schimbarea către un obicei constructiv.

Pasul 2 – Îndrăgosteşte-te de obiceiul tău

Atâta timp cât o să consideri că obiceiul tău este “ceva rău”, te vei considera automat o
persoană rea, pentru că deţii acel obicei. Nu prea poţi să ai o impresie bună despre tine,
când ştii că faci lucruri care “nu sunt bune”.
Iar când ai o părere proastă despre comportamentul tău, vei fi măcinat de vin ă – conştient
sau inconştient. Vina te va face să te simţi prost şi astfel vei cădea pe o spirală
descendentă în care vor fi prinse din ce în ce mai multe obiceiuri negative.
O modalitate simplă de a te elibera din această spirală este să înşiri toate motivele pentru
care îţi place foarte mult obiceiul tău negativ . Străduieşte-te să găseşti cel puţin 5 motive
pentru care merită să te îndrăgosteşti de acel comportament . Chiar dacă pare imposibil la
prima vedere, vei găsi cu siguranţă minim 5.
Când ajungi să-ţi dai seama că obiceiul tău este unul care îţi place foarte mult, te vei elibera
automat din rolul de victimă. Vei putea trece cu uşurinţă de la mentalitatea de “nu pot
renunţa la obicei” la “nu vreau să renunţ la obicei, pentru că îmi place”.
Astfel îţi recapeţi puterea şi poţi alege în mod conştient dacă îţi doreşti să continui cu acest
comportament sau nu. Atunci va fi alegerea ta şi vei face ceea ce simţi că ţi se
potriveşte, nu ceea ce “ar trebui” să faci.

Pasul 3: Devino atent

De multe ori în spatele obiceiurilor nedorite se ascund emoţii captive. Cele mai multe
comportamente care au o componentă distructivă sunt menite să mascheze emoţii pe care
nu vrem să le simţim. Şi ori de câte ori încercăm să renunţăm la acele obiceiuri, emoţiile
respective vor încerca să “iasă la lumină”.
Aici este punctul în care majoritatea renunţă şi revine la obiceiul vechi. Pentru c ă acele
emoţii pot într-adevăr deveni neplăcute. Iar noi, oamenii, am fost învăţaţi să fugim de
emoţiile neplăcute şi să le evităm cu orice preţ.
Un lucru este util de avut în vedere aici. O emoţie nu te poate ucide, îns ă un comportament
o poate face. Emoţiile, deşi sunt atât de temute, nu sunt nimic mai mult decât nişte senzaţii
fizice. Şi oricât de neplăcute ar fi, dacă sunt lăsate să curgă în mod natural – fără să fie
stăvilite, ignorate sau “aruncate” în toate părţile – se vor disipa.
Cheia este atenţia. În momentul în care devii conştient şi începi să-ţi îndrepţi atenţia asupra
a ceea ce simţi şi să identifici emoţia şi senzaţiile asociate, atunci puterea emoţiei asupra
ta va începe să slăbească. Nu este nevoie să faci nimic altceva decât să fii atent la ce simţi
şi să laşi senzaţiile să aibă loc, fără să începi să-ţi faci o mie de gânduri şi fără să fugi cu
mintea în altă parte.
Un lucru interesant se va întâmpla. Cu cât devii mai obişnuit cu emoţiile tale, cu atât îţi va fi
mai puţin frică de ele, pentru că le vei recunoaşte pentru ceea ce sunt – nişte senzaţii fizice.
Repet, o emoţie nu te poate ucide, însă un comportament o poate face.

Pasul 4: Găseşte un motiv foarte puternic

Uneori corpul nostru se va împotrivi schimbărilor. Va vrea cu orice preţ să menţină echilibrul
deja existent şi va respinge orice încercare de schimbare bruscă. Este practic creat pentru
aşa ceva.
În astfel de situaţii ai nevoie de ceva care să te tragă înspre obiectiv cu o forţă mai
mare decât te împinge corpul tău departe de el. Şi acel ceva este un motiv atractiv.
Uneori un “de ce” foarte bun te poate salva din multe situaţii în care eşti pe cale s ă renun ţi
la tot progresul. De aceea este bine ca înainte de a renunţa la un obicei negativ sau de a
încerca să implementezi un obicei pozitiv, să ştii foarte clar de ce vrei să faci acel lucru .
Ce anume te va ajuta să îndeplineşti renunţarea la acel obicei negativ?
Ce motive ai să faci acel lucru?
Ce este mai important pentru tine decât obiceiul tău?
Cum te vei simţi fără vechiul obicei (sau cu noul obicei)?
Ce fel de persoană vei fi?
Cum vei fi perceput de ceilalţi?
Cum te simţi când ai acea identitate nouă în ochii tăi şi în ochii celorlalţi?

Pasul 5: Ia-o treptat

Mulţi oameni încearcă să facă schimbări mari şi bruşte şi de cele mai multe ori nu reuşesc.
Apoi ajung la concluzia că nu pot să renunţe la acel obicei,cad pradă rolului de victimă şi se
prăbuşesc pe acea spirală negativă de care spuneam mai devreme.
Este foarte dificil – de fapt este chiar aproape imposibil – să renunţi la un obicei negativ într-
un mod brusc. Asta din cauză că pentru orice comportament, creierul creează conexiuni
neuronale care facilitează executarea viitoare a comportamentului. Adică cu cât repe ţi mai
mult şi mai des un lucru, cu atât creierul îl face mai uşor de repetat.
Orice comportament vechi ajunge practic să fie înlocuit de un altul nou – chiar şi când acel
nou comportament este unul static (ca de exemplu observarea emo ţiilor care apar în corp).
Deci conexiunile vechi din creier vor ajunge să se atrofieze şi altele noi vor fi formate . Însă
acest proces ia timp. Iar durata sa este proporţională cu timpul şi intensitatea cu care va fi
efectuat noul comportament.
De aceea este necesar să faci schimbări mici şi treptate. Îi permiţi astfel creierului să se
acomodeze. Procesul este similar cu un antrenament fizic. Dacă nu ai condiţie fizică şi te
apuci să faci sport până la epuizare, următoarele zile nu vei mai fi în stare de nimic. Dacă
începi însă progresiv, vei putea creşte gradual dificultatea exerciţiilor şi corpul tău va fi mult
mai apt să se adapteze.
Secretul schimbărilor mari permanente este să începi cu schimbări mici, care sunt cu pu ţin
în afara zonei tale de confort. Nu trebuie să renunţi brusc la tot ce făceai. Dar redu progresiv
timpul alocat obiceiului. Săptămâna aceasta poţi renunţa la 15 de minute şi săptămâna
viitoare la încă 15, până ajungi la zero şi rămâi acolo.