Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Apoi, din pozitia asezat, intinde bratele spre inainte si tine toata talpa pe sol.
Exercitiul 2
ZONA LUCRATA: abdomenul inferior
Pozitia initiala trebuie sa fie pe spate culcat, spatele sa fie perfect lipit de sol iar bratele intinse pe langa
corp. Coapsele si gambele trebuie sa formeze un unghi de 45 de grade.
Exercitiul 3
In pozitia initiala spatele este lipit de sol, genunchii sunt putin departati, iar talpa este asezata pe sol.
Exercitiul 4
In pozitia intiala, tine piciorul drept intins deasupra solului (piciorul nu trebuie sa atinga solul), iar
celalalt picior indoit.
Tine piciorul perfect intins si ridica-l spre verticala.
Exercitiul 5
Acest exercitiu este de baza pentru orice femeie care isi doreste un abdomen plat in cel mai scurt timp.
In pozitia intiala trebuie sa te sprijini pe antebrat, iar genunchii sa fie ridicati la piept.
Exercitiul 6
Aceste exercitii le poti face impreuna cu partenerul tau! Stai culcata, cu spatele perfect drept si
genunchii ridicati.
Ridica trunchiul la 45 de grade.
Exercitiul consta in atingerea cotului cu genunchiul opus. Un genunchi va fi indoit iar celalalt intins
exact ca in imagine. Sunt recomandate 16 repetari.
Exercitiul 7
Exercitiul 8
Din aceasta pozitie, ridica bratele si apoi intinde-le in fata ca si cum ai incerca sa atingi ceva.
Exercitiul 9
Urmatorul exercitiu este de baza in programul de sport al oricarei femei, pentru ca lucreaza abdomenul
lateral si este foarte important daca iti doresti o talie de viespe. Stai pe spate cu omoplatii pe sol,
genunchii lipiti de sol si indoiti inspre stanga.
Pentru acest exercitiu stai pe spate, tine palmele sub fese, si picioarele la 45 de grade de sol.