Mejores ejercicios para adelgazar rápido

y quemar grasa
Después del verano necesitas una dieta para perder peso y ejercicios para adelgazar rápido. En
cuanto a las dietas ya sabemos que deben incorporar comidas equilibradas y cenas saludables
para perder peso, pero sólo la dieta no es suficiente. Es necesario un incremento de la actividad
física que además te ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) y aumenta el bueno (HDL), libera
endorfinas y retroalimenta tu motivación.

Para adelgazar rápido y de forma definitiva, tienes que “quemar tus depósitos de grasa” de
la cintura, cadera o busto. Para ello, es necesario “quemar” primero las reservas energéticas
inmediatas, la glucosa en forma de glucógeno que se almacena en los músculos y en el hígado.
Este proceso, produce un adelgazamiento rápido los primeros 15 días, por el agua que pierdes
al quemar el glucógeno; pero te rehidratarás como una esponja, en cuanto abandones la dieta.
A partir de la tercera semana de una dieta hipocalórica, se empiezan a “quemar” los depósitos
de grasa, sin embargo nuestro programa de tonificación muscular concentrada, aporta
resultados desde el primer día.
En ocasiones el ejercicio engorda, debido a que ciertos ejercicios mal diseñados generan
hipertrofia de los músculos, que al aumentar su tamaño, incrementan tus contornos y por tanto
engordas en volumen, que en definitiva es lo que más se nota a simple vista. Por ello,
nuestros Nutricionistas Deportivos, te recomiendan un programa de tonificación
muscular diferente en función del sexo, ya que las mujeres, para estilizar su silueta, trabajarán
más glúteo alto y pectorales y menos los cuadriceps o los brazos.

Consejos y ejercicios para adelgazar rápido

Para quemar calorías a corto plazo el ejercicio aeróbico (correr, nadar, ir en bici, bailar,
caminar…) es el mejor, pero a largo plazo, son mejores ejercicios para adelgazar rápido, los
de tonificación muscular (pesas, gomas elásticas o máquinas de gimnasio).
Los ejercicios aeróbicos te ayudan a quemar los depósitos de grasa a partir de 30 minutos,
mientras que los de tonificación muscular, activan la masa muscular y la velocidad del
metabolismo. Las rutinas de ejercicio exclusivamente aeróbico se vuelven ineficaces a los
 pocos meses, provocando la pérdida de masa muscular y un enlentecimiento del metabolismo
como mecanismo ahorrador, teniendo que ajustar la dieta a la baja para no engordar.
Por ello, la mejor rutina de ejercicios para adelgazar rápido debe alternar ambos tipos de
actividad física. Ten en cuenta que el reposo y la recuperación son muy importantes. No
hagas el mismo tipo de ejercicio dos días seguidos. Tus músculos al acostumbrarse a cierto tipo
de movimientos, se hacen más eficientes, consumen menos energía y queman menos
calorías. Modifica tus entrenamientos y haz cambios periódicamente de velocidad, ritmo,
cargas, etc.

Ejercicios para tonificar, adelgazar y quemar

grasa
 Antes de comenzar sería conveniente evaluar tu condición física y realizar un análisis postural
básico para detectar descompensaciones o patologías de espalda.
 Aliméntate de forma coherente para que el programa de ejercicio cumpla todos sus objetivos:
quemar grasa, tonificar y aumentar la masa muscular.
 Bebe mucha agua, pues el ejercicio provoca pérdidas de agua por el sudor.
 Comienza de forma gradual y vete incrementando la intensidad y duración del ejercicio, poco a
poco.
 El ejercicio aeróbico para que sea efectivo debe tener una duración de al menos 20 minutos.
 Los ejercicios de tonificación muscular deben durar unos 5-15 minutos. Con 13-20 repeticiones
por serie es suficiente.
 Los estiramientos nada más levantarse ayudan a liberar tensiones y mejoran la postura corporal
y la esbeltez. Muy recomendable estirar la zona cervical y lumbar antes de dormir para mejorar
tu calidad del sueño.

Ejercicios aeróbicos para adelgazar

Intenta realizar 30 minutos de actividad cardiovascular moderada, 5 veces a la semana.
Actividades que aumentan la frecuencia cardiaca y que hacen sudar pero permiten mantener
una conversación: caminar, nadar, andar en bici, bailar, etc. En caso de sobrepeso incrementa
a 40-60 minutos diarios.
Es recomendable intentar practicar 20 minutos de actividad cardiovascular intensa, 3 veces a
la semana: fútbol, baloncesto, tenis, correr, step, aeróbic, spinning, etc.
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Tabla de Tonificación muscular
Estos ejercicios para adelgazar rápido son la base de nuestro método de tonificación
muscular. Para completar la tabla diaria de forma más ágil, te recomiendo que realices la
primera serie de cada ejercicio, después la segunda, después la tercera y finalices con los
estiramientos.
Hacer más series o más repeticiones de las recomendadas, no es conveniente porque
produce agotamiento muscular y el incremento de gasto energético no es significativo.
Ejercicios para adelgazar rápido: piernas y glúteos
Ejercicios para adelgazar y tonificar: espalda, cintura y
cadera
Ejercicios para adelgazar rápido: hombros y pectorales