Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Exercitiu tactil
Ciupiti-va bratul si apoi fiti atenti la ceea ce simtiti si ce se intampla cu emotiile oastre. Fiti
atenti la durere, cum radiaza din locul in care v-ati ciupit. Exercitiul va poate invata despre
modul in care corpul vostru reactioneaza la discomfort si la emotii. Va enervati cand simtiti
durere?
Exercitu de topire
Asezati-va si relaxati-va, imaginandu-va cum va topiti in ceea ce va inconjoara. Va puteti
simti UNA cu tot ceea ce va inconjoara dupa ceva practica.
Execitiul Eu-ului
Fiti atenti ori de cate ori folositi cuvantul „Eu” intr-o propozitie. Aceasta observare ne
forteaza sa ne concentram pe constientizarea gradului de centrare pe care cu totii il avem. Cand
am inceput acest exercitiu am fost socat…
Acest exercitiu te ajuta sa nu mai judeci in bine sau rau. O buna parte din ceea ce vedem sau
ascultam se bazeaza pe influenta gandurilor din trecut. Ascultarea activa te ajuta sa lasi trecutul
in urma si sa simti prezentul. Asculta o melodie noua, inchide ochii si permite-ti sa te lasi purtat
de sunetul muzicii, indiferent de artist, gen de muzica, ritm etc. Poti asculta natura fara sa
cataloghezi fiecare sunet.
Scopul acestui exercitiu este de a cultiva bucuria momentului in loc sa astepti cu nerabdare sa
se termine ca sa inceapa altceva. Asta te poate ajuta sa te bucuri si de lucrurile banale ori
plictisitoare de zi cu zi. Spre exemplu, traieste fiecare experienta zilnica precum ar fi una noua,
fie ca vorbim de curatenie ori gatit. Simte si observa cum te misti, ceea ce faci, aromele, energia
care sunt implicate in actul in sine. Nu te gandi la final, ci bucura-te de fiecare pas, de fiecare
progres.