Sunteți pe pagina 1din 3

EXERCITII DE MINDFULNESS

Exercitiu de mindfulness folosind mainile


Inclestati-va mainile cu putere pentru 5 – 10 secunde, apoi eliberati-le si observati cum va
simtiti mainile. Pastrati-va atetia pe aceasta simtire pentru cat mai mult timp.

Exercitiu de concentrare mentala


Uitati-va concentrat la un obiect si incercati sa ramaneti concentrati numai la acel obiect, cat
de mult puteti. Observati-va mintea atunci cand incepe sa produca ganduri in legatura cu altceva
si atunci incercati sa o aduceti inapoi. Cu cat puteti sa ramaneti mai mult concentrati, cu atat
gradul vostru de mindfulness (atentie) va creste.

Exercitiu tactil
Ciupiti-va bratul si apoi fiti atenti la ceea ce simtiti si ce se intampla cu emotiile oastre. Fiti
atenti la durere, cum radiaza din locul in care v-ati ciupit. Exercitiul va poate invata despre
modul in care corpul vostru reactioneaza la discomfort si la emotii. Va enervati cand simtiti
durere?

Exercitiul stimulilor muzicali


Ascultati-va cantecul favorit si fiti atenti cum va face sa va sititi. Ce emotii se nasc? Ce
amintiri va vin in minte si cum va fac aceste amitiri sa va simtiti? Lasati emotiile sa se manifeste
si vedeti unde va conduc.

Exercitiul simtului olfactiv


Mirositi ceva ce are un miros pregnant, cum ar fi cafeaua sau un parfum si apoi fiti atenti la
ceea ce se intampla in nasul vostru si ce emotii evoca aceste mirosuri. Lasati emotiile sa se
manifeste si vedeti unde va conduc.

Exercitu de topire
Asezati-va si relaxati-va, imaginandu-va cum va topiti in ceea ce va inconjoara. Va puteti
simti UNA cu tot ceea ce va inconjoara dupa ceva practica.

Gheoculescu (Iamandi) Elena


0726 944 677
Exercitiu de atentie senzoriala completa
Oriunde va aflati, opriti-va si priviti in jur, atunci cand puteti sa faceti acest lucru in
siguranta. Deveniti constienti de tot ceea ce va transmit simturile, de ceea ce percepeti. Cum va
simtiti? Va simtiti suprastimulati? Va simtiti nervosi?

Execitiul Eu-ului
Fiti atenti ori de cate ori folositi cuvantul „Eu” intr-o propozitie. Aceasta observare ne
forteaza sa ne concentram pe constientizarea gradului de centrare pe care cu totii il avem. Cand
am inceput acest exercitiu am fost socat…

Exercitiu de provocare a credintelor proprii


Alegeti o credinta proprie pe care o aveti de mult timp si prefaceti-va ca de fapt credeti exact
opusul. Notati-va mental ce simtiti si ce ganduri va trec prin minte.

Exercitiu cauza – efect


Contemplati cauza si efectul a tot ceea ce faceti pentru o perioada stabilita dinainte de timp.

Exercitiu de intriga mindful


Uitati-va la un film si observati cum deveniti implicati in poveste. Notati mental emotiile
voastre pe masura ce vedeti filmul. Lasati emotiile sa se manifeste si vedeti unde va conduc.

Exercitiu de atentie completa


Faceti ceva prin casa, ceva ce nu ati ai facut niciodata si faceti acest lucru cu atentie
completa.

Exercitiu de privit lumanarea


Uitati-va la lumanare pentru zece minute, observand tot ceea ce puteti in legatura cu aceasta.
Atunci cand mintea ce concetreaza pe altceva, aduceti-o inapoi la flacara lumanarii.

Gheoculescu (Iamandi) Elena


0726 944 677
Exercitiu de ascultarea activa

Acest exercitiu te ajuta sa nu mai judeci in bine sau rau. O buna parte din ceea ce vedem sau
ascultam se bazeaza pe influenta gandurilor din trecut. Ascultarea activa te ajuta sa lasi trecutul
in urma si sa simti prezentul. Asculta o melodie noua, inchide ochii si permite-ti sa te lasi purtat
de sunetul muzicii, indiferent de artist, gen de muzica, ritm etc. Poti asculta natura fara sa
cataloghezi fiecare sunet.

Exercitiu de minfulness: Bucura-te de rutina

Scopul acestui exercitiu este de a cultiva bucuria momentului in loc sa astepti cu nerabdare sa
se termine ca sa inceapa altceva. Asta te poate ajuta sa te bucuri si de lucrurile banale ori
plictisitoare de zi cu zi. Spre exemplu, traieste fiecare experienta zilnica precum ar fi una noua,
fie ca vorbim de curatenie ori gatit. Simte si observa cum te misti, ceea ce faci, aromele, energia
care sunt implicate in actul in sine. Nu te gandi la final, ci bucura-te de fiecare pas, de fiecare
progres.

Gheoculescu (Iamandi) Elena


0726 944 677

S-ar putea să vă placă și