Es la actividad física planificada, estructurada y

repetitiva para mantener o mejorar una forma física,

empleando un conjunto de movimientos corporales que
se realizan para tal finalidad.

Este conjunto de acciones motoras musculo-

esqueléticas pueden estar agrupadas por la necesidad de
desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la
velocidad, la coordinación, la flexibilidad y la
resistencia.

La práctica de ejercicio consume energía y requiere por

tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos de
acuerdo a esto el ejercicio se puede dividir en varios
tipos.

Efectos del ejercicio


Fortalece la psiquis humana

Reduce la ansiedad y el estrés

Aumenta la circulación cerebral

Mejora los procesos del pensamiento

Fortalece el sistema osteomuscular

Retarda los cambios de la vejez.

Favorece la eliminación de toxinas y oxidantes

Mejora el aspecto físico de la persona

Beneficios

 Previene diabetes

 Evita la obesidad

 Reduce el riesgo de asma

 Previene un infarto

Qué sí

 Practicarlo 4 veces a la semana

 Una alimentación balanceada
 Tener una buena hidratación
 Diseñar un plan acorde a tus necesidades
Qué no

 Abuso de movimientos
 Realizar ejercicios intensos
 Evitar el calentamiento
 No estirar al final de la rutina

Contraindicaciones para hacer ejercicio

Absolutas

 Infarto agudo de miocardio en los 3 y 5 primeros

días.
 Angina inestable.
 Arritmias sintomáticas no controlables.
 Embolia o infarto pulmonar agudo.
 Insuficiencia renal.
 Tirotoxicosis.
 Pericarditis y miocarditis agudas.

Relativas
  Trombosis de extremidades inferiores.
 Hipertensión arterial o pulmonar intensa.
 Miocardiopatía hipertrófica.
 Alteraciones mentales que impiden la colaboración.
 Alteraciones electrolíticas.
 Estenosis valvular cardiaca moderada.
 Estenosis del tronco izquierdo coronario.

Fuentes
J. L. Escolar Castellón, C. Pérez Romero de la Cruz, R.
Corrales Márquez. Actividad física y enfermedad. An
Med Interna (Madrid) 2003; 20:427-433.
González Chávez Antonio, Becerra Pérez Ana Rosa,
Carmona Solís Fabiana Karina, Cerezo Goiz María
Inés Alendra, Hernández y Hernández Héctor, Lara
Esqueda Agustín. Ejercicio físico para la salud. Rev
Mex Cardiol 2001; 12(4): 168-180.