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Es un ejercicio de imaginación.
2. Yo soy tú y tú eres yo
Si realizas este ejercicio cada vez que tienes una discusión con tu pareja
en la cual no habéis llegado a un acuerdo, observarás que cada vez
consigues con más facilidad ponerte en su lugar y entender su
sentimiento. Con lo cual las discusiones serán cada vez más breves,
menos frecuentes y más civilizadas.
3. Aprende a comunicarte
Cantidad comunicacional:
Puede ser que haya una falta de comunicación, es decir, que hayáis cogido
la dinámica de no contaros mucho las cosas.
Por ejemplo, las cosas que os pasan en vuestro día a día, aspectos del
trabajo, o bien aspectos que tienen que ver más con tu pareja como
decirle las cosas que te gustan y que no te gustan de él/ella o hablarle de
tus sentimientos.
Para resolver este asunto te propongo que pactes con tu pareja tener 30
minutos al día de comunicación a solas, sin que nadie os moleste.
Calidad comunicacional:
Paso 1
Paso 2
Paso 3
Paso 5
Este es un ejercicio muy útil y fácil para recuperar la ilusión con tu pareja.
A menudo la rutina se adueña de la vida en pareja. Si crees que habéis
entrado en esta dinámica ponle remedio cuanto antes.
5. 15 minutos de ternura
La persona que recibe las caricias debe concentrarse en cómo siente esas
caricias.
Una vez finalizados los 15 minutos, hablad sobre lo que habéis sentido
cada uno durante el ejercicio. Por ejemplo, “Tu pelo es muy suave”, “Me
sentí mimado”, “Me gustó mucho cuando tocaste mis orejas”.
Ahora cambiad los papeles y repetid el ejercicio. No hace falta que sea
ese mismo día. Podéis dejar pasar unos días pactando la próxima vez que
lo vayáis a hacer.
6. Simplemente, abrázale
Los sentimientos forman parte del ser humano desde que nacen. Somos
seres sensoriales y podemos percibir el mundo a través de los diferentes
órganos de los sentidos.
Sentimientos vs Emociones
Por lo general las emociones tienen una duración menor que los
sentimientos, y son las que impulsan y motivan a las personas a actuar.
Son más cortas pero también más intensas.
Sentimientos negativos
Se manifiestan en forma de malestar en la persona y sirven para indicar
que algo no va bien. Aunque la tendencia habitual es querer rechazar este
tipo de sentimientos, es necesario convivir con ellos, analizarlos y extraer
un aprendizaje.
Esto entre otras cosas, nos sirve para evolucionar como personas. Aunque
a veces, pueden convertirse en generadores de estados más graves y
derivar en enfermedades como la depresión o la ansiedad.
Esto ocurre si los sentimientos negativos son más fuertes que los positivos
de forma reiterada y habitual.
1- La tristeza
2- La ira
Se define como una respuesta de irritabilidad o cólera que aparece cuando
la persona siente sus derechos vulnerados.
3- El miedo
Es decir, en los casos en los que la persona crea que no tiene recursos
suficientes para afrontar la situación tendrá un sentimiento de miedo
mayor que si se sabe capaz de salir airoso del acontecimiento.
4- La hostilidad
5- La desesperanza
Este sentimiento se caracteriza por una creencia subjetiva de la persona
de que tiene pocas o ninguna alternativa para modificar una situación
desagradable. O se siente incapaz de movilizar su propia energía y
utilizarla para su beneficio.
6- La frustración
8- La culpa
9- Los celos
Sentimientos positivos
10- La felicidad
11- El humor
12- La alegría
13- El amor
Este sentimiento se define como el afecto que sentimos por una persona,
animal, cosa o idea. Los desencadenantes son las percepciones o
valoraciones subjetivas que hacemos de la otra persona.
14- La gratitud
15- La esperanza
Sentimientos neutros
16- La compasión
Es el sentimiento por el cual una persona puede sentir piedad por otra
que está sufriendo o que se encuentra en una situación desagradable y
además se muestra dispuesto a acompañarla en ese proceso.
17- La sorpresa