Plano de exercícios para osteoartrose do ombro

Aqui estão alguns exemplos de exercícios de reabilitação típicos para osteoartrose do

ombro.
Comece cada exercício lentamente. Se começar a ter dor interrompa o plano.
O seu médico ou fisioterapeuta irão dizer-lhe quando pode começar estes exercícios e quais
deles irão funcionar melhor para si.

1. Flexão/extensão dos ombros

1. Deite-se de costas, segurando um bastão com as duas mãos. As palmas devem estar viradas
para baixo enquanto segura o bastão.
2. Mantenha os cotovelos retos e levante lentamente os braços sobre a cabeça de forma a
sentir alongamento nos ombros, nas costas e no peito.
3. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos.
4. Repita 2 a 4 vezes.

2. Rotação do ombro

1. Deite-se de costas e segure um bastão com ambas as mãos com os cotovelos dobrados e as
palmas para cima.
2. Mantendo os cotovelos perto do corpo, mova o bastão em direção ao braço que tem dor.
3. Mantenha por 8 a 12 segundos.
4. Repita 2 a 4 vezes.
 3. Rotação interna do ombro

1. Segure uma toalha acima e atrás da cabeça com o braço que não está dorido.
2. Com o braço doloroso, alcance a toalha atrás das costas.
3. Com o braço acima da cabeça, puxe a toalha para cima até sentir um estiramento na zona
da frente e na lateral do ombro doloroso.
4. Mantenha 15 a 30 segundos.
5. Repita 2 a 4 vezes.

4. Adução das omoplatas

1. Enquanto estiver de pé com os braços relaxados, esprema as omoplatas uma contra a outra.
Não levante os ombros durante o movimento.
2. Mantenha 6 segundos.
3. Repita 8 a 12 vezes.

5. Remada resistida
1. Coloque a banda em torno de um objeto sólido, como um pilar, ao nível da cintura. Cada
mão deve segurar uma extremidade da faixa.
2. Com os cotovelos dobrados a 90 graus, puxe a faixa para trás unindo as omoplatas. Retorne
à posição inicial.
3. Repita 8 a 12 vezes.

6. Fortalecimento dos rotadores externos

1. Comece por amarrar um elástico a uma maçaneta da porta.

2. Ficar de pé ou sentar-se com o ombro relaxado e o cotovelo a 90 graus. O braço deve
descansar confortavelmente no seu lado. Aperte uma toalha enrolada entre o cotovelo e o
corpo para conforto e para ajudar a manter o braço estabilizado.
3. Segure uma extremidade do elástico com a mão do braço doloroso.
4. Comece este exercício com o antebraço na barriga. Gire o antebraço para fora, mantendo o
cotovelo e o braço dobrados contra o rolo de toalha.
5. Repita 8 a 12 vezes.

7. Fortalecimento dos rotadores internos

1. Comece por amarrar um elástico a uma maçaneta da porta.

2. Ficar de pé ou sentar-se com o ombro relaxado e o cotovelo a 90 graus. O braço deve
descansar confortavelmente no seu lado. Aperte uma toalha enrolada entre o cotovelo e o
corpo para conforto e para ajudar a manter o braço estabilizado.
3. Segure uma das extremidades do elástico na mão do braço dolorido.
4. Gire o antebraço em direção ao corpo até que toque na barriga.
6. Repita 8 a 12 vezes.
 8. Movimentos pendulares

1. Enquanto se segura numa mesa ou cadeira com o braço bom, dobre-se para a frente um
pouco e deixe o seu braço dolorido pendurar para baixo. Este exercício não utiliza os músculos
do braço. Em vez disso, use as pernas e as ancas para criar movimento e fazer o seu braço
balançar livremente.
2. Usando o impulso das ancas e pernas, guie o braço ligeiramente, balançando para frente e
para trás como um pêndulo e depois em círculos que começam pequenos (cerca do tamanho
de um prato de jantar) e gradualmente aumentar, dentro do que a dor permitir.
3. Faça este exercício por 5 minutos, 5 a 7 vezes por dia.

Os cuidados de acompanhamento são uma parte fundamental do seu tratamento e segurança.

Não deixe de comparecer a todos os tratamentos de fisioterapia agendados.

Tradução
João Maia, Fisioterapeuta
Clinica de Fisioterapia e Recuperação da Maia
Autor da Fisioinforma, Magazine Online sobre saúde e fisioterapia

Fonte
Kaiser Permanente, https://healthy.kaiserpermanente.org/html/kaiser/index.shtml, consultado a 09.12.14