Sunteți pe pagina 1din 7

Ziua MENIU KG

1 Cheat day

2 DETOX
7:00 – Smoothie verde (legume: țelină, spanac, broccoli etc.) 500 ml
10:00 – Smoothie roșu de fructe (berries) 250 ml
13:00 – Supă cremă de legume 500 ml
16:00 – Smoothie galben / orange de fructe (banane, avocado, fructul pasiunii etc.) 250 ml
19:00 – Supă cremă de legume sau smoothie 300-400 ml
22:00 – Smothie de legume sau de fructe și legume (morcov, citrice etc.) 250 ml

3 DETOX

4 DETOX

5 DETOX

6 Cheat day
7 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porridge
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare | O felie de brânză sărată sau dietetică
Lunch: 2 felii de pâine integrală | Legume crude (ceapă, salată, roșii etc.)| Carne slabă la grătar sau fiartă (vită, oaie,
piept de pui etc.)
Dinner: Salată cu pui (piept de pui, grătar sau fiartă, cu fructe sau legume)

8 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Cookie (low sugar / sugar free)
Lunch: Salată (morcovi, roșii, ardei etc.) | Iaurt dietetic
Dinner: Supă de legume (fără sare) | Pește sau fructe de mare (calamari, crabi, creveți) la grătar sau fierte

9 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porridge | Omletă (2 ouă, fără ulei sau unt)
Snack: Iaurt dietetic | Hummus / Piure de cartofi
Lunch: Orez brun / noodles | Legume gătite (sparanghel, broccoli, conopidă, dovlecel, spanac sau mazăre)
Dinner: 3 cartofi fierți sau copți | Carne slabă la grătar sau fiartă

10 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | 2 felii de pâine integrală cu legume crude (ceapă, roșii,
salată etc.)
Snack: Iaurt dietetic sau lapte degresat cu fructe de pădure
Lunch: Pește sau fructe de mare (calamari, crabi, creveți) la grătar sau fierte | Afine / zmeură / căpșuni / mure
Dinner: Porumb fiert sau copt | Salată cu pui și legume sau fructe

11 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă, fără ulei sau unt) | O felie de pâine integrală
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: 1 grapfruit sau portocală | Mâncare de fasole roșie sau neagră / soia / linte etc.
Dinner: Smoothie / Iaurt 0% | Iaurt dietetic sau lapte degresat cu fructe de pădure | Carne slabă la grătar sau fiartă
12 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Hummus / piure de cartofi | Iaurt dietetic / lapte cu fructe de pădure
Lunch: 2 felii de pâine cu legume crude | Legume gătite (sparanghel, broccoli, conopidă, dovlecel, spanac sau mazăre)
Dinner: Salată de fructe (măr, pară, portocală, grapfruit, ananas etc.) | Pește sau fructe de mare (calamari, crabi,
creveți) la grătar sau fierte

13 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porumb fiert sau copt cu legume crude preferate
Snack: Cookie (low sugar / sugar free)
Lunch: Omletă (3 ouă) cu legume crude | Iaurt dietetic
Dinner: Salată (morcovi, roșii, ardei etc.) | Carne slabă la grătar sau fiartă

14 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | 2 felii de pâine integrală cu legume crude
Snack: Iaurt degresat cu fructe de pădure | O felie de brânză sărată sau dietetică
Lunch: Orez brun / noodles | 3 cartofi fierți sau copți
Dinner: Supă de legume fără sare | Mâncare de fasole roșie sau neagră / soia / linte etc.

15 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porridge


Snack: Cookie (low sugar / sugar free)
Lunch: Salată de legume (morcovi, rosii, ardei) | Carne slabă la grătar sau fiartă
Dinner: Salată cu pui și legume sau fructe

16 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Porumb fiert sau copt cu legume crude preferate
Snack: Hummus / Piure de cartofi
Lunch: Smoothie / Iaurt dietetic | Mâncare de fasole roșie sau neagră / soia / linte etc.
Dinner: 1 fruct (măr, pară, banană, portocală, grapfruit, ananas etc.) | Pește sau fructe de mare (calamari, crabi,
creveți) la grătar sau fierte
17 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă) | 2 felii de pâine integrală, cu legume crude
Snack: Iaurt dietetic
Lunch: Căpșuni / mure/ zmeură / afine | Legume gătite (sparanghel, broccoli, conopidă, dovlecel, spanac sau mazăre)
Dinner: Cookie (low sugar / sugar free) | Carne slabă la grătar sau fiartă

18 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă) fără ulei sau unt | Cereale integrale cu lapte
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: Orez brun / noodles | Supă de legume fără sare
Dinner: 1 grapfruit / portocală | Salată de legume cu pui

19 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (3 ouă) cu legume crude
Snack: Cookie (low sugar / sugar free)
Lunch: Smoothie / Iaurt dietetic | Legume la grătar sau fierte (sparanghel, broccoli, conopidă, dovlecel, spanac sau
mazăre) – ratatouille
Dinner: Supă de legume fără sare | Pește sau fructe de mare (calamari, crabi, creveți) la grătar sau fierte

20 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: Iaurt dietetic | Salată cu pui și legume sau fructe
Dinner: Omletă (3 ouă) cu legume | 3 cartofi fierți sau copți

21 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Porridge


Snack: Cookie (low sugar / sugar free)
Lunch: Cereale integrale cu lapte degresat | Smoothie / iaurt dietetic
Dinner: Iaurt dietetic | Carne slabă la grătar sau fiartă
22 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | 1 felie de pâine integrală | 1 grapfruit / portocală
Snack: Iaurt degresat / lapte cu fructe de pădure | Cookie (low sugar)
Lunch: Cereale integrale cu lapte degresat | Mâncare de fasole roșie sau neagră / soia / linte etc.
Dinner: Supă de legume fără sare | Salată cu pui și legume sau fructe

23 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (3 ouă) cu legume crude
Snack: Hummus / piure de cartofi | Cookie (low sugar)
Lunch: Orez brun / noodles | Legume gătite – ratatouille (sparanghel, broccoli, conopidă, dovlecel, spanac sau mazăre)
Dinner: Salată de fructe (măr, pară, portocală, grapfruit, ananas, kiwi etc.) | Carne slabă la grătar sau fiartă

24 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Porumb fiert sau copt | Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: Porridge | Afine / zmeură / căpșuni / mure
Dinner: Salată de legume (morcovi, roșii, ardei etc.) | Pește sau fructe de mare la grătar sau fierte

25 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porumb fiert sau copt cu legume preferate
Snack: Iaurt dietetic | 1 felie de brânză sărată sau dietetică
Lunch: Omletă (3 ouă) cu legume crude | Carne slabă la grătar sau fiartă
Dinner: Legume gătite | Iaurt dietetic / lapte degresat cu fructe de pădure

26 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Hummus / Piure de cartofi
Lunch: Porridge | Cookie (low sugar)
Dinner: 3 cartofi fierți sau copți | Salată cu pui și legume sau fructe
27 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Porumb fiert sau copt cu legume crude preferate
Snack: Hummus / Piure de cartofi
Lunch: 2 felii de pâine integrală cu legume crude | Salată de fructe
Dinner: Iaurt dietetic sau lapte degresat cu fructe de pădure | Pește sau fructe de mare (calamari, crabi, creveți) la
grătar sau fierte

28 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Porridge


Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: Cereale integrale cu lapte | Salată cu pui și legume sau fructe
Dinner: 1 grapfruit / portocală | Salată (morcovi, roșii, ardei etc.) | Iaurt dietetic

29 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă) | O felie de pâine integrală
Snack: Cookie
Lunch: Porumb fiert sau copt cu legume preferate | Afine / zmeură / căpșuni / mure
Dinner: Porumb fiert sau copt | Pește sau fructe de mare la grătar sau fierte

30 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat | 1 grapfruit / portocală
Snack: Iaurt dietetic | 1 felie de brânză sărată sau dietetică
Lunch: Orez brun / noodles | 2 felii de pâine integrală cu legume (ceapă, roșii, salată etc.)
Dinner: Salată de fructe | Legume gătite

31 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: 1 grapfruit / portocală | Legume gătite
Dinner: Smoothie / Iaurt dietetic | Carne slabă la grătar sau fiartă
32 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (3 ouă) cu legume crude
Snack: Cookie
Lunch: Orez brun / noodles | 3 cartofi fierți sau copți
Dinner: Căpșuni / mure/ zmeură / afine | Pește sau fructe de mare la grătar sau fierte

33 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Porridge


Snack: Iaurt dietetic sau lapte degresat cu fructe de pădure
Lunch: Cereale integrale cu lapte degresat | Carne slabă la grătar sau fiartă
Dinner: Salată de fructe | Mâncare de fasole roșie sau neagră / soia / linte etc.

34 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | O felie de pâine integrală
Snack: Cookie
Lunch: Salată de fructe | Hummus / Piure de cartofi
Dinner: Supă de legume fără sare | Salată cu pui și legume sau fructe

35 Breakfast: O cană ceai / cafea neagră (fără zahăr și lapte) | Omletă (3 ouă) cu legume
Snack: Nuci / alune / migdale / caju etc. – fără sare
Lunch: Orez brun / noodles | Legume gătite
Dinner: 1 fruct (măr, pară, banană, portocală, grapfruit, ananas, kiwi etc.) | Carne slabă la grătar sau cuptor

36 Breakfast: O cană ceai / cacao caldă (fără zahăr și lapte) | Omletă (2 ouă) | Cereale integrale cu lapte degresat
Snack: Porumb fiert sau copt | Hummus / Piure de cartofi
Lunch: Porridge | Căpșuni / mure/ zmeură / afine
Dinner: Supă de legume fără sare | Pește sau fructe de mare la grătar sau fierte