9/4/2016 7 maneras de prestar primeros auxilios emocionales ­ Estilo de vida ­ Aleteia.

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ESTILO DE VIDA

7 maneras de prestar primeros
auxilios emocionales
Una sensación de fracaso o rechazo, puede doler tanto o incluso más que el
dolor físico: ¿cómo actúas?

TUDO SOBRE MINHA MÃE
6 ABRIL, 2016

Si alguien se hace un corte, se cura la herida. Si tiene un dolor fuerte, se
toma un analgésico. Nadie cuestiona eso.

Cuidar de nuestros malestares físicos es normal, pero todo el mundo
sabe que sentir dolores emocionales, como por ejemplo una sensación
de fracaso o rechazo, puede doler tanto o incluso más que el dolor
físico.

Y ya que duele, tenemos que intentar detener el dolor. Aquí van 7
maneras de cuidar el alma en la hora del dolor:

1. Reconoce el dolor emocional y trabaja para aliviarlo antes
de que se vuelva dominante y demasiado opresivo. El cuerpo
humano sigue amplificando el dolor físico para que uno sienta que algo
no va bien y le ponga remedio. Lo mismo sucede con los dolores
emocionales. Si adviertes que tienes un dolor emocional que no está
mejorando, eso significa que estás realmente “herido” y necesitas
cuidarte. La soledad, por ejemplo, es un sentimiento que puede ser
devastador para la salud mental y física de las personas. Si tu o alguien
a quien quieres se está sintiendo socialmente aislado, ¡es necesario
actuar!

2. Cuando los pensamientos negativos empiecen a dominar
tus pensamientos, intercéptalos con distracciones positivas.

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Seguir dando replay en el cerebro a algo malo que ha sucedido, sólo
para torturarte, sin estar buscando una solución o incluso una
profundización, no lleva a ningún sitio y sólo causa más dolor. Bloquea
los pensamientos negativos. Una buena manera de dejar de dar vueltas
a lo negativo en nuestras mentes es distraerse con algo que exija
concentración. Vale todo lo que te haga enfocarte en otra cosa: sudoku,
palabras cruzadas, recordar el nombre de los compañeros de la
infancia, abrir un libro. Estudios científicos sugieren que incluso dos
minutos de distracción pueden reducir los pensamientos negativos
obsesivos.

3. Vigila y protege tu autoestima. En el momento en que sientas
que te hundes, busca un momento para tener compasión de ti mismo.
La autoestima es un tipo de sistema inmunológico que nos protege de
muchos dolores emocionales y que fortalece la resiliencia. Es
importante vigilar la propia autoestima y evitar hacer el agujero más
grande todavía, sobre todo cuando uno ya está con el “ala rota”, cuando
el corazón ya duele. Un buen ejercicio mental para esos momentos de
super autocrítica es pensar en un amigo muy querido e imagínalo
pasando exactamente por lo mismo que tu estás pasando ahora. Escribe
una carta a tu amigo expresándole compasión y apoyo, ¡verás que
muchos de los mensajes contenidos en la carta te sirven a ti!

4. Redirecciona tus reacciones post­derrota. Es muy habitual
después de sufrir un fracaso enfocarse en lo que no funcionó, en lo que
no podemos hacer en vez de en lo que sí podemos hacer. Forma parte
de la naturaleza de las heridas emocionales, un dolor llama a otro, y si
no rompes el círculo vicioso, no conseguirás reponerte para actuar de la
mejor forma posible. Seguir dando cuerda para sentirte inútil y
desmoralizado, sólo provocará más fracaso aún. Prueba a enumerar los
factores que puedes controlar en tu próximo intento. Piensa en planear
y preparar, por ejemplo, en cómo puedes mejorar las cosas para tener
éxito en lo que deseas. Este tipo de ejercicio mental reducirá la
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sensación de impotencia y mejorará tus oportunidades en el futuro.

5. Encuentra significado en tus pérdidas. Pérdidas, derrotas,
fracaso – todo esto forma parte de la vida, y también duele. Lo que no
debe suceder es dejar de curar las heridas abiertas. Si crees que el dolor
está tardando mucho en desaparecer, intenta buscar un sentido en la
pérdida y subrayar las cosas buenas de lo que ha pasado. Claro que no
siempre es fácil, pero considera que tu experiencia te puede ayudar a ti
e incluso a otras personas a adquirir una nueva perspectiva de la vida.
Piensa en los cambios que puedes hacer para alinear tu vida con tus
valores y objetivos.

6. No sigas culpándote obsesivamente. La culpa puede ser una
cosa buena, nos alerta de que necesitamos cambiar algo en una
relación. Pero la culpa excesiva puede ser tóxica: nos hace gastar mucha
energía emocional e intelectual, nos distrae de nuestras tareas y nos
impide disfrutar de la vida. ¿Te equivocaste con alguien? Pide perdón,
pero atención: hay formas y formas de pedir perdón. El ingrediente
fundamental de una petición de perdón efectiva es la empatía. En
otras palabras, al pedir perdón debes enfocarte menos en
explicar porque hiciste lo que hiciste, y más en cómo tus
actos impactaron a la otra persona. Es mucho más fácil perdonar
a alguien cuando tenemos la sensación de que el otro realmente
entiende cómo nos sentimos. ¿Quieres librarte de la culpa?: pide
perdón, y si es necesario, hazlo más de una vez, si sientes que fuiste
perdonado de corazón será más fácil acabar con ese sentimiento malo
en tu interior.

7. Descubre lo que te funciona cuando estás emocionalmente
herido. Préstate atención a ti mismo y comprende cómo haces para
lidiar con tus heridas emocionales. ¿Te cierras en ti mismo? ¿Tienes un
ataque de furia, pero te recuperas rápido? ¿Reniegas de tus
sentimientos? No dejes de observarte en estos momentos y comprende

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lo que funciona contigo. Es básicamente lo mismo que saber que de
entre una serie de analgésicos disponibles en la farmacia, existe uno
 Seguir
que funciona mejor contigo cuando tienes dolor de cabeza. El mismo
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mejorará de verdad tu calidad de vida.

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