Cum să înveţi şi să memorezi eficient fără să pierzi mult timp?

Ştim cu toţii cît de important este timpul fiecăruia, mai ales pentru elevii şi studenţii care au mult de
învăţat încît nu reuşesc să facă altceva decît să înveţe, mai ales în perioada examenelor şi a sesiunilor.
Am trecut şi eu prin această perioadă la universitate, şi mai trec si acum prin aceasta perioada,
făcîndu-mi studiile de doctorat, în timp ce am timp şi pentru serviciul meu. Şi doresc să vă spun că
este totuşi posibil să studiezi şi să memorezi eficient, fără a pierde prea mult timp pentru aceasta.
Pentru mine acest secret de a învăţa puţin timp şi eficient a lucrat foarte bine decînd am intrat la
facultate.

Ştim cu toţii că în perioada sesiunilor, studenţii au de susţinut 4-5 examene la un interval de timp
pentru pregătire de 4-7 zile. De asemenea, volumul de informaţie este foarte mare încît mulţi
studenţi, care doresc să obţină succes, petrec foarte mult timp pentru a memora. Eu personal, fiind la
universitate, în perioada sesiunilor învăţam şi mă pregăteam cîte 4-5 ore pe zi, pe cînd mulţi din
colegii mei studiau toată ziua pînă noapte tîrziu, şi fără prea mare succes. Şi cînd împărtăşeam
colegilor mei că eu mă pregătesc pentru fiecare examen cîte 4-5 ore în zi, ei nicidecum nu doreau să
mă creadă, în special după ce vedeau că am obţinut nota maximă.

Doresc să vă spun că acest secret al cîştigării timpului şi al memorării eficiente lucrează . Şi pentru a
înţelege acest adevăr, trebuie mai întîi să înţelem care sunt perioadele active ale organismului şi ale
creierului uman în timpul zilei. Ştim cu toţii ştim că noaptea nu este prea bun timp pentru a învăţa, şi
dăcă nu dormi în timpul nopţii cînd vei pleca la examen cu creierul obosit, nu-ţi vei putea aduce nimic
din ceea ce ai învăţat, mai ales dacă ai de memorat un volum de informaţie foarte mare. Deci, primul
principiu este să te străduieşti cu orice efort să nu studiezi noaptea. Făţi timp ca de la ora 23 să te duci
la culcare.

Un alt principiu de care trebuie să ţii cont, şi care este de fapt cel mai important, este să stabileşteţi
care sunt perioadele active ale organismului şi a creierului tău unde este acumulată informaţia.
Pentru a înţelege mai bine ce am în vedere, doresc să vă comunic care sunt perioadele active ale
creierului şi în general al organismului uman, informaţie pe care o găsim în orice carte de biologie sau
anatomie de la şcoală, adică mă refer la termenul de – ritmul biologic. Acest rimt biologic este
determinat de variaţia zilei şi a nopţii, de poziţia soarelui, a lunii şi a însuşi pămîntului în rotaţia sa
care au o mare influieţă asupra funcţionării organelor umane (http://www.britannica.com/eb/article-
9079261/biological-rhythm). Acest rimt biologic este într-o strînsă legătură cu programul nostru
alimentar de dimineaţa, la amiază şi seara. Astfel, fiecare organ uman (inima, ficatul, creierul, etc.) are
ritmul său biologic în timpul zilei (http://en.wikipedia.org/wiki/Biological_rhythm). În ceea ce priveşte
creierul nostru şi capacitatea de a acumula multă informaţie, din practica mea, pot să vă spun că
timpul cel mai potrivit de a memora este de la ora 8:00 pînă la ora 11:00, şi apoi de la 18:00 pînă la
21:00. Dacă încercaţi să memoraţi înafara acestor perioade, din practica mea şi din puctul meu de
vedere, pot să vă spun că pierdeţi timpul şi vă recomand să faceţi alt lucru. De asemenea, trebuie de
menţionat că 50% din energia noastră este consumată pentru toate procesele chimice şi nervoase
legate de vedere. Şi dăcă citeşti o durată îndelungată fără să laşi timp pentru a te restabili, pur şi
simplu nu eşti eficiet în memorare fiindcă organismul are nevoie de aşi restabili energia consumată
pentru vedere.
Este evident, că la fiecare persoană acest ritm poate varia puţin, deoarece fiecare avem programul
nostru diferit de lucru şi de alimentaţie. Dar în general, este aşa cum am expus mai sus. De aceea,
încearcă să-ţi stabileşti acest ritm, care poate să nu fie 8:00-11:00, ci 7:00-12:00, însă nu uitaţi că
somnul şi odihna are o mare importanţă în memorarea noastră eficientă şi de lungă durată.

Un alt principui important pe care trebuie să-l cunoaşteţi este cel legat de alimentaţie. Şi anume, nu
încerca să memorezi ceva cu cel puţin 40 min după ce ai luat masa. Fiindcă, imediat ce ai luat masa o
bună parte din energia ta este concentrată asupra degerării mîncării, fapt ce determină creierul să fie
mai mult preocupat de degerarea mîncării. De asemenea nu încerca să mănînci, mai ales în perioada
examenelor, mîncare grasă sau prea consistentă, care duce la o durată mai mare a creierului tău de a
se precupa de degerarea mîncării. În legătură cu acest fapt, alimentarea care conţine glucide măreşte
capacitatea creierului de a memora. De aceea, eu personal încerc să mănînc ceva mai puţin consistent
dimineaţa, dar care să conţină o cantitatea normală de glucide şi să nu-mi afecteze prea mult prima
perioadă activă (8:00-11:00), seara le fel.

Atunci cînd nu poţi memora anumite subiecte de la exament, făţi un mic conspect dintr-o sursă sau
mai multe care să cuprindă punctele cheie ale subiectului, folosind limbajul personal. După aceasta,
repetă aceste subiecte cu o zi înainte şi apoi cîteva ore înainte de examene din conspectul pe care l-ai
făcut anterior.

Şi ultimul principiu care merită să-i tragem atentie şi este foarte simplu, nu continua să memorezi sau
să înveţi cînd simţi că nimic nu-ţi intră în cap. Pur simplu iarasi pierzi timpul, ci mai bine odihneşte-te
puţin sau ocupă-te cu altceva.

Dar, în general, orice ideie este certificată de practică, de aceea pentru a vă convinge încercaţi să vă
stabiliţi aceste perioade active ale creierului dumneavoastră pentru a nu pierde prea mult timp
pentru memorare, şi să puteţi folosi timpul dumneavoastră şi pentru alte lucruri utile într-un mod mai
ieficient.

Esti studenta sau urmezi cursuri de specializare ori de aprofundare a cunostintelor si ai nevoie de tot
sprijinul din lume pentru a invata cat mai bine si cat mai repede. Astazi iti prezentam 5 pasi simpli
care te pot ajuta sa iti imbunatatesti notele pe care le primesti la cursuri. In acest fel, te poti imparti in
mod eficient intre sesiunile de examene sau teste si viata sociala...

1. Pune-ti la treaba subconstientul!

Dupa o zi intreaga de invatat si luat notite, este preferabil sa te intorci acasa si sa te relaxezi. O pauza
de o ora, pe care o acorzi propriei persoane, nu poate sa iti faca decat bine. Dupa aceasta perioada de
deconectare, vei reusi sa "absorbi" mai multe informatii si vei da un randament mai mare.

Organizarea si revizuirea notitelor este importanta inainte de a merge la culcare. In acest fel,
subconstientul tau va "acumula" mai multe idei, pe care le va "depozita" proaspete in memorie,
pentru a doua zi.

2. Invatarea prin "colaborare" sau grupurile de studiu

Invatarea prin "colaborare" sau grupurile de studiu reprezinta un procedeu de echipa cu ajutorul
caruia elevii care studiaza acelasi domeniu, tema sau subiect se sprijina, se sustin si se ajuta unul pe
celalalt in eforturile lor de invatare. Este bine ca echipele sa fie alcatuite din trei pana la maximum
cinci persoane - cu cat grupul este mai mare, cu atat va fi mai dificil sa ii implici in aceasta activitate
pe fiecare in parte.

Fiecare membru al grupului il "imputerniceste" pe celalalt sa vorbeasca si sa contribuie la efortul

comun si, de asemenea, cauta solutii pentru rezolvarea problemelor si pentru extinderea
cunostintelor legate de subiectul studiat.

3. "Ustensile" de recapitulare foarte practice

Cardurile, notitele sau post-it-urile iti testeaza atat abilitatea de a recunoaste informatiile importante,
cat si abilitatea de a le retine. Aceasta metoda este ideala in cazul definitiilor, a formulelor sau a
listelor. Scrie subiectul sau intrebarea respectiva pe una dintre fetele foii de hartie (sau bucatii de
carton) si raspunsul pe cealalta parte.

Este o metoda perfecta pentru studentii care invata pe fuga sau care au de invatat un volum urias de
materie, care necesita recapitulare. De ce nu, o alta solutie este sa creezi o inregistrare audio a celor
mai importante sau spinoase probleme ale materiei, pentru o scurta trecere in revista a acestora, pe
drumul spre scoala sau facultate.

4. Atitudinea pozitiva

Adesea, se spune despre oameni fie ca vad jumatatea plina a paharului, fie pe cea goala. Atunci cand
inveti, pastreaza-ti mintea deschisa si renunta la atitudinea pesimista si depresiva impusa de...
jumatatea goala a paharului. Studentii au obiceiul de a percepe temele pentru acasa, testele si studiul
cu o atitudine negativa. Totusi rezultatele satisfacatoare in acest domeniu te vor ajuta sa ajungi cu un
pas mai aproape de cariera mult visata si dorita.

5. Invata pe branci si alimenteaza-te inteligent!

Afirmatia "Esti ceea ce mananci" contine foarte mult adevar. Ca atare, cu o noapte inainte de un
examen, nu incepe sa te indopi cu mancare nesanatoasa, de la fast-food sau cu snack-uri. De
asemenea, prea mult zahar iti poate "incetosa" creierul si te va face sa te simti lenta si obosita in ziua
examenului.

Pestele nu face parte din meniul preferat al adolescentilor, insa nutritionistii iti recomanda sa
mananci din plin peste. Carnea de peste este plina de vitamine care sunt benefice activitatii cerebrale
si reprezinta o mancare ideala pentru seara dinaintea examenului.

Foloseste-te in mod eficient de capacitatile tale de memorare - doar in acest fel vei crea o baza
perfecta pentru cunostintele pe care le acumulezi. Prostul obicei al amanarii momentului somnului, in
noaptea dinaintea examenului, este aspru criticat de catre psihologi. Orele de odihna te ajuta sa te
relaxezi si sa iti "fixezi" mai bine cunostintele.

La fel de criticat este si prostul obicei al "ingrasarii porcului in ajun", practicat frecvent de catre
studenti. Psihologii ii incurajeaza pe studenti sa se foloseasca de resursele educationale pe tot
parcursul anului scolar si nu doar in perioada imediat premergatoare examenelor. Doar in acest fel iti
poti asigura note maxime in sesiunile de examene!