RITMO PULSO PALADAS/MIN VEL / RITMO 1000 RITMO SUBJETIVO OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO

HS= 4’50’’
Ritmo más alto que se puede
130- HC, HV= 5’00’’ UMBRAL AEROBICO. Capacidad de regeneración, capacidad
R1 150
55-65 MJ, HI=5’20’’
mantener por más de una
hora de paleo continuo
aeróbica, volumen cardiaco, aumento de transporte sanguíneo.
MC = 5’40’’
HS= 4’20’’ Ritmo más alto que
160- HC, HV= 4’35’’ UMBRAL ANAERÓBICO. Capacidad de regeneración,
R2 165
70-75 MJ, HI=5’10’’
podemos mantener en
sistema cardiovascular y resistencia muscular.
MC = 5’25’’ 8000-10000mts
HS= 4’10’’ Ritmo más alto que UMBRAL ANAERÓBICO2 . Capacidad de regeneración,
170- HC, HV= 4’25’’
R2+ 175
80 MJ, HI=5’00’’
podemos mantener en sistema cardiovascular y resistencia muscular. Sistemas
MC = 5’15’’ 6000mts tampón, aumento consumo de oxigeno.
HS= 4’00’’ Ritmo más alto que CONSUMO DE OXIGENO. Aumento de la capacidad del
HC, HV= 4’15’’
R3 180 85-90 MJ, HI=4’45’’
podemos mantener en consumo de oxígeno en un tiempo. Mejora resistencia láctica.
MC = 5’00’’ 3000-4000mts Capacidad aeróbica.
HS= 3’50’’ Ritmo más alto que CONSUMO DE OXIGENO MÁXIMO. Aumento del punto
HC, HV= 4’05’’
R3+ >180 95-100 MJ, HI=4’40’’
podemos mantener en máximo de consumo de oxígeno, mejora de resistencia láctica y
MC = 4’50’’ 1500-2000mts potencia aeróbica

Ritmo de máxima velocidad CAPACIDAD LACTICA- RESISTENCIA LACTICA.

R4 -- Máximas Máxima Vel soportando fatiga y máximo Entrenamiento para aguantar la máxima velocidad y ritmo
esfuerzo. 1’30’’-4’ soportando altos niveles de ácido láctico en el cuerpo (FATIGA).

Ritmo para alcanzar la POTENCIA LACTICA – PRODUCCION LACTICA.

R5 -- Máximas Máxima Vel máxima potencia y Entrenamiento para la máxima producción de ácido láctico
velocidad. 30’’-1’ (> energía producida=+ potencia, +velocidad)

Máxima velocidad sobre la CAPACIDAD Y POTENCIA ALACTICA. VELOCIDAD.

R6 -- Maximas Máxima Vel máxima frecuencia y Desarrollo de máxima frecuencia, amplitud y velocidad sin
amplitud. 5’’-20’’ ácido láctico. Entrenamiento neuromuscular.

RITMO DE COMPETICIÓN. Entrenamiento de la frecuencia y

R7 -- COMPET. COMPETICION RITMO DE COMPETICION velocidad de competición. Tiempos de paso, cambios de ritmo.