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Aconsejamos:
Práctica regular 2-3 veces por semana, aumentando a todos los días, de cualquier tipo
de actividad física. Dos veces a la semana es recomendable realizar ejercicios de
flexibilidad, fortalecimiento muscular y oseo.
El tiempo mínimo de actividad física debería de ser de 60 minutos en la infancia y
adolescencia.
Al principio, optar por actividad moderada en periodos de 15 minutos hasta completar
el tiempo total. Progresivamente ir aumentando la intensidad y el tiempo.
Recomendaciones revisadas por la Subcomisión Provincial de Cuidados de Sevilla
Las actividades se elegirán de acuerdo con el menor y con sus padres.
Características de la actividad física: Adaptada a cada menor, motivadora, lúdica, para
hacer entre amigos, con la familia o eventualmente dirigida por educadores.
Actividades físicas no traumatizantes en descarga.
Propuestas de actividades físicas: Actividad física en casa:
Se trata de disminuir los tiempos de inactividad como "el tiempo de pantallas" y de
multiplicar las ocasiones de practicar actividad física.
Sugerir a los padres que retiren TV, ordenadores de las habitaciones de los menores.
Hay que limitar a menos de 90 minutos diarios el tiempo de ver la TV o el ordenador.
La tele debe apagarse a la hora de comer.
En la infancia y en la adolescencia hay que dedicar suficiente tiempo a dormir y
descansar.
Sustituir una actividad sedentaria por una de actividad física.
Hacer que el menor participe en las tareas cotidianas de forma adaptada a su edad.
Limitar el uso de coches de paseo para niños mayorcitos.
Limitar el uso de patinetes o plataformas adosadas a los coches de paseo para los
hermanos mayores porque los vuelven inactivos.
Fomentar el transporte activo al colegio: Marca, bici, skate, patines, patinetes...
Organizarse con otros padres para que los niños vayan andando al colegio.
Subir las escaleras con los menores para que los niños se habitúen.
Bajar del metro o del autobús una o dos paradas antes.
Moverse mejor que estar inmóvil, estar de pie mejor que estar sentado.
Organizar los fines de semana una o dos horas de juego en el exterior o en el interior
si hace mal tiempo. Invitar a algún amigo, hacer que participe algún adulto u otros
menores de edades similares.
Si tiene algún problema contacte con su centro de atención primaria con el Informe de Alta
para que se programe la atención que usted precise.