Los mejores alimentos para los hombres

1. Salmón salvaje
Si simplemente estás tratando de mantenerte saludable o de mejorar tu salud cardíaca porque ya está sufriendo de enfermedades del corazón, el
omega-3 puede ayudar,te según los expertos del Instituto Nacional de Salud. ¿Cómo? La grasa saludable ayuda a reducir los triglicéridos (las
grasas que pueden acumularse en la sangre y causar un infarto) y también disminuir el riesgo de un latido cardíaco irregular. Para disfrutar de sus
beneficios, elije el salvaje por encima del de granja y echa un vistazo a estas 25 recetas

2. Semillas de lino
Una dieta de grasas saludables para el corazón, como las que se encuentran en las semillas de lino, eleva los buenos niveles de colesterol HDL.
Además de la semilla, que se puede agregar a todo, como batidos de cereales, contiene una gran dosis de fibra que también protege al corazón.
Utiliza las semillas de tierra para maximizar su consumo de omega-3. Protégete de otras enfermedades- y pierde hasta 16 libras en 14 días-con esta
lista de estos

3 y 4. Frijoles y legumbres
A diferencia de las fuentes animales de proteínas, frijoles y legumbres están libres de grasas no saludables. Esa podría ser la razón por la que un
estudio encontró que las personas que consumen legumbres por lo menos cuatro veces a la semana tenían un 22% menos riesgo de enfermedad
cardíaca en comparación con las que consumían menos de una vez a la semana. (Si estaban comiendo más frijoles, eso probablemente significaba
que estaban comiendo menos carne). Igualmente alentadores fueron los resultados publicados en la Canadian Medical Association Journal. Una
revisión científica de 26 ensayos clínicos descubrió que comer 3/4 de taza de frijoles diarios podría reducir los niveles de colesterol "ma lo" en la
sangre en un 5%. Agrega frijoles a tus ensaladas, sopas y guacamole (¡otro alimento saludable para el corazón!) y disfruta de sus beneficios.
También somos fans del Hummus de Raíces de Frijol Negro. Es un buen snack veggie para dippear y para untar en un sándwich. (E stá disponible
en los Whole Foods de todo el país.)

5. Nueces
El nombre de este alimento proviene de la frase romana "glande de Júpiter" o "Bellota de Júpiter", lo que demuestra lo divina que los romanos
creían que era la nuez. Y todavía hoy en día, la nuez de carne es muy apreciada por su riqueza nutricional. Como una de las mejores fuentes
dietéticas de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios, las nueces han demostrado ser particularmente buenas para el corazón. Un estudio mostró
que una merienda de dos onzas por día era suficiente para mejorar significativamente el flujo sanguíneo hacia y desde el corazón. Y un segundo
estudio de cinco años encontró que una porción de una onza de nueces, tres o más veces por semana ¡podría reducir el riesgo de enfermedades del
corazón en más de la mitad! ¡Parece una gran razón para comerla, si nos preguntas!

Consejo de Eat This!

Las altas temperaturas pueden destruir los aceites volátiles de las nueces, mientras que una exposición prolongada al aire puede hacer que las
nueces se vuelvan rancias. Compra nueces crudas y guárdalas en un recipiente hermético en la nevera para mantener tu snack saludable para el
corazón.

6. Aguacates
¡Buenas noticias, amantes del guacamole! Gracias a su alto contenido en grasas monoinsaturadas (un nutriente que combate el colesterol alto), ¡tu
obsesión con los aguacates puede ayudar a mantener tu corazón en perfectas condiciones! Echa un vistazo a esta s recetas de aguacates para perder
peso para inspirarte en la cocina.