Gr.Şc.

„Iorgu Vârnav Liteanu” Liteni Suceava

P LA N D E LECŢIE

Profesor: CIUBOTARU MIHAI

Grupul Scolar „Iorgu Varnav Liteanu” Liteni
Clasa: a III- a TEME ŞI OBIECTIVE
Efectivul: 13 elevi-7 fete, 5 baieti
Data: Tema 1. Alergare de viteza : -pasul alergator de accelerare ;
Loc de desfăşurare: Teren sport startul si lansarea de la start
Materiale necesare: Tema 2. Joc sportiv-handbal.
- mingi handbal Handbal : prinderea si pasarea mingii ; dribling cu ocolire de
- cronometru obstacole
- jaloane
- fluier

Veriga şi durata Conţinutul Dozare Formaţii de Obs.

lucru

1. Organizarea - Adunarea şi raportul 30 secunde Linie pe un

colectivului de - Verificarea starii de sanatate 15 secunde rând
elevi (2 minute) - Controlul echipamentului 15 secunde
- Anunţarea temelor lecţiei 30 secunde
- Intoarceri pe loc la stânga şi la dreapta 30 secunde

2. Pregătirea orga - Mers 10 m.

- nismului pentru - Mers pe vârfuri cu braţele ridicate 10 m
efort (10 minute) - Mers pe călcâie braţele la spate 10 m.
- Mers pe partea externă a labei piciorului 10 m
- Mers pe partea internă a labei piciorului 10 m.
- Mersul piticului 10 m
- Alergare cu joc de gleznă 10 m Coloană
- Mers cu respiraţie 10 m câte unu
- Alergare cu genunchii sus 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pendularea gambelor la şezută 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare ascutita 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pasi adaugati 10 m
- Mers cu respiraţie 10 m
- Alergare cu pasi saltati
- Mers cu respiraţie
 Gr.Şc. „Iorgu Vârnav Liteanu” Liteni Suceava

3. Influenţarea Complex individual

selectivă a apara- Exercitii pentru cap
tului locomotor 1. Stând depărtat mâinile pe şold:aplecarea
(10 minute) capului spre inainte cu arcuire(1-2),
extensie cu arcuire a capului (3-4), 60 secunde
îndoire dreapta cu arcuire 5-6) şi îndoire
stânga cu arcuire (7-8).
2. Stând depărtat mâinile pe şold: rasucirea 30 secunde
capului spre dreapta cu arcuire(1-2),
rasucirea capului spre stanga cu arcuire(3-
4)
3. Stând depărtat mâinile pe şold: rotirea
capului spre stânga(3x), apoi spre 30 secunde Coloană de
dreapta(3x) gimnastică
Exercitii pentru brate câte patru
4. Stând uşor depărtat, braţele îndoite din
coate la nivelul pieptului extensii cu
arcuire ale bratelor(1-2),extensii ale 60 secunde
bratelor intinse in lateral cu arcuire(3-
4),extensii ale bratelor bratul dr. sus stg.
jos(5-6),extensii ale bratelor bratul stg.
sus dr. jos(7-8).
5. Stând depărtat rotirea alternativă a 30 secunde
braţelor spre înainte şi spre înapoi.(3x)
6. Stând depărtat rotirea braţelor spre înainte 30 secunde
şi spre înapoi concomitent.(3x)
7. Stand depărtat mâinile intinse sus: doua
extensii ale tr.(1-2),doua aplecari ale tr. 60 secunde
spre inainte cu arcuire(3-4).
8. Stând depărtat mâinile intinse inainte:
forfecarea bratelor(1-2), bataie deasupra 60 secunde
capului(3-4), forfecarea bratelor(5-6),
bataie la spate(7-8).
9. Stând depărtat mâinile pe şold:aplecarea Coloană de
trunchiului spre inainte cu arcuire(1- gimnastică
2),extensia tr. cu arcuire(3-4),aplecare dr.a câte patru
tr. cu ducerea bratului stang sus cu 30 secunde
arcuire(5-6) aplecare stg. cu ducerea
bratului drept sus cu arcuire(7-8).
10. Stând depărtat bratele la ceafa: răsucire cu 30 secunde
arcuire a trunchiului spre dreapta ( (1-2),
răsucire cu arcuire a trunchiului spre
stânga (3-4),
11. Stând depărtat mâinile pe şold: Rotiri ale 60 secunde
trunchiului spre stânga(3x) şi spre dreapta
(3x).
Exercitii pentru picioare 60 secunde
12. Fandări spre inainte cu 2 arcuiri pe
piciorul stâng(1-2) şi apoi prin saritura pe 30 secunde
piciorul drept.(3-4).
13. Fandari lateral dreapta cu arcuire(1- 30 secunde
2),fandari lateral stanga cu arcuire(3-4).
14. Stând depărtat mâinile întinse spre
înainte,genoflexiuni la comandă (1-2)
15. Sărituri pe vîrfuri la cât mai înalte (10x)
 Gr.Şc. „Iorgu Vârnav Liteanu” Liteni Suceava

4. Alergare de - Lansari de la start din diferite pozitii

viteza : pasul (ghemuit, asezat grupat, culcat) si la diferiti 3X
alergator de stimuli(auditivi, vizuali) pe distante de maxim oooo
oooo explicaţia
accelerare ; 15-20 metrii. exerciţiul
oooo
startul si lansarea - Lansari de la start la diferiti stimuli cu
2X oooo
de la start mentinerea accelerarii pe distanta de 25
(10 minute) metrii.
“Crabii şi creveţii”
Sarcina jocului: executarea corectă a alergării
de viteză şi respectarea regulilor jocului.
Două echipe egale ca număr stau aliniate
faţă în faţă ( sau spate-n spate)la centrul
7 minute  
terenului, la o distanţă de 2-3 metri.  
La marginea terenului se trasează o linie
pentru fiecare echipă care reprezintă locul de
 
scăpare.  
O echipă se numeşte CRABII, cealaltă  
CREVEŢII.  
Conducătorul jocului strigă numele unei
echipe. Echipa strigată trebuie să fugă spre
locul de scăpare, fiind urmărită de jucătorii
celeilalte echipe.
Fiecare jucător atins înainte de a fi depăşit
linia de scăpare aduce un punct echipei
adverse.
Jocul se reia de mai multe ori.
Câştigă echipa care a acumulat mai multe
puncte.
5. Handbal : -Exersarea paselor in doi de pe loc si din
prinderea si deplasare 7 minute Atenţionare
pasarea mingii ; -Dribling printre 3-4 jaloane;
  asupra
dribling cu “Tunelul”   disciplinei
ocolire de Copiii sunt impartiti in grupe, numeric  
obstacole egale asezati in sir indian. Se va pasa mingea   explicaţia
(15 min.) prin lateral dreapa,stanga,printre picioare sau 8 minute  
pe deasupra capului. demonstraţia
Castiga echipa care termina mai  
repede,executa corect, echipa care scapa exerciţiul
mingea jos va fi penalizata.

6. Revenirea orga - Mers cu respiraţie 40 secunde Pe tot

– nismului după - Mers cu scuturarea membrelor superioare şi 40 secunde terenul
efort (2 minute) inferioare
- Exerciţii de relaxare 40 secunde
7. Concluzii (1 - Aprecieri asupra lecţiei 30 secunde Linie pe un
minut) - Salutul 30 secunde rând