Copiii se află într-o etapă în viață în care încă încearcă să învețe să-și gestioneze și să-și

controleze emoțiile. Orice situație provocatoare, care le frustrează, poate duce la furie; Și înainte
ca ei sau părinții săi să aibă o șansă să o împiedice, ei pot cădea într-o tantra plină de
temperament. Învățarea de a gestiona emoțiile intense și de a-și controla reacțiile îi va ajuta pe
copii să facă față provocărilor, fără frustrare și furie. Yoga este un instrument care îi poate ajuta
să-și gestioneze viața cu o agitație mai puțin emoțională.

Mulți copii vor avea nevoie de ajutor pentru a face față mâniei. Este doar o parte naturală a vieții
pentru ca copiii să intre într-o căutare pentru a-și găsi locul în viață; Dar metodologia Yogic este
o soluție nelimitată pentru menținerea sănătății emoționale, în timp ce ei se află în călătorie.

Yoga devine tot mai popular printre copiii americani. Un sondaj național a constatat că 3% dintre
copiii din S.U.A. (1,7 milioane) au făcut yoga începând cu anul 2012 - cu 400 000 de copii mai
mult decât în 2007.

Yoga și atenția s-au dovedit a îmbunătăți atât sănătatea fizică cât și cea mintală la copiii de vârstă
școlară (vârste cuprinse între 6 și 12 ani). Yoga îmbunătățește echilibrul, forța, rezistența și
capacitatea aerobă la copii. Yoga și mindfulness oferă beneficii psihologice și copiilor. Un
număr tot mai mare de cercetări au arătat deja că yoga poate îmbunătăți focalizarea, memoria,
stima de sine, performanța academică și comportamentul la clasă și poate chiar să reducă
anxietatea și stresul la copii.

Studiile de cercetare care au apărut, de asemenea, sugerează că yoga poate ajuta copiii cu
tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) prin ameliorarea simptomelor de bază
ale ADHD, incluzând lipsa de atenție, hiperactivitatea și impulsivitatea. De asemenea, poate
îmbunătăți performanța școlară la copiii cu ADHD. Un număr tot mai mare de școli acum
integrează yoga și mindfulness în programele de educație fizică sau curriculum-urile din clasă,
iar multe studiouri de yoga oferă cursuri pentru copiii de vârstă școlară. Yoga poate fi jucaus și
interactiv atât pentru părinți, cât și pentru copii acasă. (Marlynn Wei, MD, JD, Harvard Health
Publications – Harvard Medical School)

Cercetările sugerează că yoga-ul bazat în școală, cultivă competențe în conștientizarea minții,

corpului, autoreglementării și aptitudinii fizice. Luate împreună, aceste competențe pot duce la
îmbunătățirea comportamentului studenților, a stării mentale, a sănătății și a performanței,
precum și a rezilienței profesorilor, a eficacității și a climatului global în clasă.
 Practica Yoga, prin unirea pozițiilor, a practicilor de respirație, a relaxării și a meditației, îi
învață treptat pe practicanți, pe copii și pe adulți, cum să obțină controlul asupra corpului și
minții lor. Din moment ce furia se referă la pierderea auto-controlului, tehnicile de dobândire,
pentru menținerea controlului în situații emoționale, permite copiilor să gestioneze constructiv
multe situații ale vieții, fără a recurge la furie și reacții negative.

Fiecare copil care se confruntă cu furie, învață să aplice toate aceste părți integrale ale unei
practici Yoga la viață, ceea ce îl pregătește să se confrunte cu situații frustrante, fără a lăsa furia
să scape de sub control. În acest fel, copiii învață să ia în considerare fiecare situație, în timp ce
folosesc exerciții de respirație (pranayama) pentru a se liniști și pentru a menține integritatea
emoțională. Ca urmare, copiii învață să ia decizii raționale și să ia timp să ia în considerare
rezultatele acțiunilor lor. Această auto-disciplină yogică necesită timp pentru a învăța, dar
împiedică episoadele emoționale să se escaladeze, deoarece copiii nu sunt subliniat în continuare
de către un adult care le ordonă să se liniștească.

Figura de mai jos prezintă câteva dintre beneficiile potențiale ale yoga pentru tineri (și adulți):
 Prin formarea elevilor cum să acorde atenție relației dintre mintea lor și corp, yoga școlară îi
ajută pe copii să observe impactul stresului asupra bunăstării lor. De exemplu, un student ar
putea începe să observe că stomacul se strânge atunci când sunt îngrijorați de un test sau că au
tendința de a gravita spre alimente nesănătoase când se simt în jos. Această conștientizare
(cunoscută și sub numele de mindfulness) poate duce la schimbări în comportament, de exemplu
prin alegerea a 5 minute de exerciții de respirație pentru a vă relaxa stomacul sau pentru a opta
pentru un măr în loc de jetoane. Studiile preliminare privind yoga pentru tineri (Benavides &
Caballero, 2009; Wang & Hagins, 2016) și adulții tineri (Eastman-Mueller et al., 2013) încep să
sprijine aceste idei.

La un nivel foarte larg, autoreglementarea se referă la abilitatea noastră de a ne gestiona

stresul, emoțiile și comportamentele. Cercetarea psihologică și neuroștiințifică (MLERN, 2012)
începe să demonstreze că yoga și meditația pot ajuta tinerii să-și gestioneze stresul și starea de
spirit (Kaley-Isley, Peterson, Fischer și Peterson, 2010; Miller et al., 2014) și să se comporte mai
pozitiv (Butzer și colab., 2015; Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Ideea de bază este că yoga
ajută calmarea luptei sau răspunsul la zbor și determină răspunsul de relaxare, ajutând astfel
copiii să se calmeze și să fie mai puțin reactivi în situații dificile. Așadar, în loc să fugi în mânie
pe terenul de joacă, un student ar putea respira adânc și să plece.

O diferență importantă între meditația yoga și meditația este că yoga include posturi fizice. În
esență, yoga este o practică de "mindfulness in motion" care folosește corpul pentru a promova
conștientizarea momentului prezent. Având în vedere că mai mult de o treime din copiii și
adolescenții americani sunt considerați supraponderali sau obezi (Ogden, Carroll, Kit, & Flegal,
2012), intervențiile școlare care încurajează dezvoltarea aptitudinilor fizice sunt extrem de
necesare. Cercetările sugerează că yoga poate îmbunătăți aptitudinea fizică la adolescenți
(Purohit et al., 2016), precum și beneficiile mai multor aspecte ale sănătății fizice, cum ar fi
îmbunătățirea funcției respiratorii (Liu et al., 2014), aderența crescută la efort (Bryan, Pinto, &
Parasher, 2011) și a factorilor de risc de obezitate redus (Cramer, Lauche, Haller, et al., 2014).

Conform colaborării pentru învățarea academică, socială și emoțională (CASEL), învățarea

social-emoțională implică dezvoltarea a cinci competențe esențiale: conștiința de sine, auto-
managementul, conștientizarea socială, abilitățile de relaționare și luarea deciziilor responsabile
(CASEL, 2015) . Cercetările sugerează că programele școlare care sporesc aceste competențe
ajută studenții să reușească nu numai din punct de vedere academic, ci și personal (Durlak et al.,
2011). Dovezile timpurii încep de asemenea să demonstreze că yoga și meditația ar putea ajuta
elevii să devină mai conștienți de sine (Monshat et al., 2013), să-și gestioneze emoțiile (Noggle,
Steiner, Minami, & Khalsa, 2012) Al., 2013) și să ia decizii mai bune (Barnes, Bauza, & Treiber,
2003).

Cercetările sugerează, de asemenea, că yoga școlară poate îmbunătăți performanțele

academice (Butzer et al., 2015; Kauts & Sharma, 2009; Singh și colab., 2016; Wang & Hagins,
2016) și comportamentul la clasă (Barnes, Bauza, 2003; Koenig, Buckley-Reen și Garg, 2012;
Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). În plus, aptitudinea fizică bazată pe yoga poate avea ca
rezultat numeroase rezultate pozitive, inclusiv starea de spirit îmbunătățită, riscul redus de
tulburări psihologice și performanțele cognitive îmbunătățite (Fox, 1999; Sibley & Etnier, 2003).
 Unul dintre principalele lucruri pe care le învăț pe copii în sesiunile de terapie yoga este
încrederea în sine și modul de gestionare a mâniei. Folosim o varietate de tehnici și povestiri
pentru a ajuta copiii.
Sesiunea începe cu citirea unei povești, se poate optapentru o poveste îndrăgită de către copii,
cu o morală simplă, sau o poveste terapeutică, apoi după discutarea mesajului, copiii trec la
salteluțe și reproduc prin posturi, personajele și acțiunea povestirii.
Iată câteva meditații simple pentru copii, care pot fi făcute pentru cât mai puțin de 30 de secunde
sau câteva minute.
Consimțământul meditației conștiinței
1. Găsiți o poziție confortabilă așezată sau să vă culcați.
2. Închideți ochii.
3. Încercați să ascultați fiecare sunet din cameră.
Meditație plăcută de bunătate
1. Găsiți o poziție confortabilă așezată sau să vă culcați.
2. Închideți ochii și gândiți-vă la cineva pe care o iubiți.
3. Țineți-i strâns în inimă și continuați să vă gândiți la acea persoană.

În concluzie, un număr tot mai mare de studii științifice sugerează că yoga poate spori gradul
de conștientizare al minții și corpului elevilor, autoreglementarea și aptitudinea fizică, care pot,
la rândul lor, să promoveze un comportament îmbunătățit, stare mentală, sănătate și performanță
(Butzer et al. , 2016; Ferreira-Vorkapic și colab., 2015; Khalsa & Butzer, 2016; MLERN, 2012;
Serwacki & Cook-Cottone, 2012).

Studiul Yoga s-a dovedit a ne ajuta să ne mișcăm de la amigdala (răspunsul luptei sau zborului)
la cortexul nostru prefrontal (reglementând emoțiile și rezolvarea problemelor), astfel încât să
putem gândi mai clar și să facem alegeri bune. Scopul nostru final este de ai ajuta pe copiii noștri
(și pe noi înșine) să reglementeze emoțiile mari înainte de a ne răni pe noi înșine sau pe cei dragi,
mental sau fizic.

Bibliografie

Christopher K., Mindfulness în psihoterapie, Ed. Trei