PLAN DE LECTIE

Unitatea Sportiva: ABC FITNESS CLUB

Nivelul practicantilor: Intermediari

Efectiv: 15 practicanti

Materiale didactice: Cd-player; Cd muzica aerobic; Saltele de gimnastica

Teme de lectie:

 Structura din gimnastica aerobica

 Forta segmentara

Obiective operationale: La sfarsitul clasei de aerobic practicantii vor fi capabil sa:

 Cognitive: cunoasca terminologia folosita de catre instructor in realizarea coregrafiei;

 Motrice: efectueze cu success numarul de repetari pentru fiecare serie de exercitii;
 Afective: se incurajeze intre ei pentru efectuarea coregrafiei si a numarului de repetari pentru fiecare
serie de execitiu de forta;

Plan elaborate de instructor: Georgiana Voica pentru tipul de clasa: Basic Aerobics

VERIGI ŞI CONŢINUT DOZARE FORMATII METODE DE OBS

DURATA LOR DE LUCRU EVALUARE
Organizarea Adunarea 30sec 5x5
practicantilor Alinierea 30sec
2min Verificarea echipamentului si a 1min
starii de sanatate 1min
Anuntarea temelor de lectie

Pregatirea Mers pe loc, pe varfuri, bratele 2x8 rep 5x5

organismului sus
pentru efort Mers pe loc, pe calcai, bratele la 2x8rep
8 min spate
Joc de glezna 2x8rep
Alergare cu genunchii la piept 2x8rep
Alergare cu cu pendularea 2x8rep
gambelor inapoi
Pas saltat 2x8rep
Saritura cu gemuire 2x8rep
Mers pe loc cu miscari de 2x8rep
respiratie
Mers in cadenta 2x8rep

Influentarea Din stand departat cu mainile pe 5x5

selectiva a sold :
aparatulului 1-4 rotirea capului spre stg. 5-8 1x8rep
locomotor rotirea capului spre dr.
5-7min Rasuciri ale capului stg – dr. 1x8rep
1-4 rotarea umerilor spre inainte, 2x8rep
SC ABCFITNESS SRL. – www.abcfitness.ro
 5-8 rotarea spre inapoi
1-4 rotarea bratelor spre inainte, 2x8rep
5-8 spre inapoi
Rasuciri de trunchi stg – dr 2x8rep
Din stand cu picioarele 2x8rep
apropiate , mainile pe genunchi 1-
4 rotari spre stg, 5-8 rotari spre
dr.
Structura din Mers pe loc 2 x 8t 5x5
gimnastica Mers spre inainte si spre inapoi 4 x 8t
aerobica Step touch (pas punctat stg - dr) 4 x 8t
20min Dublu step touch (2pasi stg - dr) 2 x 8t
Dublu step touch+calcai la sezuta 2 x 8t
Dublu step touch + genunchi sus 2 x 8t
Pas incrucisat stg – dr 2 x 8t
Pas incrucisat + calcai la sezuta 2 x 8t
Pas incrucisat + genunchi sus 2 x 8t
COREGRAFIA FINALA:
- Mers inainte si inapoi 8t 4rep x 64t
- Step touch 8t
- Step touch +calcai 8t
- Step touch + genunchi 8t
- Pas incrucisat 8t
- Pas incrucisat + calcai 8t
- Pas incrucisat + genunghi 8t
Dublu step touch 8t
Forta segmentara Din stand cu bratele la 90 in fata 4x8rep.x2serii 5x5
15min – genuflexiuni
Culcat facial cu sprijin pe maini 2x8rep
si picioare, indoirea coatelor –
flotari
Culcat dorsal, mainile la ceafa – 2x8rep.x2serii
ridicari ale trunchi (abdomene)
Culcat facial , mainile la ceafa –
extensii ale trunchiului 2x8rep.x2serii

Revenirea Mers cu bratele ridicate deasupra 2x8rep 5x5

organismului dupa capului 4x8rep
efort Exercitii de respiratie 3min.
4min Stretching general
Concluzii si Obiectivele lectiei au fost sau nu 1min Linie pe un
aprecieri reusite… rand/ 5x5
1min Temele pentru clasa de
saptamana viitoare…

SC ABCFITNESS SRL. – www.abcfitness.ro