NUTRIENTE LUNES 19/03 MARTES 20/03 MIERCOLES 21/03 JUEVES 22/03 VIERNES 23/03 SABADO 24/03 DOMINGO 25/03

ANTES DE
CARBOHIDRATO 1 plátano 1 plátano
ENTRENAR
1 vaso de yogurt 2 rebanadas de pan Ensalada: 1 taza de 1 vaso de yogurt
1 taza de avena + 2 rebanadas de pan
con 2/3 taza de de molde integral + piña + 1 taza de con 2/3 taza de
1 taza de avena con Jugo: 1 taza de de molde integral +
CARBOHIDRATO cereal integral + Fruta picada: 1 taza papaya + ½ taza de cereal + Fruta
1 taza de plátano papaya y ½ taza de Jugo: 1 vaso de jugo
Jugo: ½ taza de piña de papaya y ½ taza durazno y ½ taza de picada: 1 taza de
plátano de naranja
y ½ taza de papaya de durazno plátano piña y 1 mandarina
DESAYUNO
2 tajadas de jamón 2 tajadas de jamón 60gr de queso 2 salchichas de pavo
3 huevos duros o 3 huevos duros o 1 tortilla de 3
PROTEÍNA de pavo + 2 huevos de pavo + 60gr de fresco + 1 huevo revueltas con 1
pasados pasados huevos
duros queso fresco duro huevo
½cda de aceite para ½cda de aceite para
GRASA SALUDABLE - - - - -
freír freír
Después de
MEDIA MAÑANA CARBOHIDRATO 2 granadillas 2 mandarinas 1 manzana grande 2 granadillas 2 plátanos mediano entrenar: 1 plátano 2 tazas de piña
+ 3 claras y 1 yema
1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de 1 plato de ensalada: 1 plato de
1 plato de ensalada:
VITAMINAS Y lechuga, tomate, espinaca, pimiento, ensalada: lechuga, zanahoria, espinaca, ensalada: brócoli,
brócoli, zanahoria,
MINERALES zanahoria y champiñones y tomate, rabanito y rabanito y rabanito, tomate y
rabanito y apio
rabanito pepinillo pepinillo champiñones apio
GRASA SALUDABLE
1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de
ALMUERZO (va junto a la ALMUERZO LIBRE
oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta
ensalada)
1 filete de pescado 1 filete de pollo 1 filete de carne de 1 filete de pollo 1 filete de pescado
PROTEÍNA 1 lata de atún
(150gr) (150gr) res (150gr) (150gr) (150gr)
1 unidad de camote 1 2/3 taza de fideos 1 filete de papa 1 unidad de choclo
1 ½ taza de frijoles
CARBOHIDRATO mediano + 2/3 taza integrales en salsa mediana + 2/3 taza 1 2/3 taza de arroz mediano + 2/3 taza
+ 2/3 taza de arroz
de arroz verde de arroz de arroz
1 unidad de papa 1 unidad de camote 1 unidad de papa 1 unidad de camote 1 unidad de papa 1 unidad de
MEDIA TARDE CARBOHIDRATO chica + 1 filete de chico + ½ lata de chica + 2 huevos chico + 1 filete de chica + ½ lata de camote chico + 2 POSTRE LIBRE
pollo (60gr) atún duros pollo (60gr) atún huevos duros
1 filete de pescado 1 filete de pollo 1 filete de carne de 1 filete de pollo 1 filete de pescado 1 filete de carne de
PROTEÍNA 1 lata de atún
(100gr) (100gr) res (100gr) (100gr) (100gr) cerdo (100gr)
CENA 2/3 taza de fideos
1 unidad de camote 1 filete de papa 1 unidad de choclo 1 unidad de camote
CARBOHIDRATO 1 taza de frijoles integrales en salsa 2/3 taza de arroz
chico chica chico chico
verde

Lic. Mayra Guiulfo Mosquera

CNP 5438
 NUTRIENTE LUNES 26/03 MARTES 27/03 MIERCOLES 28/03 JUEVES 29/03 VIERNES 30/03 SABADO 31/03 DOMINGO 01/04
ANTES DE
CARBOHIDRATO 1 plátano 1 plátano
ENTRENAR
Ensalada: 1 taza de 1 vaso de yogurt Ensalada: 1 taza de 2 rebanadas de pan
1 taza de avena + 2 rebanadas de pan
piña + 1 taza de con 2/3 taza de sandía + 1 taza de de molde integral +
1 taza de avena + 1 Jugo: 1 taza de de molde integral +
CARBOHIDRATO papaya + 1 taza de cereal integral + papaya + 1 Fruta picada: 1 taza
taza de plátano papaya y ½ taza de Jugo: 1 taza de piña
sandía y ½ taza de Fruta: 1 taza de mandarina y ½ taza de sandía y 1
plátano y 1 taza de papaya
plátano sandía de plátano mandarina
DESAYUNO
60gr de queso 2 tajadas de jamón
3 huevos duros o 3 huevos duros o 1 tortilla de 3 3 huevos duros o
PROTEÍNA 3 huevos revueltos fresco + 1 huevo de pavo + 60gr de
pasados pasados huevos pasados
duro queso fresco
½cda de aceite para ½cda de aceite para
GRASA SALUDABLE - - - - -
freír freír
Después de
MEDIA MAÑANA CARBOHIDRATO 2 granadillas 2 mandarinas 1 manzana grande 2 granadillas 2 plátanos mediano entrenar: 1 plátano 2 tazas de piña
+ 3 claras y 1 yema
1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de ensalada: 1 plato de 1 plato de ensalada: 1 plato de
VITAMINAS Y lechuga, tomate, espinaca, pimiento, brócoli, zanahoria, ensalada: lechuga, zanahoria, espinaca, ensalada: brócoli,
MINERALES zanahoria y champiñones y rabanito y tomate, rabanito y rabanito y rabanito, tomate y
rabanito pepinillo champiñones pepinillo champiñones pepinillo
GRASA SALUDABLE
1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de 1cda de aceite de
(va junto a la
ALMUERZO oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta oliva o ¼ de palta ALMUERZO LIBRE
ensalada)
1 filete de carne de
1 filete de pollo 1 filete de pescado 150gr de carne
PROTEÍNA res tipo lomo 1 lata de atún 1 lata de atún
(150gr) (150gr) molida*
(150gr)
1 unidad de papa 1 unidad de choclo 1 ½ taza de
1 2/3 taza de arroz 1 ½ taza de pallares 1 2/3 taza de
CARBOHIDRATO mediana + 2/3 taza mediano + 2/3 taza garbanzos + 2/3
verde + 2/3 taza de arroz quinua
de arroz de arroz taza de arroz
GRASA SALUDABLE 1 unidad de papa 1 unidad de camote 1 unidad de papa 1 unidad de camote 1 unidad de papa 1 unidad de
MEDIA TARDE / PROTEÍNA / chica + 1 filete de chico + ½ lata de chica + 2 huevos chico + 1 filete de chica + ½ lata de camote chico + 2 POSTRE LIBRE
CARBOHIDRATO pollo (60gr) atún duros pollo (60gr) atún huevos duros
1 filete de carne de
1 filete de pollo 1 filete de pescado 100gr de carne 1 filete de pescado
PROTEÍNA res tipo lomo 1 lata de atún 1 lata de atún
(100gr) (100gr) molida* (100gr)
CENA (100gr)
2/3 taza de arroz 1 unidad de papa 1 unidad de choclo 1 unidad de camote
CARBOHIDRATO 1 taza de pallares 1 taza de garbanzos 2/3 taza de quinua
verde chica chico chico
*Utilizar 1 huevo para ligar

Lic. Mayra Guiulfo Mosquera

CNP 5438