No necesito un vicio

• Problemas de adicción
¿Necesitamos de un videojuego o de
una sustancia para divertirnos?
Definitivamente ¡no! Las adicciones
nos hacen daño, además, nos alejan de
nuestras metas y de quienes realmente
nos quieren. Cuando
buscamos “salidas” en lugares
equivocados, los malos amigos siempre
nos dirán que “no pasa nada”,
pero ¡es mentira! Construyamos
espacios para divertirnos y relajarnos
sanamente. Conozcamos cómo nos
afectan las adicciones, así como las
formas de superarlas. ¡Siempre hay una
mejor salida!
En el transcurso de nuestra vida
pasamos por momentos en los que
elegimos (mayormente de manera
inconsciente) optar por malos
hábitos como ruta de escape a ciertos
problemas que se nos presentan día a
día.
Estos malos hábitos pueden ser muy
variados…
Desde:
 Comer mucho.
 No comer.
 Inventar excusas y procrastinar.
 Imponer nuestras formas de pensar.
 Hacer nada.
 Fumar.
 Beber alcohol.
 Consumir drogas.
  Dominancia de pensamientos
negativos.
Mientras más seguidamente recurramos
a estos malos hábitos cuando los
problemas se presentan, más nos
volveremos adictos a ellos y más nos
costará eliminarlos de nuestra vida una
vez seamos conscientes de cuánto nos
están perjudicando.
¿Cómo Eliminarlos?
Para eliminar la mayoría de las
adicciones, mi recomendación es crear
un plan en el cual podamos dejar estos
malos hábitos poco a poco.
Si intentas hacerlo de golpe, muy pocas
veces funcionará.
Cada vez que llegue un problema te vas
a estar atormentando mientras intentas
dejar este mal hábito y al final, lo más
probable es que sedas y lo cometas.
El Plan
Este plan debe ser de la siguiente
manera:
Primero
Debes ser consciente de que estás
cometiendo un error con este mal
hábito y que este te esta perjudicando.
Segundo
Debes hacer una lista de todas las
consecuencias tanto a corto como a
largo plazo que te genera seguir este mal
hábito.
Tercero
Debes hacer una lista de todos los
beneficios que puedes obtener si es que
logras dejarlo tanto a corto como a
largo plazo.
Estas listas debes tenerlas siempre a
la mano para cuando te den ganas
de malograr tu planificación.
Cuarto
Debes elegir uno o varios reemplazos
de esta adicción, estos reemplazos
deben ser hábitos buenos y sanos que
hagan que poco a poco sustituyas tu
mal hábito por opciones buenas.
Quinto
Debes crear una planificación que dure
desde un mes hasta lo que consideres
necesario dependiendo de tu nivel de
adicción.
Puede llegar a ser de hasta un año.
Lo importante es que fijes una fecha
límite que te haga saber cuándo
ya eliminarás por completo esta
adicción de tu vida.
En esta planificación, vas a decidir una
cantidad de veces que vas a utilizar tu
mal hábito día a día.
Por ejemplo, si normalmente lo haces
30 veces por día, puedes ir bajando de
dos en dos cada semana (o de 1 en 1
cada media semana) hasta dejarlo
completamente.
Mientras más tiempo sigas el mal hábito
cada día, más te va a demorar dejarlo.
Para controlar que no pases tu límite,
sustituye de cuando en cuando el mal
hábito por las opciones buenas que
escogiste.
Si ya llegaste a tu límite, utiliza tus
opciones sanas sí o sí.
El punto es que planifiques bien cuánto
cada día, y cómo lo vas a distribuir, para
no llegar al límite diario.
Precauciones
1. Cambia de ambiente, no realices
tu mal hábito en el mismo lugar de
siempre. Deja ese lugar y busca uno
que esté fuera de tu zona de confort
para que te den menos ganas de
realizarlo.
2. Evita juntarte con aquellos que
realizan el mismo mal hábito que tú.
Recuerda: tú eres el resultado de las
5 personas con las que más te juntas.
3. Si ya estás a mitad de camino
para dejarlo, no celebres
cometiendo tu mal hábito una vez,
pensando que no te hará daño.
Celebra premiándote con algo
bueno, sano y divertido. Hay miles
de cosas para elegir.

4. Si pasas tu límite y tienes un mal

día por no controlarte, no te rindas.
 No pienses que no puedes dejarlo y
vuelvas a lo de antes. Sé consciente
de que cometiste un error, descansa,
relaja tu mente, y vuelve a tu
planificación.
Ejemplo
Eres un adicto al cigarro.
Ante cada problema que te genere un
dolor de cabeza, recurres a él.
Una vez seas consciente de que quieres
dejarlo, sigues el plan:
1. Analizas las consecuencias de seguir
con este mal hábito:
 Si sigo fumando, voy a seguir con
los problemas para dormir y para
despertarme.
 Voy a tener cada vez mayores
problemas para respirar.
  Mi salud se va a deteriorar y cada vez
aumenta el riesgo de sufrir cáncer.
 La gente que quiero y de la cuál me
rodeo va a ser afectada por el humo
de mis cigarros y va a sufrir lo que
estoy sufriendo sin que ellos tengan
la culpa de algo.
 Etc.
2. Piensas en los beneficios que vas a
obtener al dejar de fumar:
 Si dejo de fumar, voy a poder
respirar mejor cada vez.
 Mis sentidos del olfato y del gusto
van a volver a ser los de antes.
 Voy a poder volver a hacer deporte
como lo hacía antes y más.
 No tendré los mismos problemas
para dormir y despertarme.
 Ya no estaré tosiendo todo el día.
  Con el tiempo los riesgos de tener
enfermedades a largo plazo por el
cigarro van a desaparecer.
 Voy a poder enfrentar y resolver mis
problemas y no recurrir al cigarro
para evitarlos.
 Mi salud y mi familia me lo van a
agradecer.
3. Elijes los reemplazos que puedes
utilizar, cada vez que quieras fumar:
 Mascar Chicles.
 Chicles de nicotina.
 Cigarro electrónico.
 Parches de nicotina.
 Salir a caminar, a correr o hacer
algún deporte.
 Etc.
4. Defines y elaboras tu planificación y
la fecha de cuándo dejarás de fumar:
Fumo 10 cigarros diarios.
Pienso dejar uno por semana.
En dos meses y medio, dejaré el cigarro
completamente.
Así… sigo mi planificación día a día y
cumplo mi meta.
¡Tú Puedes!
No intentes dejarlo de la noche a la
mañana.
Seguramente ya lo has intentado y no te
ha funcionado.
Más tiempo vas a perder intentando
dejarlo rápido continuamente que
dejarlo poco a poco.
Si tu adicción es muy severa, te
recomiendo encarecidamente que
asistas a un lugar que se especialice en
resolver tu problema.
De estos hay muchos, solo hay que
buscar.
No tiene sentido vivir una vida de
adicciones, lo único que nos causan a
largo plazo es dolor, sufrimiento y
arrepentimiento.
Aparte que es una de las principales
razones por las cuales surgen nuestros
problemas más grandes.
Toma la decisión AHORA y comienza
tu planificación.
Yo sé que tú puedes.