Formas de Aumentar la Hormona de

Crecimiento
Estimula el crecimiento muscular e influye en la grasa
corporal.
La hormona del crecimiento humano (HGH) es una hormona importante producida por la
glándula pituitaria.

También conocida como la hormona del crecimiento (GH), que desempeña un papel clave
en el crecimiento, la composición corporal, el metabolismo y la reparación celular.

La HGH estimula el crecimiento muscular, la fuerza y el rendimiento en el ejercicio, al

tiempo que ayuda a recuperarse de lesiones y enfermedades.

Niveles de HGH inferior pueden influir negativamente en su calidad de vida, aumentar su

riesgo de enfermedad y hacer que aumente la grasa corporal.

Tener niveles óptimos es significativo especialmente durante la pérdida de peso, para la

recuperación de la lesión y para aumentar el rendimiento atlético.

La dieta y estilo de vida pueden tener un efecto significativo en sus niveles de

HGH.

Aquí te contamos algunas formas de aumentar la hormona de crecimiento humano (HGH)

naturalmente.

1. Perder grasa corporal

La cantidad de grasa corporal que tiene está directamente relacionada con la salida de HGH.
Las personas con altos niveles de grasa corporal o la grasa del vientre tienen más dificultad
de general HGH. En un estudio, los individuos con 3 veces la cantidad de grasa del vientre
tenía menos de la mitad de la cantidad de HGH que individuos delgados.

La pérdida de grasa del vientre ayudará a optimizar los niveles de HGH y demás aspectos de
su salud.

2. De forma intermitente rápida

Hay estudios que sugieren que hacer ayuno activa la HGH. Un enfoque es haciendo 16 horas
de ayuno y otro es comer sólo 500-600 calorías cada semana.
El ayuno intermitente puede ayudar a optimizar los niveles de HGH produciendo una
reducción en los niveles de grasa corporal y la otra es regulando los niveles de insulina. Los
picos de insulina pueden interrumpir la salida de la hormona de crecimiento de forma natural.
Un estudio encontró que 3 días con un ayuno de 16 horas, aumentó los niveles de HGH en
un 300%.

3. Suplemento de arginina

En algunos estudios se ha visto que consumir 45 o 114 mg de arginina por libra (100 o 250
mg por kg) de peso corporal, o alrededor de 6-10 o 15-20 gramos por día puede mejorar los
niveles de HGH durante el sueño.

4. Reducir la ingesta de azúcar

Un aumento de la insulina puede disminuir la producción de HGH. Así que una reducción en
el consumo de azúcares y carbohidratos puede ayudar a regular la HGH.

Un estudio encontró que los individuos no diabéticos sanos tenían niveles 3-4 veces superior
de HGH que los diabéticos.

5. No comer mucho antes de acostarse

Su cuerpo libera naturalmente hormona del crecimiento, especialmente por la noche. Así que
una cena muy alta en calorías podría incrementar la insulina y por ende disminuir la HGH.

Sin embargo, los niveles de insulina disminuyen normalmente 2-3 horas después de comer
en exceso, por lo que podrían evitar los carbohidratos 2-3 horas antes de acostarse.

6. Tome un suplemento de GABA

GABA es un aminoácido no proteico que funciona como un neurotransmisor, el envío de

señales en todo el cerebro. Como agente calmante bien conocido para el cerebro y el sistema
nervioso central, a menudo se utiliza para ayudar a dormir. Este puede aumentar los niveles
de HGH en la noche, corta duración cuando se utiliza por largos períodos.

7. Ejercicio de alta intensidad

El ejercicio es una de las maneras más eficaces para elevar significativamente sus niveles de
HGH.

El aumento depende del tipo de ejercicio, la intensidad, la ingesta de alimentos en todo el

entrenamiento.
Los aumentos más grandes de HGH se han visto en una sesión de levantamiento de peso con
periodos de descanso limitadas. Sin embargo, todas las formas de ejercicio son beneficiosos.
Se recomienda realizar sprints repetidos, entrenamiento a intervalos, entrenamiento con pesas
para maximizar la pérdida de grasa.

8. Optimizar su sueño

La HGH es liberada en "pulsos" cuando se duerme. Se basa en el reloj interno de su cuerpo

o ritmo circadiano. Estudios han demostrado que la falta de sueño puede reducir la cantidad
de HGH que produce su cuerpo.

Aquí están algunas estrategias sencillas para ayudar a optimizar su sueño:

• Evitar la exposición a la luz azul antes de la hora de acostarse.
• Leer un libro por la noche.
• Haz tu dormitorio a una temperatura confortable.
• No consumir cafeína tarde en el día.

9. Tome un suplemento de melatonina

La melatonina es una hormona que juega un papel importante en el sueño y regulación de la

presión arterial. Consumir suplemento de melatonina puede incrementar directamente la
hormona de crecimiento. La melatonina es bastante seguro y no tóxico.

Para maximizar los efectos, tomar 1-5 mg (miligramos) alrededor de 30 minutos antes de
acostarse.

10. Otros suplementos naturales

Varios suplementos pueden potenciar el crecimiento del producto de la hormona humana,

incluyendo:

 Glutamina: Una dosis de 2 gramos pueden aumentar los niveles de corto plazo de
hasta 78%.
 Creatina: Una dosis 20-gramos de creatina aumentó significativamente los niveles
de HGH para 2-6 horas.
 Ornitina: Un estudio dio a los participantes ornitina 30 minutos después del ejercicio
y se encontró un pico en los niveles de la hormona del crecimiento humano.
 L-dopa: En los pacientes con enfermedad de Parkinson, 500 mg de L-dopa aumentó
los niveles de HGH por hasta 2 horas.
 Glicina: Los estudios han descubierto que la glicina puede mejorar la condición física
y el rendimiento a corto plazo en la HGH.

A continuación, os doy los pasos a seguir para aumentar los niveles de forma natural.
  Haz ejercicios de intensidades muy elevadas.Sentadillas, dominadas, flexiones,
sprints, series, HIIT, Crossfit,...todos estos ejercicios serán indicados para aumentar
nuestra HGH. Para este objetivo, es mucho más importante la intensidad que la
duración. Necesitamos activar nuestras fibras más rápidas, fatigar los músculos y
producir ácido láctico.
 Dormir como lirones. Es importante dormir lo suficiente para asegurar unos altos
niveles de hormona de crecimiento. Alrededor del 70 al 80% de la producción de
HGH se lleva a cabo mientras se duerme. Si cortamos el sueño, veremos dañada
nuestra producción. Además, no solamente se trata de dormir ocho horas, sino de
dormirlas bien. Es decir, debemos conseguir una buena calidad de sueño. Ambiente
fresco, oscuridad y confort son algunas de las claves.
 Evita el azúcar después del entrenamiento intenso. El consumo de azúcar
(especialmente fructosa) dentro de las siguientes 2 horas después del ejercicio hará
que el hipotálamo libere somatostatina, la cual reducirá la producción de HGH.
 Comidas con bajo índice glicémico. Esta estudiado que insulina y HGH vienen de
la mano. Muchos picos de insulina es igual a disminución de HGH. Por lo tanto,
mantener una dieta con alimentos como manzanas, peras, avena, trigo , arroz
integral,...serán la base para conseguir aumentar los niveles de HGH.
 Proteínas de calidad para la cena. Los aminoácidos ayudarán a impulsar la
producción de HGH. Así que no olvides el pollo, pavo, salmón, requesón, leche,
yogurt,...son buenos aliados en la cena.
 Después de entrenar, añadir de 2 a 5gr de glutamina como suplemento. Este
aminoácido es el más abundante en el organismo. Está demostrado que una pequeña
cantidad, 2gr diarios, aumenta los niveles de HGH en plasma. Además, según
estudios, podría proporcionar importantes beneficios en el mantenimiento del tejido
muscular.
 Mantener el hígado bien limpio. Debéis saber que toda la HGH que libera vuestro
cuerpo es absorbido por el hígado y se convierte en IGF-1, por lo que si no tenemos
el hígado en perfecto estado no podremos experimentar los beneficios de la HGH.
No beber alcohol, estar siempre bien hidratados y llevar una dieta equilibrada serán
las claves para tener un hígado en perfecto estado.

Ahora que ya conocéis qué es, los beneficios que conlleva y cómo podemos aumentarla
solamente os queda coger la lista y empezar a seguirlas.

9. Tomar suplementos de melatonina

La melatonina es una hormona con efectos beneficiosos sobre el sueño y el ritmo de la

circulación sanguínea.

Como suplemento, la melatonina puede mejorar la duración del sueño en quienes sufren
desórdenes como la somnolencia. Además, algunos estudios han demostrado que su
consumo incide directamente en la liberación de la hormona del crecimiento.
La ingesta recomendada de melatonina es de entre 1 y 5 mligramos, una media hora
antes de ir a dormir.

Leer más: https://www.entrenamiento.com/salud/como-incrementar-hormona-crecimiento-

de-forma-natural/#ixzz56fDqbmQT

3. Suplementarse con Arginina

La arginina es un aminoácido de la proteína con beneficios para el sistema inmunitario y

para el control de los niveles de azúcar. Como suplemento, la arginina es usada altamente
en el deporte y la musculación. Sin embargo, un estudio demostró que usar la arginina sin
fines deportivos permite un incremento de la hormona del crecimiento de un modo
significativo.

No obstante, todos los estudios que han demostrado la eficiencia de este suplemento
requirieron de la ingesta de dosis grandes por parte de los voluntarios, por lo cual no se
puede hablar de resultados definitivos, sino de una recomendación con buenas
probabilidades de dar fruto.

4. Reducir el consumo de azúcar

Se ha demostrado que el aumento de insulina en la sangre reduce la producción de la

hormona del crecimiento. Si consideramos que los carbohidratos y el azúcar regular son los
que más hacen subir nuestros niveles de insulina, es claro que reducir su ingesta es un buen
primer paso para normalizar nuestro crecimiento.
5. Comer poco antes de ir a dormir

La noche es el momento del día en que somos más propensos a producir hormona del
crecimiento. En consecuencia, es poco recomendable comer de más a esta hora,
especialmente si vamos a comer alimentos que incrementen nuestros niveles de insulina.

En líneas generales, lo más recomendable es comer unas 2 o 3 horas antes de la hora de

dormir.

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de-forma-natural/#ixzz56fE3O7ux