Sunteți pe pagina 1din 1

Ce măsuri trebuie să luăm pentru a ne îmbunătăţi somnul?

 Alimentaţia. Trebuie să ştim că alimentaţia poate să interfere cu


somnul şi astfel să nu ne odihnim suficient.
 Cofeina. Se va evita consumul de cafeină pe care o găsim în cafea,
ceai negru, ciocolată, sucuri carbogazoase, băuturi energizante cu
4-6 ore înainte de culcare. Se recomandă consumul de alimente
mai greu digerabile şi condimentate precum şi alcoolul cu 6 ore
înainte de ora de culcare.
 Uneori înainte cu o oră de culcare se poate consuma un ceai cald
de muşeţel sau chiar lapte călduţ care stimulează somnul prin
creşterea temperaturii corporale.
 Se recomandă de asemenea să evităm cu cel puţin o oră contactul
cu lumini puternice care provin de la TV, laptop, smartphone etc
deoarece stimulează sistemul nervos central astfel încât va dispărea
senzaţia de somn.
 Mişcarea este de asemenea importantă în rutina zilnică şi în igiena
somnului. Dar atenţie unele persoane care se antrează în special
seara pot avea probleme cu somnul deoarece apare o stimulare a
sistemului nervos cu dispariţia somnului. Fa miscare, dar nu cu 4
ore sau mai putin inainte de culcare. Exercitiile cardio sau aerobic
iti vor pune sangele in miscare si te vor mentine treaza 4 ore. Dupa
aceea usor, usor vei adormi.

 Programul de somn. Impune-ti un program de somn pe care sa il


respecti. Culca-te la aceeasi ora noaptea si trezeste-te la aceeasi ora
dimineata. Chiar si in weekenduri. Somnul regulat iti va echilibra
si ceasul biologic.