Regula tus emociones y alcanza tus metas

1.
2
Humanidades
Un curso que me ayuda

a lograr mis metas
Introducción
En esta lección introductoria los jóvenes identificarán que tienen la capacidad de aprender a manejar
sus emociones, las cuales pueden ser aliadas u obstáculos en el logro de sus metas personales. Para
ello, reflexionarán sobre sus metas personales y la relación que hay entre el logro de éstas y el manejo
de las emociones que experimentan.
¿Cuál es el objetivo de ¿Por qué es importante? Concepto clave

la lección? Si los estudiantes aprenden a re- Autorregulación
Que sus estudiantes identifi- gularse emocionalmente, tendrán
quen la importancia de regular un mayor bienestar personal y
sus emociones para alcanzar social. Esto traerá como conse-
sus metas personales. cuencia un mejor ambiente escolar.
Humanidades
Orientaciones didácticas
1.2 Un curso que me ayuda

a lograr mis metas
4 min. Individual
Introducción para los estudiantes
Solicite a sus estudiantes que lean el
“Es durante nuestros La meta personal de Lucía es acreditar su examen final de Filosofía en
texto introductorio y que reflexionen

momentos más la primera oportunidad y sin tener que irse a extraordinario. En años
oscuros cuando anteriores ha intentado hacer lo mismo en otras asignaturas, sin em-
sobre las preguntas planteadas.

tenemos que
bargo no le ha sido posible porque por más que estudia, el día que pre-
centrarnos para ver
senta el examen se pone tan nerviosa que se bloquea. Su ansiedad no
la luz.”
la deja pensar claramente.
Aristóteles
¿Te ha pasado algo similar? ¿Consideras que es importante que Lucía •• Para facilitar el desarrollo de esta
controle su ansiedad para pasar el examen? Regular las emociones te
ayudará a cumplir tus metas personales.
actividad y el de las demás, re-
cuerde que usted es un ejemplo
El reto es Identificar la importancia de regular tus emociones para
alcanzar tus metas personales. para los estudiantes, por lo que la
regulación de sus emociones y las
Actividad 1. En parejas observen el collage de imágenes y contesten las siguientes preguntas aquí o en conductas resultantes de éstas
su cuaderno.
contribuirán al mejoramiento del
ambiente escolar.
•• Lo ideal es crear un ambiente de
respeto y confianza en el que los es-
tudiantes puedan compartir en qué
a. ¿Qué metas consideran que quieren alcanzar los jóvenes de las imágenes? momentos sus emociones no fueron
__________________________________________________________________
controladas y obstaculizaron sus me-
b. ¿Qué emociones pueden regular para alcanzar sus metas?
__________________________________________________________________ tas. Promueva el respeto entre los es-
c. ¿Cómo las emociones impulsan u obstaculizan el logro de metas personales? tudiantes para que se presten aten-
__________________________________________________________________
ción unos a otros y estén abiertos a
Autorregulación 1 escuchar y comprender los puntos de
vista de los demás.
Autorregulación 1
Lección 1. ¿Qué voy a ver en este curso? Un curso que me ayuda a lograr mis metas
•• El objetivo es que se interesen en el Lección 1. ¿Qué voy a ver en este curso? Un curso que me ayuda a lograr mis metas
tema al leer una situación que les

Actividad 2. Individualmente completa la siguiente tabla aquí o en tu cuaderno. Al terminar sigue
sea familiar. las instrucciones de tu profesor y comparte tu tabla con tu grupo. Identifica diferencias y similitudes.
•• Lo importante es que reconozcan ¿Qué emociones te ¿Qué emociones no te

Escribe una o dos de
ayudan a lograr tus ayudan a lograr tus
que en ocasiones sus emociones no tus metas personales.
metas? metas?
los ayudan a lograr sus objetivos

y que por ello es importante que
aprendan a autorregularse.
5 min. Parejas
Reafirmo y ordeno
Actividad 1
Escribe en un minu
to
Manejar tus emociones te permitirá cultivar una acti- qué te llevas de
la lección
tud responsable, positiva y optimista que te ayudará a
Análisis de imágenes para identificar las desempeñarte con éxito en las actividades cotidianas y
emociones que pueden favorecer u obs- así alcanzar más fácilmente tus metas personales.
La buena noticia es que tienes la capacidad de apren-
taculizar el logro de metas. der a regular tus emociones y a hacerlas tus aliadas.
Durante estas lecciones te daremos herramientas que
te ayudarán a autorregularte para que vivas con mayor
•• Pida a los estudiantes que analicen bienestar.
las imágenes del collage y que res-

Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?
pondan las preguntas. Comenta con los integrantes Rafael Bisquerra escribe acer-
CONCEPTO CLAVE
•• El propósito es que identifiquen que de tu familia una meta per-
sonal que hayan tenido en el
ca de la importancia de buscar
el bienestar emocional. Entra Autorregulación. Se rela-
las emociones pueden favorecer u pasado y cómo sus emociones

facilitaron u obstaculizaron su
a la dirección http://www.
rafaelbisquerra.com/es/com-
ciona con cómo la persona
maneja su mundo interno
obstaculizar el logro de sus metas logro. Para concluir, dialoguen petencias-emocionales/re- para beneficio propio y de
los demás. Las competen-
sobre la importancia de apren- gulacion-emocional.html o da
cias que la integran son: au-
personales. der a manejar las emociones
para que jueguen a su favor y
clic para encontrar una breve
descripción del concepto de
tocontrol emocional, orien-
tación a los resultados,
no en su contra. regulación emocional y su im- adaptabilidad y optimismo.1
portancia.
5 min. Grupal
1 Fragoso-Luzuriaga, Rocío. Inteligencia emocional y competencias emocionales en educación superior, ¿un mismo concepto?, Revista Iberoamericana de Educación
Actividad 2
Superior, vol.6, no.16, México, may. 2015. http://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2007-28722015000200006
2 Autorregulación
Identificación de algunas metas perso-
nales y cómo manejar sus emociones
para lograrlas
1 min. Individual
•• A manera de cierre, solicite a los Aplicaciones para el aula y su
Escribe en un minuto
estudiantes que piensen en algunas vida diaria
lo que te llevas de la lección
metas personales y que respondan Solicite que escriban el aprendizaje más Autorregularse y manejar las emociones
las preguntas. significativo que tuvieron durante la lec- permite tener mayor bienestar personal
•• Posteriormente pida a dos de sus es- ción, enfatice que sólo tienen un minuto. y convivir mejor en sociedad. Para ello,
tudiantes que lean sus respuestas. es necesario contar con un alto grado de
•• El propósito de esta actividad es autoconocimiento que permita identificar
4 min. Individual
que “aterricen” los aprendizajes en cuándo es necesario ejercer autocontrol
Para tu vida diaria,
su propia experiencia. sobre nuestras emociones. Por lo anterior,
¿Quieres saber más?, Concepto clave
para el profesor, autoconocerse y autorre-
1 min. Grupal
Invite a sus estudiantes a poner en prác-
gularse emocionalmente es indispensable
Reafirmo y ordeno tica las actividades de la sección Para tu
para desarrollarse eficaz y eficientemente
Pida a un estudiante que lea en voz alta vida diaria. Sugiérales que consulten la
en el aula ya que, entre otras razones, sus
el texto. información de las secciones ¿Quieres
comportamientos son un ejemplo para los
saber mas? y del Concepto clave.
estudiantes.
2 Autorregulación
Lección 1. ¿Qué voy a ver en este curso? Un curso que me ayuda a lograr mis metas
Evaluación de la sesión
De acuerdo a las siguientes afirmaciones, seleccione la opción que refleje su opinión.
Totalmente en En Totalmente
Rubro Neutral De acuerdo
desacuerdo desacuerdo de acuerdo
Los estudiantes aprendieron la impor-

tancia de regular sus emociones para
alcanzar sus metas personales.
Los estudiantes mostraron interés y se

involucraron en las actividades.
Se logró un clima de confianza en el grupo.
¿Qué funcionó bien y qué efectos positivos se observaron al realizar las actividades?
Dificultades o áreas de oportunidad
Observaciones o comentarios
Autorregulación 3
2.2
Humanidades
¿Quién creo que soy?

Introducción
Es importante que los estudiantes reflexionen sobre la preconcepción que tienen de sí mismos res-
pecto al manejo de sus emociones: ¿se sienten o no capaces de regularlas? Por ello, se busca que se
den cuenta que tienen un potencial interno para autorregularse. Quien se considera capaz de ello, lo
intentará y, muy posiblemente, lo logrará. Pero quien piensa que no tiene injerencia en sus emociones,
probablemente no se esforzará en trabajar en ello.

la lección? Porque ayuda a que el estudiante Conciencia emocional de uno
Que los estudiantes identi- se vea como una persona capaz de mismo.
fiquen las ideas que tienen regularse emocionalmente.
sobre sí mismos respecto a
su potencial para regular sus
emociones.
Humanidades
2.2 ¿Quién creo que soy?

4 min. Individual
Lectura y reflexión del texto introducto-
“Quien conquista a El mito griego de Pigmalión trata sobre un rey de Chipre que buscaba
rio, de la cita y “El reto es”.

otros es fuerte; mas a la mujer ideal y decide esculpirla. Se enamoró de ella y Afrodita —la
quien se conquista diosa del amor— le dio vida y así, nació Galatea. En la psicología, este
a sí mismo es
personaje inspiró el llamado “efecto Galatea”, el cual explica la impor-
poderoso.”
tancia que tienen en el logro o fracaso de nuestros objetivos las creen- •• Pida a los estudiantes que lean el
Lao Tse cias que tenemos sobre nosotros mismos.
En el campo de las emociones dicho efecto nos invita a reflexionar so- texto y solicite un comentario de
bre lo importante que es sabernos capaces de regular nuestras emo-
ciones. ¿Tú te consideras capaz de manejarlas?
forma voluntaria para identificar
El reto es identificar las ideas que tienes sobre ti respecto al poten-
lo que saben, lo que entienden o lo
cial que posees para regular tus emociones.
que les llama la atención.
Actividad 1. Observa las imágenes y contesta las siguientes preguntas aquí o en tu cuaderno.
•• Lea o pida que un estudiante lea la
cita y otro “El reto es”.
5 min. Individual
Actividad 1
a. Utilizando una metáfora en la cual tú eres el jinete y las emociones son el caballo ¿con cuál Análisis de imágenes.
imagen te identificas más?, ¿por qué?
__________________________________________________________________
•• Promueva que los estudiantes re-
b. ¿Qué acciones realizas para manejar tus emociones?
__________________________________________________________________
flexionen sobre su percepción res-
__________________________________________________________________
__________________________________________________________________
pecto a si manejan sus emociones
Actividad 2. En parejas anoten aquí o en su cuaderno: o viceversa, y sobre el potencial
a. Las ideas que tienen sobre sí mismos respecto al manejo de sus emociones.
interno que poseen para regularlas.
•• Le sugerimos acompañar a los es-
Autorregulación 1
tudiantes en el diálogo, pidiendo
algunos comentarios cuando ter-
minen la reflexión.
Autorregulación 1
Lección 2. Nuestro potencial ¿Quién creo que soy?
•• Se pretende que los estudiantes Lección 2. Nuestro potencial ¿Quién creo que soy?
que consideran que sus emociones

b. ¿Quién creo que soy y cómo eso impacta en la capacidad que pienso tener para regular
los regulan, se identifiquen con la mis emociones?
imagen del jinete cuyo caballo está

desbocado. Por su parte, se preten-
de que aquellos estudiantes que se Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
qué te llevas de
to
la lección
Muchas veces pensamos que cambiar es difícil, sobre
sienten capaces de manejarlas, se todo en el terreno de las emociones. Incluso algunos
identifiquen con la imagen del jine- nos solemos decir: “Soy una persona muy enojona, no
puedo dejar de serlo y que los demás se aguanten”.
te controlando al caballo. Pero te tenemos una excelente noticia: ¡SÍ puedes re-
gularlas y, además, cuentas con un gran potencial para
5 min. Parejas hacerlo! Para lograrlo, el primer paso es considerarte
como alguien capaz de regular sus emociones.
Actividad 2
Intercambio de comentarios de las ideas Para tu vida diaria ¿Quieres saber más?
preconcebidas que tienen sobre sí mis- Platica con los inte-

grantes de tu familia
Para conocer una historia y reflexio-
nar sobre la importancia de saberse GLOSARIO
mos respecto al manejo de las emocio- sobre la metáfora del

jinete (tú o tu fami-
capaz de manejar las emociones,
puedes ver la película La mecánica
Potencial: Es la fuerza o ca-
pacidad con la que se cuenta
nes. Asimismo, sobre quiénes creen que liares) y el caballo (las
emociones) y reflexio-
del corazón, inspirada en un libro del
mismo nombre. Trata de la historia
para lograr un fin.
son y cómo eso impacta en el manejo de nen sobre:

a. Si regulan sus emo-
de Jack, un niño que nació en un día
muy frío por lo que su corazón se
sus emociones. ciones o si éstas los
manejan a ustedes.
congeló y tuvieron que reemplazar-
lo con un reloj. Para sobrevivir, Jack CONCEPTO CLAVE
b. ¿Qué tan capaces debe seguir tres reglas: no tocar las Conciencia emocional de
•• Acompañe al grupo en la actividad se sienten para re- manecillas, regular su enojo y, princi- uno mismo. Significa ser
gularlas? palmente, nunca enamorarse. consciente de nuestros es-
monitoreando el trabajo en parejas. Ficha de la película: Mathias Mal- tados de ánimo y de los
pensamientos que tenemos
zieu y Stéphane Berla (directores),
•• Solicite que una pareja, o más, com- Mathias Malzieu (guión). La mecá-
acerca de éstos.1
nica del corazón, Bélgica y Francia,

parta voluntariamente su trabajo 2013. Puedes encontrar el tráiler en
https://www.youtube.com/watch?-
al grupo. v=Tu2NqumzqKk
2 min. Individual 1 Universidad Politécnica de Valencia y Servicio Integrado de Empleo. Inteligencia Emocional. Recuperado de: https://www.upv.es/contenidos/SIEORIEN/infoweb/sieorien/
info/869054C/28 de enero 2018.
Reafirmo y ordeno 2 Autorregulación
•• Pida que un voluntario lea en voz

alta el texto y destaque un momen-
to del curso de su asignatura en el 3 min. Individual vidades que se sugieren y a consultar la in-
que puede servirles lo aprendido. Para tu vida diaria, ¿Quieres saber formación que aparece en cada uno de éstos
1 min. Individual más?, Concepto clave y Glosario apartados.
Escribe en un minuto qué te llevas de Anime a sus estudiantes a realizar las acti-
la lección
Solicite que escriban el aprendizaje más Aplicaciones para el aula y su vida diaria
significativo que tuvieron durante la lec-
Como bien sabe, la educación es un asunto colaborativo: todas las personas podemos ser
ción, enfatice que sólo tienen un minuto.
(o somos) profesores en las emociones, ya que los estudiantes no sólo aprenden en su
casa sino que aprenden de todos quienes les rodean. En este sentido es una gran opor-
tunidad poder ser una de las personas más significativas para el alumnado en cuanto a la
conformación de su mundo afectivo. Su experiencia seguramente le facilitará hacer uso de
diferentes herramientas didácticas para guiar a sus estudiantes a verse como personas
dueñas de sí mismas, capaces de regularse emocionalmente.
Para entender cómo las creencias que usted tiene sobre sus estudiantes, impactan en su
potencial, se le sugiere revisar “El efecto Pigmaleón” en: http://publicacionesdidacticas.
com/hemeroteca/articulo/083029/articulo-pdf
2 Autorregulación
Lección 2. Nuestro potencial ¿Quién creo que soy?
Evaluación de la lección
Al menos el 50% de los estudiantes

reflexionaron sobre la importancia de
regular sus emociones y reconocieron que
tienen potencial para ello.

Autorregulación 3
3.2
Humanidades
Desventajas de dejarse
llevar por las emociones
Introducción
El control de la impulsividad es indispensable en los adolescentes porque ésta los puede llevar a reac-
cionar de forma precipitada sin tener en cuenta las consecuencias de sus actos. Cuando el estudiante
se reconoce capaz de no actuar impulsivamente, se siente con mayor control de las situaciones porque
sabe que está en sus manos elegir cómo reaccionar ante ellas. Si se trabaja en su autoconocimiento y
capacidad de reflexión sobre los factores que lo llevan a reaccionar de manera impulsiva, entonces le
será más fácil autorregularse emocionalmente.

la lección? Porque favorece el reconocimiento Impulsividad
Que los estudiantes identifi- de las consecuencias negativas
quen algunas desventajas de que puede tener actuar sin dete-
reaccionar impulsivamente. nerse a pensar.
Humanidades
3.2 Desventajas de dejarse

llevar por las emociones
4 min. Individual
“La habilidad de Carlos es delantero de su equipo de futbol. Las últimas tres ocasiones
rio, de la cita y “El reto es”.

hacer una pausa en las que les quitó el balón a sus contrarios, fue agredido por alguno
y no actuar por el de ellos. Conforme transcurrió el tiempo, Carlos fue perdiendo la pa-
primer impulso, se ha
ciencia hasta que a pocos minutos de que finalizara el encuentro, res-
vuelto un aprendizaje
crucial en la vida”.
pondió el último contacto con un codazo que, al estar en el área chica, •• Pida al grupo que lean el texto y so-
fue sancionado con un penal que les costó la derrota.
Daniel Goleman A veces actuamos impulsivamente y tenemos consecuencias que no licite dos comentarios de forma vo-
nos ayudan. ¿Te ha pasado?
El reto es identificar algunas desventajas de reaccionar impulsiva-
luntaria para que expliquen lo que
mente.
saben, lo que entienden o lo que les
Actividad 1. En equipo observen las siguientes imágenes y contesten las preguntas aquí o en su cua- llama la atención.
derno:
•• Lea o pida que un estudiante repase
la cita y “El reto es”.
8 min. Grupal
Actividad 1
a. ¿Qué podrían detenerse a pensar las personas de las imágenes antes de actuar?
Intercambio de experiencias entre com-
__________________________________________________________________
pañeros usando imágenes.
b. ¿Qué otras opciones piensan que tienen las personas de las imágenes para actuar ante la situ-
ación que enfrentan?
__________________________________________________________________
Los casos se presentan a manera de imá-
c. Esperen la indicación de su profesor y compartan sus reflexiones con el grupo.
genes con el propósito de que los estudian-
Actividad 2. De forma individual, anota aquí o en tu cuaderno lo que se te pide:
tes observen cómo las acciones impulsivas
a. Identifica una ocasión en tu vida en las que hayas actuado de manera impulsiva. pueden llevar a consecuencias negativas.
•• Usted puede formar los grupos si
Autorregulación 1 detecta que hay estudiantes que
no logran integrase de inmediato
con sus compañeros.
Autorregulación 1
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Desventajas de dejarse llevar por las emociones
•• Promueva un ambiente de respeto Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Desventajas de dejarse llevar por las emociones
y escucha activa. b. En ese momento, ¿eras consciente de las consecuencias de tus acciones?
•• Para la reflexión final sobre la iden-

tificación de conductas impulsivas c. ¿Qué consecuencias tuvo el haber actuado así?
y sus posibles consecuencias, pida

a dos estudiantes que de manera d. Si las consecuencias no te ayudaron, ¿cómo las pudiste haber evitado o controlado?
voluntaria compartan sus reflexio-

nes.
Reafirmo y ordeno Escribe en un minu
qué te llevas de
to
5 min. Individual
la lección
Regular la intensidad, duración, frecuencia y forma de
Actividad 2
responder ante las emociones favorece el aprendizaje,
la convivencia y el logro de nuestras metas. Es por ello
Reflexión de experiencias personales que es importante que aprendas a no actuar de manera

impulsiva, sino que te autocontroles para conducirte de
usando preguntas guía. mejor manera.

Aunque parezca difícil controlar nuestros impulsos, sí
podemos hacerlo porque está en nuestras manos elegir
•• Le sugerimos acompañar al grupo cómo reaccionar ante las situaciones.
en la realización de la actividad
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
exponiendo de forma concisa una Impulsividad. Se refiere a
Reúnete con tus seres queri- Con el objetivo de conocer
experiencia personal.
la falta de previsión y plani-
dos y compartan una situación estrategias para controlar la
ficación respecto a nuestra
en la cual cada uno haya reac- impulsividad, ve el video: 7 conducta.1 Es reaccionar de
•• Pregunte al final de la actividad si cionado impulsivamente. Ha- ejercicios para controlar la im- forma rápida e irracional
ciendo uso de estos ejemplos, pulsividad. Para ello, da click ante una situación sin medir
alguien quiere compartir su expe- analicen qué consecuencias aquí: https://www.youtube. las consecuencias.
hubo y qué pudieron haber he- com/watch?v=dRl1w1sPUOo

riencia. cho distinto para evitarlas.
•• Es importante tener una actitud

de apertura ante los relatos de los
alumnos sin emitir juicios. La acep- 1 White, J., M. et al. (1994). “Measuring impulsivity and examining its relationship to delinquency”. Journal of Abnormal Psychology, 103, 192-205.
tación incondicional es importante 2 Autorregulación
cuando los estudiantes exponen

sus propias experiencias. Aplicaciones para el aula y su vida diaria
1 min. Individual
La relación que se establece con los adolescentes, con el grupo, tiene un gran potencial
Reafirmo y ordeno educativo. Lo ideal es establecerla con base en un nosotros; es decir, con base en la idea de
Solicite que un estudiante lea en voz que aprendemos todos juntos y no bajo el supuesto de que los adolescentes no saben y el
alta el texto y destaque un tema de su profesor es quien lo sabe todo.
asignatura en el que puede servirles lo
En este sentido, cuando haya actividades en las que los adolescentes se abran a expresar sus
aprendido.
experiencias personales, es importante establecer una relación de respeto en todo momento y
1 min. Individual
evitar emitir juicios de valor que los descalifiquen. Hay que recordar que en la educación emocio-
Escribe en un minuto qué te llevas de nal, la forma de conducirse del profesor es una de las herramientas más potentes de enseñanza.
la lección
Se le sugiere revisar los siguientes recursos educativos:
Pida que escriban en su cuaderno lo que
El artículo: Autocontrol, problemas por la falta de control de impulsos que puede encontrar
consideran más relevante de la lección.
en: http://www.psicoglobal.com/autocontrol/
1 min. Individual
El texto: Por qué los adolescentes toman riesgos sin pensar en las consecuencias, que puede ver en:
Para tu vida diaria, ¿Quieres saber
más?, Concepto clave https://expansion.mx/salud/2011/10/20/por-que-los-adolescentes-toman-ries-
Invite a sus estudiantes a poner en prác- gos-sin-pensar-en-consecuencias
tica las actividades de las secciones. El artículo: Técnica del semáforo para el control de la impulsividad que puede revisar en:
http://educandoenladiversidad-gomi.blogspot.mx/2014/11/tecnica-del-semaforo-pa-
ra-el-control-de.html
2 Autorregulación
Lección 3. ¿Qué es la regulación emocional? Desventajas de dejarse llevar por las emociones
Al menos 50% de los estudiantes identifi-

caron algunas desventajas de reaccionar
impulsivamente.

Autorregulación 3
4.2
Humanidades
Mi diario emocional
Introducción
Ser capaces de detectar y trabajar las situaciones que detonan nuestras emociones nos ayuda a identificar
en qué momentos es importante autorregularnos.
Darle al estudiante herramientas que lo ayuden a desarrollar estrategias para no dejarse controlar por las
emociones, así como para regular su intensidad, duración y frecuencia repercutirá de manera favorable en
su aprendizaje, su convivencia y el logro de metas. Una de esas herramientas es el diario emocional, el cual
lo ayudará a ubicar qué situaciones detonan sus “botones”.
¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

lección? Porque de este modo los Diario emocional
Que los estudiantes identifiquen estudiantes podrán conocer qué
las situaciones de su vida cotidiana factores desencadenan las emocio-
que activan los “botones” que nes para aprender a reconocerlas,
detonan sus emociones a través comprenderlas y regularlas.
de la elaboración de un diario Orientaciones didácticas
emocional.
4 min. Grupal
Humanidades
4.2
Mi diario emocional rio, de la cita y “El reto es”.
“Una conducta
desordenada se
Laura debe levantarse de la cama, pero tiene mucho sueño. Su mamá •• Pida al grupo que lean el texto y
le avisa que ya es hora, pero ella se enoja y le contesta groseramente.
parece a un torrente
invernal de corta
Sale corriendo a la escuela porque debe exponer en la clase de lite- solicite a dos voluntarios que expli-
ratura, al llegar se da cuenta que olvidó traer los materiales para su
duración. ”.
exposición. Sus compañeros de equipo se molestan, ella se enfurece y quen lo que saben, lo que entienden
les grita que no participará más con ellos.
o lo que les llama la atención.
Epicuro de Samos
¿Te ha pasado algo semejante? ¿Por qué piensas que Laura tuvo esas
reacciones? Identificar las situaciones que activan tus “botones”, te
ayudará a regular tus emociones y a evitar situaciones similares. •• Lea o pida que un estudiante lea la
El reto es identificar las situaciones de tu vida cotidiana que
detonan tus emociones y plasmarlas en un diario emocional. cita y el “El reto es”.
Actividad 1. En binas observen el collage de imágenes y contesten las siguientes preguntas aquí 6 min. Grupal
o en su cuaderno.
Actividad 1
Intercambio de experiencias entre
compañeros usando preguntas guía.
•• Las imágenes se presentan con
el objetivo de que el estudiante ob-
serve qué emociones se activan en
a. ¿Qué emociones creen que se activaron en los jóvenes de las imágenes? los jóvenes que aparecen en ellas.
__________________________________________________________________
•• Le sugerimos poner especial
b. ¿Qué imaginan que pueden hacer para desactivar los botones que disparan sus emociones?
__________________________________________________________________ atención en aquellos alumnos que
no logren contactar de inmediato
Autorregulación 1
con un compañero; en esos casos
puede formar usted las binas.
Autorregulación 1
Lección 4. Nuestras emociones Mi diario emocional
•• En esta actividad promueva un am-

biente de respeto y escucha activa.
•• Para la reflexión final sobre qué Lección 4. Nuestras emociones Mi diario emocional
pueden hacer para desactivar los Actividad 2. Escribe en tu diario emocional.

a. De manera individual, identifica algunas situaciones de tu vida cotidiana que han activado los
“botones emocionales”, pida dos botones que detonan tus emociones, anótalas en tu diario.
b. Escribe al lado de las emociones a qué problemas te has enfrentado al activarse tus botones y
participaciones voluntarias. qué puedes hacer para solucionarlos.
5 min. Individual Reafirmo y ordeno Escribe en un minu

to
qué te llevas de
la lección
Actividad 2
Expresar de manera frecuente en tu diario emocional
las situaciones que activan tus emociones, te permitirá
Elaboración del diario emocional. conocerte mejor y trabajar en tu autorregulación. Te

ayudará a idear estrategias para enfrentar de mejor
manera esas situaciones. Por ejemplo, a veces, enfren-
•• La idea es que aterricen en su expe- tarnos a un examen o una exposición nos angustia y
no sabemos qué hacer. Prepararnos, estudiar o practi-
riencia las situaciones que activan car nos permitirá sentir tranquilidad y eso nos ayudará
alcanzar nuestras metas.
los “botones” que desencadenan
sus emociones y que conozcan
Para tu vida diaria ¿Quieres saber más? CONCEPTO CLAVE
cómo hacer un diario emocional. Comenta con tu familia lo Para aprender cómo elaborar Diario emocional:
Es una herramienta de ob-
un diario emocional, puedes
•• A través de una lluvia de ideas, importante que es detectar
las situaciones que deto- hacer click aquí:
servación que consiste en
llevar un registro de nuestras
nan los “botones” de nues- http://emocionesbasicas.
el grupo puede aportar propues-
emociones.1
tras emociones y busquen com/2016/02/29/la-tecni-
juntos estrategias para des- ca-del-diario-emocional/
tas de materiales con los que se activarlos. Si descubres algo
importante de tu persona, lo Si te interesa, puedes ver una
puede elaborar el diario y para qué puedes anotar en tu diario plantilla para hacer un diario
de las emociones en:
emocional.
les puede servir al final del semes- h t t p : / / w w w. a 3 co ac h i n g .
com/2016/02/identifi-
tre. Pueden guiarse por la plantilla car-emociones-plantilla-dia-

rio-emocional/
que aparece en el siguiente sitio

electrónico: http://www.a3coaching. 1 A3 coaching. Identificar emociones. Plantilla de diario emocional. Recuperado de: http://www.a3coaching.com/2016/02/identificar-emociones-plantilla-diario-
emocional/ Consultado por última vez el 28 de febrero de 2018.
com/2016/02/identificar-emocio-
2 Autorregulación
nes-plantilla-diario-emocional/
•• A modo de ejemplo, comente una
experiencia personal.
3 min. Individual 1 min. Individual
Reafirmo y ordeno Para tu vida diaria, ¿Quieres saber

Lectura y análisis del texto. más?, Concepto clave
•• Invite a sus estudiantes a poner
•• Pida que un estudiante lea en voz
en práctica las actividades de las
alta el texto. Recalque un momento
secciones.
de su asignatura en el que puede
servirles lo aprendido. Aplicaciones para el aula y su vida diaria
1 min. Individual
Es importante hacer una conexión entre los contenidos de aprendizaje y la experiencia
Escribe en un minuto qué te llevas de
real de los estudiantes para que puedan aplicar los primeros en su vida cotidiana. El diario
la lección
emocional es una herramienta para ello ya que consiste en que los estudiantes registren
•• Solicite que escriban en su cuader-
su sentir en diferentes situaciones para analizar qué mejoras pueden llevar a cabo en el
no lo que consideran más relevante
manejo de sus emociones en función de su bienestar personal y social.
de la lección.
Tener una actitud empática al tratar este tipo de temas, en los cuáles los estudiantes
dan a conocer parte de su vida interior, puede servirle para fomentar la autoestima y la
confianza entre los integrantes del grupo.
2 Autorregulación
Lección 4. Nuestras emociones Mi diario emocional
Al menos 50% de los estudiantes identifi-
caron algunas situaciones que activan los
“botones de sus emociones” y explicaron
para qué sirve llevar a cabo un diario
emocional.

Autorregulación 3

Regula tus emociones y alcanza tus metas

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Un curso que me ayuda

¿Cuál es el objetivo de ¿Por qué es importante? Concepto clave

1.2 Un curso que me ayuda

texto introductorio y que reflexionen

sobre las preguntas planteadas.

tema al leer una situación que les

•• Lo importante es que reconozcan ¿Qué emociones te ¿Qué emociones no te

los ayudan a lograr sus objetivos

las imágenes del collage y que res-

las emociones pueden favorecer u pasado y cómo sus emociones

Los estudiantes aprendieron la impor-

Los estudiantes mostraron interés y se

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Dificultades o áreas de oportunidad

¿Quién creo que soy?

¿Cuál es el objetivo de ¿Por qué es importante? Concepto clave

2.2 ¿Quién creo que soy?

rio, de la cita y “El reto es”.

que consideran que sus emociones

imagen del jinete cuyo caballo está

preconcebidas que tienen sobre sí mis- Platica con los inte-

mos respecto al manejo de las emocio- sobre la metáfora del

son y cómo eso impacta en el manejo de nen sobre:

nica del corazón, Bélgica y Francia,

Reafirmo y ordeno 2 Autorregulación

•• Pida que un voluntario lea en voz

Al menos el 50% de los estudiantes

Los estudiantes mostraron interés y se

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Dificultades o áreas de oportunidad

¿Cuál es el objetivo de ¿Por qué es importante? Concepto clave

3.2 Desventajas de dejarse

rio, de la cita y “El reto es”.

•• Para la reflexión final sobre la iden-

y sus posibles consecuencias, pida

voluntaria compartan sus reflexio-

Reflexión de experiencias personales que es importante que aprendas a no actuar de manera

usando preguntas guía. mejor manera.

hubo y qué pudieron haber he- com/watch?v=dRl1w1sPUOo

•• Es importante tener una actitud

tación incondicional es importante 2 Autorregulación

cuando los estudiantes exponen

Al menos 50% de los estudiantes identifi-

Los estudiantes mostraron interés y se

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Dificultades o áreas de oportunidad

¿Cuál es el objetivo de la ¿Por qué es importante? Concepto clave

•• En esta actividad promueva un am-

pueden hacer para desactivar los Actividad 2. Escribe en tu diario emocional.

5 min. Individual Reafirmo y ordeno Escribe en un minu

Elaboración del diario emocional. conocerte mejor y trabajar en tu autorregulación. Te

tre. Pueden guiarse por la plantilla car-emociones-plantilla-dia-

que aparece en el siguiente sitio

Reafirmo y ordeno Para tu vida diaria, ¿Quieres saber

Los estudiantes mostraron interés y se

Se logró un clima de confianza en el grupo.

Dificultades o áreas de oportunidad

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