a - unt, legume, grasime si ficat, ardei gras

b1 - mamaliga, spanac, carne de porc

b2 - oua, lapte, cereale neprocesate
b3 - peste, pui, sparanghel, avocado
b5 - carne si vegetale
b6 - carne, vegetale, lapte
b7 - carne pasare, lactate, peste, fructe proaspete si uscate, oleaginoase, legume,
ovaz
b9 - acid folic - frunze si ficat - spanac, varza, asparagus, bere
b12 - ficat, icre, carne crab
k - plante verzi salata, varza (frunze late verzi)
D3 - Peste gras, stridii, migdale, ou, cereale integrale, lapte, iaurt, branzeturi,
carne de vita