Corresponde a un conjunto de ejercicios físicos que se realizan durante

la jornada laboral, en algún momento del día cuando el trabajador

comienza a sentir algún grado de molestia en alguna zona específica del
cuerpo o cuando cree necesario preparar el organismo para enfrentar la
jornada laboral.
Muévete CAMESA se pueden realizar en solo 5 minutos y su practica
diaria contribuirá a:

Recuperar la flexibidad y la fuerza muscular

Disminuir la fatiga física y mental

Activar la circulación sanguínea y energética

Mejorar la respiración

• Realice un movimiento circular con los brazos

mientras toma aire suavemente, una sus
manos arriba y mientras baja, exhale
Respiración
lentamente sintiendo la relajación de la
respiración. Repita 5 veces.

• Con los brazos extendidos por encima de la

cabeza y las muñecas tomadas, gire el tronco
Activación sintiendo su estiramiento. Mantenga esta
Muscular postura 5 segundos. Repita 5 veces a cada
lado.

• Realice rotación de cuello, mirando hacia

abajo y a un lado. Sienta el estiramiento en la
parte posterior del cuello y luego realice un
Rotación movimiento suave, continuo y fluido hacia el
de Cuello otro lao mirando hacia arriba. Sienta el
estiramiento en la parte anterior del cuello .
Repita 5 veces por cada lado.
 • Realice movimiento circulares con los codos.
Hombros Realice 5 repeticiones hacia adelante y 5 hacia
atrás.

• Con los brazos hacia arriba y las manos en la

Brazos nuca, extienda el codo, la muñeca y los dedos

alternadamente. Repita 5 veces con cada
brazo.

• Usa las palmas frente al cuerpo, baje las

manos hasta el punto que no se separen los
Manos dedos. Sienta el estiramiento de los dedos.
Mantenga esta postura 5 segundos. Repita 5
veces

• Separe las piernas al ancho de sus caderas.

Piernas Sin mover los pies, realice la flexión de rodilla
y con movimiento suave, depositando el peso
Pies sobre una pierna . Repita 5 veces por cada
extremidad.

• Sin mover los pies del suelo y con los brazos

flectados a nivel de los hombros, rote el tronco
hacia la derecha, acompañado de la extensión
Espalda del brazo en el mismo sentido. Repita el
ejercicio en la dirección contraria. Realice 5
veces por cada lado.