Sunteți pe pagina 1din 6

Stimulul activeaza schemele cognitive disfunctionale => distorsiuni in

selectare si procesarea informatiilor => Alocarea de resurse atentionale


suplimentare pentru identificarea stimulilor negativi + procesarea
informatiei selectate automat si prin procese controlate => ganduri automate
cu teme de amenintare si pericol -erorile de gandire specifice anxietatii: •
ABSTRAGEREA SELECTIVA a informatiei care valideaza schemele de
pericol in maniera repetitiva de intarire patologica. • ATRIBUIRE DE
SEMNIFICATII CATASTROFiCE unor situatii banale. • EVALUAREA
ERONATA a capacitatii de a face fata situatiei. -activarea repetitiva a
schemelor de pericol feed-back-ul nu mai functioneaza eficient =>
raspunsuri emotionale anxioase = rapide, de intensitate si durata crescuta.
-convingeri disfunctionale: In TAG: acceptanta sociala / competenta /
responsabilitate / control In TP: interpretare in maniera catastrofica a
senzatiilor corporale care insotesc raspunsul anxios normal, ca indicatori ai
unui dezastru iminent.

TEORIA COGNITIVA: • Raspunsul emotional este initiat de evaluarea


cognitiva a stimulului – orientand comportamentul
. • Mecanismul conditionarii – proces psihic complex, mediat cognitiv •
Prima veriga patologica = structurare cognitiva disfunctionala. SCHEMELE
COGNITIVE: - Sunt un rezultat al invatarii din experiente proprii, observare
directa, identificari, mesaje implicite si explicite ale altor persoane. - Se
dezvolta prin restructurari si transformari (contact continuu cu mediul) - Au
un rol activ in selectionarea si procesarea informatiilor, formularii ipotezelor
si in comportament. CONVINGERI NUCLEARE: STABILITATE
RELATIVA Argumente: selectionarea din informatiile primite pe acelea care
sunt congruente cu structura cognitiva si rejetarea sau negarea celor
necongruente. Influenteaza dezvoltarea unei clase intermediare: prezumptii,
atribuiri, atitudini. Gandurile automate (rapide, evaluative, partial
constiente): sunt declansate de stimuli specifici si influenteaza trairile
emotionale si comportamentul. Activitatea cognitiva de evaluare: -primara
semnificatie. (este rezultat ar interactiunii dintre stimul si particularitatile
structurilor cognitive. -secundara – evaluarea resurselor proprii.
In cadrul modelului ABC, A-ul reprezintă evenimentul activator, B-ul
reprezintă convingerilepersoanei, iar C-ul reprezintă consecinţele emoţionale
şi comportamentale ale credinţelor pe care le avem despre A.

A – evenimentul activator – problema practică, este reprezentată de


comportamentul evitativ şi substituitiv în raport cu sarcina reala.

Antecedentul şi anume ”când” apare aceast comportament „de fiecare dată


când ne sunt solicitate teme„. Fluxul conştiinţei (ce îmi vine în minte,
înainte”am timp suficient„, în timpul” îmi place ce văd şi ce citesc” şi după
executarea comportamentului”era mai bine să mă ocup de temă, poate de
mâine… de mâine„).

Întărirea pozitivă pe care o primesc este că citesc beletristică, mă


documentez, îmi completez cunoştinţle generale. Întărirea negativă este că
amân efectuarea temelor a sarcinilor reale de lucru, iar mustrările de
conştiinţă le substitui cu plăcerea de a citi şi a mă documenta, de a viziona
programele preferate.

Agenda minţii scoate în evidenţă rezultatul între ce mi-am propus să fac şi ce


am făcut de fapt.

B – convingerile personale – credinţele iraţionale „trebuie neapărat


să-mi îmbogăţesc cultura generală” care duc la comportamentul
dezadaptativ „de evitare, de substituire a sarcinii reale de lucru„, apoi
reflectând mai bine asupra problemei reuşesc prin autocontrol şi
conştientizare, să le transform în credinţe raţionale care mă fac să privesc
problema mai flexibil „nu este bine cum procedez, dar nu este groaznic”,
„nu-mi place cum decurg lucrurile dar cu ceva efort, fac faţă situaţiei„.

C – consecinţele – emoţionale şi comportamentale pe care le am faţă


de conduita evitativă şi substituitivă, trec de la emoţiile negative
disfuncţionale care conduc la eperienţierea durerii şi disconfortului psihic,
la emoţii negative funcţionale, care îmi atrag atenţia că acest comportament
îmi blochează atingerea scopurilor, de a-mi pregati sarcina din
timp. Consecinţele imediate – timpul insuficient, stresul şi oboseala ne vor
reduce din randamnet şi nu vom fi siguri pe rezultatul scontat. Consecinţele
pe termen lung – încălcarea propriului cod moral – vom avea remuşcări,
vom fi nemulţumiti de rezultate care pot să ne afecteze şi nota de la examen,
notele mici ne vor aduce critici din partea persoanelor la care ţinem.
TOLERANTA LA INCERTITUDINE

Sa luam exemplul unui om caruia ii este teama ca va fi inselat, asa ca


isi va controla partenerul de viata sau potentialii parteneri de viata
pentru a se asigura ca nu se va intampla evenimentul fatidic. Dar cum
ar putea controla sa nu se intample asta? Indiferent cate eforturi va
depune, nu are cum sa opreasca asta, poate in schimb sa il impinga
spre a face asta prin control excesiv.

In plus, aratandu-i teama ca te va insela, ii transmiti ca nu esti suficient


de bun incat sa ramana cu tine. Deci daca vede ca tu te indoiesti de
propria ta valoare, se va indoi si el/ea.

Asadar cum poti controla sa nu se intample ceva? Poti incerca, dar nu


vei avea siguranta vreodata ca nu se va intampla. Si aici ma refer la
orice temere ai putea avea. In plus, aminteste-ti ca teama este un
sentiment foarte puternic, o traire, o emotie extrem de puternica, la fel
ca dorinta, uneori mai puternica decat credinta.

Asadar cum controlezi “ controlul “? ironic, dar adevarat, trebuie


tinut in frau ca sa nu te conduca el spre …probleme.

Priveste lucrurile incerte ca fiind oportunitati de dezvoltare si de


transformare a propriei persoane, caci vei invata acum sa faci fata unor
noi provocari cu curaj. A ramane intr-o situatie incerta si a refuza sa fugi
e semn de curaj. Atentie! Cand lucrurile sunt certe si stii ca nu sunt
benefice propriei persoane, ai libertatea de a parasi situatia. In
incertitudine insa, cand balanta este 50-50 sau 60-50, poti alege sa
ramai si sa devina certitudine una sau alta dintre optiuni.

Asadar, curaj!

In al doilea rand, spune-ti si repeta-ti “Aleg sa renunt la teama! Aleg


curajul! Aleg sa profit de aceasta oportunitate de dezvoltare! Aleg sa ma
transform in ceva mai bun! Aleg sa incerc o noua abordare fata de cum
am reactionat in trecut! Aleg fericirea! Aleg sa fiu fericit/a!”
Cu grija, cu teama atragi, determini sa se intample ceea ce gandesti.
Teama este la fel de puternica precum si dorinta. Uneori chiar mai
puternica, pentru ca dorinta nu intotdeauna este insotita de imagine (de
un scenariu, de vizualizarea indeplinirii ei), insa teama este insotita
adesea de imagine, de scenariu, de un intreg film, chiar cu final, cu
deznodamant (si fiind teama clar are un deznodamant trist, urat,
negativ).

Ceea ce gandesti creeaza realitatea ta! Asadar opreste-te din a gandi


lucruri negative.

Cand simti incertitudine, alege varianta pozitiva pentru a nu aluneca


inspre varianta negativa si a-ti taia singur craca de sub picioare. Alege
sa fii pozitiv! Alege sa vezi partea buna a lucrurilor! Iti reamintesc ca
80% din gandurile generate automat ale omului sunt negative. Viata
este o lupta cu propriile ganduri. Cele mai multe griji sunt doar ganduri
care nu se vor concretiza vreodata. Doar daca nu cumva te concentrezi
asupra lor si le faci sa devina realitate.

Si in al treilea rand, pregateste un plan de rezerva. Daca intr-adevar


lucrurile vor pica, sa ai un plan B, de rezerva, sa stii ce vei face, cum vei
face. Avand in vedere ca esti obisnuit cu controlul lucrurilor, cu siguranta
ai un plan deja.

“40% din lucrurile cu privire la care ne facem griji nu se vor intampla,


30% deja s-au intamplat, 12% sunt temeri nefondate privind sanatatea,
10% sunt framantari zilnice.” – cf studiului Zig Ziglar

“ Ingrijorarea este dobanda platita pe probleme inainte de scadenta. Ea


nu alunga amaraciunea zilei de maine, dar rapeste bucuria zilei de azi”
Leo Buscaglia

Tu decizi ce gandesti, ce atitudine ai in fata vietii, tu decizi ce alegi sa


faci mai departe! Este adevarat ca ai fraiele in maini si tu conduci viata
si tot tu esti cel care poate slabi putin stransoarea lor. Esti liber si poti
face ceea ce te face fericit!