TRANSFORME SEU C�REBRO, TRANSFORME SUA VIDATRANSFORME SEU C�REBRO, TRANSFORME SUA

VIDA
O SISTEMA L�MBICO PROFUNDO O SISTEMA L�MBICO PROFUNDO

*FUN��ES
�
Estabelecer o tom emocional da mente
�
Filtrar os eventos atrav�s dos estados internos (criar a nuance emocional)
�
Rotular eventos como internamente importantes
�
Armazenar lembran�as altamente carregadas de emo��o
�
Modular a motiva��o
�
Controlar o apetite e os ciclos de sono
�
Promover liga��es
�
Processar diretamente o sentido do olfato
�
Modular a libido

*PROBLEMAS DO SISTEMA L�MBICO PROFUNDO

�
Mudan�as de humor irritabilidade, depress�o cl�nica
�
Aumento de pensamentos negativos
�
Percep��o negativa de eventos
�
Diminui��o da motiva��o
�
Fluxo de emo��es negativas
�
Problemas de apetite e sono
�
Diminui��o ou aumento de resposta sexual
�
Isolamento social

*CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir.
Cinco ou mais sintomascom nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no
sistema l�mbico profundo.
0=nunca1=raramente2=ocasionalmente3=freq�entemente4=muito freq�entemente

1. Sentimento de tristeza
2. Mau humor
3. Negativismo
4. Baixa energia
5. Irritabilidade
6. Interesse diminu�do pelos outros
7. Sentimentos de falta de esperan�a no futuro
8. Sentimentos de impot�ncia ou falta de poder
9. Sentimentos de insatisfa��o ou t�dio
10. Culpa excessiva
11. Sentimentos suicidas
12. Choro
13. Diminui��o de interesse em coisas geralmente consideradas divertidas
14. Mudan�as de sono (de mais ou de menos)
15. Mudan�as de apetite (de mais ou de menos)
16. Baixa auto-estima
17. Diminui��o do interesse quanto ao sexo
18. Sensibilidade negativa aos cheiros/odores
19. Esquecimento
20. Dificuldade de concentra��o

RECEITAS
Mate as formigas
Pessoas com problemas no sistema l�mbico profundo v�em a si mesmas, os outros e o
mundo atrav�s delentes cinzentas e sombrias. Elas est�o sofrendo de
pensamento negativo aumom�tico
(Automatic NegativeThinking � ANT), formigas. As �formigas� s�o pensamentos
c�nicos, obscuros e queixosos, que parecem ter vidapr�pria, fazendo com que as
pessoas fiquem depressivas e fatalistas. Observe alguns tipos de formigas:
�
Pensamento sempre/nunca: pensar com palavras como sempre, nunca, ningu�m, todo
mundo,toda vez, tudo (absolutismo)
�
Concentrar-se no negativo: ver s� o lado ruim de uma situa��o
�
Previs�o do futuro: prever o resultado pior poss�vel de uma situa��o
�
Leitura da mente: acreditar que voc� sabe o que os outros est�o pensando.
�
Pensando com sensa��es: acreditar nas sensa��es negativas sem mesmo questiona-las
�
Torturando-se com a culpa: pensando com palavras como deveria, preciso, poderia ou
tenho de.
�
Rotula��o: colocar um r�tulo negativo em si mesmo ou em outra pessoa
�
Personaliza��o: colocar em eventos in�cuos um significado pessoal
�
Culpar os outros: culpar outra pessoa por seus pr�prios problemas.
Cerque-se de pessoas que ofere�am elos positivos
Se voc� pensar em sua vida como uma corrida de obst�culos, � f�cil entender que,
quanto menosobst�culos houver na estrada, melhor. Pessoas negativas apresentam
obst�culos desnecess�rios para voc�superar porque voc� tem de mostrar que sua
vontade de ter sucesso est� acima das d�vidas, obje��es e cinismodessas pessoas.
Passar o tempo com gente que acredita que voc� nunca vai dar em nada vai
desestimular seuentusiasmo em alcan�ar seus objetivos e dificultar que voc� caminhe
pela vida na dire��o que voc� quer caminhar. Por outro lado, gente que instila
confian�a em voc� com atitudes do tipo �� poss�vel fazer�, gente cujavitalidade �
animadora, vai ajudar a dar vida a seus planos e sonhos.
Proteja seus filhos com uma liga��o l�mbica
Quando voc� passa muito tempo com pessoas, liga-se a elas de um tal modo que os
estados mentais epensamentos delas afetam diretamente seu sistema l�mbico profundo.
O elo entre pais e filhos � t�o importanteque supera outros fatores
tradicionalmente ligados a problemas de conduta, como viver em um lar de um pai s�
oupassar menos tempo com o filho. Uma liga��o l�mbica profunda entre pais e filhos
vai ajudar a superar asdificuldades naturais do processo de amadurecimento. Por
isso, dedique um tempo para seu filho.
Melhore seus elos l�mbicos
O modo como voc� se d� com as outras pessoas pode ajudar ou afetar seu sistema
l�mbico! Quantomelhor voc� se d� com os que o cercam, melhor voc� se sente.
Reconhe�a a import�ncia do contato f�sico
O toque f�sico real � essencial � boa sa�de. O toque � essencial � natureza humana.
Ainda assim, nanossa sociedade fria e litigiosa, o toque est� se tornando cada vez
menos freq�ente. Toque seus filhos, seuc�njuge e seus entes queridos regularmente.
Dar e receber massagens ir� melhorar a sa�de e as liga��esl�mbicas.
Construa uma biblioteca de lembran�as maravilhosas
Sempre que voc� se lembra de um evento em particular, seu c�rebro libera agentes
qu�micos parecidoscom aqueles liberados quando o evento de fato ocorreu. Lembrar
traz de volta estados de esp�rito e sentimentossemelhantes. Para equilibrar as
lembran�as m�s � importante lembrar as vezes que nossa vida esteve carregadade
emo��es mais positivas. Fa�a uma lista dos dez per�odos mais felizes de sua vida.
Descreva-os para si mesmoem detalhes, usando o m�ximo poss�vel dos cinco sentidos.
De que cores voc� lembra? Que cheiros havia no ar?Havia m�sica?
Tente exerc�cios f�sicos
O exerc�cio f�sico pode ser muito eficaz na ajuda da cura do sistema l�mbico
profundo. Ele liberaendorfinas que induzem uma sensa��o de bem-estar. O exerc�cio
tamb�m aumenta o fluxo sang��neo por todo oc�rebro, o que o nutre de tal forma que
ele possa funcionar adequadamente.

Nutri��o
Nosso sistema l�mbico precisa de gordura para funcionar adequadamente. A prote�na
tamb�m. N�veisbaixos de dopamina, serotonina e norepinefrina est�o ligados a
depress�o e dist�rbios de humor. � essencialcomer prote�na suficiente em quantias
balanceadas com gorduras e carboidratos.
OS G�NGLIOS BASAIS OS G�NGLIOS BASAIS
FUN��ES
�
Integrar sentimento e movimento
�
Mudar e harmonizar o comportamento motor fino
�
Suprimir comportamentos motores indesejados
�
Ajustar a velocidade neutra do corpo ou o n�vel de ansiedade
�
Melhorar a motiva��o
�
Medir prazer e �xtase
PROBLEMAS DO SISTEMA DOS G�NGLIOS BASAIS
�
Ansiedade, nervosismo
�
Ataques de p�nico
�
Sensa��es f�sicas de ansiedade
�
Tend�ncia para prever o pior
�
Fuga do conflito
�
Aspectos da s�ndrome de Tourette
�
Tens�o muscular, sensa��o de dor
�
Tremores
�
Problemas motores finos
�
Dores de cabe�a
�
Motiva��o baixa ou excessiva
CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir.
Cinco ou mais sintomascom nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no
sistema l�mbico profundo.
0=nunca1=raramente2=ocasionalmente3=freq�entemente4=muito freq�entemente

1. Sentimento de nervosismo ou ansiedade

2. Ataques de p�nico
3. Sintomas de aumento da tens�o muscular (dores de cabe�a, dores musculares,
tremor nas m�os
4. Per�odos de taquicardia, batimentos card�acos r�pidos ou dor no peito
5. Per�odos de dificuldades em respirar ou sensa��o de asfixia
6. Per�odos de sensa��o de tontura, perda de sentidos, ou desequil�brio ao ficar em
p�
7. Per�odos de n�usea ou mal-estar estomacal
8. Per�odos de suor, ondas de calor ou frio, m�os frias
9. Tend�ncia para prever o pior
10. Medo de morrer ou fazer alguma coisa louca
11. Medo de lugares p�blicos por temer ter um ataque de ansiedade
12. Fuga do conflito
13. Medo excessivo de ser julgado ou examinado pelos outros
14. Fobias persistentes
15. Motiva��o baixa
16. Motiva��o excessiva
17. Tiques
18. Letra ruim
19. Rea��o r�pida de susto
20. Tend�ncia de paralizar frente a uma situa��o que provoque ansiedade
21. Preocupa��o excessiva com o que os outros pensam
22. Timidez ou encabulamento
23. Limiar baixo de embara�o

RECEITAS
Mate as formigas que prev�em o futuro
Anote o evento que est� causando ansiedade. Observe e escreva os pensamentos
autom�ticos.Reconhe�a o pensamento como sendo uma formiga. Responda ao pensamento
negativo autom�tico e mate aformiga.
Use a forma��o de imagens dirigidas
Tente relaxar. Imagine seu lugar especial com todos os sentidos. Veja o que quer
ver; ou�a os sons quegosta de ouvir, sinta o cheiro e o gosto das fragr�ncias e o
gosto do ar e sinta o que voc� gostaria de sentir.Quanto mais v�vida for sua
imagina��o, mais capaz voc� ser� de se soltar dentro da imagem.
Tente a respira��o diafragm�tica
Respire lenta e profundamente, principalmente com a barriga. Deite de costas e
coloque um livrinho emsua barriga. Quando voc� inspirar, fa�a o livro subir, e
quando voc� expirar, fa�a o livro descer. Mudar o centro derespira��o para a parte
mais inferior de seu corpo vai fazer com que voc� se sinta mais relaxado e com
maior controle de si mesmo.
Tente a medita��o � a auto-hipinose
H� muitas formas de medita��o. Elas freq�entemente envolvem a respira��o
diafragm�tica e imagensdirigidas. Siga os seguintes passos: CONCENTRA��O
(concentre-se em um ponto); RESPIRA��O (respira��eslentas profundas); RELAXAMENTO
(relaxamento progressivo dos m�sculos); DESCER (des�a uma escadarolante); SUBIR
(suba a escada rolante e abra os olhos).
Pense na regra 18/40/60
�
Quando voc� tem 18 anos, preocupa-se com o que todos pensam de voc�.
�
Quando tem 40, n�o d� a m�nima para o que as pessoas pensam de voc�.
�
Quando tem 60, voc� percebe que ningu�m pensa em voc�.
Aprenda a lidar com o conflito
�
N�o ceda � raiva dos outros s� porque isso o deixa pouco a vontade.
�
N�o permita que as opini�es dos outros controlem o modo de voc� se sentir em
rela��o a simesmo. Sua opini�o, dentro do razo�vel, precisa ser o que conta.
�
Diga o que quer dizer e se mantenha firme no que acredita ser certo.
�
Mantenha o auto-controle.
�
Seja gentil, se poss�vel, mas acima de tudo seja firme em sua atitude.
Nutri��o
Dieta balanceada que n�o permita que voc� fique muito faminto durante o dia. A
hipoglicemia piora aansiedade. Dieta rica em prote�nas e pobre em carboidratos vai
lhe dar mais energia. Elimine a cafe�na e o �lcool.
O C�RTEX PR�-FRONTALO C�RTEX PR�-FRONTAL
FUN��ES
�
�mbito de aten��o
�
Perseveran�a
�
Julgamento
�
Controle de impulsos
�
Organiza��o
�
Automonitora��o e supervis�o
�
Resolu��o de problemas
�
Pensamento cr�tico
�
Pensamento antecipado
�
Aprendendo com a experi�ncia
�
A habilidade de sentir e de expressar emo��es
�
A intera��o com o sistema l�mbico

�
Solidariedade
PROBLEMAS DO SISTEMA DOS G�NGLIOS BASAIS
�
Pequeno �mbito de aten��o
�
Distra��o
�
Falta de perseveran�a
�
Problemas de controle de impulso
�
Hiperatividade
�
Atrasos cr�nicos, problemas de administra��o de tempo
�
Desorganiza��o
�
Tend�ncia ao adiamento
�
Falta de disponibilidade de emo��es
�
Interpreta��es err�neas
�
Falhas de julgamento
�
Dificuldade de aprender com a experi�ncia
�
Problemas de mem�ria de curto prazo
�
Ansiedade social e de teste

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir.
Cinco ou mais sintomascom nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no
sistema l�mbico profundo.
0=nunca1=raramente2=ocasionalmente3=freq�entemente4=muito freq�entemente

1. Incapacidade de prestar aten��o a detalhes ou evitar erros por falta de cuidado

2. Problema em manter a aten��o em situa��es de rotina (dever de casa, tarefas,
papelada, etc.)
3. Dificuldade de ouvir
4. Incapacidade de terminar coisas, seguimento insuficiente
5. Falha na organiza��o de tempo e espa�o
6. Distra��o
7. Pouca habilidade de planejamento
8. Falta de objetivos definidos ou de pensar no futuro
9. Dificuldade em expressar os sentimentos
10. Dificuldade em expressar solidariedade pelos outros
11. Excessivo sonhar acordado
12. T�dio
13. Apatia ou falta de motiva��o
14. Letargia
15. Sentimento de vazio ou de estar �em uma neblina�
16. Desassossego ou dificuldade de ficar parado
17. Dificuldade de permanecer sentado em situa��es em que se espera que a pessoa
fique sentada
18. Busca do conflito
19. Falar demais ou de menos
20. Dar r�pido a resposta, antes de as perguntas terem sido completadas
21. Dificuldade em esperar a sua vez
22. Interrup��es dos outros ou intromiss�o (por exemplo: meter-se em conversas ou
jogos)
23. Impulsividade (dizer ou fazer coisas sem pensar antes)
24. Dificuldade de aprender pela experi�ncia, tend�ncia para cometer erros
repetitivos

RECEITAS
Concentrar-se no que voc� gosta muito mais do que naquilo de que voc� n�o gosta
O c�rtex pr�-frontal est� intimamente envolvido com o foco, a concentra��o e �mbito
de aten��o. Assim oobjeto em que prestamos aten��o e nos concentramos tem um
impacto significativo em nosso modo de sentir eagir no dia-a-dia. � importante
exercitar a mente para lembrar-se das coisas
BOAS
em n�s e nas outras pessoasmuito mais do que nas coisas ruins. Concentrar-se nos
aspectos negativos dos outros ou de nossa vida nos tornamais vulner�veis �
depress�o e pode danificar nossos relacionamentos.

Tenha significado, objetivo, est�mulo e empolga��o em sua vida

Significado, objetivo, est�mulo e empolga��o em sua vida ajudam a prevenir o baixo
astral e estimulam aconcentra��o. Procure est�mulo positivo e significado para sua
vida.
Desenvolver e manter um foco claro
Para ter sucesso no mundo, precisamos ter objetivos claramente definidos.
Especificamente, precisamossaber quem somos e o que queremos realizar em nossos
relacionamentos, no trabalho e dentro de n�s mesmos.Quando sabemos o que queremos,
temos maior probabilidade de mudar nosso comportamento para conseguir alcan�ar
nossos objetivos. O estabelecimento de objetivos n�o � um sonho distante. � para
agora, e � muitoespec�fico. Criar objetivos em que voc� possa se concentrar
diariamente vai fazer uma grande diferen�a em suavida. Use o exerc�cio �o milagre
de uma p�gina�:

"QUADRO"
O que eu quero para a minha vida?
RELACIONAMENTOS
C�njuge:
Filhos:
Fam�lia:
Amigos:
TRABALHO (ser o melhor __________________ que eu possa ser)
DINHEIRO (Dinheiro � para as necessidades, desejos e seguran�a)
Curto prazo:
Longo prazo:
EU MESMO (Ser a pessoa mais saud�vel que eu possa ser)
Corpo:
Mente:
Esp�rito:
Ensine-se a ser concentrado naquilo que � importante para voc�.

Organize-se; procure ajuda quando precisar

�
Estabele�a objetivos claros para sua vida
�
Separe um tempo extra para organizar sua �rea de trabalho com base em uma
programa��oregular
�
Mantenha-se em dia com a papelada ou procure algu�m que o fa�a para voc�
�
D� prioridade aos seus objetivos
�
Marque prazos para si mesmo
�
Fa�a listas do que DEVE SER FEITO e as revise freq�entemente
�
Use agenda, pastas de arquivos, organizadores, caixas etiquetadas
�
Divida tarefas muito grandes em pequenas
�
Fa�a as tarefas desagrad�veis antes. Desse modo voc� vai ter as agrad�veis para
almejar.
N�o seja o estimulante de outra pessoa
Muitas pessoas com problemas no c�rtex pr�-frontal tendem a procurar conflito para
estimular seuc�rebro. � de m�xima import�ncia que voc� n�o alimente a tormenta,
mas, pelo contr�rio, deixe-a passar fome.Quanto mais algu�m com esse padr�o
inadvertidamente tenta deixa-lo aborrecido ou bravo, mais voc� precisaficar quieto,
calmo e firme:
�
N�o grite
�
Quanto mais a voz dela aumenta, mais a sua voz deve diminuir
�
Se voc� sente a situa��o come�ar a sair do controle, d� um tempo
�
Use de humor (mas n�o humor sarc�stico ou bravo) para apaziguar a situa��o
�
Seja um bom ouvinte
�
Diga que voc� quer entender e trabalhar a situa��o, mas s� pode fazer isso quando
as coisasestiverem tranq�ilas.

Nutri��o
Dieta alta em prote�nas e baixa em carboidratos, relativamente de pouca gordura,
estabiliza os n�veis dea��car no sangue e ajuda tanto no n�vel de energia quanto na
concentra��o. Carnes magras, ovos, queijosmagros, nozes, legumes e uma por��o
saud�vel de vegetais. Eliminar a��cares simples (bolos, doces, sorvetes
eguloseimas) e carboidratos simples, que s�o prontamente quebrados em a��cares
(arroz, p�o, batata e massas).
Tente o foco Mozart
Segundo estudos controlados, ouvir Mozart (Concerto para Piano n� 21 em d�, O
casamento de F�garo, oConcerto para Flauta n� 2, Dom Gionani e outros concertos e
sonatas) harmoniza as ondas cerebrais, melhorandoo humor, a concentra��o,
diminuindo a impulsividade e aumentando a habilidade social.
O SISTEMA C�NGULO O SISTEMA C�NGULO
FUN��ES
�
Habilidade de mudar o foco de aten��o
�
Flexibilidade cognitiva
�
Adaptabilidade
�
Mudan�a de uma id�ia para outra
�
Capacidade de ver op��es
�
Capacidade de �andar conforme a mar�
�
Capacidade de cooperar
PROBLEMAS DO SISTEMA C�NGULO
�
Preocupa��o
�
Guardar m�goas do passado
�
Ficar preso em pensamentos (obsess�es)
�
Ficar preso em comportamentos (compuls�es)
�
Comportamento de oposi��o
�
Vontade de discutir
�
Falta de coopera��o: tend�ncia de dizer n�o automaticamente
�
Condutas vici�ves (abuso de drogas ou �lcool, problemas alimentares)
�
Dores cr�nicas
�
Inflexibilidade cognitiva
�
Dist�rbios obsessivo-compulsivo DOC
�
Dist�rbios de espectro do DOC
�
Problemas alimentares
�
Agressividade ao dirigir

CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir.
Cinco ou mais sintomascom nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no
sistema l�mbico profundo.
0=nunca1=raramente2=ocasionalmente3=freq�entemente4=muito freq�entemente

1. Preocupa��o excessiva e sem sentido

2. Ficar aborrecido quando as coisas n�o s�o do seu modo
3. Ficar aborrecido quando as coisas est�o fora do lugar
4. Tend�ncia a ser do contra e gostar de discutir
5. Tend�ncia a ter pensamentos negativos repetitivos
6. Tend�ncia a comportamentos compulsivos
7. Desprazer imenso � mudan�a
8. Tend�ncia a guardar rancor
9. Dificuldade de mudar a aten��o de assunto para assunto
10. Dificuldade em mudar de comportamento de tarefa para tarefa
11. Dificuldade em ver op��es alternativas nas situa��es
12. Tend�ncia a manter a pr�pria opini�o e a n�o ouvir os outros
13. Tend�ncia a ficar preso em um curso de a��o, seja ele bom ou n�o
14. Aborrecer-se muito se as coisas n�o forem feitas de um certo modo
15. Percep��o pelos outros que voc� se preocupa demais
16. Tend�ncia a dizer n�o antes de pensar na resposta
17. Tend�ncia a prever resultados negativos

RECEITAS
Perceba quando est� preso, distraia-se e volte ao problema depois
O primeiro passo para superar uma disfun��o do c�ngulo � perceber quando voc� est�
preso e distra�do.Tornar-se consciente das voltas em c�rculo que seu pensamento d�
� essencial para obter o controle sobre ele.Sempre que voc� achar seus pensamentos
andando em c�rculo (repetindo-se sem parar), distraia-se. Levante-see v� fazer
outra coisa: cante sua m�sica favorita, ou�a uma m�sica de que gosta, d� um
passeio, desempenheuma tarefa, brinque com um animal dom�stico, fa�a medita��o
estruturada.
Pense bem nas respostas antes de dizer n�o automaticamente
Antes de responder as perguntas ou aos pedidos de modo negativo, respire fundo e
pense antes se omelhor mesmo � dizer n�o.
Busque conselho dos outros quando se sente preso
Quando todos os seus esfor�os para se livrar de pensamentos repetitivos n�o tiverem
sucesso, algo quefreq�entemente ajuda � procurar o conselho dos outros. Muitas
vezes apenas falar sobre pensamentos vai abrir novas op��es.
N�o tente convencer outra pessoa de que ela est� presa; d� um tempo e volte depois
Se voc� est� no meio de uma discuss�o com algu�m que est� preso, d� um tempo.
Quando a outrapessoa est� �emperrada� em um pensamento ou conduta, o racioc�nio
l�gico n�o funciona.
Tente fazer solicita��es paradoxais
Use a psicologia reversa, onde voc� basicamente pede o oposto daquilo que voc�
quer. � muito �til comcrian�as.
Nutri��o
� importante aumentar os n�veis de serotonina no c�rebro para diminuir a atividade
do c�ngulo. Alimentoscom muito carboidrato, como massas, batatas, p�es, doces,
pipoca, aumentam os n�veis de L-tript�fono noc�rebro onde se converte em
serotonina. Os n�veis de serotonini tamb�m podem aumentar com frango, peru,salm�o,
carne, manteiga de amendoim, ovo, ervilhas e leite.
Exerc�cio
O exerc�cio tamb�m aumenta os n�veis de L-tript�fono no c�rebro, ajudando a acalmar
preocupa��es eaumentar a flexibilidade cognitiva.
OS LOBOS TEMPORAIS OS LOBOS TEMPORAIS
FUN��ES
Lado dominante (geralmente o esquerdo)
�
Entender e processar a linguagem
�
Mem�ria de m�dio prazo
�
Mem�ria de longo prazo
�
Aprendizado auditivo
�
Recupera��o de palavras
�
Mem�rias complexas
�
Processamento visual e auditivo
�
Estabilidade emocional
Lado n�o dominante (geralmente o direito)
�
Reconhecer express�es faciais
�
Decodificar a entona��o vocal
�
Ritmo
�
M�sica
�
Aprendizado
PROBLEMAS DO LOBO TEMPORAL
Lado dominante
�
Agress�o, dirigida interna ou externamente
�
Pensamentos tristes ou violentos
�
Sensibilidade a coisas superficiais; paran�ia leve
�
Problema em achar palavras
�
Problemas de processamento auditivo
�
Dificuldade de leitura
�
Instabilidade emocional
Lado n�o dominante
�
Dificuldade de reconhecimento de express�es faciais
�
Dificuldade em decodificar a entona��o vocal
�
Implica��o em lutas com habilidades sociais
Ambos os lados
�
Problemas de mem�ria, amn�sia
�
Dores de cabe�a ou dores abdominais sem explica��o clara
�
Ansiedade ou medo por nenhuma raz�o em particular
�
Percep��es sensoriais anormais, distor��es visuais ou auditivas
�
Per�odos de desligamento e confus�o
�
Preocupa��o religiosa ou moral
�
Hipergrafia ou escrever excessivamente
�
Ataques
CHECAGEM
Leia a lista de comportamentos abaixo e classifique-se usando a escala a seguir.
Cinco ou mais sintomascom nota 3 ou 4 indicam alta probabilidade de problemas no
sistema l�mbico profundo.

1. Pavio curto ou per�odos de extrema irritabilidade

2. Per�odos de raiva com pouca provoca��o
3. Freq�entes interpreta��es err�neas de coment�rios como sendo negativos, quando
na verdaden�o o s�o
4. Irritabilidade que tende a aumentar, explode e depois diminui; a pessoa sente-se
freq�entementecansada depois de um ataque de f�ria
5. Per�odos de desligamento ou confus�o
6. Per�odos de p�nico e/ou medo sem raz�o espec�fica
7. Mudan�as visuais ou auditivas
8. Per�odos freq�entes de deja vu (sentimento de estar em algum lugar que nunca
esteve) ou jamais vu (n�o se lembrar de locias ou pessoas familiares)
9. Sensibilidade ou paran�ia leve
10. Dores de cabe�a ou barriga de origem incerta
11. Hist�ria de ferimento na cabe�a ou hist�rico familiar de viol�ncia ou
agressividade
12. Pensamentos tenebrosos, como pensamentos suicidas ou homicidas
13. Per�odos de esquecimento
14. Problemas de mem�ria
15. Problemas de compreens�o de leitura
16. Preocupa��o com id�ias morais ou religiosas
17. Tend�ncia a prever resultados negativos

RECEITAS
Crie uma biblioteca de experi�ncias maravilhosas
Lute por uma s�ria de experi�ncia que o mantenham motivado, saud�vel e animado com
a vida. Como oslobos temporais armazenam as experi�ncias de sua vida, mant�-los
estimulados com as experi�ncias positivas vaiajudar a mant�-los saud�veis.
Cante sempre e onde quer que possa
A m�sica tem qualidades curativas. Voc� pode freq�entemente dizer que a pessoa est�
de bom humor seestiver cantarolando ou cantando. Cantar � uma verdadeira alegria da
vida, independentemente de como voc�cante.
Ou�a m�sica cl�ssica
Ou�a muita m�sica boa. A m�sica cl�ssica � comprovadamente a mais relaxante, mas
outros tipos demusicas tamb�m ajuda. Evite apenas m�sicas pesadas (como heavy
metal) e outras com letras deprimentes.
Aprenda a tocar um instrumento musical
Aprender a tocar um instrumento musical em qualquer idade pode ser �til no
desenvolvimento e naativa��o dos neur�nios do lobo temporal. Quando os lobos
temporais s�o ativados de modo eficaz, eles muitoprovavelmente ter�o uma melhora no
desempenho geral no seu funcionamento.
Mova-se com ritmo
Cantarolar, dan�ar, caminhar e outras formas de movimentos r�tmicos podem ser
curativos.
Durma bastante
A diminui��o do sono est� associada a instabilidade de humor, diminui��o na
habilidade cognitiva,irritabilidade e per�odos de desligamento, todos problemas do
lobo temporal. O sono � essencial para umfuncionamento cerebral melhor. Trate de
dormir ao menos de seis a oito horas por noite.
Elimine a cafe�na e a nicotina
A cafe�na e a nicotina s�o poderosos vasoconstritores, que diminuem o fluxo de
sangue para o c�rebro.Elimine essas subst�ncias de seu corpo ou, pelo menos,
diminua a quantidade que consome.
Nutri��o
Se a agressividade est� presente, sem aspectos de depress�o ou pensamentos
obsessivos uma dieta altaem prote�nas e mais baixa em carboidratos simples ser�
provavelmente de muita utilidade. Se a agressividadeest� associada com rumina��es,
problemas de humor e depress�o, ent�o uma dieta balanceada de quantiasiguais de
carboidratos e prote�nas provavelmente seja melhor.
TRA�OS RELACIONAIS TRA�OS RELACIONAIS
SISTEMA L�MBICO
Quando o sistema l�mbico funciona adequadamente, as pessoas tendem a ser mais
positivas e maiscapazes de se ligar aos outros. Elas tendem a filtrar a informa��o
sob uma luz acurada e mais provavelmente d�oaos outros o benef�cio da d�vida.
Conseguem ser brincalhonas, sexy e sensuais e tendem a manter um acessof�cil a
lembran�as emocionais positivas. Elas tendem a aproximar as pessoas delas com sua
atitude positiva.Quando o sistema l�mbico est� hiperativo, as pessoas tendem a ser
depressivas, negativas e distantesumas das outras. Elas devem, mais provavelmente,
fixar-se em aspectos mais negativos dos outros, filtrar ainforma��o com �culos
escuros e ver o copo como meio vazio; e, menos provavelmente, dar�o ao outro
obenef�cio da d�vida. Elas tendem a n�o ser brincalhonas, n�o se sentem sexy e
tendem a se afastar da atividadesexual, devido a falta de interesse. A maioria de
suas lembran�as � negativa e � dif�cil para elas acessar lembran�as emocionais ou
sentimentos positivos. Elas tendem a afastar as pessoas com sua negatividade.
G�NGLIOS BASAIS
Quando o sistema dos g�nglios basais funciona apropriadamente, as pessoas tendem a
ser calmas erelaxadas. Tendem a prever o melhor e, em geral, v�em um futuro
positivo. Seus corpos tendem a estar bem es�o fisicamente livres para expressar sua
sexualidade. Essas pessoas n�o tem queixas f�sicas. Tendem a ser relaxadas o
suficiente para serem brincalhonas, sexy e sensuais. S�o capazes de lidar com o
conflito de modo muito eficaz.
Quando os g�nglios basais est�o hiperativos, as pessoas tendem para a ansiedade,
p�nico, medo etens�o. Elas tendem a concentrar-se em eventos futuros negativos e no
que pode dar errado na situa��o. Filtrama informa��o pelo medo e raramente d�o aos
outros o benef�cio da d�vida. Tendem a ter dores de cabe�a, decostas e uma
variedade de outras queixas f�sica. Tendem a ter um interesse sexual diminu�do,
porque seus corposcostumam estar presos em tens�o. Freq�entemente n�o t�m energia
f�sica ou emocional para se sentirem sexy ousensuais, e tendem a se afastar da
atividade sexual. A maioria de suas lembran�as � cheia de ansiedade oumedo. Elas
costumam cansar as pessoas, pelo medo constante que projetam.
C�RTEX PR�-FRONTAL
Quando o c�rtex pr�-frontal funciona adequadamente, as pessoas se engajam num
comportamentodirigido a um determinado objetivo e supervisionam eficazmente suas
palavras e feito. Eles s�o capazes depensar antes de dizer as coisas e tendem a
dizer coisas que afetam seu objetivo de modo positivo. Tamb�mtendem a pensar antes
de fazer as coisas e suas a��es s�o consistentes com seus objetivos. Elas tendem
aaprender com os erros e n�o cometer os mesmos erros muitas outras vezes. Al�m
disso, s�o capazes de seconcentrar e participar das conversas, levar adiante seus
compromissos e tarefas e organizar suas a��es.Tamb�m s�o capazes de se instalar e
de ficar onde est�o. S�o capazes de expressar o que sentem. E tendem an�o gostar de
conflitos, tens�o e tumulto.Quando o c�rtex pr�-frontal est� hipoativo, as pessoas
tendem a ser impulsivas no que dizem ou fazem,muitas vezes provocando s�rios
problemas nas rela��es (como dizer coisas que magoam sem parar para pensar).Elas
tendem a viver o momento e a ter dificuldade em esperar (�Eu quero isso agora�).
Elas tendem a n�oaprender com seus erros e a cometer erros repetidos. Tamb�m sentem
dificuldade em expressar pensamentos esentimentos; e seus parceiros se queixam
freq�entemente de falta de comunica��o no relacionamento. � muitasvezes dif�cil
para as pessoas com hipoatividade do c�rtex pr�-frontal ficar paradas. Elas tendem
a ser irriquietas enervosas. Al�m disso, tendem a ser especialmente sens�veis ao
barulho, cheiros, luz e toque. T�m dificuldade depermanecer firmes em uma tarefa e
de terminar seus projetos e compromissos. Elas se atrasam freq�entemente.Al�m
disso, muitas pessoas com problemas no c�rtex pr�-frontal tem uma tend�ncia
inconsciente a procurar comflitos ou a procurar problemas quando estes n�o existem.
Elas tamb�m tendem a buscar est�mulos ou a sepermitir condutas altamente
estimulantes que aborrecem ou assustam seu parceiro (dirigir r�pido demais,
praticar
bungee jumping
, entrar no meio de uma briga com estranhos).
C�NGULO
Quando o giro do c�ngulo funciona adequadamente, as pessoas s�o capazes de mudar
sua aten��o comfacilidade. Tendem a ser flex�veis e adapt�veis. Elas provavelmente
enxergam op��es alternativas em situa��esdif�ceis. S�o geralmente capazes de
perdoar os erros dos outros e tendem a n�o guardar as m�goas do passado.Elas
estimulam os outros no sentido de ajudar, mas n�o controlam rigidamente a situa��o.
Tendem a ter umavis�o positiva e a ver um futuro esperan�oso.Quando o c�ngulo est�
hiperativo, as pessoas t�m a tend�ncia de ficar presas a pensamentos e arepensa-los
muitas e muitas vezes. Tendem a guardar m�goas e tristezas do passado e a n�o
perdoar coisas queforam percebidas por elas como sendo erradas. Elas tendem a ser
inflex�veis e r�gidas e n�o d�o o bra�o a torcer.Freq�entemente querem fazer as
coisas de um certo modo (o modo delas) e podem ficar muito aborrecidasquando as
coisas n�o acontecem exatamente como querem. T�m dificuldade de lidar com mudan�as
e tendem agostar de discutir e ser do contra.
LOBO TEMPORAL
Quando o lobo temporal funciona adequadamente, as pessoas tendem a ser
emocionalmente est�veis.Conseguem processar e entender o que os outros dizem de
modo claro. S�o capazes de lembrar das palavraspara as conversas. Tendem a ler os
estados emocionais dos outros com precis�o. T�m bom controle de seutemperamento.
T�m acesso a lembran�as precisas. Devido � sua mem�ria, t�m bom senso de hist�rico
pessoal ede identidade.Quando os lobos temporais n�o funcionam apropriadamente, as
pessoas tendem a batalhar com amem�ria e n�o tem senso de hist�rico pessoal e de
identidade. Elas s�o com freq��ncia emocionalmenteinst�veis (para cima e para
baixo). Freq�entemente t�m pensamentos violentos e expressam sua frustra��o comuma
conversa agressiva. Muitas vezes levam as coisas para o lado errado e parecem ser
um tanto quantoparan�ides. Podem ter per�odos de desligamento ou confus�o e
interpretar erroneamente o que lhes � dito.
OS SIM E OS N�O DO C�REBRO

OS SIM
�
Use capacete em situa��es de risco.
�
Beba muita �gua (de seis a oito copos por dia) para ficar bem hidratado.

�
Coma comida saud�vel, ajustando a propor��o de prote�nas e carboidratos de que seu
c�rebronecessita.
�
Tome
gingko biloba
o quanto for necess�rio, sob supervis�o do seu m�dico.
�
Tenha pensamentos positivos e saud�veis.
�
Ame, alimente e exercite seu comedor de formigas interno para livrar-se das
�formigas�(pensamentos negativos autom�ticos).
�
Todo dia, tire um tempo para focalizar as coisas pelas quais � grato em sua vida.
�
Asssista o filme da Disney Pollyanna.
�
Passe seu tempo com pessoas positivas e �para cima�.
�
Passe seu tempo com pessoas com as quais quer ser parecido (voc� tem mais
probabilidade detornar-se parecido com elas).
�
Trabalhe em suas �habilidades com as pessoas� para se tornar mais ligado e aumentar
seuselos l�mbicos.
�
Fale com os outros de modo amoroso e cooperativo.
�
Cerque-se de cheiros maravilhosos.
�
Construa uma biblioteca de experi�ncias maravilhosas.
�
Fa�a a diferen�a na vida de outra pessoa.
�
Fa�a exerc�cios.
�
Ligue-se regularmente com seus seres amados.
�
Aprenda a fazer respira��o diafragm�tica.
�
Aprenda e use auto-hipnose e medita��o diariamente.
�
Lembre-se da regra 18/40/60.
�
Enfrente e lide eficazmente com situa��es que envolvam conflito.
�
Desenvolva objetivos claros para sua vida (relacionamentos, trabalho, dinheiro e
voc�) ereafirme-os todo o dia.
�
Concentre-se no que gosta mais do que no que n�o gosta.
�
Tente ver o lado bom das pessoas.
�
Tenha significados, prop�sitos, empolga��o e est�mulos em sua vida.
�
Estabele�a contato com os olhos, sorria freq�entemente para os outros.
�
Perceba quando estiver preso, distraia-se e volte ao problema depois.
�
Pense nas respostas antes de dizer n�o automaticamente.
�
Anote as op��es e solu��es quando se sentir preso.
�
Procure o conselho dos outros quando se sentir preso (s� o falar freq�entemente
sobre sentir-sepreso vai abrir novas op��es)
�
Memorize e recite a Prece da Serenidade diariamente e sempre que incomodado por
pensamentos repetidos. (Deus, d�-me serenidade para aceitar as coisas que n�o posso
mudar,coragem para mudar as coisas que posso e sabedoria para notar a diferen�a).
�
Fa�a uma pausa e volte depois, quando n�o conseguir tentar convencer algu�m que
est� preso.
�
Use pedidos paradoxais ao lidar com pessoas �cinguladas�.
�
Fa�a crian�as naturalmente do contra reparar em voc� pela primeira vez(atrav�s de
uma a��ofirme, gentil e autorit�ria).
�
Aprenda alguma coisa nova todos os dias.
�
Aumente as habilidade de sua mem�ria.
�
Cante e cantarole sempre que puder.
�
Fa�a da m�sica parte de sua vida.
�
Fa�a cheiros maravilhosos fazerem parte de sua vida.
�
Toque os outros freq�entemente (apropriadamente).
�
Fa�a amor com seu parceiro.
�
Mexa-se com ritmo.
�
Procure um terapeuta habilidoso quando preciso.
�
Use um terapeuta de EMDR (dessensibiliza��o e reprocessamento do movimento do olho)
paralidar com trauma.
�
Leve os ferimentos na cabe�a a s�rio, mesmo os pequenos.
�
Tome rem�dios quando necess�rio, sob supervis�o de seu m�dico.
�
Considere os problemas subjacentes naqueles que abusam de drogas.
�
Fa�a avalia��es do c�rebro para pessoas que fazem coisas terr�veis.

OS N�O
�
Isolar um beb� em desenvolvimento.
�
Usar �lcool, tabaco, drogas ou muita cafe�na quando gr�vida.
�
Ignorar comportamentos err�ticos.
�
Deitar em casa, e nunca fazer exerc�cios.
�
Ignorar concuss�es.
�
Fumar.
�
Tomar muita cafe�na.
�
Beber muito �lcool.
�
Tomar drogas (todas).
�
Comer sem pensar antes sobre quais s�o as melhores comidas para o c�rebro.
�
Dirigir sem cinto de seguran�a.
�
Dirigir moto, bicicleta, patins, skates, snowboard e outros sem uso de capacete.
�
Jogar bola com a cabe�a.
�
Bater sua cabe�a quando estiver frustrado (proteja sua cabe�a e das crian�as que
gostam debater com a cabe�a).
�
Praticar bungee jump.
�
Sair com pessoas que tomam drogas, lutam ou se envolvem em outra atividades
perigosas.
�
Permitir que sua respira��o saia do controle.
�
Pensar em termos de preto ou branco.
�
Pensar em palavras como sempre, nunca, toda vez, todo mundo.
�
Concentrar-se em coisas negativas em sua vida.
�
Prever o pior.
�
Pensar s� com sensa��es.
�
Tentar ler as mentes das outras pessoas.
�
Culpar os outros por seus problemas.
�
Rotular-se ou aos outros com termos negativos.
�
Torturar-se ou aos outros com culpa (� muito ineficaz).
�
Personalizar situa��es que t�m pouco a ver com voc�.
�
Alimentar suas �formigas�.
�
Usar o sexo como arma contra seu parceiro.
�
Falar com os outros com raiva.
�
Afastar-se das pessoas.
�
Ficar perto de cheiros t�xicos.
�
Ficar perto de pessoas t�xicas.
�
Concentrar-se demais no que as outras pessoas pensam de voc� (as chances s�o de que
elasnem estejam pensando em voc�).
�
Permitir que sua vida aconte�a sem que a direcione ou planeje.
�
Pegar a �isca estimulante� das outras pessoas.
�
Ser o estimulante da outra pessoa.
�
Permitir que pensamentos repitam-se muitas vezes em sua cabe�a.
�
Dizer n�o automaticamente aos outros; pense antes se o que eles querem est� ligado
aos seusobjetivos.
�
Dizer automaticamente sim para os outros; pense antes se o que eles querem est�
ligado aosseus objetivos.
�
Discutir com algu�m que esteja �preso�.
�
Isolar-se quando se sente preocupado, deprimido ou em p�nico.
�
Permitir naturalmente que crian�as do contra sejam do contra.
�
Ouvir m�sica t�xica.
�
Culpar os viciados em drogas de terem um defeito moral.
�
Recusar-se a tomar rem�dios quando necess�rio.
�
Automedicar-se; quando tiver problemas, pe�a a ajuda de profissionais.
�
Negar que tem problema.
�
Recusar-se a ouvir as pessoas que voc� ama e que estejam tentando convenc�-lo a
conseguir ajuda.
�
Refrear o amor, o toque e a companhia daquelas pessoas que voc� ama como uma forma
deexpressar raiva.

Receitas do c�rebro na terapia relacional

Est� claro que usar medica��es � s� uma parte da solu��o dos problemas das
pessoas.Baseado em meu trabalhoAs receitas do �Eu� s�o para os que s�o afetados por
esses problemas e as receitas do�Parceiro� s�o para os parceiros das pessoas
afetadas.