Plan de alimentación

proteínas carbohidratos vegetales frutas

1.sardina 1.patatas 1.brocoli 1. melón
2.pechuga de 2.papas 2.calabazin 2.patilla
pollo o mulo
3.carne molida 3.avena 3.zanahoria 3.piña
o medalla
4.claras de 4.casabe 4.patatas
huevos
5.atun 5.arroz 5.berenjena
6.carne marga 6.platano o 6.espinaca
o res yuca
Galleta de Todos los
arroz vegetales de tu
preferencia

Lunes Dia 1

1°Comida: 1porcion de proteínas + 1porción de carbohidratos

2°Comida: 1 porción de proteínas o batido

3°Comida: 1 porción de proteínas + 1porcion de carbohidratos +

vegetales

4°Comida: 1 porción de proteínas

5°Comida: 1 porción de proteínas + vegetales

NOTA: TOMAR 4 LITROS DE AGUA

 Martes Dia 2

1° Comida: 1 porción de proteínas + ¼ de aguacate

2°Comida: 1 porción de proteínas

3°Comida: 1 porción de proteínas + vegetales o ensaladas

4°Comida:1 porción de proteínas

5°Comida: 1 porción de proteínas +vegetales

NOTA: TOMAR 4 LITROS DE AGUA

Miércoles Dia 3

1°Comida: 1 porción de proteínas + carbohidratos

2°Comida:1 porción de proteínas

3°Comida: 1 porción de proteínas+ vegetales

4°Comida: 1/4 tasa de lentejas

5°Comida: 1 Proción de proteínas mas vegetales

NOTA: TOMAR 4 LITROS DE AGUA

 Jueves Dia 4

1°Comida:1 porción de proteínas +carbohidratos

2°Comida: 1porcion de proteínas + media tasa de avena

3°Comida: 1 porción de proteína + ensalada o vegetales

4°Comida: 1 porción de proteínas

5°Comida 1 porción de pretinas + vegetales

Viernes Dia 5

1°Comida: 1 porción de proteína

2°Comida: 1 porción de proteína

3°Comida: 1 porción de proteína + vegetales+ ¼ de aguacate

4°Comida: 1 porción de (piña patilla o melón)

5°comida: vegetales al vapor +4 claras de huevos

NOTA: TOMAR 3 LITROS DE AGUA

 Sábado Día 6

1°Comida: 1 porción de proteínas + carbohidratos

2°Comida: 1 porción de proteínas

3°Comida: 1 porción de proteína + vegetales + ensalada

4°Comida: porción de vegetales

5°Comida: 1 porción de proteínas + vegetales o ensaladas

NOTA: TOMAR 2 LITROS DE AGUA

Domingo Dia 7

1°Comida: 1 porción de proteínas

2°Comida: 1 porción de proteínas

3°Comida: 1 porción de proteínas + vegetales

4°Comida: 1 porción de patilla melón o piña

5°Comida: (COMIDA TRAMPA)

NOTA: TOMAR 1 LITROS DE AGUA