Pensamientos automáticos

Semana 2
 Objetivo
• Identificar pensamientos
automáticos
• Aprender a romper
+ -
paradigmas
Observa
 Pensamiento
Proceso mental que implica la manipulación de
información de imágenes o conceptos y que se
infiere a partir de nuestra conducta (Davis y
Palladino, 2008).
 Elementos del Pensamiento
Imagen: Concepto: Lenguaje:

Representación mental de Categoría mental para Sistema de comunicación

una experiencia sensorial clasificar objetos, personas para trasmitir información
o experiencias

Dispositivo electrónico que Es el ícono de un celular

sirve para comunicarnos a
distancia
 Usos del pensamiento

• Describir algo
• Solución de problemas / Tomar decisiones
• Cambiar sentimientos
• Mejorar habilidades
• Ayudar a la memoria
• Determinar la intensidad y duración de
nuestras emociones y conductas
 Dinámica 3: Buscando nuevas
soluciones
A continuación deberán :
• Reproducir la figura de tangram que se les ha
entregado, en el menor tiempo posible.
• Resolver el acertijo. «Unir todos los puntos usando 4
líneas sin levantar el lápiz»
• El grupo que termina primero las dos tareas, levanta
la mano.
Tiempo: 20 minutos
Respuesta Tangram
Respuesta acertijo
 Niveles de pensamiento

Pensamientos automáticos:
interpretación que tenemos del mundo

Creencias

Esquemas
 Pensamientos automáticos
Son los pensamientos o imágenes concretas que
uno tiene ante una situación del entorno o ante
eventos internos y que se interpretan como
ciertos. (Beck, )
 Características
• Son mensajes específicos.
• Son aprendidos.
• Se interpretan como ciertos.
• Son espontáneos.
• Se expresan en términos de «habría de,
tendría que, o debería»
• Tienden a dramatizar.
• Difíciles de desviar.
Tipos de pensamiento automáticos
Filtraje Visión Razonamiento Los deberías
catastrófica emocional

Pensamiento Personalización Falacia de Tener razón

polarizado cambio

Sobregeneralización Falacia de Etiquetas Falacia de

control globales recompensa
divina

Interpretación del Falacia de Culpabilidad

pensamiento justicia
 Filtraje
Selecciona en forma de visión de túnel un solo
aspecto de una determinada situación. Toma
toda la interpretación de esta situación y no
toma en cuenta los aspectos que la contradicen.
Filtra lo negativo y no presta atención a lo
positivo.
 Pensamiento polarizado
Consiste en valorar los acontecimientos en
forma extrema sin tener en cuenta los aspectos
intermedios. Las cosas se interpretan como
buenas y malas, blancas o negras.

Tomado de : http://www.psicologiamasfacil.com/wp-
content/uploads/2015/06/distorsiones.jpg
 Interpretación de pensamiento
Tendencia a interpretar sin base alguna los
sentimientos e intenciones de los demás.
 Visión catastrófica
Consiste en adelantar acontecimientos sin
prueba alguna y colocándonos en situaciones
extremas y peligrosas. Suele ir acompañada de
un alto nivel de ansiedad.
 Personalización
La persona cree que todo lo que la gente hace o
dice está de alguna forma relacionado con ella,
y tiene la tendencia a compararse con los
demás.

Tomado de : http://www.psicologiamasfacil.com/wp-
content/uploads/2015/06/distorsiones.jpg
 Culpabilidad
Atribuir la responsabilidad de los acontecimientos
a uno mismo o a los demás, sin base suficiente y
sin tener en cuenta otros factores que
contribuyen al desarrollo de los acontecimientos.
 Etiquetas globales
Cuando globalizamos de manera general todos
los aspectos de una persona o acontecimiento
reduciéndolo a un solo elemento.
 Actividad 3: Inventario de
pensamientos automáticos
• Revisión de los
resultados obtenidos en
el inventario (tarea).
• Tiempo: 20 minutos
 Conclusiones
¿Qué es un pensamiento automático?
¿Qué pensamientos surgieron cuando
estuvieron llevando a cabo las actividades?
 Pensamientos automáticos

Semana 2
 Sobregeneralización
• Tendencia a sacar conclusiones para todo en
base a un caso aislado.
 Deberías
• Implica utilizar exigencias rígidas, como si
fueran verdades acerca de uno mism@ ,
acerca de los demás o acerca de la vida.
 Razonamiento emocional
• Consiste en creer que lo que la persona siente
emocionalmente es cierto necesariamente.

Si me siento triste eso quiere

decir que me irá mal.
 Tener razón
• Tendencia a probar de manera frecuente,
ante un desacuerdo con otra persona, que el
punto de vista de uno es el correcto.
 Falacia de justicia
• Valorar como injusto todo aquello que no
coincide con nuestros deseos y necesidades.
 Falacia de control
• Creerse responsables de todo lo que ocurre a
su alrededor o bien en el otro extremo se
ven impotentes y sin que tengan ningún
control sobre los acontecimientos de su vida.
 Falacia de cambio
• Son los otros quienes han de cambiar primero
su conducta, ya que creen que depende solo
de aquellos.
 Falacia de recompensa divina
Consiste en la tendencia a no buscar solución a
problemas y dificultades actuales suponiendo
que la situación mejorara mágicamente en el
futuro.
 Actividad 4
Rompiendo pensamientos
automáticos
• De manera personal,
identifica que a que tipo de
pensamiento automático se
refiere la viñeta.
Tiempo: 10 minutos
• Comparte tu opinión con los
demás miembros del grupo
y presenten sus respuestas.
Tiempo: 20 minutos
 Dinámica 4:Librándome de los
pesos muertos
• En grupos, y según los casos, determine qué
tipos de pensamientos automáticos se
presentan (Rol play) y brinde alternativas para
combatirlos.
• Tiempo: 30 minutos.
 Conclusiones
¿Qué son los pensamientos automáticos?
¿Qué tipo de pensamientos son los que tengo
más arraigados?
 Referencias
• Camacho, J. (s.f.) El ABC de la terapia cognitiva. Recuperado
de www.javiercamacho.com.ar
• Londoño Arredondo, N. H. , Lemos Hoyos, M. , Gomez-
Escalonilla, A. y Plans Beriso, B. (s.f.) . Cuaderno de terapia
cognitivo conductual: una orientación pedagógica e
integradora.
• Lemos Hoyos, M., Londoño Arredondo, N. H. y Zapata
Echavarría, J. (Ene-Dic de 2007). Distorsiones cognitivas en
personas con dependencia emocional. Informes Psicológicos,
(9), 55-69 .
 Referencias
• Arruabarrena, J. (s.f.). Cómo descubrir los pensamientos
automáticos. Recuperado de
www.psikologo.biz/gaztelania/04_ayuda/04_ayuda_01_descu
brir.pdf
• Arruabarrena, J. (s.f.). Cómo combatir los pensamientos
automáticos. Recuperado de
www.psikologo.biz/gaztelania/04_ayuda/04_ayuda_02_comb
atir.pdf
• Filmoterapia (octubre, 2014).Las distorsiones cognitivas por
Homer Simpson. Recuperado de
http://jaimeburque.com/blog/las-distorsiones-cognitivas-por-
homer-simpson/