Mesele mele sunt urmatoarele:

Masa 1- Ora 12:00 (nu mananc dimineata pentru ca nu sunt activ in prima parte a
zilei):
300-400 grame de legume mixte + 150-200 grame de pui/peste + 25 grame parmesan ras.
(468 kcal; Proteina 54.2; Carbohidrati 28; Grasime 12)

Masa 2- Ora 16:00 (pre-antrenament):

300-400 grame de legume mixte + 150-200 grame pui/peste + 25 grame parmesan ras
(774 kcal; Proteina 76.5; Carbohidrati 73.4; Grasime 16)

Antrenamentul e la ora 18:00 pana la 19-20:00

Masa 3- 20:30 - Gustare dupa antrenament:
50 de grame izolat proteic de zer
(196 kcal; Proteina 39.2; Carbohidrati 3; Grasime 3.4)

Masa 4- 21:00 (post-antrenament):

150 grame pui/ton+ 2 chifle din faina integrala + jumatate de avocado cu
lamaie/piper/sare + 2 kiwi
(732 kcal; Proteina 53; Carbohidrati 69.4; Grasime 24.8)

Masa 5- 23:00-00:00
250 de grame mix de fructe de padure; 250 de grame de Iaurt degresat:
(268 kcal; Proteina 27.5, Carbohidrati 32, Grasime 2)

In total(aproximativ):
2300-2500 kcal (greutatea fiecarui produs variaza putin)
Proteina: 200-240 grame
Carbohidrati: 200-240 grame
Grasime: 57-60 grame
Fibra: 47 grame