Em anexo dois exemplos de cardápio para esses dias e uma lista de substituição.
OBSERVAÇÕES
O tratamento para perder peso deverá ser gradativo;
O peso deverá verificado no primeiro mês após 15 dias para avaliação;
Emagrecer muito rapidamente acarreta riscos importantes para a saúde;
As refeições devem ser repartidas ao longo do dia;
DEIXAR O ORGANISMO HORAS SEM COMER E "VINGAR-SE" EM UMA OU
DUAS REFEIÇÕES DIÁRIAS OU PASSAR O DIA A "PETISCAR" SEM FAZER VERDADEIRAS REFEIÇÕES SÃO SITUAÇÕES QUE FACILITAM O AUMENTO DE PESO
O mais indicado é fazer três refeições principais (Desjejum, almoço e jantar) e
mais duas ou três pequenas refeições (colação e lanche); Não ingerir liquido junto com a refeição; Beber pelo menos 2 Litros de água por dia; Mesmos nos dias sem academia procurar fazer uma caminhada de pelo menos 30 minutos; Ingerir liquido meia hora antes ou depois da refeição; Não ingerir bebidas alcoólicas e refrigerantes; Evitar embutidos (queijos amarelos, presunto, mortadela, salsicha etc.); Evitar o sal principalmente o que se coloca por cima da salada; Temperar a salada com vinagre e azeite (pouca quantidade de azeite). Evitar fritura e dar preferência aos alimentos grelhados, cozidos e assados (lembrando sempre de retirar o excesso de gordura); Preferir sempre legumes, hortaliças, bebidas sem caloria (água, chá etc) e frutas; Reduzir o consumo de alimentos ricos em gordura (óleo, manteiga, margarina, BOLOS, bolachas (principalmente as recheadas) queijos amarelos, patês, molho prontos para salada e PRINCIPALMENTE DOCES. É importante organizar o que vai comer ao longo do dia com alguma antecedência e abastecer-se dos alimentos mais vantajosos, evitando assim ceder a tentações fáceis mas pouco recomendáveis. Uma boa forma de começar uma refeição é com vegetais em saladas ou na sopa; Evite ficar com fome antes das grandes refeições; Procure um médico para fazer um exame laboratorial do sangue, urina e fezes para um melhor controle.
USE A IMAGINAÇÃO E EXPERIMENTE NOVAS VARIEDADES DE VEGETAIS E NOVAS