Masa 1 la alegere:

• 300 g cottage cheese maxim 4 % grasime (perle de branza cu smantana –

gasesti in kaufland)

• 3 oua fierte + salata de rosii + castraveti

• 2 felii de paine integrala + 150 g iaurt cu 2-3 % grasime

• 1 mango copt

• 3 portocale

• 300 g kiwi

• 400 g fructe (orice e de sezon si proaspat)

Masa a 2-a la alegere:

• 2 banane

• 2 mere

• 300 g fructe (orice e de sezon si proaspat)

Masa a 3-a la alegere

• Salata de legume crude cu 150 g piept de pui facut la gratar fara ulei sau
fiert – fara piele fara os

• Salata de legume crude cu 150 g piept de curcan facut la gratar fara ulei
sau fiert – fara piele fara os

• 200 g peste la cuptor cu legume la cuptor

• 2 pulpe dezosate la gratar + legume

Masa a 4-a la alegere intre

• 150 g kefir sau iaurt cu 2-3% grasime

• 40 g migdale/caju crud (neprajite, nesarate)

• 1 baton Powerbar de la sala

Masa a 5-a la alegere

• 100 g mozzarella + salata legume

• 80 g ton in suc propriu + salata de legume

• 150 g carne de vita la gratar (fara ulei) + salata de legume

• Supa de legume cu piept de pui (150 g) (atentie : carnea de pui o fierbi

separat de legume, iar apa de pe pui se arunca – doar in cazul in care iti
gasesti pui de la tara poti sa le fierbi in acelasi loc cu legumele) – fara
cartofi, taitei, mazare, fasole alte leguminoase si fara paine